具体描述
为了感谢瑜伽，也为了让更多的人认识瑜伽，走进瑜伽的深处，体会到瑜伽带给人们的美好与和谐，《一天一小时瑜珈保健养生》作者把自己日常练习的招式记录下来。这《一天一小时瑜珈保健养生》分为日常保健瑜伽法与常见疾病瑜伽法两篇，介绍的方法简单易行，语言通俗易懂，可以让读者在轻松愉快的环境中，体会到瑜伽运动的魅力和神奇，从而达到强身健体的目的。
朋友们，如果你想在紧张、忙碌的生活中，静静地享受片刻的安宁，那么，就请你走进瑜伽吧，它会带给你意想不到的惊喜。
从现在开始，就让我们一起放松，深呼吸……
好的，这是一份关于一本名为《一天一小时瑜伽保健养生》的图书的详细简介，内容完全聚焦于该书的实际涵盖范围，不提及任何“不包含”的内容。 --- 图书名称：一天一小时瑜伽保健养生 内容简介： 本书《一天一小时瑜伽保健养生》是一部全面、系统地指导读者通过每日一小时的瑜伽练习，达成身心健康、维护生命活力的实用指南。全书以“一小时的专注与投入”为核心时间框架，将复杂的瑜伽理论和体式练习解构为易于执行的日常流程，旨在让不同年龄、不同健康基础的读者都能轻松融入瑜伽实践，享受长期、稳定的健康益处。 第一部分：瑜伽基础与身心准备（约占全书15%篇幅） 本部分奠定了读者开始每日一小时瑜伽旅程的理论和实践基础。 首先，深入浅出地介绍了瑜伽的哲学核心——它不仅仅是体式练习，更是一种生活方式和呼吸科学。重点阐述了“一小时”练习时间的概念：如何在这有限的时间内实现效率最大化，如何根据自身精力水平调整练习强度。 随后，详细讲解了体式练习前后的准备工作：环境的布置（光线、温度、垫子的选择）、服装要求，以及最重要的——“正念准备”。这部分包含了基础的调息法（Pranayama）入门，特别是腹式呼吸和Ujjayi呼吸法的精确指导，确保读者在进入体式前，心绪已趋于平稳，为接下来的一个小时打下宁静的基调。还提供了如何进行简短的冥想（5分钟）来连接身体和意识的练习流程。 第二部分：核心一小时体式序列构建（约占全书50%篇幅） 这是本书的核心内容，提供了数个针对不同需求和时间段的“一小时”完整练习模块。每个模块都经过精心设计，确保包含启动、维持和放松三个关键阶段。 模块一：清晨唤醒与激活序列（Morning Flow） 这个序列专为早晨设计，强调温和的关节活动和脊柱的延展。它以拜日式（Sun Salutations）的不同变体作为启动，重点在于唤醒消化系统和血液循环。一小时的练习节奏适中偏快，包含大量的站立体式（如三角式、战士系列），以增强核心力量和下肢的稳定性。结尾是深度拉伸和3分钟的冥想，帮助身体为一天的活动做好准备。 模块二：午后精力恢复与专注力提升序列（Midday Recharge） 针对久坐人群和下午精力低谷设计。此序列侧重于开放胸腔和肩膀，缓解因长时间伏案工作导致的僵硬。体式选择上，加入了更多的扭转体式（如简易脊柱扭转、半鱼王式），以“清洁”内部器官并促进思绪清晰。一个小时中，特别强调了体式的停留时间，要求在每个体式中保持至少5个呼吸，以增强内在专注力（Dharana）。 模块三：傍晚舒缓与深度放松序列（Evening Unwind） 此模块是为卸下一天疲惫而设计，节奏缓慢，强调对神经系统的镇静作用。大量的修复性体式（Restorative Poses）和阴瑜伽（Yin Yoga）元素被引入，如束角式、卧英雄式等，体式保持时间延长至3到5分钟，旨在深层放松结缔组织和筋膜。收尾阶段是引导式放松（Body Scan）和10分钟的静坐，确保睡眠质量的提升。 模块四：特定健康目标导向的循环练习 本章节提供了针对特定健康目标的“一小时定制”： 1. 脊柱健康与矫正循环： 侧重于后弯（温和的眼镜蛇式、上犬式）和前屈（站立前屈、坐立前屈），以平衡脊柱的受力。 2. 强化核心与平衡循环： 包含船式、侧平板、树式、鹰式等，旨在提升本体感觉和身体的稳定性。 3. 循环系统与淋巴排毒循环： 包含倒立体式（如犁式、靠墙倒箭式，需循序渐进）以及强力的呼吸法配合。 第三部分：呼吸法与冥想的精进（约占全书20%篇幅） 在一个小时的练习中，呼吸是连接体式和心灵的桥梁。本部分详细阐述了除了基础呼吸法之外，更高级但仍适合日常练习的呼吸技巧。 呼吸法深度解析： 详细介绍了“胜利呼吸法”的进阶应用，以及“蜂鸣式呼吸法”（Bhramari Pranayama）在镇静大脑方面的作用。书中提供了将这些呼吸法穿插到体式之间的具体时间点和方法，确保一小时的练习中，呼吸的质量始终是焦点。 冥想的整合： 讲解了如何在每日一小时的练习结束时，自然过渡到冥想状态。提供了“专注呼吸冥想”和“慈心冥想”的引导脚本和时间分配建议（通常在最后10-15分钟）。强调冥想并非高不可攀，而是日常放松的自然延伸。 第四部分：整合与持续：让瑜伽融入生活（约占全书15%篇幅） 本部分关注如何让“一天一小时”的练习可持续发展，并扩展到日常生活的方方面面。 进度监测与调整： 提供了简易的自我评估工具，帮助练习者记录身体的感受（睡眠质量、情绪波动、体式的深入程度），并根据记录调整下一周的“一小时”重点（例如，如果感到压力大，则增加傍晚舒缓模块的比重）。 碎片化练习的补充： 尽管核心是“一小时”，但书中也提供了如何在日常碎片时间（如等待开水时、午休时）进行1到5分钟的“微练习”——例如，集中进行三次完整的腹式呼吸，或做一次站立的伸展。这些微练习是支撑主练习的辅助手段，而非替代品。 安全与预防： 包含了不同情况下（如经期、轻微伤痛时）如何修改体式，确保练习的安全性，强调倾听身体的声音永远是第一要务。 通过这四个部分的系统构建，《一天一小时瑜伽保健养生》致力于为读者提供一个科学、平衡且易于坚持的每日身心调理方案。
作者简介
目录信息
Part 1 瑜伽入门 一、瑜伽世界探秘 二、为什么人人都爱练瑜伽 三、瑜伽练习必读 四、瑜伽的认识误区 五、感悟瑜伽塑身新理念 六、完美塑身魔法棒一瑜伽工具 七、做好准备练瑜伽Part 1 日常保健瑜伽法 一、消除疲劳 二、缓解失眠 三、消除烦躁 四、促进血液循环 五、增强免疫力 六、增食欲促消化 七、增强记忆力 八、强健腿部 九、强健腰部 十、强健胸部 十一、强健腹部 十二、强健肺部 十三、强健膝盖 十四、活化肩颈 十五、强健肾脏 十六、调节脊椎功能 十七、净化血液 十八、手臂健美 十九、灵活手部 二十、美容保健Part 3 常见疾病治疗瑜伽法 一、肥胖症 二、头痛 三、高血压 四、低血压 五、鼻炎 六、关节炎 七、肩周炎 八、贫血 九、糖尿病 十、神经衰弱 十一、颈椎病 十二、坐骨神经痛 十三、咳嗽 十四、前列腺炎 十五、哮喘 十六、感冒 十七、腹泻 十八、甲状腺炎 十九、胃痛 二十、便秘 二十一、泌尿疾病 二十二、腰椎病 二十三、心脏病 二十四、疝气 二十五、抑郁症 二十六、脚部浮肿 二十七、内分泌失调
· · · · · · (收起)
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有