女人压力山大 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024

目 录
前　言　我们为什么要写这本书 /1
引　　言　为什么女性的压力这么大？ /1
第一部分　认识压力
第一章　压力什么样？ /7
压力&头发 / 压力&皮肤 / 压力&衰老 / 压力&DNA /
压力过大的前兆和症状 / 长期压力对女性的影响 /
为什么我们对同样的压力有不同的反应？……
第二章　压力的心理课 /15
认识与众不同的你 / 压力情绪 / 乐观VS悲观 /
引起压力的扭曲认知/ ABC模型 / ABCDE认知重构 /
压力抗性 ……
第三章　压力的生理课 /37
稳态应变 / 打—逃反应 / 社会脑 / HPA轴 /
皮质醇和腹部脂肪 / 自主神经系统 /
关照和协作反应 ……
第四章　识别你的类型——四种压力反应模式 /53
亢奋型（如同一头觅食的豹子，很难停歇）
敏感型（表面看似风平浪静，内心却一石激起千层浪）
内向型（好似生活中的看客，与世界脱节）
紧张型（像一块塌陷的蛋奶酥，突然崩溃）
第二部分　应对压力
第五章　缓解压力的基础——放松、好睡眠、自然节律 /81
放松反应 / 睡眠缺乏和体重 / 睡眠和HPA轴 /
失眠的健康预警 / 你需要多长的睡眠？……
第六章　营养——对抗压力的能量 /107
天然的安定药 / 所有压力类型的微量营养素图 /
营养品的质量 / 食物和生物节律 / “饮”进压力 /
PH值，另一个平衡手段 / 酸性和碱性食物 / 饥饿的大脑……
第七章　运动——天然调节法 /143
BMI指数 / 运动改变情绪 / 不爱运动的人的好消息 /
心率和脉搏 / 运动强度的分类 / 你的运动计划……
第八章　恢复——简单有效的减压术 /167
怎样安排时间 / 合理化你的生活 / 让自己快速镇静下来的方法 /
稳定呼吸 / 冥想 / 正念修行 / 瑜伽 / 做有利的肌肉放松 /
导向意象法 / 自律训练 / 按摩、反射疗法、指压法 /
气功和太极……
第九章　不同压力类型　不同解决方案 /197
后　记 /221
参考文献 /223
· · · · · · (收起)