养身健体/花草茶的养生哲学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:湖南科技

作者:王巍

出品人:

页数:91

译者:

出版时间:2010-1

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787535761026

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健体
• 花草茶
• 传统中医
• 食疗
• 健康饮食
• 自然疗法
• 草药
• 身心健康
• 茶文化

现代都市人的健康指南：身心调和的日常实践 引言：在快节奏中寻找平衡的艺术 在日益繁忙的现代生活中，我们常常将健康置于次要位置，直到身体发出警报。这本书并非关注传统养生或单一的草本疗法，而是聚焦于一套全面、可操作、适应现代生活节奏的综合性健康管理系统。它深入探讨了如何通过调整生活习惯、优化环境因素以及建立积极的心态，实现身体机能的提升与精神状态的稳定。 本书的核心理念是：健康不是一次性的修复工程，而是一种持续的、融入日常的“调适”过程。它拒绝复杂的理论和繁琐的仪式，旨在为那些渴望在工作、家庭与自我关怀之间找到平衡的读者，提供清晰的行动蓝图。 --- 第一部分：重塑基础——环境与生理的和谐共振 本部分致力于解析我们日常生活环境中那些常常被忽视，却对健康产生深远影响的因素。 第一章：睡眠的深度革命——效率与质量并重 现代人常犯的错误是追求“够长”的睡眠，而非“够好”的睡眠。本章将深入剖析睡眠的五个关键阶段，并提供针对性策略，以优化入睡速度、延长深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）的时间。 光线与褪黑素的精密调控： 详细讲解如何利用自然光和人造光源的色温来科学地“欺骗”大脑，从而自然分泌褪黑素。不涉及任何茶饮或药用植物，而是聚焦于卧室硬件的设置、睡前电子设备的使用规范（蓝光阻断的科学依据与实际操作）。 “睡眠负荷”计算法： 提出一个量化指标，帮助读者评估自己前一天的认知负荷和身体疲劳度，并据此动态调整当晚的睡眠时长建议，而非僵硬的“八小时原则”。 环境声学优化： 探讨白噪音、粉红噪音的频率特性如何影响脑电波，并提供如何在城市环境中创造一个听觉上更利于休息的私人空间。 第二章：动态静息——运动的结构化融入 本书不推崇耗时的马拉松训练或高强度的健身房课程，而是强调“碎片化运动”与“结构化恢复”的结合。 工位上的微运动干预（Micro-Movement）： 针对久坐人群，设计了一系列无需器械、不超过两分钟的伸展和激活练习，旨在对抗久坐导致的髋屈肌紧张和上交叉综合征。这些练习的重点在于改善体态，而非追求肌肉维度。 心率变异性（HRV）基础解读： 介绍如何使用市面上常见的可穿戴设备，监测和理解自己的HRV数据。重点在于，如何根据当日的HRV趋势，科学地决定是进行高强度训练（当日HRV高）还是选择主动恢复（当日HRV低）。 恢复性拉伸的生物力学原理： 解释筋膜释放和PNF拉伸（本体感受神经肌肉促进技术）的科学机制，提供了一套针对性解决日常酸痛的拉伸序列，完全基于身体自身的机械原理。 --- 第二部分：心智的锚定——压力管理与认知优化 面对信息爆炸和多重角色冲突，管理心智的效率比管理时间更为关键。本部分关注神经科学在日常压力应对中的应用。 第三章：认知负荷的“卸载”技术 我们的大脑就像一个CPU，过载会导致系统崩溃。本章提供管理“脑内信息流”的实用工具。 “心智清点”与二元分类法： 一种比传统待办清单更精细的分类方法，将任务分为“可立即行动”、“需定时提醒”和“可外部委派/移除”。重点在于识别并“卸载”那些占据工作记忆却无法立即执行的琐事。 注意力聚焦的“单线程”练习： 介绍如何通过外部环境设置（如物理隔离、任务计时器）来模拟单核处理器的工作模式，提高单次任务的完成质量，减少任务切换带来的“转换成本”。 数字边界的建立： 探讨如何为智能设备设置“非工作时间段的智能屏蔽”，包括特定App的通知静音策略，以及邮件/信息回复的延迟机制，以此保护个人的“心智带宽”。 第四章：情绪韧性的构建——从反应到选择 韧性不是无动于衷，而是快速从负面刺激中恢复的能力。 “锚点呼吸法”： 一种结合了特定呼吸节奏和腹部感知的生理调节技巧，旨在迅速激活副交感神经系统，有效平息急性焦虑反应。此方法不依赖任何冥想背景，即学即用。 认知重评（Cognitive Reappraisal）的日常应用： 教授读者如何识别消极的自动思维，并用中立或建设性的替代视角来解读压力事件。重点在于思维模式的微小调整，如何从根本上改变对同一事件的情绪反应强度。 “感恩日志”的神经科学基础： 分析定期记录积极事件如何影响前额叶皮层的功能，从而增强大脑对奖励和积极信号的敏感度，而非仅仅是一种“感觉良好”的练习。 --- 第三部分：营养的科学——优化燃料而非限制摄入 本书在营养学部分，避开复杂的宏量营养素比例争论，转而关注食物的“功能性”以及日常进食的节奏。 第五章：进食的节律与时机 强调“何时吃”往往比“吃什么”更能影响代谢健康和精力水平。 基础代谢的时空适应性： 解释人体在一天中对碳水化合物、脂肪和蛋白质的敏感度差异。建议在一天中不同时间段优化食物的组合，以匹配身体的自然代谢高峰和低谷。 水合作用的动态管理： 不仅仅是“多喝水”，而是根据环境湿度、运动强度和咖啡因摄入量，实时调整饮水策略。提供一个基于体重的简易计算公式，用于确定基础水分需求。 简化的“食物优化”列表： 推荐一批在超市易于获得、且对肠道健康和能量稳定有明确支持作用的基础食物（例如，特定种类的全谷物、发酵食品的选择标准），这些推荐基于其已证实的纤维和益生元含量。 --- 结语：构建可持续的健康路径 本书的最终目标是帮助读者建立一个非依赖性的健康体系。所有的技巧和方法都设计为工具箱中的项目，读者可以根据自身情况灵活取用和组合。真正的养生，是让健康成为一种自然而然的生活方式，而非另一个需要努力完成的任务清单。通过理解身体的机械原理、心智的运作规律以及环境的微妙影响，我们能更智慧、更从容地驾驭现代生活。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆