具体描述
70kg超のオバサン体型から、20kg以上の脂肪を脱ぎ捨て“モムチャン"へ
大ヒットしたあの『モムチャンダイエット』から3年。チョン・ダヨンが、さらに進化して、ますます若返って帰ってきました!
“モムチャン"とは、健康で美しい体のこと。韓国で彼女のためにつくられた言葉です。そのメソッドの根底にあるのは、
「健康こそ美のベース」という考え方。「一カ月で10キロ減量」「○○を食べるだけ」といった簡単で効果が高そうなダイエットがもてはやされがちですが、
健康を害したり、リバウンドを呼び込んでかえって太ってしまったり…。間違った知識のせいで、99%の女性がダイエットに失敗しているというデータもあります。
そんななか、彼女が提唱するのは、ダイエットをライフスタイルの一部ととらえる、“一生太らないカラダになる"ためのダイエット。
それはイコール、アンチエイジング・ダイエットにもつながります。本書は日本の女性に向けて、 “一生もののダイエット"のノウハウを、
わかりやすい言葉(「意識&習慣」「食生活」「運動&パーツ」)でご紹介。さらに特典DVDでは、本書のために考案された、
1日15分の若返りエクササイズ(フィギュアロビクスダイジェスト)をお届けします。はじめるのに遅すぎるタイミングはありません!
是非とも実践してください。
<本書の内容>
●はじめに
二度と太らない体になるために。リバウンドしないダイエット、はじめましょう。
●巻頭グラビア
10年間ずっとリバウンドなし。むしろ年々若返ってキレイになってるって言われる。
43歳、驚異のボディ。韓国の美魔女チョン・ダヨン。
●美パーツエクササイズ
「お腹&腰」「二の腕&肩」「お尻&脚」の簡単エクササイズ3つを紹介
●Part1 意識&習慣
自分に自信がもてる、好きになる。これこそ、ダイエットで成功した一番の“財産"だと思うの。
●Part2 食生活
正しく食べるダイエットを身につければ、間違いなく、生涯の財産になるわ。食を断つなんて、言語道断よ。
コラム/一週間食事日記、美のヒミツ フィギュアロビクスダイジェスト(15分)
●Part3 運動&パーツ
エイジレスなボディラインが欲しいなら、エクササイズは必須!
長いスパンであなたの美を考えてみて。
●おわりに
一生つづけられてこそ、ダイエットは成功するのです。
作者简介
チョン/ダヨン
1966年生まれ。エクササイズトレーナー。2003年、自身のダイエット経験のコラムをインターネット新聞で公開し、一躍、韓国で話題の人に。韓国語で「最高の体」を意味する造語「モムチャン」を誕生させる。ジムを運営するかたわら、トレーナー養成機関“JETA”を設立し後進の育成にも力を注ぐ。日本においては書籍出版、DVD発売、イベント参加など精力的に活動。“JETA Japan”を設立した(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
目录信息
10年間リバウンドなし。もう一生太らない自信があるわ。
ダイエットに、“完璧主義"は必要?いいえ、それが失敗の“引き金"になっているのです。 ほか)
2 食生活―正しく食べるダイエットを身につければ、間違いなく、生涯の財産になるわ。食を断つなんて、言語道断よ!(ダイエットするとついつい陥りがちな誤り。「食事=悪」という意識。これを払拭しないと、ダイエットは一生成功しないわ。
食べないダイエットは、脳の“飢餓スイッチ"がONに!即リバウンドで、前より太りやすい体にシフト。
1日3食という常識に振り回されないで。理想は、赤ちゃんのような“ちょこちょこ食べ"。 ほか)
3 運動&パーツ―エイジレスなボディラインが欲しいならエクササイズは、必須!長いスパンであなたの美を考えてみて。(脱いでがっかりなんて悲しいじゃない?筋肉は自前の“補正下着"。そう考えると、絶対に欲しくなるでしょう?
あなたのダイエットが今まで成功しなかった理由。それは、“筋肉"を無視していたから!
隠れた筋肉を鍛えて、しなやかで女性らしい美ラインボディを目指しましょう。 ほか)
· · · · · · (收起)
读后感
1 少吃多餐：一天六到八餐，把正餐的食量减到半，细分到各个时间段 2 运动：推荐无氧运动20分钟 3 补充水量：每天不少于2升水，人体的70%是水份； 4 多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，大豆，鱼肉 5 去体寒：吃红参，桂圆，红枣 6 保证最佳睡眠：晚上10～11...
评分书看了，虽然很多理论很正确，但是有些其实也在别的地方看到过，有些呢还真的挺难坚持的，尤其是对于小白领上班族来说，很难坚持。DVD跟着练了，都是非常简单的动作，感觉没有15分钟那么久，但是已经是大汗淋漓，也有可能家里没开空调，又是夏天，看看坚持一段能不能有效吧。
评分讲的就是如何健康减肥的观念，生命在于运动的真理，47岁两孩子的妈仍有20几岁少女的气质，本身就又励志又神奇&倾倒~ 网上风靡一时的人物，不知为何豆瓣上的评分不高人气也不旺，MAYBE因为混豆瓣的都是小文青？！ 想要运动健康减肥的朋友们，走过路过不要错过这本罗~~~ 我目...
评分1 少吃多餐：一天六到八餐，把正餐的食量减到半，细分到各个时间段 2 运动：推荐无氧运动20分钟 3 补充水量：每天不少于2升水，人体的70%是水份； 4 多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，大豆，鱼肉 5 去体寒：吃红参，桂圆，红枣 6 保证最佳睡眠：晚上10～11...
评分书看了，虽然很多理论很正确，但是有些其实也在别的地方看到过，有些呢还真的挺难坚持的，尤其是对于小白领上班族来说，很难坚持。DVD跟着练了，都是非常简单的动作，感觉没有15分钟那么久，但是已经是大汗淋漓，也有可能家里没开空调，又是夏天，看看坚持一段能不能有效吧。
用户评价
这本书的排版布局简直是设计界的典范，它在信息传达的效率和美学体验之间找到了一个近乎完美的平衡点。我尤其喜欢那些被精心设计的“知识点提炼框”，它们以不同字重和色块的形式镶嵌在正文中，像一个个闪烁的信号灯，精准地标记出那些必须牢记的关键步骤或注意事项。而且，那些用作案例分析的图表，数据可视化做得极其出色，复杂的百分比和时间轴被处理得清晰明了，即便是初学者也能一眼洞察其间的变化规律。更让我惊喜的是，作者似乎对不同学习风格的人群都做了充分考虑：对于视觉学习者，他配上了大量精确到角度和张力的线稿图示；而对于偏好理论的读者，每一个动作的背后都附有详尽的生物力学解释。这种多维度、无死角的教学设计，让阅读过程本身就变成了一种高效的、沉浸式的学习体验，而不是简单的信息堆砌。
评分这本封面设计得极为考究，那种略带复古的排版和充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我一拿到手，就立刻被那种强烈的视觉冲击力所吸引。书脊的字体选择非常有品味，既有力量感又不失精致，让人忍不住想立刻翻开看看里面究竟藏着怎样的宝藏。装帧的质感也相当棒，纸张的厚度适中，油墨的印刷清晰锐利，即便是长期翻阅，想必也能保持良好的阅读体验。特别是那几张内页的插图，用色大胆且精准，将某种特定的运动氛围烘托得淋漓尽致，仿佛能透过纸面感受到那种热切的、追求完美的决心。我猜想，这本书的内容一定也和它的外表一样，充满了专业性和对细节的极致追求，绝对不是那种敷衍了事、泛泛而谈的“网红”指南。它散发出的那种沉稳而又充满激情的“精英感”，让我对它所倡导的理念充满了期待，迫不及待想知道它如何系统地引导我进入一个全新的健康境界。
评分我记得我尝试按照书中介绍的一个“核心强化循环”训练法坚持了一周，那种身体深处被激活的感觉是前所未有的。它不是那种让你立刻气喘吁吁、肌肉酸痛到第二天无法动弹的“野蛮”训练，而是渗透到骨髓里的一种持续性的、温和而坚定的“重塑”。作者对于“呼吸与节奏的配合”强调到了近乎苛刻的程度，一开始我觉得有些繁琐，但坚持下来后，我发现这才是防止受伤、真正提升效率的秘诀。书里描述的每一个动作，都似乎带有一种“仪式感”，要求你不仅要完成动作本身，更要体会动作在体内产生的连锁反应。这种深入骨髓的体验，让我开始重新审视自己过去那些漫不经心的锻炼方式。这本书提供的，与其说是一套食谱或动作清单，不如说是一种对身体表达的全新“语言”。
评分从实用性的角度来看，这本书的价值体现在其无与伦比的“可操作性”和“持续优化”的思维框架上。它没有承诺任何速成神话，而是脚踏实地地引导读者建立一套能够伴随终身的自我监测系统。书的最后部分，关于“营养与恢复”的章节，更是体现了作者的全面观。他没有采用极端的节食建议，而是专注于宏量营养素在不同训练阶段的动态调整模型，这个模型非常灵活，可以根据个人的生活习惯进行微调。最让我受益匪浅的是，他提供了一套“情绪压力对代谢影响”的评估工具，这让我意识到，很多训练瓶颈其实来源于心理而非生理。整本书的论述逻辑，就像是设计一个复杂的精密仪器，每一个零件都缺一不可，且彼此之间有着精确的配合，让人在跟随实践的过程中，不断获得对自我身体更深层次的理解和掌控感。
评分翻开第一章，我就被作者那行云流水的叙事风格给“拽”进去了。他没有一上来就抛出枯燥的理论或者高难度的动作分解，而是用一种近乎哲学的口吻，探讨了“身体的自觉性”这一核心命题。那种文字的密度和深度，简直让人读起来需要时不时停下来，反复咀嚼，甚至需要对照着镜子去体会他描述的那种“肌肉的微小震颤”到底意味着什么。他巧妙地融合了运动生理学、心理调适以及一种近乎东方禅意的自我控制哲学，使得整本书的基调拔高了不少。我特别欣赏他对于“平台期”的解析，那段论述之精准，让我感觉作者完全洞察了所有在健身路上挣扎的人的心路历程。语言组织上，他大量运用了长句和排比，逻辑链条层层递进，但绝不晦涩，反而有一种雄辩的力量感，仿佛他不是在指导，而是在进行一场振聋发聩的演讲，让人不得不服从于他构建的科学体系。
评分对我不是很受用，会让腿部肌肉越来越多 唉。。。。。
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