具体描述
内 容 提 要
本书是一本防治失眠的通俗科学
专着，通过问答的形式，解答失眠患
者的基本问题与解决办法。本书第一
部分概述了正常睡眠的一般原理及与
睡眠有关的因素。第二部分介绍失眠
的概念、分类及形成原因。第三部分
介绍了失眠后助眠的一般方法。第四
部分介绍了现代西医西药手段治疗失
眠的基本理论与方法，重点介绍了目
前发展迅速的催眠苯二氦草类药物的
运用及注意事项。第五部分介绍了中
医中药防治失眠症的基本理论与方
法，重点介绍了诸位医家治疗失眠症
的经验及验方。该书通过中西医两个
方面详述了其病因及防治方法，内容
科学实用，叙述简明，通俗易懂。可
供失眠患者及其医护人员阅读参考。
作者简介
目录信息
2、人类为什么要睡眠？
3、睡眠的作用有哪些？
4、睡眠的生理过程是怎样形成的？
5、人的睡眠是怎样引起的？
6、在脑电图上睡眠是如何分期的？
7、脑波是怎样显示睡眠深浅的？
8、为什么要充分睡眠6～10小时？
9、不睡觉也无所谓吗？
10、年龄与睡眠时间有什么关系？
11、正常的睡眠需要哪些条件？
12、睡眠的要领是什么？
13、睡眠的质量标准是什么？
14、为什么随年龄增长而睡眠时间逐渐减少？
15、儿童为什么睡比吃重要？
16、人的性格与睡眠有关系吗？
17、怎样掌握不同季节的睡眠时间？
18、为什么要重视午睡？
19、怎样才能睡好午睡？
20、为什么说随年龄不同而睡眠时间也不同？
……
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我是一个长期受失眠困扰的患者，尝试过各种方法，效果都不尽如人意，直到我遇到了《失眠防治300问》。这本书的标题虽然简洁，但内容却极其丰富。它就像一个无所不知的“失眠百科全书”，涵盖了从失眠的成因、类型，到各种防治方法，再到特殊人群的睡眠问题等等。我尤其被书中对于“睡眠卫生”的详细讲解所吸引。它不仅仅是告诉我们要“规律作息”，而是深入浅出地解释了为什么规律作息如此重要，以及如何通过调整卧室环境（如光线、温度、噪音）、睡前习惯（如避免电子产品、放松身心）等细节来优化睡眠。书中还特别提到了“认知行为疗法”在失眠治疗中的重要作用，并且提供了许多实用的练习方法，比如“睡眠限制疗法”和“刺激控制疗法”。一开始我对于这些疗法有些陌生，但书中的解释非常清晰，并且附带了大量的案例分析，让我能够更直观地理解这些方法的原理和操作步骤。我尝试了书中的一些建议，比如在感到睡意时才上床，如果在床上20分钟内无法入睡就起身做些放松的事情，然后再次躺下。这个方法对我来说非常有效，它帮助我打破了“躺在床上越久越睡不着”的恶性循环。这本书的结构也很合理，通过问答的形式，让读者能够快速找到自己关心的问题，并且获得针对性的解答。我常常会把这本书放在床头，遇到困惑时翻阅一下，总能从中获得新的启示和方法。
评分作为一名科技行业从业者，我常常需要在夜晚处理大量的工作信息，导致作息紊乱，失眠也随之而来。我尝试过各种电子产品自带的睡眠辅助功能，但效果都不理想。直到我偶然间发现了《失眠防治300问》这本书，它彻底改变了我对睡眠的认知。这本书的“300问”设计得非常巧妙，几乎涵盖了我所有可能遇到的睡眠困扰。比如，我之前对“电子屏幕的蓝光如何影响睡眠？”这个问题非常好奇，书中就详细解释了蓝光如何抑制褪黑素的分泌，以及如何通过调整屏幕设置、使用防蓝光眼镜等方法来减少其对睡眠的影响。这本书还有一个我非常欣赏的地方，就是它非常强调“个性化”的睡眠方案。书中并没有给出一个“万能”的解决方案，而是鼓励读者去了解自己的身体，去探索最适合自己的睡眠习惯。它提供了大量的工具和方法，比如“睡眠日记”、“放松练习”、“认知重构”等，让我能够根据自己的实际情况来调整和优化。我尝试了书中关于“睡前阅读”的建议，将睡前玩手机的习惯改成了阅读纸质书籍，惊讶地发现这真的能帮助我更快地进入放松状态。这本书的语言风格也很沉稳，有科学依据，但又不失亲切感，读起来让人感到安心和有力量。
评分作为一名长期与失眠“搏斗”的人，我阅读了无数与睡眠相关的书籍，但《失眠防治300问》无疑是其中最让我印象深刻的一本。这本书的独特之处在于，它并没有仅仅停留在理论层面，而是以极其贴近生活的问答形式，将复杂的睡眠知识转化为易于理解和实践的内容。我常常在深夜里，那些难以入睡的时刻，带着满腹的疑问翻开这本书。比如，我一直困惑于“为什么我白天精神很好，到了晚上就彻底垮掉”？书中关于“睡眠惯性”和“昼夜节律”的解释，让我豁然开朗。它详细阐述了我们身体内部的生物钟是如何工作的，以及如何通过调整白天的活动来帮助我们在夜晚更好地入睡。还有，书中对于“焦虑和压力如何影响睡眠”的探讨，也说出了我的心声。我常常因为担心睡不着而更加焦虑，这种恶性循环让我痛苦不堪。书中提供的放松技巧，如渐进式肌肉放松法和引导式想象，都非常实用，我会在睡前尝试，慢慢地感受到身体的放松和精神的宁静。更让我惊喜的是，这本书还关注到了许多容易被忽视的方面，比如“特定疾病（如慢性疼痛、呼吸暂停）与失眠的关系”，以及“不同年龄段人群的睡眠特点”。这些内容让我能够更全面地认识失眠，并找到适合自己的解决方案。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在我最需要的时候，给了我最切实的帮助和支持。
评分长期以来，我一直被失眠所困扰，夜夜难眠，白天精神萎靡，严重影响了我的生活质量。尝试过无数所谓的“特效方法”，但都收效甚微。直到我遇到了《失眠防治300问》这本书。这本书的出现，对我来说简直是久旱逢甘霖。它以“300问”的独特形式，系统、全面地解答了我关于失眠的一切疑问，而且每一个问题的解答都充满了科学性和实用性。我尤其欣赏书中关于“睡眠误区”的 debunking。比如，我一直认为“睡前喝一杯红酒可以帮助睡眠”，但书中却详细解释了酒精的短暂镇静作用会被随后的兴奋性反弹所抵消，反而会降低睡眠质量。这让我幡然醒悟，并立即停止了睡前饮酒的习惯。书中提供的“反向心理疗法”，也让我印象深刻。它教会我如何与失眠“和解”，如何不去过分地关注“睡不着”这件事，从而反而能够更容易入睡。我尝试了书中的一些方法，比如在感到有睡意时才上床，如果在床上20分钟内无法入睡就起身做一些放松的事情，然后再次躺下。这个方法对我来说非常有效，它帮助我打破了“躺在床上越久越睡不着”的恶性循环。这本书的语言风格也很到位，专业而不失通俗，让人能够轻松理解其中的道理，并将其运用到实际生活中。
评分我的睡眠问题已经困扰我很多年了，尝试过各种各样的“偏方”和药物，但效果都不尽如人意。直到我偶然间读到了《失眠防治300问》这本书。这本书最大的特点就是它的全面性和实用性。它以问答的形式，涵盖了失眠的方方面面，从最基础的“什么是失眠”，到更深层次的“如何调整睡眠习惯”、“如何应对失眠引起的焦虑和抑郁”等等，几乎囊括了我所有关于睡眠的疑问。书中关于“睡眠环境”的建议尤其让我受益匪浅。我之前从来没有意识到，我的卧室温度、湿度、甚至是床单的材质，都可能对我的睡眠产生影响。书中详细地指导了我如何打造一个理想的睡眠环境，比如如何选择合适的枕头和被子，如何避免卧室的光线干扰，如何利用白噪音来屏蔽外界的噪音。此外，书中对于“睡前禁忌”的讲解也让我大开眼界。我之前习惯在睡前玩手机、看电视，甚至偶尔会想一些工作上的事情，现在我才明白，这些行为都是在“剥夺”我入睡的机会。书中建议的“睡前放松仪式”，比如泡脚、冥想、阅读等，我都一一尝试，并且发现它们确实能帮助我更快地进入睡眠状态。这本书不仅仅是一本关于失眠的知识手册，更是一本帮助我改变生活习惯、重拾健康睡眠的指南。
评分我是一个工作压力非常大的人，长期以来都有睡眠质量不佳的问题，有时候甚至会彻夜难眠。身边很多朋友都推荐过各种关于睡眠的书籍，但大多数都流于表面，真正能解决问题的却很少。《失眠防治300问》这本书则完全不同。它不仅仅是告诉你“怎么睡”，更是深入浅出地剖析了“为什么会失眠”以及“如何从根源上解决失眠”。书中的“300问”就像是针对我多年来所有关于睡眠的疑问进行的“预判”和“解答”。比如，我一直很好奇“白天补觉是否会影响晚上的睡眠？”这本书给出了一个非常详细且科学的解释，让我了解到适当的午睡可以缓解疲劳，但过长的午睡或者不规律的午睡反而会干扰夜间的睡眠。书中的“认知疗法”部分，我尤其喜欢。它教会我如何识别和挑战那些导致失眠的负面思维模式，比如“我今晚肯定又睡不着了”或者“失眠让我变得一团糟”。通过书中的指导，我开始尝试用更积极、更现实的想法来替代这些负面念头，慢慢地，我的焦虑感也随之减轻，睡眠也开始变得更容易。这本书的编辑也非常用心，将一些复杂的概念用图表和案例的形式呈现出来，让读者更容易理解和吸收。我感觉这本书不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是它帮助我建立了一种健康的睡眠观念。
评分作为一个从小就容易“想太多”的人，失眠一直是我生命中的一个“老朋友”。最近几年，随着生活节奏的加快和压力的增大，失眠的问题愈发严重，甚至开始影响到我的日常生活和工作。当我看到《失眠防治300问》这本书时，我立刻被它吸引住了。这本书的结构非常新颖，通过“300问”的形式，将复杂的失眠防治知识分解成一个个易于理解和解决的问题。我翻阅了书中关于“为什么我一到晚上就特别清醒？”的解答，书中解释了“警觉性”在失眠中的作用，以及如何通过放松训练来降低夜间的警觉性。书中提供的“腹式呼吸法”和“身体扫描法”对我来说尤其有效，我会在睡前尝试这些方法，感受到身体的放松，以及思绪的逐渐平静。另外，书中关于“如何应对半夜醒来难以再次入睡”的建议也让我受益匪浅。我之前常常因为半夜醒来而感到沮丧，甚至开始害怕睡觉。书中指导我，半夜醒来时不要强迫自己入睡，而是可以起身做一些平静的事情，直到再次感到睡意时再回到床上。这个方法真的很有用，它帮助我打破了“半夜醒来 = 痛苦的开始”的负面联想。这本书的语言风格也很亲切，没有那些枯燥的学术术语，读起来就像在和一位非常了解你的朋友交流，让人倍感温暖和支持。
评分作为一名经常需要倒时差的旅行博主，失眠对我来说是个挥之不去的阴影。时差倒不好，睡眠被打乱，整个人就处于一种低迷的状态，严重影响了我的工作和生活。《失眠防治300问》这本书，简直是为我量身定制的“睡眠指南”。它以“300问”的形式，几乎囊括了我所遇到的所有关于睡眠的问题，并且给出了非常有建设性的解决方案。书中关于“如何调整时差性失眠”的章节，对我来说尤为重要。它详细介绍了如何通过调整光照、饮食和活动来帮助身体适应新的时区，让我能够更有效地应对时差带来的睡眠困扰。我特别喜欢书中关于“睡眠环境”的建议。它不仅仅是简单地告诉你“保持卧室黑暗”，而是深入地探讨了各种细节，比如窗帘的材质、床垫的选择，甚至床头灯的亮度，都可能对睡眠产生影响。我根据书中的建议，对我的卧室进行了一番改造，惊讶地发现睡眠质量真的有了显著的提升。这本书的另一个亮点是，它鼓励读者将睡眠视为一个积极的、可以主动管理的过程，而不是一个被动的、听天由命的挑战。它提供了大量的工具和策略，让我能够主动地去优化我的睡眠。
评分我曾经是一个对睡眠抱着“能睡多少就睡多少”的态度的人，直到我开始出现难以入睡、夜间频繁醒来等情况，我才意识到失眠的严重性。在寻求各种解决办法的过程中，我偶然发现了《失眠防治300问》这本书。这本书的“300问”设计，让我能够快速找到自己关心的主题，并且获得清晰、易懂的解答。我特别被书中关于“运动与睡眠”的关系的解释所吸引。我一直以为睡前运动会影响睡眠，但书中却指出，适度的白天运动，尤其是规律的有氧运动，能够显著改善睡眠质量，甚至帮助缩短入睡时间。书中还提供了详细的运动建议，比如哪些运动更适合在白天进行，以及运动后多久可以入睡。此外，书中关于“应对压力和焦虑的睡眠策略”也让我受益匪浅。我工作中经常会遇到巨大的压力，导致我在夜晚思绪万千，难以入睡。书中提供的“正念练习”和“放松技巧”对我来说非常实用，我会在睡前尝试这些方法，感受到身心的放松，以及情绪的稳定。这本书的语言风格也很贴近生活，充满了人性化的关怀，让我感觉它不仅仅是一本知识的书，更是一本陪伴我克服失眠的“伙伴”。
评分这本书的出现，简直就是我多年失眠的“救星”！我一直是个“夜猫子”，但近几年，这种习惯已经发展成了痛苦的失眠。躺在床上辗转反侧，明明身体很疲惫，脑子却异常活跃，各种思绪像脱缰的野马，怎么也收不住。数羊、听舒缓音乐、泡脚，这些坊间流传的“偏方”我几乎都试了个遍，效果微乎其微，反而让自己更加焦虑。这本书的标题《失眠防治300问》立刻吸引了我，300个问题，听起来就足够全面，像是把我所有关于失眠的困惑都考虑到了。我迫不及待地翻开，里面的内容果然没有让我失望。它不是那种空洞的说教，而是真正从读者的角度出发，预设了我们可能遇到的各种问题，并且给出了详尽、科学、易懂的解答。比如，关于“为什么我明明很困，躺下反而睡不着？”这个问题，书中就从生理、心理、环境等多个角度进行了剖析，解释了“床-睡眠”联想建立的重要性，以及如何在白天调整作息，为夜晚的睡眠打下基础。还有关于“咖啡因和酒精到底对睡眠有什么影响？”的疑问，书中给出了非常具体的数据和解释，让我了解到即使是下午的一杯咖啡，也可能在夜间悄悄地影响我的睡眠质量。我最欣赏的是，书中并没有一味地强调“一定要睡够X小时”，而是更注重引导读者去了解自己的睡眠规律，去找到适合自己的睡眠模式。它让我明白，睡眠不是一个需要“硬性规定”的任务，而是一个需要“顺其自然”的过程。这本书的语言风格也很亲切，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来就像在和一位经验丰富的医生或朋友聊天，让人倍感放松和安心。
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