具体描述
《让健康伴随着您》包括：知识就是健康、三个半分钟和三个半小时、膳食中的一二三四五、餐桌上的“红黄绿白黑”、适量运动三五七、心理平衡、健康就是财富等内容。
作者简介
洪昭光
洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从人民大会堂到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本在民间、网上及众多报刊上广为流传，但大多支离破碎、残缺不全、错讹较多，洪教授深以为憾。为此，洪教授亲自精心编著了本书，以便广大群众能获取正确的健康知识。本书是洪教授讲座的全记录，并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采，亲耳倾听他关于健康生活方式的福音，随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。
目录信息
洪曙光是谁
洪昭光教授简介
第1讲知识就是健康
公认的人的正常寿命应该是120岁，但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
□人活百岁不是梦
□人们患的是不文明病
□亚特兰大的启示
□健康面前人人平等
□6块钱白菜和6万元医药费
第2讲顺应生物钟，关注家庭幸福
健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟，稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少4岁，这主要是因为男人违反了生物钟――他们有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回。谁能拯救男人？家！只有家能救男人。
□顺应生物钟
□稳踏四大基石
□如何活到100岁
□谁能拯救男人
□谁说幸福有标准
第3讲无声杀手――高血压
高血压严重地危害着人们的健康，我国每11个人中就有1个高血压患者，但其中只有3％把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好治疗方法就是认真服药，每天不到1元钱，就可以管住高血压。
□为什么会得高血压
□高血压的三高和三低
□高血压病人的误区
□一天一片药，管往高血压
第4讲三个半分钟和三个半小时
夜里醒过来不要马上起来，先躺半分钟，坐起来后再生半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时，中午午休半小时，傍晚步行半小时。坚持这三个半小时，可以使老年人晚上睡得香，减少很多疾病。
□三个半分钟
□三个半小时
□健康享受第二春
第5讲兔子、鸭子与动脉硬化
高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15％，而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60％，因此科学的生活方式可以减少疾病。
□兔子型和鸭子型
□心血管疾病的三个固有因素
□科学生活，控制致病的外因
第6讲膳食中的一二三四五
合理的膳食可以让你不胖也不疲，胆固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
□一杯奶强壮一个民族
□250克碳水化合物
□三份高蛋白
□牢记四句话
□500克蔬菜水果
第7讲餐桌上的“红黄绿白黑”
根据中国的饮食结构特点，科学摄入“红黄绿白黑”五类食品，能补充人体所需的各种营养成分，并可预防多种疾病。
□西红�或一二两红酒
□黄色蔬菜瓜果
□绿茶与绿色蔬菜
□燕麦粉、燕麦片
□黑木耳
第8讲适量运动三五七
最好的运动是步行。每天应步行3公里，每个星期应运动5次以上，运动强度应适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。
□运动犹姐阳光
□最好的运动是步行
□三五七原则
□太极拳
第9讲戒烟限酒，心甘情愿
吸烟就像慢性中毒一样，高高兴兴、心甘情愿地戒烟，可使心绞痛、高血压等疾病得到很好地控制；无可奈何地被迫戒烟则对健康的积极意义并不明显。
□吸烟的危害
□戒烟
□酒是一把双刃剑
第10讲心理平衡
最好的心情是宁静，心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等病症大多由心理因素诱发，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以，健身先使心，健心的关键在于勤服养心八珍汤。
□健康的金钥匙
□一句话差点要了一条命
□气人小伙子与烦人小蚊子
□要健身先健心
□养心八珍汤
第11讲心理暗示
生活就像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。其实幸福没有标准，关键在于你的心态。要做到心态稳定，需要去看三座山：一看八宝山，二看井冈山，三看普陀山。这样，我们就没有什么想不开的了。
□暗示效应
□我爱北京天安门
□起搏器勾出来的疼
□心态稳定的两个“三”
第12讲腰带越长，寿命越短
肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。调控主食，合理膳食，坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃，就能有效控制体重。
□苹果型和鸭梨型
□科学减肥法
第13讲健康就是财富
和你所能想到的其他任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福，同时也能使社会幸福。
□健康就是财富
□21世纪的健康格言
第14讲关爱生命，自幼开始
动脉对身体健康至关重要，只有从儿童开始，采用健康方式生活，防止动脉粥样硬化，才能真正享有健康。
□动脉与健康
□预防动脉硬化的三关
□储蓄健康
附录1高血压保健知识
附录2心血管疾病常用药物介绍
附录3专家门诊时间
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
**当我在繁忙的生活中抽离出片刻宁静，翻开《让健康伴随着您》时，我立刻被书中那种积极向上、充满活力的氛围所感染。这本书的语言风格非常独特，它没有那种居高临下的说教感，而是像一位循循善诱的长辈，用充满智慧的语言，引导着我去发现健康生活的美好。我一直觉得，健康不仅仅是没有生病，更是一种积极的生活态度，一种对生命的热爱。而这本书正是围绕着这个核心展开的。作者在书中探讨了许多被我们忽略的健康细节，比如我们日常的坐姿、站姿，甚至是我们呼吸的方式，都可能对我们的身体产生深远的影响。我一直以为自己知道如何保持健康，但读了这本书之后，我才意识到自己在这方面的认知是多么的片面。书中关于“身体的智慧”这一章节，让我印象深刻。作者认为，我们的身体本身就拥有强大的自愈能力，我们所要做的，就是学会倾听身体的声音，并给予它所需要的关爱和支持。她详细阐述了如何通过调整饮食来增强身体的免疫力，如何通过适度的运动来促进身体的血液循环，以及如何通过保持良好的心态来减少疾病的发生。我特别喜欢书中关于“食物的选择”这一部分的论述。作者没有简单地列出“应该吃什么”和“不应该吃什么”，而是从更深层次的角度，引导我们去理解不同食物对身体的影响，以及如何根据自己的体质来做出更健康的选择。她鼓励我们多吃天然、未加工的食物，少吃高油、高盐、高糖的食物，并且强调了食物的“情绪价值”，也就是说，我们吃下去的食物，也会影响我们的情绪。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本心灵的慰藉，它让我重新认识了自己的身体，也让我更加热爱生活，更加珍惜与健康相伴的每一天。**
评分**《让健康伴随着您》这本书，仿佛是一股清泉，缓缓流淌进我原本有些浑浊的生活。我一直是一个对健康话题不太感冒的人，总觉得身体健壮，吃喝玩乐也就不在话下。然而，随着年龄的增长，一些小毛病开始频繁出现，让我不得不开始反思。我在书店里漫无目的地浏览，偶然间看到了这本书，书名很朴实，但总有种莫名的吸引力。拿到手中，我被其细腻的排版和精美的插图所吸引，这让我对书的内容产生了浓厚的兴趣。翻开书页，我被作者那富有感染力的文字所打动。她用一种非常亲切的语气，讲述了健康生活的方方面面，从饮食、运动，到心理、睡眠，无一不包。我特别喜欢书中关于“运动的乐趣”这一部分。我一直对运动感到排斥，总觉得那是件费力不讨好的事情。但在书中，作者用生动的语言描绘了运动带来的愉悦感，以及它对身心的积极影响，让我开始重新审视我对运动的看法。我尝试了书中推荐的几种简单的居家运动，发现并不像我想象中的那么困难，而且在运动后，身体感觉前所未有的轻松和舒畅。此外，书中关于“情绪与健康”的章节，也给我留下了深刻的印象。作者深入浅出地解释了负面情绪如何影响我们的身体健康，以及如何通过积极的心理调节来改善身心状态。我学会了如何更好地管理自己的情绪，如何在高压力的环境中保持平静，这些都让我受益匪浅。这本书不仅教会了我如何照顾好自己的身体，更重要的是，它让我重新找回了对生活的热情和希望。**
评分**我原本以为，《让健康伴随着您》这本书会是一本充斥着各种专业术语和复杂理论的晦涩读物，毕竟“健康”这个话题实在太广泛了。然而，事实证明我的担忧是多余的。作者以一种极其平易近人的方式，将那些原本可能令人望而生畏的健康知识，转化成了一幅幅生动形象的画面，让我能够轻松理解并付诸实践。我特别欣赏作者在书中对“生活方式”的解读，她强调了生活方式在健康中的核心作用，并详细分析了现代人普遍存在的几种不良生活习惯，比如长时间久坐、熬夜、不规律饮食等等，并且针对这些问题，给出了切实可行的解决方案。书中关于睡眠的章节，让我受益匪浅。我一直以来都有浅眠多梦的困扰，尝试过很多方法都效果甚微。在《让健康伴随着您》中，作者从科学的角度解释了睡眠的重要性，以及影响睡眠质量的各种因素，并提供了一系列改善睡眠环境和睡前习惯的建议。我按照书中提到的方法，调整了卧室的灯光和温度，睡前避免使用电子产品，并尝试了作者推荐的放松技巧，几个星期下来，我发现自己的睡眠质量有了质的飞跃，入睡更快，也睡得更沉了。此外，书中关于压力管理和情绪调节的部分也给我留下了深刻的印象。作者用真挚的情感分享了她在面对压力和挑战时的经验，并提供了许多有效的应对策略，比如正念冥想、感恩练习等。我尝试了其中的一些方法，发现自己能够更平静地面对生活中的不如意，情绪波动也明显减小了。这本书不仅教会了我如何照顾好自己的身体，更引导我关注内心的平和与宁静，让我真正体会到“健康”是一个全方位的概念。**
评分**《让健康伴随着您》这本书，为我打开了一扇通往健康生活的新视角。我一直觉得，健康是一种遥不可及的状态，需要付出巨大的努力才能达到。然而，这本书却让我意识到，健康其实就隐藏在我们的日常生活之中，只是我们常常因为忙碌而忽略了它。作者在书中，用一种非常接地气的方式，分享了许多关于健康生活的实用建议。她没有提倡极端的方法，而是鼓励我们在现有的生活习惯中，做出一些小小的调整，就能带来意想不到的改变。我特别喜欢书中关于“饮食的哲学”这一部分的论述。作者认为，食物不仅仅是满足生理需求的，更是我们与自然连接的方式。她鼓励我们去感受食物的本味，去品尝食材的芬芳，并且提醒我们在享受美食的同时，也要关注食物对身体的影响。我一直以来都喜欢重口味的食物，但通过阅读这本书，我开始尝试去接受那些清淡、健康的食材，并且惊讶地发现，它们所带来的美味和满足感，同样是丰富而持久的。此外，书中关于“运动的乐趣”这一章节，也给了我很大的启发。我一直对运动感到排斥，总觉得那是件枯燥乏味的事情。作者却用生动的语言，将运动描绘成一种充满乐趣的体验，她鼓励我们去发现适合自己的运动方式，并且在运动中找到快乐。我尝试了书中推荐的几种运动，比如慢跑、游泳、舞蹈等等，并且惊讶地发现，运动竟然可以如此的有趣，而且在运动后，我的身体感觉前所未有的轻松和愉悦。这本书不仅教会我如何照顾好自己的身体，更重要的是，它让我重新找回了对生活的热情和积极的态度。**
评分**《让健康伴随着您》这本书，就像一位循循善诱的智者，用最质朴的语言，为我揭示了通往健康之道的奥秘。我一直认为，健康是人生中最宝贵的财富，但如何才能真正拥有这份财富，却常常感到迷茫。这本书的出现，恰如其时地为我指明了方向。作者在书中没有夸夸其谈，也没有故弄玄虚，而是从最基础的、最日常的生活细节入手，娓娓道来。我尤其欣赏书中关于“身体的信号”的解读。作者鼓励我们去倾听身体的细微变化，比如疲劳、疼痛、食欲不振等等，并将这些信号看作是身体发出的求救信号，而不是简单的“不适”。我一直以来都习惯性地忽视身体发出的警告，直到问题变得严重才去寻求帮助。这本书改变了我的观念，让我学会了更加关注自己的身体，并及时做出调整。书中关于“运动与平衡”的章节，也给了我很大的启发。作者认为，运动不仅仅是为了锻炼肌肉，更是为了达到身体的整体平衡。她推荐了一些能够同时锻炼到身体多个部位的综合性运动，并强调了运动的规律性和循序渐进性。我尝试了书中推荐的几种运动方法，发现它们能够有效地改善我的体态，减轻身体的疲劳感。此外，书中关于“心灵的滋养”的部分，更是让我看到了健康的全貌。作者认为，健康的身体离不开健康的心灵，并提供了一些关于如何培养积极心态、缓解焦虑情绪的方法。这些方法非常实用，让我受益匪浅。总而言之，《让健康伴随着您》是一本能够真正触及灵魂、改变生活的图书，它让我明白了，健康并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中。**
评分**《让健康伴随着您》这本书，如同一缕阳光，驱散了我内心对健康认知的阴霾。我长期以来饱受各种小毛病的困扰，虽然不至于影响生活，但却让我感到疲惫和焦虑。我尝试了各种方法，但效果都不尽如人意。当我偶然间在书店发现了这本书时，书名便深深地吸引了我。我带着一丝忐忑的心情翻开书页，却被书中那流畅优美的文字和充满智慧的内容所折服。作者在书中，并没有简单地罗列健康原则，而是以一种娓娓道来的方式，引导读者去探索健康的本质。她强调了“整体健康”的概念，认为健康不仅仅是身体的健康，更包括心理和精神的健康。我特别喜欢书中关于“情绪的排毒”这一章节。作者认为，我们内心的负面情绪，就像身体里的毒素一样，如果不及时清理，就会影响我们的身体健康。她提供了一些非常实用的方法，比如写日记、与人倾诉、进行艺术创作等等，来帮助我们释放负面情绪。我尝试了其中的一些方法，发现自己在情绪方面有了很大的改善，不再容易被小事困扰，也能够更积极地面对生活。此外，书中关于“睡眠的艺术”这一部分，也让我受益匪浅。我一直以来都有失眠的困扰，尝试了各种方法都效果甚微。作者从科学的角度分析了睡眠的重要性，并提供了一些改善睡眠的方法，比如调整作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前进行放松练习等等。我按照书中的建议进行调整，发现自己的睡眠质量有了明显的提升，不再需要依靠安眠药。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一位心灵的导师，它教会我如何照顾好自己的身体，也如何安抚自己的心灵。**
评分**当我在书店的架子上偶然瞥见《让健康伴随着您》时，一股莫名的吸引力便将我牢牢锁住。封面设计简约而不失格调，主色调柔和，仿佛预示着书中内容也如春风拂面般令人舒心。我并非那种对健康养生话题抱有过分狂热的人，但生活压力、工作劳累，以及年龄增长带来的种种迹象，都让我不得不开始认真审视自己的身体状况。于是，我抱着一种试试看的心态，将这本书带回了家。打开第一页，迎接我的是作者温柔而充满力量的开场白，她没有一开始就抛出那些晦涩难懂的医学名词，而是用一种非常贴近生活化的语言，娓娓道来关于健康的重要性，以及如何将健康融入到我们日常的点点滴滴之中。我尤其喜欢她对于“健康”的定义，她认为健康并非仅仅是身体没有疾病，更是一种积极乐观的生活态度，一种身心灵的和谐统一。这一点让我茅塞顿开，过往我总是把关注点放在如何“治疗”小毛病上，却忽略了从根本上培养一种健康的生活习惯和思维模式。书中的许多建议都非常实用，比如如何通过调整饮食来改善消化系统，如何通过简单的伸展运动来缓解腰酸背痛，甚至是如何通过呼吸练习来减轻焦虑情绪。我尝试了几种作者推荐的饮食方法，惊喜地发现自己的精力明显提升，之前时常出现的肠胃不适也得到了很大的缓解。更让我印象深刻的是，作者在描述这些方法时，总是会附带上一些科学的解释，但又不会过于枯燥，而是巧妙地将其融入到故事或者她自己的亲身经历中，使得阅读过程既有知识性，又不乏趣味性。这本书不仅仅是一本关于身体健康的指南，更像是一位智慧的朋友，陪伴我一同探索如何活出更健康、更充实的人生。**
评分**当我翻开《让健康伴随着您》的扉页，一股暖流便涌上心头。这本书的作者，仿佛是一位久别重逢的老友，用最真诚的语言，向我讲述着如何让健康成为我们生活中最可靠的伴侣。我一直以来都对健康养生抱有浓厚的兴趣，但往往被市面上纷繁复杂的信息所困扰，不知道该如何取舍。这本书却以其清晰的脉络和独到的见解，为我拨开了迷雾。作者在书中强调了“主动健康”的理念，她认为，健康不是被动等待疾病的到来，而是要积极主动地去创造和维持。她从饮食、运动、睡眠、情绪等多个维度，详细阐述了如何实现主动健康。我特别喜欢书中关于“食物的能量”这一部分的论述。作者不仅仅停留在卡路里和营养成分的层面，而是深入探讨了食物的“生命力”，以及如何通过选择天然、有机的食材来滋养我们的身体。她鼓励我们多吃应季的蔬菜水果，少吃加工食品，并且分享了一些简单易行的食谱。这些食谱不仅美味，而且富含营养，让我能够在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的能量。此外，书中关于“运动的智慧”这一章节，也给了我很大的启发。作者认为，运动的目的是为了让身体达到最佳的状态，而不是为了追求极限。她推荐了一些温和而有效的运动方式，比如瑜伽、普拉提、散步等等，并且强调了运动的趣味性和可持续性。我尝试了书中介绍的几种运动，发现它们能够有效地改善我的体态，提高身体的柔韧性，并且让我感到身心愉悦。这本书不仅是一本健康指南，更像是一位贴心的朋友，它教会我如何关爱自己，如何让健康成为我人生中最美好的旅程。**
评分**《让健康伴随着您》这本书，如同一股清风，吹散了我对于健康认知的迷雾，让我看到了一个更加清晰、更加美好的健康图景。我一直认为，健康是一个需要付出巨大代价才能获得的东西，所以常常对此感到力不从心。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者在书中，用一种非常细腻和富有洞察力的方式，揭示了健康生活的秘密。她没有采用枯燥的理论说教，而是通过一个个生动的故事和充满智慧的观点，引领我们走进健康的世界。我特别喜欢书中关于“心态的力量”这一部分的论述。作者认为，一个积极乐观的心态，是健康生活中不可或缺的基石。她分享了许多关于如何培养积极心态、缓解压力的方法，比如感恩练习、正念冥想、与大自然亲近等等。我尝试了其中的一些方法，发现自己在面对生活中的挑战时，能够更加从容和自信，焦虑感也大大降低。此外，书中关于“身体的语言”这一章节，也让我受益匪浅。作者认为，我们的身体会用各种方式向我们表达它的需求，我们只需要学会倾听，就能更好地照顾好自己。她详细阐述了如何通过观察身体的各种信号，来判断自己的健康状况，并且提供了相应的调整建议。我开始更加关注自己的身体，并且学会了如何通过饮食、运动、休息等方式，来满足身体的需求。这本书不仅是一本健康指南，更像是一位知心的朋友，它教会我如何关爱自己，如何让健康真正地融入到我的生命之中，成为我人生中最美好的同行者。**
评分**当我捧起《让健康伴随着您》这本书时，我并没有抱有多大的期待，毕竟市面上关于健康的图书琳琅满目，我担心这又是一本空洞乏味的“大道理”。然而，这本书却以一种意想不到的方式，深深地打动了我。作者的文笔流畅而优美，她用一种诗意的语言，将复杂的健康知识变得简单易懂，同时也充满了人文关怀。这本书最让我赞叹的是，它并没有一味地强调“规矩”和“限制”，而是鼓励读者去探索属于自己的健康方式。作者在书中分享了许多关于“食物与自然”的联系，她强调了天然、有机食物的重要性，并引导读者去感受食物带来的纯粹的能量。我一直是一个对食物很挑剔的人，但通过阅读这本书，我开始尝试去品尝那些原本我不会选择的食材，并且惊讶地发现，它们所带来的美味和营养是如此的丰富。此外，书中关于“呼吸的力量”这一章节，更是让我耳目一新。我从来没有想过，看似简单的一个呼吸动作，竟然蕴含着如此强大的力量，可以帮助我们缓解压力，提高专注力，甚至改善我们的整体健康状况。我按照书中介绍的呼吸方法进行练习，发现自己在紧张的时候，能够通过深呼吸来让自己平静下来，效率也得到了明显的提升。这本书不仅仅是一本关于身体健康的指南，更像是一次心灵的洗礼，它让我重新审视了自己的生活方式，也让我更加懂得如何去关爱自己，以及如何让健康真正地融入到我的生命之中。**
评分值得参考的意见很多
评分居然看过的不多，我记得洪教授当时很火的啊
评分值得参考的意见很多
评分居然看过的不多，我记得洪教授当时很火的啊
评分居然看过的不多，我记得洪教授当时很火的啊
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