格子间的健康书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:

出品人:

页数:173

译者:

出版时间:2010-8

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787111314585

丛书系列:

图书标签:

• 生活
• 健康
• 科普
• 健康
• 生活
• 习惯
• 自我提升
• 心理健康
• 家庭健康
• 饮食
• 运动
• 身心健康
• 积极生活

城市绿洲：高压下的心灵栖居与身体调养指南 （一本关于如何在现代都市生活中实现身心平衡、重塑健康生活方式的实用手册） 作者：[请在此处填写一位资深健康顾问或生活方式专家的名字，例如：林语风] 【图书核心理念】 在钢筋水泥的丛林中，我们如同高速运转的机器，不断被时间追赶、被压力裹挟。‘格子间’（指代密闭的办公空间、固定的生活轨道）成为了我们生活的常态，而随之而来的，是亚健康、慢性疲劳、情绪困扰乃至更严重的健康危机。本书并非提供速效的“排毒”秘籍，也不是晦涩难懂的医学教科书，它是一份沉甸甸的、基于科学认知和真实生活实践的“生活重构蓝图”。我们深信，真正的健康并非远离城市，而是学会如何在城市中，为自己开辟出一片不受外界干扰、充满生机的“绿色领地”。 【内容深度解析：四大支柱，重塑健康基石】 本书结构严谨，内容涵盖了从基础生理需求到高级心理调适的完整链条，共分为四个相互关联的宏大板块，层层递进，指导读者实现从“生存”到“生活”的质变。 第一部分：觉醒的身体——破解久坐的生理密码 (The Awakened Body) 现代都市人的核心病症源于“不动”。本部分深入剖析了久坐对人体骨骼、循环系统、代谢功能造成的隐形损害，并提供了一套可操作性极强的“微运动”系统。 解构久坐的连锁反应： 详细解释了臀肌失忆、脊柱压力点、淋巴循环受阻等概念，用通俗易懂的语言揭示了背痛、水肿、消化不良的根本原因。 “碎片化”运动的艺术： 摒弃了对“大块时间健身”的执念。提出了“5分钟唤醒流”、“办公桌拉伸序列”、“通勤时段激活训练”等概念。这些训练无需器械，只需在极短的空隙内完成，确保身体始终处于活跃状态。 修复受损的姿态工程： 专注于核心力量的重建。通过泡沫轴放松、弹力带激活等低门槛技术，帮助读者找回正确的身体中立位，从根本上预防慢性劳损。 第二部分：滋养的燃料——重建与环境抗衡的内在防线 (Nourishing Fuel) 食物是我们最直接的能量来源，但在快节奏生活中，我们常以“方便”取代“营养”。本部分聚焦于如何在地道的城市环境中，构建一个可持续的、抗炎的营养系统。 抗击“隐形饥饿”： 探讨了精加工食品如何剥夺了食物中的关键微量元素。重点讲解了维生素D、镁、Omega-3等在压力环境下至关重要的营养素的获取途径。 膳食的“时间艺术”： 引入“进食窗口”的概念，而非极端的间歇性断食。指导读者如何根据自身工作节律，安排蛋白质、优质脂肪和复合碳水的摄入比例，以稳定血糖和能量水平。 都市“微农场”： 针对居住空间有限的读者，提供了阳台、窗台上的香草与芽苗菜种植指南，强调了自给自足带来的精神满足感和食物新鲜度。此外，还提供了快速、健康、营养均衡的“15分钟工作餐”食谱库。 第三部分：静谧的庇护所——重获高质量睡眠与专注力 (The Sanctuary Within) 压力最大的消耗并非体力，而是精神能量。本部分是关于如何“关机”和“充电”的指南，聚焦于大脑的恢复机制。 睡眠周期的科学管理： 深入浅出地解释了褪黑素、皮质醇与睡眠的关系。提出了“夜间仪式”的建立，包括蓝光管理、环境降噪以及睡前呼吸法的定制化应用。 呼吸：连接身心的最快通道： 详细介绍了腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，并将其转化为可以在会议间隙、堵车时使用的“即时减压工具”。呼吸训练不再是冥想的附属，而是主动干预神经系统的核心技术。 数字排毒与专注力重塑： 探讨了“注意力碎片化”的成因，并提供了实用的“通知管理系统”和“深度工作区块划分法”，帮助读者重新掌控自己的认知资源。 第四部分：情绪的韧性——培养适应高压环境的心智模型 (Emotional Resilience) 健康不仅是身体指标，更是面对困境时的心理解构能力。本书的最高层次在于帮助读者建立强大的心理韧性。 从“反应”到“选择”： 引入认知行为疗法（CBT）的简化模型，指导读者识别负面自动思维，并将其转化为建设性的内部对话。 边界感的艺术： 探讨了如何清晰地设立工作与生活、自我需求与他人期望之间的界限，避免“精神内耗”的陷阱。 微小的仪式感与意义重建： 强调了非功利性活动（如阅读、爱好、与自然的短暂接触）对于维护心理健康的重要性。这些“无用之用”的活动，构成了对抗外部焦虑的坚实后盾。 【本书特色与价值】 本书最大的特点在于其“反乌托邦”的实用性。它不鼓吹逃离现代生活，而是教导读者如何在不改变生活场所的前提下，彻底改造生活质量。所有的建议都经过实战检验，强调“小步快跑，持续迭代”。 它适合所有在城市中寻求平衡的职场人士、面临生活压力的人群，以及任何渴望将“健康”从一个遥远的目标，变成日常习惯的人。阅读本书，你将获得一套完整的、可内化的工具箱，让你的“格子间”不再是健康的囚笼，而是通往更健康、更有掌控感人生的起点。

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注意该书是编著！嘛 就是爱徒帮导师刷出版物 么么哒！！！

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比较实用

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