具体描述
《认识自己，接纳自己》将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。
海报：
作者简介
马丁•塞利格曼
•从“抑郁”专家到“积极心理学之父”；
•美国心理协会双奖加身第一人；
•畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等20多本畅销书，被翻译成多种语言，畅销全球。
目录信息
第1章 什么能改变，什么变不了
朱迪大学毕业时体重达到80多公斤，她求职时四处碰壁。她猜想，“也许因为我太胖了”。她开始尝试各种减肥方法，她的减肥能成功吗？
第2章 人定胜天只是传说吗
一天早上，莱斯特一身怪异装扮，出现在他父亲的干果店里。他一丝不挂，全身涂满了红褐色的油漆，并沾满了稀泥。一根大鱼钩钩着他的面颊。他被诊断患上了精神分裂症。医生能治愈莱斯特的病吗？
第二部分如何与坏情绪相处
第3章 日夜煎熬的焦虑
苏是有三个孩子的全职妈妈。一天，她在丈夫的衬衫上闻到了香水味，于是醋意大发，怒火中烧，认定她丈夫一定有婚外情。她的反应是合理的吗？还是她神经过敏？
第4章 大难临头的惊恐
西莉亚正在麦当劳工作。当她正要把一个巨无霸递给顾客时，她感觉心脏像打鼓一样狂跳，好像有人扼住了她的喉咙，她汗水长流。当时她深信自己心脏病发作，马上就会死掉。西莉亚真的快死了，还是自己吓唬自己？
第5章 看似无厘头的恐惧
一天晚上，朋友请你吃碳烤生蚝，这是你的最爱，你吃得心满意足。睡到半夜，你开始上吐下泻，胃像被人掏空了一样，整个人都虚脱了。医生检查的结果是，你感染了胃肠感冒，跟生蚝没关系。你以后还会大吃碳烤生蚝吗？
第6章 让人崩溃的不安全感
杰姬一直很害怕玻璃碎片会割伤她的阴道。她把她的内衣裤单独放在一个抽屉里，还用锁锁上。她在坐椅子之前会仔细检查，看看椅子上有没有玻璃碎片。治疗师让杰姬看到她的担心完全是没有依据的。你认为杰姬会彻底放宽心吗？
第7章 黑暗无边的抑郁
我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了。我们因此变得悲伤绝望。我们按照指导，每天对自己说：“一切不幸都会过去的。我要振作起来，我真的很棒！”我们能如愿以偿吗？
第8章 熊熊燃烧的愤慨
一个冒失鬼司机拐弯的时候没打转弯灯，你被别了一下，被迫停了下来。你心想：该死的！他真是个混蛋。你真想冲上去揍他一顿。当有人惹恼我们的时候，我们应该以牙还牙，还是息事宁人，或者甚至把另一边脸伸给他打？
第9章 永不消逝的伤痛
28岁的T小姐在公寓睡觉时，被一名持刀男子惊醒。男子威胁她，如果她反抗就会杀了她。接着这名男子强奸了T小姐，然后逃跑了。事后，T小姐虽然接受了心理辅导，但她依然噩梦连连；晚上不敢独自睡觉；抗拒性生活。T小姐能从强暴的阴影中走出来吗？
第三部分如何善待坏习惯
第10章 错综迷离的性与爱
约翰是家中最小的男孩，他从小就认为自己应该是个女孩。青春期时，他开始服用雌性激素，他为他的阴茎不能再勃起而开心。他给自己取了个女孩的名字，并开始为变性手术攒钱。约翰除了做变性手术外，还有其他的选择吗？
第11章 无休无止的减肥
美国炙手可热的脱口秀主持人奥普拉•温弗瑞决定减肥。她采用的是低卡路里减肥法。在短短的几个月里，她减掉了60斤，变得窈窕漂亮。奥普拉能一直这么窈窕下去吗？其他人能像她一样幸运吗？
第12章 让人欲罢不能的酒精
鲍勃喜欢喝酒，而且酒量很好。鲍勃不会在午饭时喝酒，也从没有因为喝酒而影响工作。在与朋友欢聚时，鲍勃是主动提出喝点的人。有几次他喝多了，被朋友送回了家。鲍勃算不算酒精上瘾？如果家人希望他少喝点，应该建议他怎么办？
第四部分勇敢改变，坦然接受
第13章 童年经历对我们有多大影响
美国第40任总统里根的女儿帕蒂•戴维斯放荡不羁、离经叛道。她曾因和一位摇滚歌手厮混而中途退学，还为《花花公子》拍了一张裸照！帕蒂把她的问题都归罪于她的父母。
帕蒂的责怪有道理吗
第14章 接纳或改变的界线在哪里
辛迪32岁了，她觉得自己有一大堆问题。虽然她已是两个孩子的妈妈了，但她从没有体会过性高潮。她每天晚上睡不好觉，因为总担心门没有锁好。生完孩子后，辛迪发福了，她对自己的体型耿耿于怀。辛迪不知道自己应该先解决什么问题？是不是每个问题都有解？
· · · · · · (收起)
读后感
《What you can change and what you can't》书是好书，就是封面和翻译的书名太恶俗了，尤其是“接纳自己”现在都被讲烂了。 提出了一个概念“深度”，深度决定了你能否改变，以及改变的程度。 将问题普遍化与人格化会更不利于你做出改变，而将问题仅仅视为当前的问题会有利于...
评分 评分 评分作为积极心理学的领军人物， 马丁赛林格曼，写了这么一本通俗的科普书，让人阅读起来感到很荣幸。 毕竟不是每个人都想要去读很多本大砖头来发现找到 愉悦的生活（pleasant life)不是充实的生活(life of engagement)。 而充实的生活才是我们幸福的本源。这也就是更进一步的说明...
评分《What you can change and what you can't》书是好书，就是封面和翻译的书名太恶俗了，尤其是“接纳自己”现在都被讲烂了。 提出了一个概念“深度”，深度决定了你能否改变，以及改变的程度。 将问题普遍化与人格化会更不利于你做出改变，而将问题仅仅视为当前的问题会有利于...
用户评价
这本书最让我感到震撼的，是它在处理“矛盾”时的那种毫不回避的勇气。我们常常被教导要一致、要目标明确，但这本书却坦然地展示了人类内心深处那些相互冲突的欲望和信念是如何共存的。作者没有试图调和这些矛盾，而是把它们并置，让它们在文字的空间里互相碰撞、相互映照。比如，对“安全感”和“自由的渴望”之间的永恒拉扯，书中描述得淋漓尽致。我读到关于“想要被爱”和“害怕被看穿”并存的那一段时，感觉像是有人直接揭开了我内心最深处的那个秘密。这种被“看见”的感觉，带来的不是羞耻，而是一种巨大的释放。它让我明白了，人生不是一个需要被完美解决的数学题，而是一个需要被持续体验的艺术过程。这本书的价值不在于它给你提供了一个可以遵循的蓝图，而在于它为你提供了一面镜子，一面能诚实反映出你当下状态的、带着温暖光芒的镜子。
评分这本书的语言风格给我留下了极其深刻的印象，它有一种古典的、沉静的美感，文字的排列组合仿佛带着一种内在的韵律。它很少使用感叹号或者过于激烈的词汇，但其力量却蕴藏在那些精准而富有画面感的动词和名词之中。阅读的过程，对我来说，更像是一种精神上的“慢跑”，需要集中注意力去品味每一个词语背后的深层含义。我感觉作者是在用一种近乎诗意的哲学思辨方式来探讨日常的心理困境。例如，它探讨“身份认同”的部分，不是简单地让你去选择一个标签，而是引导你理解“身份”本身就是流动的、多层次的河流。这种描述让我对自己的多重面貌有了更宽容的接纳。我不再强求自己必须是一个单一、明确的形象，而是允许自己像一幅印象派的画作，色彩斑斓，边缘模糊，充满变数。这种对复杂性的拥抱，对我这种过去习惯于“非黑即白”思考的人来说，简直是醍醐灌顶的体验。
评分坦白说，我之前看过好几本类似的自助类书籍，它们大多遵循着一个固定的套路：问题提出，解决方案展示，然后是激励人心的口号。但这本书完全跳脱了这个框架。它的叙事节奏非常松弛而有韵味，更像是一部关于生命体验的散文集，而非教科书。我尤其喜欢其中穿插的一些小故事，那些并非宏大叙事，而是极其贴近生活，比如处理一次不愉快的家庭聚会，或者面对一个突如其来的批评时的内心戏。作者对于“不完美”的处理方式，简直是教科书级别的温柔。它没有试图“修复”你，而是倡导你“共存”。我记得有一章是关于“内在批评家”的描述，作者用了一种近乎幽默又带着深刻洞察力的笔触，描绘了那个总是在我们脑海里叽叽喳喳、挑三拣四的声音。读到那里时，我差点笑出声来，因为我清晰地听到了自己脑海中那个声音的声调和用词。这种共鸣感，是任何空洞的鼓励都无法替代的，它让我意识到，我的挣扎并非孤例，而是人类经验的一部分。
评分我必须承认，这本书的阅读体验是相当“反主流”的。它没有承诺让你一夜之间变得“更好”或“更自信”，事实上，它甚至可能会让你感到更“慢”一点。但这种“慢”是必要的，它让你有时间去消化那些你可能已经压抑了很久的情绪和想法。我尤其欣赏作者在讨论“脆弱性”时的态度。在当今这个推崇强大和坚不可摧的社会氛围中，这本书却大胆地将脆弱性视为一种力量的来源，一种连接的桥梁。它不是教你如何隐藏伤口，而是告诉你，如何去展示那些愈合中的痕迹，并从中汲取养分。我曾一度认为，我的敏感和容易受伤是我的弱点，阅读过程中，作者提供了一种全新的视角——正是这些敏感，让我得以体会到更深层次的美好与痛苦，从而拥有更丰富的人性体验。这是一种从根本上颠覆了我的固有观念的深刻影响，它让我开始主动去寻找那些曾经让我感到不适的体验中的价值所在。
评分这本书真是出乎我的意料，它没有像我预期的那样充斥着晦涩难懂的心理学术语，反而像一位老朋友在耳边轻声细语，娓娓道来那些关于“我”的复杂纠葛。我特别欣赏作者在描述那些我们日常生活中常常感到困惑的瞬间时的那种细腻入微的观察力。比如，当我们面对镜子，对那个有些陌生的自己感到一丝疏离时，书中描绘的那种微妙的情绪波动，简直是神还原。它没有急于给出“标准答案”，而是引导你去追问，去探索为什么会有这种感受。我常常在阅读的过程中停下来，合上书本，望向窗外，感觉自己好像被放在一个更广阔的视角下审视自己过去的行为模式。更重要的是，它让我开始用一种全新的、不那么苛刻的眼光去看待那些曾经被我视为“缺点”的部分。那种感觉就像是，你一直紧紧抓住的石头，突然发现它其实是一块温润的玉佩，只是你一直不知道如何去欣赏它本来的光泽。这种认知上的转变，远比任何快速解决问题的技巧来得更有力量和持久性。
评分科普，理顺了很多基本观念。反对内在小孩的部分印象深刻。 2016-05-09 在读
评分内容不错，被书名整残了。明明是美国心理学会主席的科普大作，非得拉低到“心灵鸡汤”的档次，真是可惜了这翔实的内容。
评分先吐槽下这个鸡汤味儿的书名🙄其实是心理学科普书，挑感兴趣的章节看即可。核心观点：有勇气改变你能改变的（观念和习惯），接受你不能改变的（基因）。反对童年决定论。药物和认知疗法可以一定程度治愈焦虑症惊恐症抑郁症等等。
评分2019.01.21 01.读完电子版想要买纸质版再读的那种。 02.原来自己的情绪并不是独一无二的，很多人都会有类似的情绪，所以如何看待、如何应对才是人生的分水岭。 03.读完有种被人说透了的感觉。认识自己，是人生永远的必修课。永远期待下一段经历来认识自己，多经历，多感受吧～
评分我实在是懒得对这些书进行评价。一个人总会发生变化的，如果你不喜欢现在的生活，那就改变它，如果喜欢，那就维持下去，不要让别人来告诉你你应该过上怎样的生活。看的我头疼啊。
