瑜伽自我修炼手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会科学出版社

作者:何洁

出品人:

页数:190

译者:

出版时间:2004-1-1

价格:25.00

装帧:BBC书籍

isbn号码:9787500441564

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• 健康很重要
• 瑜伽
• 自我修炼
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 放松
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• 指南
• 健康生活

《瑜伽自我修炼手册》是一本旨在引导读者踏上深度内在探索与身心和谐之旅的书籍。它并非仅仅罗列体式的指南，而是着眼于瑜伽作为一种生活哲学和实践方式的全面呈现。本书致力于唤醒读者对自身内在智慧的觉察，通过系统性的练习，帮助读者构建一个更加稳固、宁静且充满活力的身心连接。 第一部分：探寻瑜伽的根基与哲学 在开始任何形式的练习之前，深入理解瑜伽的起源、演变及其核心哲学至关重要。本书的第一部分将带您回溯瑜伽数千年的历史长河，探寻其在古印度精神传统中的诞生与发展。我们将详细解读瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括持戒（Yama）、内修（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收敛（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这八个层面的阐释将帮助您明白，瑜伽并非局限于身体的伸展，而是涵盖了道德规范、生活态度、能量管理、精神专注乃至最终的觉醒。 我们将重点解析持戒与内修，因为它们是瑜伽实践的基石。持戒涉及我们与外部世界的互动，如不伤害（Ahimsa）、真实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。内修则关乎我们内在世界的管理，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、自律/苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和对神的臣服（Ishvara Pranidhana）。这两部分内容的深入探讨，将帮助读者理解如何在日常生活中践行瑜伽的伦理原则，为身体和精神的净化奠定坚实基础。 此外，本书还将介绍瑜伽哲学中的一些关键概念，如业力（Karma）、轮回（Samsara）和解脱（Moksha）。理解这些概念有助于读者建立更宏大的世界观和生命观，从而在个人成长与灵性探索的道路上获得更深刻的动力和指引。我们还将讨论瑜伽与印度教、佛教等哲学思想的关联，帮助读者建立对瑜伽多维度文化的认知。 第二部分：精炼身心连接的实践技巧 在建立了扎实的哲学认知后，本书将进入更为具体的实践层面。第二部分聚焦于如何通过精炼的身心连接来提升自我。 体式（Asana）的智慧： 本书的体式部分并非简单堆砌体式名称和图片，而是强调体式背后的目的与能量流动。我们将以系统的方式介绍各个类别的体式，如站立体式（提升力量与平衡）、坐立体式（促进内收与平静）、扭转体式（净化与疏通）、后弯体式（激发活力与开放）以及倒立体式（转化视角与能量）。 每个体式都会详细讲解其体式名称（梵文及中文）、正确的进入与退出方式、关键的身体对位要领、呼吸的配合以及在练习过程中可能遇到的挑战和调整方法。我们还将探讨不同体式对身体特定器官、腺体及能量中心的益处。更重要的是，本书将引导读者去感受体式在身体上的细微变化，培养对身体感觉的敏锐度，从而将体式练习从机械的模仿转变为有意识的自我探索。 我们将特别关注体式练习中的“顺位”（Alignment）原则，这不仅关乎安全，更是为了确保能量的顺畅流动，避免阻滞。例如，在强调臀部后倾和脊柱延展的同时，我们会指导读者感受核心肌群的激活，以及呼吸如何随动作自然而流淌。对于一些进阶体式，我们将提供循序渐进的练习步骤和辅助技巧，帮助读者安全有效地达成目标。 呼吸的艺术（Pranayama）： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将深入浅出地讲解呼吸控制的各种方法，以及它们如何影响我们的生理和心理状态。我们将从基础的腹式呼吸、胸式呼吸开始，逐步引入更深层的呼吸练习，如乌加依呼吸（Ujjayi Pranayama，喉呼吸）、纳迪修摩呼吸（Nadi Shodhana Pranayama，左右鼻孔交替呼吸）、圣光呼吸（Bhastrika Pranayama，风箱式呼吸）和腹腔呼吸（Kapalabhati Pranayama，清洁呼吸）。 每一项呼吸练习都将详细说明其操作步骤、禁忌症、预期效果以及与其他练习的配合方式。您将学习如何通过呼吸来镇静神经系统、提升能量水平、净化身体、集中注意力，甚至调节情绪。本书将强调呼吸的深度、节奏与力量的和谐统一，引导读者在每一次吸吐中感受生命的律动。 专注与冥想的实践： 在身体与呼吸得到一定程度的整合后，本书将引导读者进入更深层次的意识层面——专注与冥想。我们将介绍多种冥想技巧，从简单的专注当下（Mindfulness）到更深入的观呼吸、观身体感受、观特定对象（如声音、光芒）以及慈心观（Metta Meditation）等。 本书将阐述专注的原理，即如何将分散的意识汇聚于一点。我们将提供不同场景下的专注练习方法，例如在日常生活中如何保持专注，或是在练习体式和呼吸时如何深化专注。 对于冥想，我们将强调其并非“什么都不想”，而是学习观察思绪而不被其带走，培养一种不加评判的觉知。我们将提供具体的指导，帮助读者克服初学者常见的困难，如妄念纷飞、身体不适或难以保持静坐。本书旨在通过冥想，帮助读者培养内心的宁静，增强自我觉察能力，并最终达到身心合一的境界。 第三部分：瑜伽在日常生活中的应用与深化 瑜伽并非只局限于垫子上的练习，它是一种生活方式。第三部分将探讨如何将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面，从而实现持续的自我转化。 瑜伽饮食与生活方式： 本书将介绍瑜伽提倡的萨特维克（Sattvic）饮食原则，强调食物对身心能量的影响。我们将提供关于如何选择、准备和享用滋养身心的食物的建议，以及一些简单的瑜伽食谱。同时，我们还将探讨充足的睡眠、规律的作息以及与自然和谐相处的重要性。 情绪管理与压力释放： 瑜伽提供了强大的工具来应对现代生活的压力和挑战。本书将讲解如何利用体式、呼吸和冥想来化解焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪，并培养内心的平和与韧性。您将学习到一些快速有效的减压技巧，以及如何通过规律的瑜伽练习来建立更稳定的情绪基础。 人际关系中的瑜伽智慧： 持戒中的“不伤害”等原则，在人际关系中具有重要的指导意义。本书将探讨如何在沟通、冲突解决和情感表达中运用瑜伽的原则，建立更加和谐、真诚和富有同情心的关系。您将学习如何带着觉知去倾听和回应，如何设定健康的界限，以及如何以爱与理解来面对他人。 瑜伽与内在成长： 本书的最终目标是激发读者的内在成长。我们将引导读者认识到，瑜伽是一条持续学习、探索和自我超越的道路。本书将提供一些关于如何保持练习动力、如何应对平台期、如何持续深化理解的建议。您将被鼓励去质疑、去体验、去感受，并在每一次的练习中发现更广阔的自我。 第四部分：走向更深的整合与超越 本书的最后部分将引导读者思考瑜伽的更高层次追求。我们将讨论如何将前三个部分所学的内容融会贯通，实现身、心、灵的整体整合。 能量的转化与调和： 本书将简要介绍瑜伽中关于能量中心（脉轮）的概念，并指导读者如何通过特定的体式、呼吸和冥想练习来平衡和激活这些能量中心，从而提升整体的生命力。 直觉的觉醒与内在的指引： 随着练习的深入，读者的直觉能力将逐渐增强。本书将探讨如何倾听内心的声音，如何信任自己的直觉，并将其作为指导生活决策的重要依据。 瑜伽作为一种内在和平的源泉： 最终，本书旨在展示瑜伽如何成为一种内在和平与幸福的源泉。通过持续的练习和对自我觉察的深化，读者将能够超越外在环境的干扰，找到内心的安宁与满足。 《瑜伽自我修炼手册》并非一本速成的指南，它是一份邀请，邀请您踏上一段深刻的自我发现之旅。通过这本书，您将获得一套实用且深刻的工具，去理解、去感受、去转化，最终活出更加和谐、健康、快乐和充满意义的人生。它强调的是过程，是每一次呼吸、每一次感受、每一次觉察所带来的细微而持久的改变。

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这本书的探讨维度之广，让我感到非常震撼。它不像其他同类书籍那样将焦点仅仅限定在个人内在的调整上，而是非常宏大地探讨了“内在和谐”与“外部环境互动”之间的辩证关系。我尤其欣赏《顺应自然节奏的生活哲学》中对于“季节性”的强调。作者巧妙地将中国传统哲学中的二十四节气融入了现代人的生活节奏调整中，提供了一套非常具有人文关怀的作息指南。 比如，在“冬藏”的时节，书中建议我们减少社交活动，专注于深度学习和内在梳理，这让我意识到我过去总是在冬天也强迫自己保持夏天的社交密度，结果只会徒增疲惫。相反，在春天万物生发的时节，作者鼓励我们开始新的项目，拓展人际关系。这套“顺势而为”的理念，极大地减轻了我在面对生活变化时的挫败感，因为我开始相信，有些时候“慢下来”不是退缩，而是为了更好地蓄力。这本书的语言风格是沉静而富有哲理的，读起来让人感觉心胸开阔，仿佛接受了一次来自大自然的深刻教诲。它真正教会我的不是如何对抗生活，而是如何与生活的洪流共舞。

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这本书简直是为我这种“都市迷失者”量身定制的指南！我一直对内心世界的探索充满好奇，但总觉得那些理论性的书籍晦涩难懂，读起来像是在啃一本枯燥的哲学著作。然而，拿到这本《冥想静心指南》后，那种感觉彻底改变了。作者的文字非常接地气，她没有用那些玄乎的术语吓唬人，而是像一个经验丰富的朋友，手把手地教你如何在纷繁复杂的日常生活中找到那一刻属于自己的宁静。 尤其让我印象深刻的是关于“觉察呼吸”的部分。书中详细描述了如何区分“随意的呼吸”和“有意识的呼吸”，并且提供了非常实用的练习步骤。我尝试了书里提到的“五分钟锚定法”，仅仅几天时间，我发现自己在工作压力大的时候，不再像以前那样瞬间被焦虑吞噬，而是能感觉到身体里有一个小小的“暂停键”，可以让我稍微抽离出来，重新审视当前的状况。这本书的结构安排也很巧妙，从基础的身体放松到深层次的情绪管理，循序渐进，让人感到每一步的努力都有实在的回报。它不是那种读完就束之高阁的“知识点汇编”，更像是一本可以随时翻阅、随时实践的“心灵急救箱”。我强烈推荐给所有觉得生活节奏太快、需要慢下来重新找回自我平衡感的人。

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我一直以为“深度放松”这种事情是需要环境和道具共同作用的，比如一定要在安静的山间，点上香薰，铺上昂贵的垫子。这本《深度睡眠与梦境解析》彻底颠覆了我的这种刻板印象。这本书的视角非常独特，它没有把重点放在复杂的体式或者严格的禁食上，而是深入探讨了我们大脑在不同睡眠阶段是如何处理信息和修复创伤的。作者引用了大量神经科学的研究，但解释得极其通俗易懂，让人读起来既有科学的严谨性，又充满了对自身潜能的敬畏感。 书中关于“梦境日记”的章节尤其吸引我。它教导我们如何将那些模糊不清、转瞬即逝的梦境片段记录下来，并提供了一套初步的解读框架。我按照书中的建议坚持了一段时间，开始发现我的潜意识总是在通过一些象征性的画面向我传达一些我白日里刻意忽略的信息。比如，我最近一直在纠结一个职业选择，结果在梦里反复出现“迷雾中的路牌”的景象，这让我意识到，我内心深处其实对未来的方向感到迷茫。这本书的价值在于，它提供了一把钥匙，让我们能够窥见自己内心最深层的需求和恐惧，从而做出更符合本心的决定。对于那些对心理学和潜意识感兴趣的读者来说，这绝对是不可多得的宝藏。

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这本书的排版和视觉呈现简直是一股清流！我通常不太关注书籍的装帧设计，但《色彩能量与情绪疗愈》的每一个跨页都充满了巧思。它不只是文字的堆砌，更像是一本精美的艺术画册与心理学笔记的完美结合。作者似乎非常懂得色彩对人类视觉和情绪的微妙影响。例如，在介绍“焦虑管理”的部分，她会配上大面积的深海蓝或灰绿色的插图，而解释“提升活力”时，则是充满阳光感的暖橘色和柠檬黄。 阅读过程中，我被引导去观察日常生活中那些被我们忽略的色彩线索。书中提到，当我们感到疲惫时，我们的身体对鲜艳色彩的感知力会下降，这其实是一种自然的保护机制。它引导我做了一个非常有趣的实验：连续一周，我会在早晨特意选择一件我最喜欢的、能够带来积极感受的衣物颜色来穿戴，并记录我的心情变化。结果发现，仅仅是这种主动的“色彩选择”，就能在不知不觉中提升我的积极情绪水平。这本书的优点在于，它将抽象的情绪概念具象化了，提供了一种非语言的、直观的疗愈途径。对于那些对艺术、设计或感官体验特别敏感的读者来说，这本书绝对能带来全新的启发。

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说实话，我对市面上那些鼓吹“快速致富”、“瞬间开悟”的书一向是敬而远之的。这本《内在力量的唤醒》在我的书架上躺了很久，我最初是带着怀疑的态度打开它的。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的基调是如此的谦逊和务实，它没有承诺任何不切实际的奇迹，而是专注于“如何构建一个可持续的内在支持系统”。作者的叙述风格如同一个老练的建筑师在讲解如何打地基，每一步都强调稳固和基础的重要性。 这本书的“自我对话重塑”练习部分，简直是我的救星。我长期以来都有一个内在的“批评家”，不断地告诉我做得不够好，缺乏天赋。书中提供了一套非常详细的步骤，教你如何识别这些负面信念的来源，然后如何用更具建设性的、更仁慈的内部声音取而代之。我学会了用“我正在学习中”取代“我搞砸了”，这种微小的语言变化，在日积月累中竟然带来了巨大的心理能量的转变。它教会我的核心理念是：改变不是一个爆发性的事件，而是一系列微小、持续的、充满善意的日常选择。这本书的价值，在于它将高深的自我提升理论，转化为了可以日复一日执行的日常任务清单。

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一般这种书不都看图说话么，此书居然文字一大片，跟教科书似的。

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