神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:冯婷

出品人:

页数:89

译者:

出版时间:2011-4

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787546403564

丛书系列:

图书标签:

• 健康美丽
• 运动
• 健身
• 塑形
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• 20天计划

好的，以下是根据您的要求，为一本假设的、与《神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD》内容无关的图书撰写的详细简介。 --- 《古韵流芳：宋代文人士大夫的日常与精神世界》 作者： [此处可自行填写真实作者姓名或留空] 出版社： [此处可自行填写真实出版社名称或留空] 书籍类型： 历史文化/艺术史/生活方式研究 定价： 98.00 元 ISBN： [此处可自行填写真实ISBN或留空] --- 内容概要 《古韵流芳：宋代文人士大夫的日常与精神世界》并非一本聚焦于政治军事斗争的宏大叙事，而是一部深入探究中国宋代（960年—1279年）精英阶层——文人士大夫——的精微生活美学、精神信仰与文化实践的深度研究专著。本书旨在通过对文献、出土文物、艺术作品及日常生活细节的交叉比对与细致解读，重构一个活生生、充满雅趣与哲思的宋代士大夫群像。 本书打破了以往将宋代文人仅视为僵硬的“理学信徒”或“政治受难者”的刻板印象，力图呈现他们如何在内忧外患、思想激荡的时代背景下，构建起一个精致、内敛而又极具生命力的个人精神家园与生活秩序。从清晨的梳洗盥沐，到午后的焚香点茶，再到夜晚的临摹对弈，本书全面而细腻地揭示了这一群体如何将“修身”的哲学理念渗透到衣食住行的每一个细微之处。 全书共分为六个核心部分，层层递进，由外及内地剖析宋代士人的生存图景。 --- 第一部分：浮世的定力——士大夫的身份构建与时代背景 本部分首先勾勒了宋代独特的社会结构——“重文抑武”的国策如何催生了文人阶层的空前崛起。我们探讨了科举制度对知识分子命运的决定性影响，以及在北宋鼎盛与南渡危机中，士人的自我定位如何从“治国平天下”的经世济用转向对个人道德完满的追求。特别关注了“范式人物”如欧阳修、苏轼、朱熹等人在不同历史阶段所确立的文化风骨与行为准则。 核心议题： 从“士”到“士大夫”的身份蜕变；理学兴起与心学萌芽对个体生活哲学的塑造。 特色内容： 详述了宋代士人对“气节”的理解，如何通过服饰、居所的选择来展现其道德立场。 第二部分：方寸之间的乾坤——宋代居室与园林审美 宋代文人对居住环境有着近乎苛刻的追求。本章聚焦于士人的“安居”艺术，分析了他们如何将自然哲学融入有限的室内空间。书中详细描摹了宋代书房的陈设标准，从笔墨纸砚的考究，到陈列的古玩字画，无不体现着“格物致知”的求索。此外，对苏州、杭州等地私家园林的兴盛进行了专门探讨，阐释了园林如何成为士大夫逃离官场喧嚣、进行精神交流的“桃花源”。 细节展示： 针对宋代流行的“架阁藏书法”和“文玩收藏热”进行了考据，配有大量复原图和出土器物照片。 美学解读： 深入分析了宋代“尚简”、“去雕饰”的审美取向如何体现在建筑的线条和器物的釉色上。 第三部分：一饮一啄的哲学——茶道、香道与器物学 本书用极大的篇幅描绘了宋代文人的“雅集”生活，其中茶与香是不可或缺的媒介。 茶文化研究： 本部分不再仅仅停留在斗茶的表层，而是深入剖析了点茶、分茶、饮茶背后的仪式感与社交功能。通过对蔡襄《茶录》、赵佶《大观茶论》的细读，揭示了茶事如何成为士人修心养性的重要法门。 香道沉思： 香料在宋代从单纯的日用之物上升为文人雅趣的象征。本书详述了合香、制香的技术，探讨了“焚香静坐”在禅宗和理学影响下的意义，分析了香炉、香具的形制变化与时代精神的对应关系。 器物考证： 重点介绍了宋代五大名窑（汝、官、哥、定、钧）瓷器的艺术成就及其在士人日常宴饮中的使用情景。 第四部分：笔墨间的自我——文学创作与书法实践 士大夫将“写字”和“作诗”视为完善人格的重要环节。本章侧重于技术与精神的结合。 书法： 考察了宋代书法从追求法度（如欧阳询、柳公权）向追求意趣（如苏轼的尚意书风）的转变过程。分析了“写意”如何成为士人表达个体情感和内在性情的出口。 诗词： 探讨了宋词在婉约与豪放两大流派下的内在统一性，即它们如何共同承载了士人在朝堂失意或隐逸山林时的复杂心绪。重点分析了笔记小说中对士人唱和酬答场景的记载。 第五部分：闲暇中的进取——琴棋书画与交游往来 宋代文人的“闲”绝非无所事事，而是积极的“养性”。本章详细阐述了“四艺”在士人生活中的地位： 琴： 探讨古琴音乐在宋代士人精神生活中的“静心”作用。 棋： 分析围棋如何被视为兵法和谋略的微缩体现。 画： 重点介绍山水画的“可游、可居、可观”理念，以及文人画（水墨写意）如何超越写实，直抒胸臆。 此外，本部分还描绘了士大夫间的“清谈”文化，他们如何通过共同的审美趣味和知识储备进行高层次的精神互动，形成稳固的士人群体。 第六部分：隐逸的边界——山水情结与隐逸之道 面对不理想的政治环境，宋代士人发展出了一种独特的“进退观”。他们并非全然退隐，而是采取了一种“半官半隐”的生活模式。本书深入剖析了他们对山水田园的向往，这种向往并非逃避现实，而是通过对自然的依恋来寻求精神上的自主和自由。 案例分析： 选取几位代表性人物（如林逋、陆游在特定时期的生活状态），展示他们在入世与出世间的微妙平衡。 --- 本书特色与价值 1. 生活史的微观视角： 彻底摒弃宏大叙事，将焦点对准士人的日常细节，提供一个前所未有的精细化观察角度。 2. 跨学科研究： 融合了艺术史、思想史、器物学和社会史的研究成果，形成立体化的论证体系。 3. 丰富的图像资料： 辅以大量宋代绘画、出土文物的高清复原图和专业线描图，直观再现彼时的生活场景。 4. 思想的深度挖掘： 不停留在现象描述，而是追问每一个生活习俗背后的哲学根基，即宋人如何通过“美”来抵抗“丑”，通过“雅”来对抗“俗”，最终实现个体精神的完善与超越。 《古韵流芳》 是对宋代文人士大夫精神世界的深度探访，是理解中国传统文人如何将生存的艺术推向高峰的一部必读书籍。它将引领读者穿越千年时空，领略那份沉静、内敛、丰盈而又充满人文关怀的“宋韵之美”。

评分☆☆☆☆☆

我不大清楚，瑜伽和普拉提的区别。 看看本书，瑜伽应该是偏向柔韧，普拉提偏向力量一点。 本书的动作，塑型比较有用。 减脂还是要靠有氧运动。 餐单食物非常少，照这么吃4周，正常人都会瘦下来的。 书中最后提到的抗力球，对于塑形，锻炼深层肌肉很有效。 ----...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我改善腹部线条的书籍，而这本《神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD》简直就是我的救星。这本书的优点在我看来是多方面的，首先，它具有极强的操作性。我曾经尝试过很多健身书籍，但很多都过于理论化，或者动作过于复杂，让我望而却步。而这本书，它提供了一套非常系统且循序渐进的训练计划，每一个动作都有详细的图文解析，并且标注了关键点和注意事项，这使得即使是像我这样没有太多健身基础的人，也能轻松上手。DVD的附赠更是解决了我的一个大痛点——动作的准确性。很多时候，我们自己对着镜子练习，很难判断动作是否标准，是否真的能有效地刺激到目标肌肉。而这本书的DVD，教练的讲解非常专业，每一个动作都分解得非常清晰，并且会详细指导发力点和身体的配合，这让我非常有信心能够保证动作的准确性，从而达到预期的训练效果。更让我惊喜的是，这本书并没有宣扬那些不切实际的“速成”理念，而是强调科学训练和持之以恒。它鼓励我从小目标开始，逐步提升，这让我觉得非常有动力，并且能够将健身融入到我的日常生活中。我已经开始按照书中的指导进行训练了，虽然才刚开始，但我已经能感受到腹部肌肉的激活，并且对自己的身体有了更多的关注。我非常期待这20天之后，我的身体会发生怎样的变化，我相信这本书一定能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，拥有一个紧致的腹部是女性魅力的重要体现，但由于工作性质，久坐不动，腹部赘肉总是挥之不去。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。首先，它的标题就非常吸引人——“20天大变身”，虽然我知道这可能是一种宣传口号，但它确实点燃了我内心深处的渴望。拿到书后，我被它专业而又贴心的设计所打动。内页的排版非常清晰，每个动作都配有详细的图文解析，并且标注了动作的重点和易错点。最重要的是，它附赠了一张DVD，这对于我这种喜欢跟着视频学习的人来说，简直是太棒了。DVD里的教练讲解得非常到位，语速不快不慢，每一个动作都分解得非常清晰，并且会详细讲解如何发力，如何保持呼吸。我看了一遍DVD，就觉得对于动作的掌握有了很大的信心。这本书的好处在于，它并没有给我带来过大的压力。它提供了一个非常系统和循序渐进的训练计划，从基础动作开始，逐步增加难度，让身体有一个适应的过程。我不需要每天花费很长的时间去训练，只需要根据书中的计划，每天抽出一点时间，就能完成一套有效的训练。而且，在训练的过程中，我真的能感受到腹部肌肉被激活，那种微微的酸胀感，让我觉得自己的努力是有回报的。我一直以来都觉得，健身应该是一种享受，而不是一种负担。这本书恰恰做到了这一点，它让我觉得塑形是一件有趣而又有成就感的事情。我已经开始按照书中的指导进行训练，虽然才刚开始，但我已经能感受到身体的一些细微变化，比如腰部线条似乎变得更明显了一些。我非常期待这20天之后，我的身体会发生怎样的变化，我相信这本书一定能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

从收到这本书的那一天起，我就开启了我的腹部塑形新篇章。这本书给我的第一印象就是它的专业性和系统性。我之前也接触过一些健身书籍，但很多要么过于理论化，要么动作过于复杂，让人望而却步。而这本书，从封面设计到内页排版，都透露出一种让人安心的专业感。它不仅仅是一堆文字和图片，更重要的是，它提供了一个完整、可操作的计划。我特别喜欢它将整个训练过程划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和相应的动作组合。这一点非常重要，因为它避免了新手一开始就进行过于高强度的训练，导致受伤或者半途而废。DVD的加入更是锦上添花，它让每一个动作都变得立体起来。我不再需要猜测动作的细节，只需跟着DVD一步步模仿，就能够确保动作的准确性。教练的讲解非常细致，对于身体的重心转移、核心的收紧时机都有非常到位的指导。我记得有一次，我对于某个动作的幅度有些拿不准，就反复观看了DVD中教练的示范，很快就找到了感觉。这本书的好处在于，它不仅关注“做什么”，更关注“怎么做”，并且强调了“为什么”。在介绍每一个动作的时候，都会简单解释这个动作对腹部哪一块肌肉有锻炼作用，以及它在整个收腹计划中扮演的角色。这种知识性的补充，让我觉得自己不仅仅是在模仿，而是在真正理解并参与到身体的改变中来。这种学习的体验，让我觉得非常有成就感。我现在每天都在按照书里的计划进行训练，虽然时间不长，但我已经能感受到身体的一些细微变化，比如站姿更加挺拔，核心力量有了一点点增强。我对这本书的信心也越来越足，相信它能够帮助我实现我的目标。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的喜爱，绝不仅仅是因为它的标题所承诺的“20天大变身”。更深层次的原因，在于它所提供的科学方法和细致指导，真正让我看到了改变的可能性。一直以来，我都因为腹部赘肉而感到困扰，尝试过各种方法，但效果总是差强人意。这本书的出现，给了我耳目一新的感觉。首先，它没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平易近人的语言，将每一个动作都解释得明明白白。即便是初学者，也能轻松理解。更重要的是，它附赠的DVD，简直是太棒了！我曾经因为动作不标准而怀疑过健身的效果，但有了DVD，我就像拥有了一位随身携带的私教。教练的示范非常到位，每一个细节都清晰可见，包括身体的重心转移，腹部肌肉的收缩时机，以及呼吸的配合。这让我能够确保我做的每一个动作都准确有效，避免了不必要的弯路。这本书的精髓在于它的循序渐进。它并没有一上来就给我灌输高强度的训练，而是根据身体的承受能力，将训练过程合理地分成了不同的阶段。这种科学的训练方式，让我觉得非常有安全感，也更能坚持下去。我已经在按照书中的计划进行训练了，虽然身体还有些酸痛，但这种酸痛感对我来说是一种积极的信号，它告诉我，我的身体正在发生变化。我真心觉得，这本书不仅仅是一本健身指南，更是一种生活方式的引导，它让我学会了如何科学地对待自己的身体，如何通过坚持获得改变。我充满信心地期待着20天后的自己，相信这本书定能给我带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的感受，真的是超出了我的预期。我一直以来都有一个困扰，就是我的腹部总是容易堆积脂肪，即使我其他部位的身材看起来还不错，但腹部总是一个“重灾区”。所以，当我看到这本书的介绍时，我就被深深吸引了。拿到书之后，我首先注意到的是它的内容编排。它不是那种简单堆砌动作的书，而是非常有条理地将整个训练过程分成了不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和训练计划。这让我感觉非常安心，知道自己不是在盲目地瞎练，而是有一个清晰的路线图。DVD的附赠更是解决了我的最大顾虑——动作的准确性。我之前尝试过一些网络上的健身视频，虽然看起来很酷，但自己实际操作的时候，总觉得不到位，或者担心受伤。这本书的DVD里，教练的讲解非常专业，每一个动作的细节都讲解得非常透彻，比如身体的重心如何调整，腹部的肌肉如何发力，甚至连身体的角度都示范得非常到位。我跟着DVD练习了几次，感觉非常有信心能够做对动作，并且真正地感受到腹部肌肉的收缩。这本书不仅仅提供了动作，更重要的是，它传递了一种科学的健身理念。它强调的是循序渐进，是聆听身体的声音，而不是一味地追求速度和强度。这种理念让我觉得非常契合我目前的状况，也让我对自己的塑形过程有了更大的信心。我这两天已经开始严格按照书中的计划进行训练了，虽然只是最初的几个阶段，但我已经能感觉到腹部肌肉的微微紧绷感，这是一种积极的信号。我非常期待接下来的20天，相信这本书一定能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对腹部线条有着极高的要求，但总是感觉效果甚微。直到我遇见了这本《神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD》，我才真正看到了希望。这本书最让我赞赏的地方在于它的实用性和系统性。它没有给我灌输那些虚无缥缈的理论，而是直接提供了非常具体、可执行的训练计划。我特别喜欢它将整个训练过程划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的动作和目标，这让我觉得非常清晰，并且能够有条不紊地进行。DVD的附赠更是让我爱不释手。很多时候，我们在看书学习动作时，很难把握动作的精髓，比如身体的重心，肌肉的发力时机，这些细节对于训练效果至关重要。有了DVD，我就像拥有了一位专属的私教，教练的每一个动作都示范得非常标准，而且会详细讲解每一个细节，这让我能够确保我的动作是准确的，从而达到最佳的训练效果。这本书的好处在于，它强调的是科学训练和循序渐进。它并没有给我设定过高的目标，而是让我一步一步来，让身体慢慢适应和改变。这种方式让我觉得非常有成就感，每一次的进步都能激励我继续下去。我已经在按照书中的计划进行训练了，虽然只是开始的几个动作，但我已经能感觉到腹部肌肉被激活，并且有了一种久违的充实感。我非常有信心，在这本书的指导下，我一定能实现我的“20天大变身”的目标。这本书给我带来的不仅仅是健身方法的指导，更是一种积极的生活态度，它让我相信，只要坚持，就一定能看到改变。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我的内心是充满期待的，因为我一直渴望改善我的腹部线条，摆脱那令人烦恼的小肚腩。这本书给我的第一印象是它的专业性和易学性。它没有使用过于复杂的健身术语，而是用非常通俗易懂的语言来解释每一个动作，并且配有清晰的图文解析，这对于我这样初学者来说，简直是太友好了。DVD的附赠更是解决了我的一个大问题——动作的准确性。我之前也尝试过一些健身方法，但往往因为动作不标准而效果不佳，甚至有时候还会扭伤。这本书的DVD里，教练的每一个动作都演示得非常标准，并且会详细讲解发力点和注意事项，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，从而避免不必要的伤害，并且能够更有效地刺激到腹部肌肉。我最喜欢这本书的地方在于，它不是那种速成型的训练，而是强调循序渐进，让身体有一个适应和调整的过程。它为我提供了一个详细的20天计划，并且在每个阶段都有不同的侧重点，让我能够感受到身体的每一次进步，这对我来说是一种巨大的鼓励。我已经在按照书中的计划开始训练了，虽然身体还有些酸痛，但我能感觉到腹部肌肉正在被唤醒，这是一种积极的信号。我相信，只要我坚持按照书中的指导去练习，一定能看到显著的改变。这本书不仅仅是一本健身书籍，更像是我的一个健身伙伴，陪伴我一起完成这次身体的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，真的是太有缘分了！一直以来，我都对腹部线条有着特别的追求，也尝试过不少方法，但效果总是不尽如人意。偶然间看到了这本书的介绍，瞬间就被“20天大变身”这个口号吸引住了。虽然名字听起来有些夸张，但内心的那个声音告诉我，这可能就是我一直在寻找的答案。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。首先吸引我的是它非常清晰直观的排版，每一套动作都有详细的图示，而且还配有DVD，这对我这种喜欢视觉化学习的人来说简直是福音。DVD里的教练讲解得非常到位，语速适中，每一个动作的要领都解释得清清楚楚，甚至连呼吸的节奏都进行了示范，让人感觉非常专业和易懂。我立刻按照DVD的指示，开始了我的“20天大变身”之旅。第一天，我按照书里的指导，完成了第一个阶段的动作。虽然只是简单的几个动作，但让我感觉到了腹部肌肉的微微酸痛，这是一种久违的、充满活力的感觉。我告诉自己，这是身体在回应，在告诉我它开始改变了。我按照计划，每天坚持练习，即使工作再忙，也会抽空完成一套。慢慢地，我发现自己对身体的感知变得更加敏锐，不再是机械地完成动作，而是能够体会到腹部肌肉的发力，感受到核心力量的逐渐增强。我甚至开始享受这个过程，每一次练习都像是在和自己的身体进行一场对话，了解它的需求，回应它的变化。这本书的优点不仅仅在于动作本身，更在于它提供了一个系统性的解决方案。它没有一味地强调高强度训练，而是循序渐进，让身体有一个适应和调整的过程。这种科学的训练方法，让我觉得安全又有效。我真心觉得，这本书不仅仅是一本健身书，更像是一位贴心的私人教练，在陪伴我走过这段身体蜕变的旅程。我非常期待接下来的20天，看看我的身体会发生怎样的惊喜变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对拥有紧致平坦的小腹有着强烈的渴望，也尝试过各种各样的方法，但收效甚微。直到我遇到了这本《神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD》。这本书带给我的惊喜，远不止于“20天大变身”这个响亮的口号。首先，它的编排非常人性化。我之前看过的很多健身书，要么动作单一重复，要么就包含大量的我根本无法完成的高难度动作，这让我很快就失去了兴趣。但是这本书，它提供了多样化的动作组合，而且每个动作都有详细的图文讲解，清晰明了，即使我是一个健身新手，也能轻松理解和模仿。DVD的附赠更是解决了我的一个大痛点——动作的准确性。很多时候，我们自己对着镜子练习，很难判断动作是否标准，是否真的能有效地刺激到目标肌肉。有了DVD，我就像拥有了一个随身的专业教练，每一个动作的细节，每一个发力点，教练都讲得清清楚楚，甚至连呼吸的配合都有示范，这让我非常有信心能够确保动作的规范性，从而达到预期的训练效果。我最喜欢它的地方在于，它不仅仅是教你做动作，更是在引导你建立一种健康的运动习惯。它强调的是持之以恒，而不是一蹴而就。每天只要抽出一点点时间，就能完成一套有效的训练，而且在过程中，你真的能感受到腹部肌肉被激活，那种微微的酸胀感，是对你努力最好的反馈。这本书给了我一种全新的体验，它让我觉得塑形不再是一件痛苦的事情，而是一种与身体对话、自我提升的过程。我迫不及待地想要看到20天后的自己，相信这本书一定能给我带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我是抱着试试看的心态来尝试这本《神奇收腹操20天大变身!-BOOK+DVD》的。毕竟市面上关于减肥塑形的书籍和视频太多了，大多数都宣传得天花乱坠，实际效果却不尽如人意。但是，当我拿到这本书，并且认真地浏览了一遍之后，我的想法就有了很大的转变。这本书最打动我的地方在于它的“接地气”。它没有使用一些过于专业或者晦涩的健身术语，而是用非常通俗易懂的语言来解释每一个动作。而且，它非常注重循序渐进的原则，从最基础的动作开始，慢慢地增加难度和强度，这一点对于我这样没有太多健身基础的人来说，简直是太友好了。DVD的光盘质量也很好，画面清晰，声音也够大。我喜欢它将每一个动作都分解开来，详细地讲解发力点和注意事项。尤其是一些容易出错的细节，比如身体的哪个部位应该保持稳定，什么时候应该用力收紧腹部，DVD里都有非常直观的示范。我看了一遍DVD，就觉得很有信心能够自己在家完成训练。我最喜欢的一点是，这本书并没有要求我每天都进行长时间的训练。它给出的计划相对灵活，即使我今天时间比较紧，也可以选择完成其中的一个简易版本，而不会觉得被落下。这种“不苛求完美，只求坚持”的理念，反而让我觉得更有动力去执行。我这两天已经按照书中的指导开始练习了，虽然身体还有些酸痛，但我能感觉到腹部肌肉正在被唤醒。这本书给我的感觉，就像是一位耐心细致的老师，一点点地引导我去了解和改变我的身体。我非常期待接下来的日子，看看这本书到底能带给我怎样的“大变身”。

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没新意

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