8分钟练就王字腹肌在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024

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安洪波作者

江苏科学技术出版社

译者

2011-10 出版日期

153 页数

39.80元价格

精装

丛书系列

9787534583094 图书编码

8分钟练就王字腹肌在线电子书图书标签: 健身，健康，腹肌，减肥腹肌健身锻炼男士大肚子健康 d

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发表于2024-06-14

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8分钟练就王字腹肌在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

器械讲得多，还带盘。虽然有教练，但是回来翻翻书，了解练习项目和要点，提醒自己，还是挺好的

评分☆☆☆☆☆

太依赖器械，徒手的内容有点稀薄。坚持，是最大的问题。购买健身卡第一个星期会去一两次图新鲜，然后健身卡就沉睡在某处了——不要问我是怎么知道的。还是徒手健身比较靠谱。

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男人不能有长相没有腹肌！若想有若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体。

评分☆☆☆☆☆

8分钟练就王字腹肌在线电子书著者简介

安洪波

中国体育报业总社《健与美》杂志社资深编辑

十年健身行业经验，曾从事教练和健身房管理工作，采访报道过世锦赛、亚锦赛和全国健身健美比赛。

北京市健美运动贡献奖获得者，河北省健美协会宣传委员会副主任，北京市健身教练赛专家评委。

8分钟练就王字腹肌在线电子书图书目录

PART 1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底　了解自己的身体　胖人减脂全攻略　瘦人增肌全攻略　动力燃料——培育肌肉的营养补充科学的饮食，与系统训练同等重要　进入实战，从认识器械开始有氧器械力量训练器械PART 2 每天8分钟，做个SOH0健身族　锻炼前的热身运动　结束后的拉伸练习　量身定制你的8分钟训练计划　简单走—简单提升健康水平　入门者—身体感觉训练单腿平衡战士三式单腿支撑摸地　力量练习——期肉更紧实上斜俯卧撑反身划船抱头深蹲　灵活性及腹肌练习——步伐更协调侧身跨步摸脚转身提膝行走跳跃击掌　格斗技巧练习——反应更敏捷步法练习马步冲拳行进逆位前PART 3 全面打造健美肌肉有氧训练的四大要素力量训练基本要求胖人的8分钟减脂捷径瘦人的8分钟增肌妙计使肌肉更加立体的“魔鬼”训练灵活结实的肩杠铃颈前推举哑铃侧平举俯身哑铃侧平举哑铃前平举硬朗健硕的胸部杠铃上斜卧推哑铃平板卧推双杆臂屈伸蝴蝶机飞鸟宽阔而结实的背杠铃划船坐姿胸前下拉 V把下拉单臂哑铃划船健壮有力的手臂杠铃弯举哑铃垂直弯举哑铃俯坐弯举哑铃颈后臂屈伸杠铃窄握推举腕弯举反握腕弯举性感的臀，刚劲有力的腿杠铃深蹲坐姿蹬腿(仰卧蹬腿) 腿屈伸箭步蹲腿弯举立姿举踵坐姿举踵PART 4 深度雕刻“王”字腹肌胖人的8分钟腹肌训练方案瘦人的8分钟训练方案 8块腹肌深度雕刻计划腹直肌——“王”字腹肌的基础站姿收腹健身球上收腹地板上仰卧起坐健身球上脊椎伸展健身球上拉索负重收腹仰卧两头起下腹部——刻画腹部肌群的每一个细节坐姿提膝收腹仰卧抬腿仰卧夹球举腿屈膝仰卧起坐侧腹部——拥有立体的“王”字腹肌健身球仰卧转体侧身仰卧起坐站姿侧身收腹仰卧交替转体收腿静力收缩——强化深层肌肉群侧向支撑静力性收腹站姿静力性收腹俯卧肘部支撑静力性收腹静态健身球搭桥俯卧静力性收腹PART 5 塑型强化训练方案户外8周跑步计划 8周跑步详细方案旅行——一根绳子练健身腿部肩三角肌胸部和肱三头肌背部和肱二头肌健身房——循环训练最高效办公室——做个活力白领颈部腰部肩袖肌群肩膀腕部附录：常见运动损伤的应急处理
· · · · · · (收起)

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8分钟练就王字腹肌在线电子书图书描述

《汉竹•健康爱家系列:8分钟练就王字腹肌》讲述了男人不能有长相没有腹肌！若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体“步伐”，超越年龄，重拾出色身材。

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