具体描述
内 容 提 要
本书从健康长寿的角度，结合我国老年人的身心特点、兴趣和爱
好，系统地介绍了老年人健身锻炼的基本知识、锻炼方法，以及老年人
常见疾病的健身锻炼和疗疾康复法等。内容丰富，通俗易懂，方法实用，
适合老年人，尤其是离、退休老年朋友阅读，也可供从事老年健身辅导
工作及医疗保健工作者参考。
作者简介
目录信息
一、老年人与健康长寿
（一）人人都应该健康长寿
（二）老年人的生理特点
1.身体外形的变化
2.身体各器官系统功能的变化
（三）老年人的心理特点
1.一般老年人心理状态的变化
2.离、退休老年人心理状态的变化
二、老年人与健身运动
（一）运动与寿命
1.长寿在于运动
2.运动可以防病抗老
（二）老年人健身运动的目的和意义
（三）老年人健身运动的特点
（四）老年人健身运动的作用
1.增强体质，增进健康
2.保持和改善体型、体态
3.调节心理活动，陶冶情操
（五）老年人参加健身运动应注意的事项
1.要明确参加健身运动的目的
2.要克服过分自信和经验主义
3.要合理选择健身运动项目
4.要合理安排健身运动量
5.要合理安排健身运动时间
6.要做好热身活动和整理活动
7.要正常呼吸，忌憋气
8.要动作和缓，忌做过快、过猛的动作
9.要重量适中，忌大强度负重锻炼
10.要注意安全，避免运动损伤
11.要选择理想的运动环境和地点
12.要坚持锻炼，持之以恒
13.要掌握健身膳食的基本原则
14.要合理摄取营养
15.要自我检查与医疗监护相结合
三、老年人健身运动的最佳锻炼方法
（一）传统健身运动的最佳锻炼方法
1.站桩功健身法
2.内养功健身法
3.强壮功健身法
4.按摩功健身法
5.保健功健身法
6.八段锦健身法
7.晃海健身法
8.八式定步动功健身法
9.太极拳健身法
10.太极棒健身法
11.太极球健身法
12.佛珠健身法
13.碰撞健身法
14.咽津延年健身法
15.提肾功健身法
16.健脑强体健身法
17.头面健身法
18.铁球健身法
19.毽球健身法
20.全身拍打健身法
（二）现代健身运动的最佳锻炼方法
1.晨起健身法
2.起床前八式健身法
3.梳头健身法
4.洗脸健身法
5.手指健身法
6.步行健身法
7.慢跑健身法
8.室内综合健身法
9.爬行健身法
10.倒走健身法
11.甩手甩腿健身法
12.头足倒置健身法
13.写字健身法
14.椅上健身法
15.长寿圈健身法
16.交替健身法
17.水中健身法
18.游泳健身法
19.健脑清神法
20.腰背健身法
21.擦背健身法
22.眼睛按摩保健法
23.面部按摩保健法
24.耳部按摩保健法
25.固齿养生保健法
26.抓头按摩保健法
27.手部按摩保健法
28.腰部按摩保健法
29.腹部按摩保健法
30.河滩、海滨光脚行走健身法
31.“八浴”健身法
32.睡前摩足健身法
33.户外散步功健身法
34.采气养生功健身法
35.强腰固肾健身法
36.奇效健腿法
37.腿脚保健法
38.看电视健身法
39.骑自行车健身法
40.“等候”健身法
41.旅途中健身法
42.登楼梯健身法
43.哑铃健身法
44.拉力器健身法
45.身体平衡健身法
46.门球健身法
47.飞盘健身法
48.网球健身法
49.冷水浴健身法
50.日光浴健身法
51.空气浴健身法
52.森林浴健身法
53.海水浴健身法
54.矿泉浴健身法
55.沙浴健身法
（三）健身运动疗疾康复的最佳锻炼方法
1.变应性鼻炎的健身运动疗法
2.颈椎病的健身运动疗法
3.肩周炎的健身运动疗法
4.肺气肿的健身运动疗法
5.冠心病的健身运动疗法
6.消化性溃疡病的健身运动疗法
7.慢性胃炎的健身运动疗法
8.胃下垂的健身运动疗法
9.痔的健身运动疗法
10.便秘的健身运动疗法
11.糖尿病的健身运动疗法
12.慢性腰、腿痛的健身运动疗法
13.脉管炎的健身运动疗法
14.失眠的健身运动疗法
15.手足冰冷症的健身运动疗法
16.老年姿态性驼背的健身运动疗法
17.腰肌劳损的健身运动疗法
18.骨质增生的健身运动疗法
19.慢性前列腺炎的健身运动疗法
20.类风湿性关节炎的健身运动疗法
21.神经衰弱的健身运动疗法
22.慢性支气管炎的健身运动疗法
23.帕金森病的健身运动疗法
24.高血压病的健身运动疗法
25.偏瘫的健身运动疗法
四、老年人减肥与健康长寿
（一）什么叫肥胖
（二）老年人为什么会肥胖
（三）肥胖对老年人健康长寿的不利影响
（四）老年人如何减肥
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的“工具箱”设计得非常实用，可以说是全书的精华所在。我指的是它附带的那些可撕页和可重复使用的表格。比如，书的最后一辑提供了一套非常详细的“自我健康监测表”，里面不仅有记录运动次数和强度的栏目，还贴心地预留了记录当天睡眠时长和情绪指数的空间。更棒的是，作者还提供了一个“营养搭配速查卡”，这个卡片设计得非常小巧，可以随时带在身上，上面列出了几种常见食材的最佳烹饪方式，用以配合日常的训练强度。这种“可操作性强”的设计，极大地提升了这本书的实用价值。很多书籍只是告诉你“应该做什么”，但这本书直接把“如何做”的工具都递到了你手里，让你有一种马上就能开始行动的冲动，而不是看完就束之高阁。这种细节上的关怀，真的非常到位。
评分在内容结构和逻辑推进上，这本书展现出一种清晰而递进的脉络。它没有一开始就抛出那些高强度的训练计划，而是非常循序渐进地从“准备期”开始。第一部分着重于建立正确的运动认知和安全意识，比如如何正确地热身，以及哪些身体部位需要特别关注。紧接着，它才开始介绍不同类型的运动模块，并且很巧妙地将它们分成了“基础激活”、“耐力提升”和“平衡协调”三个层次。最让我欣赏的是，它会根据不同的身体状况（比如有轻微关节不适的读者）提供“替代方案”和“难度调整建议”，这体现了作者极强的同理心和专业性。我感觉作者在设计这套体系时，是真正站在读者的角度思考了“如何安全、有效地从零开始”这个问题，而不是为了展示自己的学识而堆砌内容。这种结构设计，让读者可以完全根据自己的节奏来安排学习进度，完全没有压力。
评分这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种柔和的米白色调，搭配上烫金的字体，显得既典雅又不失活力。翻开内页，纸张的质感也相当不错，很厚实，阅读起来眼睛不会感到疲劳。我特别喜欢它在排版上的用心之处，无论是正文的字号选择，还是章节之间的留白处理，都显得非常考究，阅读体验一下子就提升了好几个档次。书中的插图部分更是点睛之笔，虽然我手头拿的是实体书，但光是看着那些彩色的插图，就能感受到一股积极向上的力量。插图的清晰度和色彩还原度都非常高，很多动作的细节都被捕捉得淋漓尽致，这对于需要精确模仿的读者来说，无疑是巨大的帮助。而且，作者在引用一些历史典故或者科学原理时，都配上了小小的装饰性图标，让原本可能有些枯燥的知识点变得生动有趣起来，整体感觉就是一本精心打磨出来的艺术品级别的书籍。我甚至会忍不住把它摆在茶几上，仅仅是看着它，都能让人心情愉悦。
评分我对这本书中关于“运动与心理健康”的讨论部分印象尤其深刻。通常，健身指导书的重点都会放在肌肉群的训练或者心肺功能的提高上，但这本却用相当大的篇幅探讨了运动如何影响我们的情绪和睡眠质量。作者引用了一些近期的研究成果，但解读得非常生活化，比如他提到“一次有效的户外活动，胜过一剂安眠药”这类振聋发聩的观点。他特别强调，运动不仅仅是为了保持体态，更是为了对抗孤独感和焦虑感，这对于我们这个年龄段的人群来说，简直是醍醐灌顶。书中提供了一些“情绪恢复小练习”，比如在做某些特定动作时，要求读者专注于呼吸的节奏，并想象自己正在“清理”一天的烦恼。这种将身心整合训练的方法，让这本书的价值超越了一般的体能指导范畴，变成了一本全面的生活质量提升指南。
评分这本书的语言风格实在是太接地气了，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那个热爱运动的王阿姨在跟你拉家常。作者似乎深谙与中年读者交流的“秘诀”，他会用很多我们日常生活中能遇到的比喻来解释一些运动原理，比如把核心力量比作“家里的顶梁柱”，把拉伸比作“给生锈的机器上油”。我之前买过好几本运动指导类的书籍，但里面的术语实在太专业，看了两页就想打退堂鼓。可这本书完全不会，它用一种非常温暖、鼓励的口吻引导你，让你觉得“哦，原来这个动作我也可以做到”。特别是作者在谈到“坚持”这个话题时，他分享了自己早年间偷懒的“糗事”，这种坦诚相待的感觉一下子就拉近了距离。读完好几段，我甚至感觉自己不是在看一本“指导手册”，而是在听一位经验丰富的朋友分享他的“独门秘籍”，这种亲切感是很多严肃的学术著作里找不到的。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有