家庭按摩保健丛书（共4册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国中医药出版社

作者:卢先等

出品人:

页数:820

译者:

出版时间:1998-07

价格:47.20

装帧:平装

isbn号码:9787800892929

丛书系列:

图书标签:

• 家庭按摩
• 保健
• 按摩
• 健康
• 养生
• 中医
• 穴位
• 经络
• 自助按摩
• 家庭护理

现代都市健康指南：身心调适与前沿疗法精选集 书籍亮点： 聚焦前沿： 涵盖现代医学在疼痛管理、慢性病调理和亚健康干预方面的最新进展。 实用技术： 深入讲解非药物干预、运动康复及生活方式调整的科学方法。 专家视角： 汇集多学科资深医师的临床经验和研究成果。 全面覆盖： 从预防到急性处理，再到长期康复，构建完整的健康维护体系。 --- 内容详述： 本丛书共五卷，旨在为追求高品质生活的现代人提供一套系统、科学、实用的健康管理与疾病预防参考体系。它摒弃了传统保健中模糊的概念和不确凿的经验，完全基于循证医学和现代生物力学原理，致力于提升读者的自我健康管理能力，应对现代社会带来的复杂健康挑战。 第一卷：慢性疼痛的精准管理与功能重建 本卷专注于现代人普遍面临的慢性疼痛问题，特别是颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎以及慢性偏头痛等。 核心章节概述： 1. 疼痛的生物学模型与感知机制： 详细阐述中枢和周围神经系统如何处理疼痛信号，区分生理性疼痛与病理性疼痛，帮助读者理解疼痛的本质而非仅仅对抗症状。 2. 脊柱力学与姿态矫正工程学： 深入解析不良坐姿、站姿和睡眠姿势对脊柱负荷的影响。介绍基于生物力学原理的“中立位”维持技术，涵盖办公环境的工效学优化（如显示器高度、椅子支撑角度的精确设定）。 3. 动态稳定与核心激活训练（Core Stabilization）： 不同于传统的仰卧起坐，本卷重点介绍深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活技术，配合普拉提和张力带训练，重建脊柱的天然保护系统。详细图解从基础收缩到功能性动作整合的全过程。 4. 冲击波与射频消融在疼痛治疗中的应用进展： 介绍非侵入性和微创介入技术在顽固性疼痛管理中的前沿应用，包括其作用原理、适应症、禁忌症以及治疗后的恢复期护理要点。 5. 疼痛心理学与认知行为疗法（CBT-P）： 探讨疼痛如何影响情绪和行为，教授如何运用正念训练、放松技巧和认知重构方法，降低疼痛对生活质量的负面影响，实现疼痛共存下的功能最大化。 第二卷：运动康复与运动损伤的预防与恢复 本卷是为热爱运动、关注体能的读者量身定制的，重点在于科学的运动处方和运动损伤的规范化处理。 核心章节概述： 1. 运动生理学基础与个体化训练负荷设定： 讲解最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值等关键指标的测量方法，指导读者根据自身体能水平（而非盲目追求“最大强度”）科学规划有氧与无氧训练。 2. 常见运动损伤的病理分析与即刻处理（RICE原则的进化）： 详细解析韧带扭伤、肌腱炎、应力性骨折的发生机制。重点更新了损伤发生后的“保护-负荷-加压-抬高”（POLICE）原则，以及何时应采取何种抗炎措施。 3. 运动康复中的物理因子治疗： 介绍超声波、激光、经皮神经电刺激（TENS）在加速组织修复中的应用，说明电极放置位置、参数选择和治疗周期的科学依据。 4. 功能性恢复训练的阶段划分： 将康复过程分为炎症期、增生期和重塑期，并针对性地设计了从无痛范围内关节活动度恢复，到本体感受器再训练，直至恢复专项运动能力的完整路径图。 5. 跑者膝、高尔夫球肘等特定运动损伤的专项训练： 针对特定运动人群，提供详细的生物力学评估工具和针对性弱点肌肉强化方案。 第三卷：亚健康状态的量化评估与精准干预 本卷着眼于生活方式病和模糊的“亚健康”状态，提供基于客观指标的评估和干预策略。 核心章节概述： 1. 压力荷尔蒙与自主神经系统平衡： 探讨长期慢性压力对皮质醇、甲状腺激素等内分泌系统的影响。介绍心率变异性（HRV）检测技术，作为评估自主神经系统状态（交感/副交感平衡）的有效工具。 2. 睡眠科学：结构、周期与优化技术： 深入解析REM睡眠和慢波睡眠（SWS）的重要性，介绍睡眠呼吸暂停筛查、褪黑素分泌节律管理，以及如何通过环境控制（光照、温度）优化睡眠效率。 3. 肠道微生物群与“脑-肠轴”： 阐述肠道菌群对免疫调节、营养吸收乃至情绪影响的新发现。提供益生元、益生菌的科学选择指南，以及低FODMAP饮食在特定消化问题中的应用。 4. 疲劳综合征的鉴别诊断与能量代谢调整： 区别循环系统疲劳、内分泌疲劳和中枢性疲劳。介绍线粒体功能支持（辅酶Q10、B族维生素的生物利用度）以及营养干预策略。 5. 环境毒素与身体负荷评估： 简要介绍现代生活中可能存在的环境化学物质（如塑化剂、重金属）对身体的隐性负担，以及如何通过生活习惯最小化接触风险。 第四卷：心肺功能储备与代谢性疾病的非药物调控 本卷侧重于心血管和代谢健康，强调通过生活方式干预来预防和逆转代谢综合征。 核心章节概述： 1. 有氧阈值的提升与心血管弹性： 详细解释最大心率储备（HRR）的计算方法，以及间歇训练（HIIT）和稳定态有氧训练对心肌重塑的差异化作用。 2. 胰岛素敏感性与餐后血糖管理： 不仅关注空腹血糖，更侧重于餐后血糖的波动控制。介绍碳水化合物的升糖指数（GI）与升糖负荷（GL），以及运动（特别是餐后散步）对葡萄糖利用率的即时影响。 3. 血脂谱的深度解读与抗炎饮食结构： 超越总胆固醇，重点分析低密度脂蛋白的亚型（小而密 vs. 大而松）以及甘油三酯/高密度脂蛋白的比例。介绍富含Omega-3脂肪酸和多酚类物质的地中海饮食模型。 4. 呼吸肌训练在改善慢性阻塞性肺病（COPD）和心衰中的辅助作用： 介绍“缩唇呼吸法”和“腹式呼吸法”的生理学机制，以及它们如何提高呼吸效率，减轻心脏负担。 5. 体脂分布与内脏脂肪的风险评估： 讲解腰围测量法的科学性，以及BIA（生物电阻抗分析）和DEXA（双能X射线吸收测定法）在评估体成分中的准确性差异，并提供针对性减脂策略。 第五卷：老年健康维护与功能代偿策略 本卷聚焦于维持老年群体的独立生活能力和生活质量，重点在于预防跌倒和维持认知储备。 核心章节概述： 1. 跌倒风险的量化评估工具： 介绍Berg平衡量表、Timed Up and Go（TUG）测试等临床常用工具，帮助家庭成员或照护者识别高风险个体。 2. 平衡训练的进阶：多感官整合训练： 强调平衡能力不仅依赖肌肉力量，更依赖视觉、本体感受和前庭系统的协同作用。设计了如睁眼/闭眼站立、不平坦地面训练等高阶平衡练习。 3. 肌肉衰减症（Sarcopenia）的营养与抗阻干预： 探讨肌少症的诊断标准（握力、步速、肌肉量）。重点讲解蛋白质的“剂量效应”——每日推荐摄入量（如每公斤体重1.2-1.5克），以及亮氨酸在激活肌肉蛋白合成中的关键作用。 4. 认知储备的维护与神经可塑性： 介绍“认知训练”与“身体训练”相结合的干预模式。阐述有氧运动如何通过增加脑源性神经营养因子（BDNF）来支持神经元的健康。 5. 药物副作用的识别与管理： 针对老年人常见的多重用药问题，指导如何识别药物相互作用导致的疲乏、头晕等症状，并与主治医师沟通调整用药方案的策略。 --- 结语： 本丛书致力于提供一套面向未来的健康蓝图，其核心理念是通过科学理解身体运作机制，掌握循证有效的干预手段，将健康管理从被动的疾病治疗，转变为主动的、个性化的生命质量提升工程。它不是一本“偏方大全”，而是关于身体工程学、营养学和运动科学的综合实践手册。

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说实话，我买很多工具书都是“买了吃灰”的命，但这一套书我几乎每天都会翻阅。我是一个经常出差的商务人士，酒店的枕头和环境总是让我辗转反侧，腰部和腿部的酸痛是家常便饭。这套丛书的编排逻辑非常清晰，我甚至不需要从头读到尾。比如，出差前，我就会专门翻看“旅行疲劳应对”的那一章，里面针对久坐、时差反应给出的按摩方案，简直就是我的“救急包”。我最欣赏的一点是，它对于“力度控制”的把握描述得极其到位。很多按摩书只说“用力按压”，但“用力”的标准是什么？是酸胀感？是疼痛感？书中用生动的比喻和详细的图例说明了不同程度的刺激应该如何区分和调整，这对于初学者来说至关重要，避免了过度用力造成的二次伤害。我的妻子现在也开始跟着练习，专门用来缓解她工作时手腕的劳损，效果非常显著。这套书真正做到了知识的普惠，让普通人也能掌握基础的理疗技能。

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我是一个对养生保健有点执念的中年人，对那些虚头巴脑的“灵丹妙药”一向嗤之以鼻，更相信通过科学的方法来维持健康。这套关于家庭保健的书籍，恰好满足了我对“可操作性强”和“原理清晰”的双重需求。它没有夸大任何疗效，而是非常务实地介绍了不同身体部位的自我按摩技巧。特别是针对消化系统和睡眠质量那两册，我受益匪浅。我以前常常因为思虑过度而失眠，试过各种助眠方法效果都不理想。书中介绍的“安神穴位”按摩，操作起来非常简单，睡前躺在床上就能完成，不需要任何辅助工具。一开始我半信半疑，但坚持下来，入睡的速度确实加快了，而且深层睡眠的时间也感觉增加了不少。更难能可贵的是，它强调的是“预防”和“日常维护”，而不是等到病入膏肓才去“抢救”。这种主动出击的健康管理理念，让我觉得这套书的价值远远超过了购买价格。它教会了我如何倾听身体的声音，并用最自然的方式去回应，这是一种非常宝贵的知识馈赠。

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这套书简直是为我们这些长期伏案工作，肩颈僵硬得像块石头的人量身定做的！我刚开始只是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于按摩的书籍多如牛毛，真正能读懂并操作起来有效果的凤毛麟角。但这本书的排版和讲解方式，真的让人眼前一亮。它不像那种晦涩难懂的专业医书，而是用非常贴近生活的语言，图文并茂地展示了每一个穴位的准确位置和按压手法。我记得我第一个尝试的就是缓解颈椎疲劳的几个动作，书中配的图示非常细致，连手指的力度和角度都标注得清清楚楚。坚持了不到一周，我发现早上起来脖子僵硬的程度明显减轻了，那种不舒服的紧绷感少了很多。尤其让我惊喜的是，它不仅仅停留在表面的肌肉放松，还深入讲解了中医经络的原理，让你明白“为什么”要按这个地方，而不是盲目照搬。这套书的实用性，远超出了我的预期，它更像是一个随身的家庭理疗师，随时都能帮你找到身体发出的求救信号，并给予最直接有效的回应。对于想自己调理、改善日常小毛病的朋友来说，这简直是必备的“武功秘籍”。

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这套书的装帧设计也值得称赞，纸张的质感很好，印刷清晰，即便是反复翻阅，内容依然清晰易读，这在实用书籍中是非常重要的细节。我收集了很多关于自我康复的书籍，但很多书的穴位图都过于简化，导致我经常因为找不到准确位置而放弃。这套丛书的配图，简直是教科书级别的细致入微，它不仅标注了穴位，还结合了周围的骨骼和肌肉结构，让你能形成一个三维的认知。我父亲年纪大了，腿脚不太方便，我们现在就用这本书来学习如何为他进行腿部和足底的放松按摩。书里关于“活络关节”和“改善血液循环”的手法讲解得非常到位，尤其是对于老年人常用的“拍打”和“揉捏”的力度区分，提供了非常实用的安全指南。通过这段时间的学习和实践，我们全家都建立起了一种更积极的健康维护习惯。它不是一套只能看一遍的书，而是需要随着身体状况的变化而不断重温和实践的工具集。这套书的价值在于它提供的是一种持续的、可操作的健康生活方式。

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我得承认，我原本对“按摩保健”这类书籍是抱有一定怀疑态度的，总觉得它们要么过于玄乎，要么就是图文不符。但这一套《家庭按摩保健丛书》彻底扭转了我的看法。它的专业性体现在对人体结构和经络流向的精准描述上，但呈现方式却充满了亲和力。我特别喜欢它对于“特定症状”的分类处理。比如，如果你是常年受偏头痛困扰，可以直接跳到专门的章节，那里会罗列出十几种可能相关的穴位和按摩手法，并分析每种手法的侧重点。这极大地提高了查找效率。更重要的是，它鼓励实践者去感受身体对不同手法的反馈。它不是一个“一刀切”的教程，而是让你学会观察和调整。我最近因为换了新工作压力大，脾胃功能有些紊乱，按照书中介绍的“健脾和胃”的按摩法，每天饭后坚持揉按腹部几个关键穴位，感觉整个人都轻盈了不少，不再有那种沉甸甸的食积感。这本书的深度和广度，让它成为了我家里的“健康参考手册”，它教会我如何用自己的双手去管理健康，而不是完全依赖药物。

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