具体描述
内容简介
自我保健按摩作为现代人生活中的一个重要内容已日益
受到人们的重视。现将传统的按摩方法以通俗易懂、简便、易
操作的方式介绍给大家，使读者能够在自己小小的卧室里学
会并熟练掌握用家庭按摩治疗百病的方法。
翻开这本小书，你会看到本书从初学者学习自我按摩的
角度出发，以简浅的文字、通懂的语言，给大家讲述了如何选
择按摩穴位、家庭按摩的基本原则，并从家庭保健出发，告诉
读者如何根据不同的体质、不同的病症、不同的时间、不同的
场合选择不同的穴位按摩治疗疾病的方法。书中以头部、面
部、五官、颈部、胸部、腹部、上肢、下肢、会阴等人体的不同部
位为纲，介绍了各部按摩的特点和方法，同时以内、外、妇、儿、
五官等不同系统约300余种疾病为目，重点介绍了按摩的手
法和要领。你不难看出，本书所介绍的按摩方法既安全又简
单，它们通常由1～6个小节组成，操作时可以不拘场合，轻松
自然地进行。相信您会喜欢这本书，并利用书中所介绍的方
法来为自己和家人的养生保健服务。
作者简介
目录信息
第一章 家庭自我保健按摩入门
一 保健按摩穴位的掌握
二 保健按摩手法的掌握
三 保健按摩时间的掌握
四、保健按摩机理的掌握
第二章 家庭自我按摩的基本法则
一 不同人群的家庭按摩原则
（一）气虚人按摩点穴原则
（二）气郁人按摩点穴原则
（三）血淤人按摩点穴原则
（四）血积人按摩点穴原则
（五）气血不调人按摩点穴原则
（六）外部伤痛病人的按摩点穴原则
二 不同疾病的家庭自我按摩法则
三 不同证候的家庭自我按摩法则
四 不同脏腑病证的家庭自我按摩法则
五 不同状态的家庭自我按摩禁忌法则
第三章 家庭自我按摩的辨穴治疗法
一 强壮穴的辨穴治疗法
二 补气穴的辨穴治疗法
三 补血穴的辨穴治疗法
四 安神穴的辨穴治疗法
五 急救穴的辨穴治疗法
六 升压穴的辨穴治疗法
七 降压穴的辨穴治疗法
八 祛风穴的辨穴治疗法
九 止痒穴的辨穴治疗法
十 退烧穴的辨穴治疗法
十一 发汗、止汗穴的辨穴治疗法
十二 止咳平喘穴的辨穴治疗法
十三 化痰穴的辨穴治疗法
十四 止呕 催吐穴的辨穴治疗法
十五 消食穴的辨穴治疗法
十六 止泄 通便穴的辨穴治疗法
十七 利尿 消肿穴的辨穴治疗法
十八 调经穴的辨穴治疗法
十九 止血穴的辨穴治疗法
二十 止痉穴的辨穴治疗法
二十一 止疼穴的辨穴治疗法
二十二 小儿常用穴的辨穴治疗法
（一）小儿捏脊按摩法
（二）小儿揉腹按摩法
（三）小儿手掌按摩法
第四章 助你面目一新的家庭按摩术――面部自我按摩法
一 面部自我按摩法导读
二 面部自我按摩的要穴
三 面部皮肤按摩法
四 面部经穴按摩法
五 面部按摩治表情肌紧张
六 面部按摩治面神经麻痹
七 面部按摩治感冒
八 面部按摩治雀斑
九 面部按摩治休克
十 面部按摩治小儿惊风
十一 面部按摩治小儿发热
十二 面部按摩治眼尾纹
十三 面部按摩治失眠
十四 面部按摩治眩晕
十五 面部按摩治偏头痛
十六 面部按摩治高血压头痛
十七 面部按摩治高血压
十八 面部按摩治中风
十九 面部按摩治脑缺血
第五章 助你头脑清爽的家庭按摩术――头部自我按摩法
一 头部自我按摩导读
二 头部自我按摩要穴
三 头部按摩治高血压
四 头部按摩治低血压
五 头部按摩治头晕
六 头部按摩治失眠
七 头部按摩治神经衰弱
八 头部按摩防白发
九 头部按摩治太阳穴痛
十 头部按摩治头痛
十一 头部按摩治偏头痛
十二 头部按摩治神经性头痛
十三 头部按摩治三叉神经痛
十四 头部按摩防治近视眼
十五 头部按摩治感冒
十六 头部按摩治外感风热
十七 头部按摩治面部色斑
十八 头部按摩治脑血管硬化
第六章 助你明眸皓齿的家庭按摩术――五官的自我按摩法
一 五官自我按摩导读
二 五官自我按摩要穴
三 五官按摩防治近视眼
四 五官按摩治青光眼
五 五官按摩除眼部皱纹
六 五官按摩治眼球疲乏不适
七 五官按摩治眼散光
八 五官按摩治眼部胀痛
九 五官按摩治眼袋松弛
十 五官按摩治鼻塞
十一 五官按摩治鼻炎
十二 五官按摩治过敏性鼻炎
十三 五官按摩治鼻窦炎
十四 五官按摩治咽喉疼痛
十五 五官按摩治口腔炎
十六 五官按摩治牙痛
十七 五官按摩治牙周炎
十八 五官按摩治三叉神经痛
十九 五官按摩治失眠
二十 五官按摩治呢逆
二十一 五官按摩治烦燥
第七章 助你高枕无忧的家庭按摩术――颈椎部的自我按摩法
一 颈部自我按摩导读
二 颈部自我按摩要穴
三 颈部按摩治落枕
四 颈部按摩治颈肌紧张症
五 颈部按摩治眩晕
六 颈部按摩治耳鸣
七 颈部按摩治颈椎病
八 颈部按摩治颈椎增生
九 颈部按摩治椎动脉型颈椎病
十 颈部按摩治颈项强直
十一 颈部按摩治颈部疼痛
第八章 助你肩背挺拔的家庭按摩术――肩背部的自我按摩法
一 肩背部自我按摩导读
二 肩背部自我按摩要穴
三 肩背部按摩治肩周炎（之一）
四 肩背部按摩治肩周炎（之二）
五 肩背部按摩治项背酸痛
六 肩背部按摩治背痛
七 肩背部按摩治肩关节痛
八 肩背部按摩治上肢关节痛
九 肩背部按摩治骨椎增生
十 肩背部按摩治肩部劳损
十一 肩背部按摩治腰椎间盘突出
十二 肩背部按摩治肩背综合症
十三 肩背部按摩治腰 背肌劳损
十四 肩背部按摩治冠心病
十五 肩背部按摩治低血压
十六 肩背部按摩治贫血
十七 肩背部按摩治急性支气管炎
十八 肩背部按摩治咳嗽
十九 肩背部按摩治小儿体弱
二十 肩背部按摩治小儿疳积
二十一 肩背部按摩治糖尿病
二十二 肩背部按摩治胃炎
第九章 助你一臂之力的家庭按摩术――上肢部自我按摩法
一 上肢部自我按摩导读
二 上肢部自我按摩要穴
三 上肢按摩治双臂疼痛
四 上肢按摩治上肢劳损
五 上肢按摩治网球肘
六 上肢按摩治腕关节扭伤
七 上肢按摩治手指挫伤
八 上肢按摩治腱鞘炎
九 上肢按摩治手臂疲劳
十 上肢按摩治手臂无力
十一 上肢按摩治肘关节痛
十二 上肢按摩治腕关节损伤
十三 上肢按摩治指关节挫伤
十四 上肢按摩治掌腕关节挫伤
十五 上肢按摩治小儿急性上呼吸道感染
十六 上肢按摩治小儿惊风
十七 上肢按摩治小儿抽搐
十八 上肢按摩治小便热痛
十九 上肢按摩治小儿停食
二十 上肢按摩治小儿烦躁
二十一 上肢按摩治小儿夜啼不安
二十二 上肢按摩治小儿急性支气管炎
二十三 上肢按摩治心悸失眠
二十四 上肢按摩治肺气虚
二十五 上肢按摩治呕吐
二十六 上肢按摩治五脏虚弱
二十七 上肢按摩治大便秘结
二十八 上肢按摩治头昏 脑胀
二十九 上肢按摩治呕吐
第十章 助你吐气扬眉的家庭按摩术――胸胁部自我按摩法
一 胸部自我按摩导读
二 胸部自我按摩要穴
三 胸部按摩治胸部迸伤
四 胸部按摩治胸部烦闷
五 胸部按摩治胸痛
六 胸部按摩治胸闷叹息
七 胸部按摩治胸胁痛
八 胸部按摩治低血压
九 胸部按摩治冠心病
十 胸部按摩治呢逆
十一 胸部按摩治支气管炎
十二 胸部按摩治哮喘
第十一章 助你腰肢灵活的家庭按摩术――腰部自我按摩法
一 腰部自我按摩导读
二 腰部自我按摩要穴
三 腰部按摩治腰背劳损酸痛
四 腰部按摩治腰肌劳损
五 腰部按摩治腰椎间盘突出症
六 腰部按摩治腰痛
七 腰部按摩治肌纤维组织炎
八 腰部按摩治腰椎劳损
九 腰部按摩治肾虚腰酸
十 腰部按摩治腰闪伤
十一 腰部按摩治前列腺炎
十二 腰部按摩治阳萎
十三 腰部按摩治内脏虚损
第十二章 助你腹无滞碍的家庭按摩术――腹部自我按摩法
一 腹部自我按摩导读
二 腹部自我按摩要穴
三 腹部按摩治小腹疼痛
四 腹部按摩治便秘
五 腹部按摩治腹胀
六 腹部按摩治痛经
七 腹部按摩治宿食不化
八 腹部按摩治妇女腹中冷
九 腹部按摩治脾胃虚弱
十 腹部按摩治腹泻
十一 腹部按摩治老年肥胖
十二 腹部按摩治产后肥胖
十三 腹部按摩治胃痛
十四 腹部按摩治急性肠胃炎
十五 腹部按摩治过敏性肠炎
十六 腹部按摩治结肠炎
十七 腹部按摩治胃病
十八 腹部按摩治胃下垂
十九 腹部按摩治胃功能低下
二十 腹部按摩治肝炎
二十一 腹部按摩治慢性肝炎
二十二 腹部按摩治内脏下垂
二十三 腹部按摩治消化不良
二十四 腹部按摩治食欲不振
二十五 腹部按摩治小儿消化不良
二十六 腹部按摩治阳痿
二十七 腹部按摩治慢性前列腺炎
二十八 腹部按摩治遗精
二十九 腹部按摩治早泄
三十 腹部按摩治痔疮
第十三章 助你快步如飞的家庭按摩术――下肢部按摩法
一 下肢部自我按摩导读
二 下肢部自我按摩要穴
三 下肢按摩治髌骨软化
四 下肢按摩治腓肠肌痉挛
五 下肢按摩治足跟骨刺
六 下肢按摩治足部劳损
七 下肢按摩治疲劳足
八 下肢按摩治下肢静脉曲张
九 下肢按摩治膝关节炎
十 下肢按摩治下肢痉挛
十一 下肢按摩治下肢冷痛
十二 下肢按摩治下肢麻木
十三 下肢按摩治骨质疏松
十四 下肢按摩治关节积液
十五 下肢按摩治足跟痛
十六 下肢按摩治腰膝酸软
十七 下肢按摩治踝关节扭伤（一）
十八 下肢按摩治踝关节扭伤（二）
十九 下肢按摩治踝关节劳损
二十 下肢按摩治小腿痉挛
二十一 下肢按摩治骨性关节炎
二十二 下肢按摩治下肢关节痛
二十三 下肢按摩治坐骨神经痛
二十四 下肢按摩治腰肌劳损
二十五 下肢按摩治气血虚弱
二十六 下肢按摩治高血压
二十七 下肢按摩治阵发性心动过速
二十八 下肢按摩治脑血管意外后遗症
二十九 下肢按摩治半身不遂
三十 肢按摩治偏瘫
三十一 下肢按摩治脑中风
三十二 下肢按摩治心绞痛
三十三 下肢按摩治糖尿病
三十四 下肢按摩治三叉神经痛
三十五 下肢按摩治神经官能症
三十六 下肢按摩治血虚头痛
三十七 下肢按摩治肝肾虚弱
三十八 下肢按摩治妇女产后腰痛
三十九 下肢按摩治脾胃虚弱
四十 肢按摩治痛经
四十一 下肢按摩治更年期综合症
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我一直以为这类书籍的重点都在于“技术”本身，但这本书最让我惊喜的是它对于“环境营造”和“心理准备”的强调。书中花了相当大的篇幅去探讨如何将按摩从一项任务变成一种仪式，从灯光的选择到背景音乐的推荐，甚至是香薰的选择，都有非常细致入微的建议。这体现了作者对整体体验的极致追求。它不仅仅是告诉你“用手指按哪里”，更是在教你如何构建一个让人卸下防备、全身心投入放松的场域。我尝试着根据书中的建议布置了一次，那种从准备阶段开始的期待感和仪式感，极大地提升了后续按摩的效果。这让我意识到，真正的疗愈，始于心灵的准备。这种对“场域能量”的关注，让这本书超越了一般的实用指南，上升到了生活美学的层面，让人觉得生活中的每一个细节都可以被精心雕琢，从而带来更深层次的安宁。
评分这本书的结构编排逻辑清晰得令人称道。它并不是简单地罗列一百种按摩手法，而是建立了一个循序渐进的学习路径。一开始从最基础的自我放松、对四肢末端的温和处理入手，这种“由浅入深，先易后难”的安排，极大地降低了初学者的入门门槛。每种手法后面都会有一个清晰的“效果总结”和“禁忌提示”，这种模块化的设计，使得查找和复习变得异常高效。我特别喜欢其中将一些复杂的手法拆解成了几个微小步骤，每一步都有明确的图示或文字说明，确保读者在操作时不会遗漏关键细节。这种对细节的把控，体现了作者极强的教学经验。不像有些书籍，将所有内容堆砌在一起，让人望而却步，这本书的设计更像是为你量身定制的私人课程表，让你感觉每一步都是稳扎稳打，每一点进步都能被清晰地感知到。
评分这本书的叙事口吻处理得非常高明，它没有采用那种生硬的、教科书式的指导语言，而是像一位经验丰富的老友，在耳边轻声细语地分享着自己的独门秘籍。那种亲切感，让你在学习那些复杂的穴位和手法时，丝毫不会感到压力或枯燥。作者似乎深谙读者的心理，总能在关键时刻加入一些生活化的比喻，比如将某个放松的手法比作“揉捏一块刚出炉的面团”，瞬间就让抽象的技巧变得具体可感。我尤其欣赏它在引入新概念时所做的铺垫，不是直接抛出“你应该做什么”，而是先解释“为什么这样做有效”，这种逻辑上的严谨性，极大地增强了读者的信任感和实践的动力。读完整本书，感觉自己不仅仅是学会了几种手法，更像是领悟了一种对待身体、对待亲密关系的新态度，非常注重沟通和感受的同步性，那种润物细无声的教导方式，才是真正的高手风范。
评分这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种柔和的色调和恰到好处的留白，立刻就营造出一种可以放松身心的氛围。我拿到手的时候，首先被它精美的排版吸引了，字体大小适中，段落间距也拿捏得恰到好处，阅读起来非常舒服，即便是长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。里面的插图——如果说有的话，那一定是那种极其写实又充满艺术感的线条勾勒，光是看着那些动作的分解图，就仿佛能感受到指尖传来的温热与力量的传导。装帧质量也相当棒，纸张有一定的厚度，拿在手里沉甸甸的，透露出一种“这是一本用心制作的书”的感觉。我特别喜欢它那种克制而又不失温馨的整体气质，完全不是那种市面上常见的、哗众取宠的健康指南，它更像是一本可以常年摆在床头、随时翻阅的精致生活手册。这种视觉上的愉悦感，是很多同类书籍无法比拟的，阅读体验从拿起书的那一刻就已经开始了，非常值得拥有。
评分这本书的价值远不止于它所教授的具体技巧，更在于它所蕴含的“人与人之间连接”的哲学思考。作者反复强调，按摩不仅仅是身体上的放松，更是情感的交流和无声的对话。书中探讨了如何在不同的关系场景下（比如伴侣之间、亲子之间）运用这些手法来增进理解和表达关爱。它引导读者去关注被按摩者细微的呼吸变化、肌肉的紧张程度，从而学会“倾听身体的声音”。这种从技术操作层面提升到情感共鸣层面的升华，是这本书最打动我的地方。它教我们如何通过最温柔的方式，去表达那些难以言喻的关心与爱意。读完之后，我感觉自己不仅仅是掌握了一种技能，更像是获得了一把开启更深层次亲密关系的钥匙，让每一次触碰都充满了意义和疗愈的力量，让人愿意反复品味其中的深意。
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