具体描述
《发现未知的自己:CBT改变生活》作者为资深的心理学专家，他通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学范畴中的认知行为疗法(CBT)，并利用丰富的案例和图示将这种方法形象而全面地展示出来，可操作性非常强。
作者简介
英国资深的心理学专家，有多年的研究和临床实践经验
目录信息
第1 章 “改变自我”的训练术
你是否有以下问题 ：时常焦虑、对自己没信心、偶尔沮丧、有时还会发怒、总是拖延时间……你是否想更加有勇气地生活，做最好的自己？认知行为疗法能帮助你改变目前的处境，让你从容地站在台上演讲、自信地去跟自己的老板谈判……能让你的生活更加充实、快乐。极小的改变，能带来极大的效果。
第2 章 行为背后的奥秘
什么让你失望？什么让你难过？你为什么总是感觉筋疲力尽？为什么紧张的时候会冒冷汗？这是一个神奇的发现之旅，不仅为了寻找全新的风景，也为了拥有全新的视野。
第3 章 小心你的“坏念头”
是“你”让自己畏缩不前？是“你”让自己总在同一个地方跌倒？为什么总有人无病呻吟或者吹毛求疵？其实，你认定自己有多幸福，你就有多幸福，然而，当幸福之门为你打开时，也许你却许久驻足在一扇关闭的门前。
第4 章 你的思维有“陷阱”
有时候你很悲观，有时候情绪低落，有时候做事只想凭运气，也许你将这种状态怪罪于天气
不好，等等。其实你已经步入“思维误区”而毫无察觉，你的生活已经被它控制了！
第5 章 了解自己并不难
什么事情最让你恼火？最让你紧张害怕？最牵动你的神经？身外障碍事小，心中障碍事大。在本章的引导下彻头彻尾地了解自己吧！了解自己的病因，才能对症下药。
第6 章 制作“生活改变计划”
认知行为疗法是改变生活的重要工具。记录自己的想法，控制自己的思维、让自己跳出思维
的陷阱，战胜恐惧……方法简单易学，坚持下去，生活会变得更美好。
第二部分 运用认知行为疗法改变生活
第7 章 驾驭心中的猛虎：焦虑、恐慌、心理创伤、强迫症
你害怕当众讲话、上台表演吗？你担心过自己得癌症吗？你是否对某些事情疯狂着迷？哪些积极的行动能够帮你消除压力，帮你抵御焦虑的侵袭？通过一些思维训练就可以让内心变得平静和镇定。
第8 章 战胜抑郁：驱散你的“小黑雨云”
健忘、犹豫不决、失眠、缺乏自信、情绪低落、抑郁……离我们并不远，失去享受、从容的心，一切功名成就都成了生命的累赘。是否有一些狭隘、混乱、消极的思维方式让你的情绪失去控制？一次行动一小步，让自己恢复活力。使劲儿喜欢，赶紧幸福！
第9 章 挑战愤怒的魔鬼
什么惹你生气了？你是忍气吞声、大哭一场、破口大骂，还是采取报复行为？在你愤怒的想法中，认知扭曲无处不在，这颗定时炸弹随时都可能让你毁灭！了解愤怒的根源，理智地处理各种情绪问题，脾气再坏的人也可以善于表达，懂得宽恕，学会化解怒气与挑衅。
第10 章 成为最好的自己：增强自信心和自尊心
如何建立强大而持续的自我认同？怎样才能活得更健康、更幸福、更有尊严？真正的朝圣者在和外界的邪恶作斗争的同时，也在内心培养着某种精神—认知行为疗法可以让你好得超乎想象。
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书带给我的感觉，不是知识的灌输，而更像是一次深入心灵的“结构性重塑”。我过去总觉得，要了解自己，就得去学习大量的心理学理论，或者进行某种强制性的冥想训练。但这本书提供了一种完全不同的路径——一种基于日常观察和内在对话的探索方式。作者的文字风格非常独特，它时而像一位睿智的长者在娓娓道来，时而又像一个敏锐的同龄人，用近乎戏谑的方式揭示生活的荒谬。这种风格上的多变，极大地保持了阅读的新鲜感。我尤其欣赏其中关于“时间感”的描述，它让我开始重新审视自己对过去、现在和未来的分配方式，那些曾经被我视为理所当然的生活节奏，在作者的笔下，瞬间变得值得推敲。阅读过程中，我的笔记本上密密麻麻地写满了批注和自己的联想，这在我过去阅读的同类书籍中是极少发生的。这说明，这本书成功地激发了我内在的对话机制，而不是让我的大脑处于被动的接收状态。
评分这本书的封面设计得非常有冲击力，那种深邃的蓝色背景，配上一个像是穿越时空隧道的光影效果，立刻就抓住了我的眼球。我通常对这类带有哲学思辨色彩的书籍持谨慎态度，因为很多时候它们读起来会过于晦涩难懂，让人在半路就想打退堂鼓。然而，这本《发现未知的自己》却给我带来了一种完全不同的阅读体验。它并没有一开始就抛出那些宏大的、难以捉摸的概念，反而像是一位经验丰富的向导，用非常接地气的语言，引导我一步步深入到那些关于“我是谁”的核心问题中去。我特别欣赏作者在叙事中穿插的那些小故事，它们不是那种空洞的说教，而是鲜活的、充满生活气息的片段，让我能够在那些场景中找到自己的影子。读到关于“恐惧与勇气”的那一章时，我甚至停下了笔，对照着书中的描述，审视了自己过去几次重大的选择。这本书的厉害之处就在于，它让你在不知不觉中，将书中的理论与自己的人生经历进行深度连接，而不是简单地接受信息。它更像是一面镜子，清晰地映照出你平时不愿直面的一些棱角和盲区，让人读完后，内心深处涌起一股渴望改变的冲动。
评分坦白讲，我本来是抱着试一试的心态翻开这本书的，毕竟“自我发现”这个主题已经被挖掘得太过饱和了。但《发现未知的自己》成功地避开了所有俗套的陷阱。它的文本处理非常细腻，尤其是在描述那些微妙的情绪波动时，那种精准度让人惊叹。我感觉作者不仅是写作者，更是一位生活在不同时代背景下的哲学家和人类观察家。书中对于“脆弱性”的讨论，对我触动很大。我们习惯于在社交媒体上展示强大和成功的一面，但这本书却温和而坚定地鼓励我们去拥抱自己的不完美和局限。这种接纳本身就是一种强大的力量。我注意到，作者在引用各种跨学科的观点时，处理得非常自然流畅，没有那种生硬的“知识堆砌感”，反而像是不同领域的思想在书中自然地交汇融合，共同指向一个核心命题。这本书读起来的节奏感也很好，有张有弛，不会让人感到精神疲劳。
评分这本书的排版和用词给我留下了极其深刻的印象，它散发着一种沉静而坚定的力量。它没有使用任何夸张的语言来鼓吹“革命性的改变”，而是通过一种近乎诗意的散文笔调，构建了一个关于内在世界的地图。我特别赞赏作者在书中对“边界感”的阐述，那部分内容清晰地指出了现代人在人际关系中常犯的错误，以及如何通过清晰的自我界限来实现真正的自由。与许多强调“突破一切限制”的书籍不同，这本书更侧重于“如何在限制中找到最适合自己的生长空间”。它教会我，真正的“未知”往往不是外部世界的广阔，而是自己内心深处的未被察觉的潜力与局限共存的复杂性。读完之后，我感觉自己没有变得“更厉害”，但却变得“更真实”了，这种真实感比任何虚妄的强大感都来得更加珍贵和持久。这本书无疑是近些年来，我所读过的关于内在探索领域中，最值得细细品味的一部作品。
评分我得承认，我是一个非常挑剔的读者，尤其是在涉及到自我探索这类主题的书籍时。市面上充斥着太多贩卖焦虑和提供廉价“速效鸡汤”的作品，它们往往只停留在表面，用一些华丽的辞藻堆砌出一个虚假的“完美人生”蓝图。但这本书的层次感和厚度，远超我的预期。它的结构设计极其巧妙，仿佛是在搭建一座复杂的迷宫，你以为走到了尽头，却发现那只是通往更深层思考的入口。我特别喜欢作者在探讨“身份认同”时所采用的辩证手法，他没有给出任何绝对的答案，而是不断地提出反问，挑战读者既有的认知框架。这种开放式的探讨，让我感到自己是被充分尊重的，我的思考过程成为了阅读体验中不可或缺的一部分。我甚至会特意放慢速度，去体会那些句子里蕴含的微妙张力。这本书不是那种一口气读完就能“大彻大悟”的速食读物，它更像是需要时间沉淀和反复咀嚼的佳酿，每一次重读，都能从中咂摸出新的意味。那些看似简单的句子背后，隐藏着对人性深刻的洞察，这一点非常难得。
评分觉得还是有一些帮助，可以稍微清晰理性的分析一下自己的心理和情绪，理清一些之前比较模糊的情绪和想法。但是在治疗上，还是对那些假想性的东西比较有帮助吧，比如各种恐惧症之类。但是对我这种实际的事情，比如暴食，长胖，并不是思想上去克服恐惧就有用的，而是实际真的会发生的事，没太多作用
评分这本改变认知的书还是比较实用滴，其实这种书很多，多并不代表没用，但也不代表都有用，取其精华，去其糟粕，人一定要有正确的认知，这个世界上的事情真的没有什么大不了的
评分这本改变认知的书还是比较实用滴，其实这种书很多，多并不代表没用，但也不代表都有用，取其精华，去其糟粕，人一定要有正确的认知，这个世界上的事情真的没有什么大不了的
评分觉得还是有一些帮助，可以稍微清晰理性的分析一下自己的心理和情绪，理清一些之前比较模糊的情绪和想法。但是在治疗上，还是对那些假想性的东西比较有帮助吧，比如各种恐惧症之类。但是对我这种实际的事情，比如暴食，长胖，并不是思想上去克服恐惧就有用的，而是实际真的会发生的事，没太多作用
评分这本改变认知的书还是比较实用滴，其实这种书很多，多并不代表没用，但也不代表都有用，取其精华，去其糟粕，人一定要有正确的认知，这个世界上的事情真的没有什么大不了的
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