家庭按摩快速入门不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:杨荒

出品人:

页数:115

译者:

出版时间:1997-09

价格:7.60

装帧:平装

isbn号码:9787810511599

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 家庭按摩
• 健康
• 保健
• 穴位
• 经络
• 自我按摩
• 放松
• 理疗
• 养生

身体的交响乐章：现代都市人压力释放与自我疗愈的艺术 引言：现代生活的“隐形枷锁” 我们生活在一个前所未有的快节奏时代。智能手机的屏幕、永无止境的工作邮件、家庭的琐碎责任，像无形的绳索一样，紧紧缠绕着我们的身心。长此以往，身体开始发出微弱的抗议：颈椎的僵硬、肩胛骨下的隐痛、腰部的酸胀，乃至难以言喻的焦虑和失眠。这些症状并非洪水猛兽，而是身体在向我们发出清晰的信号——“请慢下来，请关照我”。 然而，在多数情况下，我们选择忽视，或者寄希望于昂贵的、耗时的外部干预。我们渴望一种即时、有效且能融入日常生活的自我修复机制。这不是对专业医疗的替代，而是对日常健康维护的赋权。本书正是基于这一哲学理念而创作，旨在为每一位渴望掌控自己身体舒适度的现代人，提供一套系统、实用且深入的身体调理指南。 第一部：理解疼痛的“语言”——身体的结构与感知 在学习“如何做”之前，我们必须理解“为何痛”。本书摒弃了晦涩难懂的专业术语，以生动形象的语言，拆解人体这座精密的机器的运作原理。 第一章：肌肉的地图册：你的身体构造有何玄机？ 我们将带你认识人体的主要肌群，并非机械地记忆名称，而是理解它们在日常生活中的角色定位。例如，我们深入探讨“上交叉综合征”和“下交叉综合征”这两个都市人常见的体态问题。了解胸大肌的过度紧张如何“锁住”你的肩膀，以及臀大肌的“休眠”如何导致下背部的代偿性负荷。通过高清的解剖图示和生活场景模拟，你将能够精准识别自己身体的薄弱环节。 第二章：疼痛的信号塔：区分“好痛”与“坏痛” 疼痛是身体的警报系统，但警报并非总是可靠。本章教会读者如何辨别慢性疲劳导致的肌肉紧张（通常是钝痛、紧绷感）与需要专业医疗介入的急性损伤（如撕裂、剧烈刺痛）。我们将聚焦于“触发点”（Trigger Points）的概念——这些小小的、高敏感度的结节，是如何将远处的疼痛投射到其他区域，形成我们常说的“牵涉痛”。掌握这一知识，能让你在日常自我舒缓时，直击问题的核心。 第三部：精微的触感：激活身体的“自愈程序” 本书的核心价值在于提供一套完整的、可操作的自我放松和调理技术，这些技术源于人体工程学和运动科学的最新发现，但被转化为易于操作的日常练习。 第三章：呼吸——被遗忘的疗愈之锚 我们常常忘记，呼吸是身体唯一能同时进行有意识和无意识调控的系统。本章摒弃快速的腹式呼吸练习，转而关注“呼吸的质量”与“核心稳定”的深度关联。通过“肋骨活动度训练”和“横膈膜的释放练习”，学习如何让呼吸系统从代偿性的胸式呼吸（加剧颈部紧张）切换到深层、高效的膈肌呼吸，这不仅能放松肩颈，更是镇静神经系统的第一步。 第四章：关节的润滑：动态拉伸与肌群激活 传统的静态拉伸往往在错误的时间点进行，可能加剧关节的不稳定。我们引入“动态柔韧性训练”的概念，强调在运动前激活目标肌群，而非仅仅拉长它们。例如，针对久坐人群设计的“髋屈肌释放序列”和“肩袖肌群的等长收缩练习”，旨在重建关节周围肌肉的正确协同工作模式，使关节活动更顺畅、更具弹性。 第五章：深度放松的艺术：本体感觉与自我触碰 释放肌肉深层紧张，需要更精细的技巧。本章详细介绍了如何利用日常工具（如网球、瑜伽砖，甚至一卷毛巾）进行精确的自我深层组织释放。我们重点讲解： 胸椎的延展： 如何通过一个小工具，安全有效地打开因驼背而紧闭的胸腔，缓解前侧的拉扯感。 足底筋膜的重建： 探讨足部健康对全身姿态的连锁反应，提供一套针对足底的按摩与激活流程。 自我正位微调： 教授如何通过轻微的身体移动和特定姿势的保持，引导身体找到更符合力学原理的放松位置，尤其针对骨盆的微小倾斜进行自我观察与调整。 第三部：将健康融入生活——构建你的“无痛”日程 再好的技巧，如果不能坚持，也形同虚设。本书的最后部分，是将这些知识内化为生活习惯的指南。 第六章：工作中的“微剂量”干预 这不是要求你花半小时进行复杂拉伸，而是教你如何利用每一次起身、每一次等待的间隙。例如，在打电话时进行“肩胛骨后缩练习”，在等待打印时进行“眼球追踪放松法”，将每一次“无聊”的时间转化为对身体的投资。 第七章：睡眠质量与恢复环境的优化 深入探讨环境因素对肌肉修复的影响。我们不谈复杂的睡眠科技，而是关注“睡眠姿势的力学分析”。如何选择合适的枕头高度，如何利用抱枕调整侧卧时的脊柱对齐，以及睡前温和的“感官脱敏练习”，帮助神经系统提前进入休息模式。 结语：聆听身体的回响 本书的最终目标是培养读者的“身体觉察力”。当你不再需要依赖外部的工具或他人的帮助，而是能通过细微的酸麻感、紧绷感，提前预知潜在的僵硬，并立即做出有效的调整时，你就真正掌握了自我疗愈的钥匙。身体并非一个需要被强行修理的机器，它更像一个需要被理解和倾听的生命体。学会理解它的“语言”，便能开启身体的交响乐章，奏出持久的舒适与活力。

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我买这本书纯粹是因为工作压力实在太大了，每天对着电脑时间太长，肩膀和脖子僵硬得厉害，去外面做按摩又费时又费钱。朋友推荐说可以学学自己给自己做，于是我就找了这本评价不错的“家庭保健手册”来看看。这本书的排版风格非常朴实，没有太多花哨的装饰，反而让人感觉更专注于内容本身。我特别喜欢它在讲解手法时的那种细致入微，甚至连力度控制和呼吸配合都有提及，这显示出作者的用心。虽然我还没有开始实践，但我已经把几个关键的放松穴位标记出来了，准备周末就试试看。它的语言风格非常口语化，没有太多晦涩难懂的医学术语，这一点对于我这种门外汉来说简直是福音，感觉读起来一点压力都没有，更像是邻家高手在耳边指导，而不是冰冷的教科书。

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说实话，我买这本书的时候心里是有点将信将疑的，毕竟市面上关于自我保健的书籍太多了，质量参差不齐。但这本《XX入门》给我的第一印象是相当扎实的。它的插图质量出乎意料地高，不是那种粗糙的手绘，而是非常清晰、标示明确的解剖图示，这对于理解经络和肌肉走向至关重要。我最欣赏的是它在介绍每种手法时，都配有“适用场景”和“禁忌人群”的说明，体现了安全第一的原则。这让我感觉作者不仅是教你“怎么做”，更是在教你“为什么这么做”以及“什么时候不该做”。这种全面的视角，远超出了我预期的基础指南范畴，更像是一本兼顾理论与实践的实用手册。我打算先从最基础的手掌揉捏开始练习，看看效果如何。

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最近在书店里翻到一本关于家庭按摩的书，封面设计得还挺吸引人的，那种淡雅的蓝色调和清晰的排版让人眼前一亮。我个人一直对手工技能比较感兴趣，尤其涉及到健康和放松的方面，所以毫不犹豫地买了下来。这本书的装帧质量相当不错，纸张摸起来手感很舒服，而且印刷的清晰度很高，看起来非常专业。我特别留意了一下这本书的目录结构，感觉编排得很有逻辑性，从基础的穴位知识讲起，然后过渡到不同部位的按摩手法，最后似乎还有一些针对特定常见不适的解决方案，这对于初学者来说应该是非常友好的入门指南。我还没有完全深入阅读，但光是翻阅的初步印象就觉得作者在内容组织上下了很大的功夫，力求让读者能够轻松上手，这也是我最看重的一点。希望这本书能真正帮我掌握一些实用的技巧，以后在家就能给家人朋友做个舒服的放松。

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我是一个追求生活品质的人，一直相信身体的养护是最好的投资。所以，我挑选这本书是抱着一种学习和探索的态度。这本书给我的惊喜在于它的“深度与广度”的平衡做得很好。它不像有些书只停留在表面动作，而是深入探讨了中医里关于气血运行的基本概念，虽然篇幅不长，但为按摩的功效提供了理论支撑。而且，它似乎还收录了一些非常规的，比如针对办公室人群久坐后的特定拉伸和放松动作，这正是我需要的“干货”。这本书的纸质略微偏厚，拿在手里有分量感，也让人觉得内容很充实。我特别喜欢它在章节末尾设置的“自测与反馈”小栏目，这能帮助读者及时检验自己的学习进度和手法准确性，是一个非常人性化的设计。

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对于我这种对手部力量和耐力要求较高的运动爱好者来说，选择一本好的恢复指导书至关重要。我之所以选中这本，是因为我看到有评论提到它包含了针对运动后肌肉群的深层放松技巧。这本书的整体氛围是积极向上的，配色和字体选择都非常现代，读起来很舒服，不会让人产生疲劳感。我发现它在描述一些关键穴位时，会用非常形象的比喻来帮助记忆，而不是死板地背诵名称，这极大地提高了学习效率。虽然我还没完全掌握书中的所有进阶技巧，但光是介绍的放松导引语和冥想配合，就已经让我在睡前得到了很好的放松。这本书的实用性体现在每一个细节上，从如何准备按摩油到如何正确调整坐姿，作者都考虑得非常周到。

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