失眠防治120问 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:金盾出版社

作者:谢雁鸿等编

出品人:

页数:82

译者:

出版时间:2001-07

价格:3.5

装帧:平装

isbn号码:9787800228834

丛书系列:

图书标签:

失眠
睡眠
健康
医学
心理学
自助
养生
睡眠障碍
睡眠质量
科普

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具体描述

本书概述了正常睡眠的一般原理，重点详述了失眠的病因及其治疗方法。内容科学实用，叙述简明通俗，可供失眠患者及基层医护人员阅读参考。

好的，这是一本关于《高效时间管理与自我驱动力提升》的图书简介，旨在帮助读者系统性地规划时间、激发内在动力，从而在个人与职业发展中取得显著成就。 --- 《高效时间管理与自我驱动力提升：掌控你的24小时，释放无限潜能》 —— 告别“瞎忙”，进入“精进”的黄金轨道。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间总是不够用，待办事项清单永无止境，而真正的目标却遥不可及。我们困在“忙碌的假象”中，却鲜少体会到“高效产出”的满足感。本书并非提供一套僵化的时间表，而是为你构建一套灵活、可定制、适应性强的系统，让你真正成为时间的主人，并持续点燃内心的引擎。第一部分：重塑时间观——从“碎片化管理”到“价值化分配” 本书首先挑战了传统的时间管理误区。我们探讨的不是如何塞进更多任务，而是如何识别并专注于真正能带来长期价值的关键活动。 1. 深度解析时间黑洞：我们将剖析日常生活中那些看似无害，实则吞噬大量精力的“隐形任务”——无意义的会议、无休止的邮件往来、社交媒体的无意识滑动。通过详细的案例分析，帮助读者精确量化这些消耗，并提供“一键清理”的策略。 2. 价值矩阵构建法（VMF）：这是一种超越“重要/紧急”四象限的评估模型。我们引入“影响力系数”和“个人愿景匹配度”两个维度，教会读者如何根据自己的核心目标，为每一项任务赋予权重。你会清晰地看到，哪些“小事”正在窃取你实现“大事”的时间。 3. 设定你的“心流区”：介绍如何利用生理节奏和环境设计，找到一天中精力最充沛、注意力最集中的“心流时段”。书中提供了详细的“个人能量地图”绘制指南，确保最困难、最需要创造力的任务，安排在你状态最佳的时刻。这不是被动的等待灵感，而是主动地为心流创造条件。 4. 时间的“杠杆原理”：我们深入探讨如何利用自动化、授权和批量处理（Batching）技术，实现“投入产出比”的最大化。学会将重复性工作“外包”给工具或他人，将自己的时间解放出来，专注于只有你才能完成的高价值工作。第二部分：驱动力的“燃料系统”——点燃你的内在引擎时间管理的前提是拥有持续工作的动力。本书的第二部分聚焦于“自我驱动力”的构建与维护，确保你的动力系统稳定、持久，不易熄火。 1. 区分“外在驱动”与“内在驱动”：许多人依赖外部奖励（如奖金、表扬）来推动自己，但这是一种脆弱的动力源。我们详细阐述了如何识别并唤醒三种核心的内在驱动力：自主性（Autonomy）、精通性（Mastery）和目标感（Purpose）。掌握了内在驱动，你将无需外部监督也能保持高效。 2. 目标分解的“微胜利”策略：宏大的目标往往令人望而生畏，导致拖延。本书引入了“微胜利”的训练方法，将长期目标分解为可以在一天内完成的、具体可感的小胜利。每完成一个“微胜利”，大脑都会释放多巴胺，形成正向反馈循环，从而自然地驱使你继续前进。 3. 克服“启动惯性”：拖延症的本质是启动任务的阻力过大。我们提供了多种快速进入工作状态的“破冰技术”，例如“五分钟原则”、“青蛙吞食法（Eat That Frog）”的升级版，以及如何设计你的“启动仪式”，让大脑在特定信号出现时，自动切换到工作模式。 4. 韧性与恢复力的构建：高效工作必然伴随着挫折和倦怠的风险。本部分着重于构建强大的心理韧性。内容包括如何进行“建设性地失败分析”（而不是沉溺于自责），如何科学地安排“主动休息”以防止职业倦怠，以及如何通过正念练习，增强情绪调节能力，确保动力输出的连续性。第三部分：系统集成与持续优化高效能人士并非天赋异禀，而是拥有一个不断迭代的系统。最后一部分将时间管理和驱动力提升融合成一个可执行的工作流。 1. 数字化工具的“精简主义”应用：介绍如何选择和配置最适合自己的任务管理软件、日历和笔记系统，避免“工具崇拜”。关键在于工具服务于流程，而不是流程适应工具。书中提供了针对不同工作风格（如视觉型、列表型）的工具集成方案。 2. 周复盘与月校准的实操手册：建立一套行之有效的“反馈回路”至关重要。我们将指导读者如何进行结构化的每周回顾，分析哪些方法有效、哪些需要调整，并据此校准下周的资源分配。这确保你的系统始终与你的成长方向保持同步。 3. 打造“专注力的堡垒”：在一个充满干扰的世界里，保护专注力就是保护生产力。本章详细介绍了环境降噪、数字极简主义的实践方法，以及如何设定清晰的“边界协议”，有效地管理来自同事、家人和朋友的干扰请求，为深度工作创造无可侵犯的物理和心理空间。本书适合谁？被日常琐事淹没的职场人士：渴望从“救火队员”转变为“战略规划师”。追求个人成长的知识工作者：希望将大量时间投入到技能学习、创新项目或个人爱好中。所有对现状不满，渴望通过系统性方法实现目标的人士。《高效时间管理与自我驱动力提升》不仅仅是一本指南，它是一套为你量身打造的“生产力操作系统升级包”。它将教会你如何清晰地定义成功，坚定地执行计划，并在实现目标的过程中，找到持久的满足感和掌控感。掌控时间，就是掌控人生。现在，是时候开启你的精进之旅了。

作者简介

目录信息

目录
一、睡眠的一般知识
1.什么叫睡眠？
2.睡眠是怎样一个生理过程？
3.有关睡眠的学说有几种？
4.睡眠在脑电图上分几期？
5.正常的睡眠需要哪些条件？
6.中医对睡眠是怎样认识的？
7.睡眠有哪些作用？
8.睡眠的质量标准是什么？
9.睡眠时间越长越好吗？一般人睡眠需要多长时间？
10.睡眠时间与年龄有关吗？
11.睡眠时间与体质因素有关吗？
12.睡眠时间与性格因素有关吗？
13.睡眠时间与环境季节有关吗？
14.睡眠要选择方向吗？
15.睡眠选择什么姿势好？
16.孕妇睡眠选择什么姿势好？
17.婴幼儿睡眠选择什么姿势好？
18.老人及病人睡眠选择什么姿势好？
19.睡眠与床铺有关吗？
20.如何选择枕头？
21.药枕对睡眠有作用吗？
22 什么样的被子有益于睡眠？
23.什么样的褥子有益于睡眠？
24.窗户和窗帘与睡眠有关吗？
25.睡眠对环境有哪些要求？
26.睡前有哪些禁忌？
27.睡中有哪些禁忌？
28.醒后有哪些禁忌？
29.怎样养成良好的睡眠习惯？
30.现代医学对梦是怎样认识的？
31.中医对梦是怎样认识的？
32.梦有预告疾病的作用吗？
33.梦境内容的假说有几种？
34.什么叫梦魇？
35.梦游是怎么回事？是否为病态？
36.说梦话是怎么回事？
37.睡眠过程中咬牙是怎么回事？
38.睡眠时打鼾是病态吗？
39.开窗睡觉好吗？易患什么病？
二、失眠的概念及病因
40.什么叫失眠？
41.为什么会患失眠症？
42.失眠分几型？
43.中医对失眠是怎样认识的？
44.失眠常伴有哪些症状？
45.经常上夜班为什么会出现失眠症？
46.失眠与健忘有何关系？
47.中医认为哪些原因能引起失眠？
48.中医讲“胃不和则卧不安”是什么意思？
49.使用药物会引起失眠吗？
50.老年人失眠的原因是什么？
51.患了失眠症怎么办？
52.失眠与哪些疾病有关？
53.更年期会失眠吗？
54.饮酒会引起失眠吗？
55.环境因素与失眠有关吗？
56.“不宁腿”引起失眠是怎么回事？
57.夜间阵发性呼吸困难引起失眠是怎么回事？
58.夜间胃部疼痛引起失眠是怎么回事？
59.心脏病病人会失眠吗？
60.脑血栓病人会失眠吗？
61.皮肤瘙痒引起失眠是怎么回事？
62.皮肤疼痛引起失眠是怎么回事？
63.失眠可以加重哪些皮肤病？
64 受惊恐会引起失眠吗？
三、失眠的治疗
65.失眠一定要用安眠药吗？什么情况下不需要用安眠药？
66.临床常用的安眠药有哪几类？其作用如何？
67.抗焦虑药有哪几类？
68.利眠宁的作用是什么？使用时要注意什么？
69.安定的作用是什么？使用时应注意什么？
70.硝基安定的作用是什么？使用时应注意什么？
71.舒乐安定的作用是什么？使用时应注意什么？
72.眠尔通的作用是什么？使用时应注意什么？
73.鲁米那的作用是什么？使用时应注意什么？
74.速可眠的作用是什么？使用时应注意什么？
75.失眠者能长期服用安眠药吗？
76.服用安眠药应注意哪些问题？
77.中医对失眠如何辨证分型？
78.失眠的实证与虚证如何区别？
79.肝郁化火型失眠的辨证要点是什么？
80.肝郁化火型失眠如何治疗？
81.痰热内扰型失眠的辨证要点是什么？
82.痰热内扰型失眠如何治疗？
83.阴虚火旺型失眠的辨证要点是什么？
84.阴虚火旺型失眠如何治疗？
85.心脾两虚型失眠的辨证要点是什么？
86.心脾两虚型失眠中医如何治疗？
87.心胆气虚型失眠的中医辨证要点是什么？
88.心胆气虚型失眠中医如何治疗？
89.心火炽盛型失眠的中医辨证要点是什么？
90.心火炽盛型失眠中医如何治疗？
91.胃气失和型失眠的中医辨证要点是什么？
92.胃气失和型失眠中医如何治疗？
93.柏子养心丸的药物组成、功效及主治是什么？
94.朱砂安神丸的药物组成、功效及主治是什么？
95.枣仁安神液的药物组成、功效及主治是什么？
96.天王补心丹的药物组成、功效及主治是什么？
97.速眠饮的药物组成、功效及主治是什么？
98.解郁安神冲剂的药物组成、功效及主治是什么？
99.治疗失眠什么时间服中药最好？
100.治疗失眠的常用单味药有哪些？
101.治疗失眠的常用验方有哪些？
102.治疗失眠的常用药酒有哪些？
103.可以用安慰剂治疗失眠吗？
104.手术前失眠怎么办？
105.如何解决恐惧引起的失眠？
106.如何治疗精神紧张引起的失眠？
107.用按摩法治疗失眠的简易方法有哪些？
108.如何用耳针治疗失眠？
109.针灸治疗失眠的作用是什么？
110.用针灸治疗失眠有哪些简易方法？
111.气功治疗失眠的作用是什么？
112.用气功治疗失眠有哪些简易方法？
113.失眠者宜吃些什么？
114.失眠者不宜吃些什么？
115.治疗失眠的常用食疗方有哪些？
116.失眠者的护理要注意什么？
117.体育锻炼对失眠有好处吗？
118.听音乐对失眠有治疗作用吗？
119.失眠病人如何选择音乐磁带？
120.失眠者需要心理咨询吗？
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这种“问答手册”类型的书籍抱有怀疑态度的，总觉得信息量可能会比较零散，不够系统化。然而，这本**《失眠防治120问》**彻底颠覆了我的看法。它巧妙地将120个看似独立的问题，编织成了一个逻辑严密的知识网络。每一问的回答，都不是孤立的，而是会引用或预埋下后续问题的线索，形成了一种循序渐进的导引。比如，当你被问到关于“褪黑素”的疑问时，它会非常负责任地告诉你应该在什么时间点服用，同时还会自然地引出下一个关于“光照对生物钟的影响”的问题。这种设计让阅读体验非常流畅，仿佛作者早已预料到读者会如何一步步深入了解自己的失眠状况。更值得称赞的是，这本书在处理复杂情况时的严谨性。它不会给出任何“万能药”式的承诺，而是强调个体差异。当涉及到药物治疗、认知行为疗法（CBT-I）等专业内容时，它会清晰地标明哪些是科普知识，哪些是需要咨询专业医生的建议，这种界限的划分非常专业和负责任，让人读起来倍感安心，知道自己获取的都是经过审慎处理的信息。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重书籍设计和阅读触感的读者，对那种印刷粗糙、排版拥挤的书籍实在提不起兴趣。**《失眠防治120问》**在视觉呈现上绝对是上乘之作。首先，它的开本大小适中，非常方便携带，我甚至能把它塞进随身的斜挎包里，偶尔等车或者午休时就能拿出来翻阅几页。纸张的质量很好，摸起来有种温润的质感，而不是那种廉价的反光纸，对眼睛非常友好——这一点对于一个长期受失眠困扰、视力也略有下降的人来说，简直是福音。排版的间距和字体选择也体现了设计者的用心，大段的文字不会让人感到压抑。最妙的是，在每一个问题的解答部分，作者似乎非常懂得如何利用视觉元素来帮助理解。比如，在解释“睡眠周期”时，可能有简洁的图示辅助（虽然内容本身不能提及），让抽象的概念变得可视化。整体来看，这是一本让你愿意“拿起”并“阅读”的书，而不是束之高阁的工具书。这种对阅读体验的尊重，极大地提升了阅读的意愿和效率。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对现代生活压力深有体会的职场人士，我们这一代人面临的失眠问题，往往与焦虑、过度刺激和信息过载紧密相关。我之前试过很多所谓的“助眠APP”和冥想课程，效果时好时坏，很多时候只是治标不治本。这本书的独特之处在于，它没有把焦点仅仅放在“如何快速入睡”这种表层问题上，而是深入探讨了“为什么现代人睡不着”。它用非常贴近现实生活的例子，阐述了手机蓝光、工作思绪缠绕、以及错误的“努力睡觉”心态是如何破坏我们的自然睡眠节律的。例如，书中讨论到“睡眠期待焦虑”的那一章，简直像一面镜子，照出了我每天晚上躺下后强迫自己“快点睡着”的那种徒劳感。它提供的方法论，如逐步放松技巧和认知重塑，都是建立在对我们现代生活模式的深刻理解之上的。这本书真正教会我的，是如何与自己的身体和大脑重新建立一种和谐的、无需对抗的关系，而不是简单地去对抗失眠本身。

评分☆☆☆☆☆

这本**《失眠防治120问》**，我真是爱不释手！作为一个常年被各种睡眠问题困扰的“老失眠者”，市面上那些厚厚的专业书籍我实在看不下去，总觉得离我太遥远。这本书的结构简直是为我量身定做的。它不像传统的教科书那样堆砌理论，而是用一种极其亲切、直击痛点的“问答”形式展开。我记得我翻开目录时，看到很多问题都是我白天或者半夜里辗转反侧时会冒出来的“灵魂拷问”，比如“为什么我明明很困，躺下就清醒了？”或者“安眠药真的会上瘾吗？”。这种提问的方式，让我感觉不是在阅读一本枯燥的指南，而是在和一个经验丰富的老朋友聊天。它不是简单地给出一个“是”或“否”的答案，而是深入浅出地剖析背后的生理机制和心理因素。尤其让我印象深刻的是，它对于“睡眠卫生”的阐述，不是那种空泛的建议，而是具体到比如“最佳的睡前阅读材料是什么”这类非常实用的细节。这本书的文字流畅自然，一点都不说教，读起来就像在听一场高质量的健康讲座，让人不知不觉就能吸收知识，并且能立刻在自己的生活中找到对应的调整方法。我已经推荐给好几个同样受失眠困扰的同事了，大家的反响都非常好，觉得终于找到了一个真正能“落地”的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

从一个侧重于知识吸收和记忆的角度来说，这本书的“120问”结构是极其高效的学习工具。我发现自己不需要像读小说那样一口气读完，而是可以根据自己当前最困惑的点随机抽取阅读。比如，我最近因为出差倒时差问题比较大，我可以直接翻到关于“时差调整策略”的那几页，快速获得所需信息并立即应用，效率极高。而且，这种问答的形式极大地增强了知识点的记忆点。当你带着一个具体的问题去寻找答案时，这个答案会因为解决了你的实际疑惑而刻入脑海。另一个让我欣赏的地方是，这本书的作者在保持科学严谨性的同时，展现出极大的同理心。在回答那些关于“绝望感”或者“长期失眠是否会致病”的尖锐问题时，语气总是温暖而充满鼓励，绝不是那种冷冰冰的医学术语堆砌。它成功地在专业性和人性化之间找到了一个完美的平衡点，让人在学习知识的同时，也获得了心理上的慰藉，感觉自己并不孤单，而且问题是完全可以解决的。

评分☆☆☆☆☆