睡眠养生与保健300问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国中医药出版社

作者:郑其国

出品人:

页数:345

译者:

出版时间:1998-9-1

价格:18.00元

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787800898082

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 养生
• 保健
• 健康
• 医学
• 睡眠质量
• 失眠
• 睡眠障碍
• 中医养生
• 健康生活

《茶道之美：从瀹饮到禅思的东方智慧》 图书简介 引言：一片茶叶的千年旅程 《茶道之美：从瀹饮到禅思的东方智慧》并非是一本简单的茶类图鉴，亦非仅仅是一部茶饮的冲泡手册。它是一场深入东方哲学、美学与生活哲思的旅程，以一片小小的茶叶为载体，探究中国乃至东亚文化中“和、静、清、寂”的精神内核。本书旨在带领读者穿越历史的烟尘，领略茶艺的仪式感，理解茶汤中所蕴含的养生之道，最终在杯盏之间，寻得内心的宁静与和谐。 第一篇：茶之源流与历史沉浮 本书的开篇追溯了茶的起源，从神农尝百草的传说，到陆羽《茶经》的横空出世，清晰勾勒出茶文化在中国历史长河中的演变轨迹。 1.1 早期饮用与药用价值的探索： 详细考证了茶叶在汉魏时期从单纯的药用到普遍饮用的转变过程。重点探讨了巴蜀地区对茶的早期利用，以及佛教寺院在推广饮茶风气中所扮演的关键角色。 1.2 陆羽与《茶经》的时代意义： 深入解析《茶经》的结构与思想，阐释陆羽如何将原本散乱的饮茶习俗提升到一门具有完整理论体系的“道”。分析“九为之则，十为之用”的哲学意蕴，以及其对后世文人阶层饮茶风尚的决定性影响。 1.3 宋代的点茶与斗茶风尚： 详述宋代文人士大夫阶层如何将茶推向艺术的顶峰。通过对“点茶法”的细致描述，展现了茶汤色泽与击拂技巧的精妙结合，以及“斗茶”背后所蕴含的士人雅趣与社会交往功能。 1.4 明清的制茶革新与散茶的兴起： 论述朱元璋“罢造团茶，兴制叶茶”的政策对中国茶叶制作工艺产生的颠覆性影响。重点介绍了绿茶、红茶、乌龙茶等主要茶类的形成与工艺差异，强调了制茶技术革新对茶口感和品饮方式的重塑。 第二篇：六大茶类的精微审视与鉴赏 本书摒弃了机械的分类法，而是从审美的角度，深入剖析绿茶的“鲜爽”、红茶的“醇厚”、乌龙茶的“韵味”、白茶的“自然”、黄茶的“闷黄”以及黑茶的“陈醇”。 2.1 绿茶的“不时不饮”： 强调春茶的嫩度与杀青火候的平衡，介绍了龙井、碧螺春等名茶的典型工艺特征，以及其最适宜的冲泡水温与时间，力求展现绿茶“汤清叶绿”的生命力。 2.2 乌龙茶的工艺哲学： 集中笔墨于闽南与闽北乌龙茶制作中的“做青”这一核心环节。详细阐述摇青、搭青等半发酵过程对茶多酚转化的影响，并以铁观音与大红袍为例，阐释“岩韵”的形成机制。 2.3 红茶的“热烈”与“内敛”： 探讨红茶全发酵的化学过程，着重对比工夫红茶（如祁门红茶）与小种红茶（如正山小种）在烟熏与花果香上的差异，引导读者体会红茶温暖人心的特质。 2.4 普洱茶的后发酵艺术： 深入介绍普洱生茶与熟茶的转化路径，解析微生物在陈化过程中的作用。不仅仅关注其药用价值，更侧重于老茶在口感上所展现出的时间沉淀的厚重感。 第三篇：茶事仪轨与空间美学 茶道不仅关乎茶汤，更关乎人与器、人与境的和谐统一。本篇着重探讨茶事活动中的礼仪、环境布置与茶器选择。 3.1 器为茶之父：茶具的材质与精神寓意： 详尽介绍了紫砂壶的泥料特性、烧制工艺及其对茶汤滋味的影响。同时，探讨了瓷器、建盏（天目釉）在不同茶类冲泡中的适用性，强调器物应顺应茶性、服务于饮者。 3.2 瀹饮之仪：从备器到收尾的流程： 细致描绘了不同茶会中饮茶的规范，如温壶、置茶、洗茶、出汤的步骤。这些看似繁琐的流程，实则是对“专注当下”的修行，体现了对客人的敬重与对自然之物的珍惜。 3.3 茶室与茶席的营造： 探讨如何根据季节、气候和品饮目的布置茶席。从插花（茶花）、挂画（茶画）到香道配合，解析东方美学中“一期一会”的境界如何通过环境的营造得以体现。强调茶席应是简洁、自然、去繁就简的表达。 第四篇：茶与身心：东方养生的哲学视角 本书跳出单纯的营养学分析，从传统中医的“体质辨识”和“五行学说”出发，论述如何根据个体的状态选择适宜的茶饮。 4.1 茶性与体质的调和： 依据寒、热、温、凉的茶性，指导读者如何根据自身体质（如湿热体质、阳虚体质）来选择绿茶的清凉或红茶的温煦，实现身体的平衡。 4.2 饮茶中的“动”与“静”： 分析茶饮在不同时间段对人体气机的影响。清晨饮淡茶以醒神，午后饮浓茶以解腻，傍晚则宜饮发酵度高的茶以助消化安眠。 4.3 茶道中的“慢哲学”： 强调饮茶过程对现代人精神压力的缓解作用。在细细品味茶汤的苦涩回甘中，学会放下外界的喧嚣，体会“慢下来”对心智的滋养。 结语：回望茶，亦是回望自己 《茶道之美》最终将读者的目光引向内心。茶的“清”是排除杂念的清明，“静”是万物有序的安宁。通过对茶文化的系统梳理，本书旨在引导读者，将对茶的欣赏，升华为对生命流程的尊重和对当下时刻的珍视，使每一次举盏，都成为一次回归本真的修行。本书适合所有对东方文化、生活美学、传统哲学感兴趣的读者研读。

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这本书简直是为我这种常年受失眠困扰的人量身定做的，翻开书页，首先映入眼帘的是那种让人感到安心的排版和配色，读起来非常舒服，不会有那种厚重难懂的学术感。内容上，它没有过多地纠缠于复杂的生理学理论，而是非常实用地从日常生活的方方面面入手，比如如何调整卧室的温度湿度，到晚饭后应该避免哪些活动。我特别欣赏它“问答”的形式，感觉就像身边有一位经验丰富的健康顾问随时可以咨询。比如书中提到关于睡前冥想的几个小技巧，我试了其中一个，竟然真的在半小时内就进入了深度睡眠，这在过去是难以想象的。最让我惊喜的是，它还探讨了不同年龄段人群的睡眠特点和常见问题，对于我年迈的母亲也提供了不少有针对性的建议。总的来说，这本书不是那种读完就忘的快餐读物，更像是一本可以常备在床头，随时翻阅的“睡眠圣经”，它真正做到了把科学的养生知识转化为可操作的生活习惯，让“睡个好觉”不再是奢望。那种由内而外的放松和掌控感，比任何安眠药都来得自然有效，绝对物超所值。

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我是一个细节控，对书籍的实用性和操作性要求极高。这本书在这方面做得近乎完美。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可以立即执行的“小行动”。比如，它详细列出了一个“睡前放松程序清单”，包括了特定的伸展动作、呼吸频率的控制，甚至连泡脚水里可以加入哪几种精油都有具体的建议。这些建议的优势在于，它们都基于一个核心理念：循序渐进，而非激进改变。它不会让你一下子放弃所有爱好去“强制睡眠”，而是引导你逐步建立起一套符合自己生物钟的“助眠仪式”。对我这种理性思维较强的人来说，这种清晰的步骤和可量化的效果反馈是建立信心的关键。我甚至拿它做了一个小实验，记录了连续两周按照书中的建议调整作息后的睡眠质量得分，对比非常显著。这本书更像是一本操作手册，而不是一本说教书，对于追求高效生活方式的现代人来说，是不可多得的工具书。

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作为一个对中医理论略知一二的人，我通常对市面上那些泛泛而谈的养生书籍不屑一顾，总觉得缺乏深度。然而，这本书在融合现代睡眠科学的同时，巧妙地融入了传统中医关于“子午流注”和脏腑保养的观点，这种跨界融合做得非常自然和谐，让人耳目一新。书中关于“脾胃功能与夜间修复”的论述尤其精辟，它指出很多失眠的根源在于白天的饮食不节制，而不是单纯的焦虑。我根据书中的建议调整了晚餐的种类和时间，发现即便是压力很大的工作日，入睡的平稳度也大大提高了，不再是那种“硬撑着睡着”的感觉，而是自然而然的困意袭来。这本书的优势在于它的全面性，它没有把睡眠孤立看待，而是把它视为人体整体健康的一个缩影，涉及到饮食、情绪、运动乃至环境的方方面面。阅读过程如同进行了一次深度的自我排查，让你真正意识到，健康的睡眠不是等待的结果，而是主动管理的结果。

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说实话，我一开始对这种“问答集”类型的养生书抱有怀疑态度，总觉得内容可能比较零散，缺乏系统性。但这本书完全颠覆了我的看法。它的结构设计非常巧妙，像是把一个庞大的睡眠健康知识体系，拆解成了300个小小的、易于消化的知识点，但当你把这些点串联起来时，会发现它构建了一个非常完整的健康闭环。我个人对其中关于“光照管理”的那几章节印象极其深刻，它详细解释了早晨的第一缕阳光对褪黑素分泌的精密影响，以及傍晚蓝光对大脑的欺骗作用。作者的文笔老辣而又不失亲和力，不像有些养生书那样故作高深，而是用生活化的例子来佐证科学原理，比如用“给手机穿上深色‘睡衣’”来比喻开启夜间模式，非常形象。这本书的价值在于，它不仅告诉你“该做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，从根源上纠正了我们对睡眠的错误认知。我已经把它推荐给了我那个总是熬夜加班的朋友，相信他能从中找到打破恶性循环的钥匙。

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这本书的文字风格有一种独特的“温柔的坚持”，它既不含糊其辞地鼓吹奇迹疗法，也没有那种居高临下的说教感，而是用一种非常平和、循序渐进的方式，引导读者正视并改善自己的睡眠问题。我特别欣赏它对“睡眠焦虑”的探讨，很多时候，我们睡不着是因为太担心自己睡不着。书中提供了几个非常有效的心理疏导技巧，帮助读者从“追逐睡眠”的执念中抽离出来，回归到身体本能的节奏。阅读过程中，我感受到了一种久违的被理解和被支持的力量。它没有批判那些偶尔的失眠，而是将失眠视为身体发出的信号，鼓励我们去倾听身体的需求。这种正向引导，比那些只强调“必须睡够八小时”的僵化标准，更能让人放下心理包袱，真正放松下来。这本书的价值，不仅在于传授了知识，更在于它重塑了我们与“睡眠”之间的关系，让夜晚不再是战场，而是休憩的港湾。

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