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出版者:外文出版社

作者:

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页数:334

译者:

出版时间:1996-09

价格:18.00

装帧:平装

isbn号码:9787119016153

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《身心调养：现代养生智慧与实践》 导语： 在快节奏的现代生活中，身心健康已成为我们最宝贵的财富。面对日益增长的压力、不规律的生活方式以及环境因素的挑战，我们迫切需要一套科学、系统且易于实践的养生方法，以达到身心和谐，重塑健康活力。 《身心调养：现代养生智慧与实践》正是这样一本集理论与实践于一体的指南，它汇聚了古今中外的养生精髓，并结合现代科学的最新研究成果，为读者提供了一套全面、个性化的身心调养方案。本书不仅是一本养生知识的百科全书，更是一本引领读者走向健康、平衡与幸福生活的行动手册。 第一章：认识身心健康——现代养生的基石 本章将深入探讨“身心健康”的真正含义，破除一些普遍存在的误区。我们将从多个维度解析健康： 生理健康： 详细介绍人体各系统的基本功能，以及维持生理平衡的关键要素，如消化、呼吸、循环、免疫、内分泌、神经系统等。我们将探讨常见的生理亚健康状态，并分析其成因，例如长期熬夜对内分泌的影响，不良饮食习惯导致的消化问题，以及缺乏运动带来的心血管负担。 心理健康： 深入剖析情绪、压力、认知与行为之间的复杂关系。我们将讨论现代人普遍面临的心理挑战，如焦虑、抑郁、失眠、职业倦怠等。本章会介绍识别和管理负面情绪的有效策略，以及培养积极心态的方法，例如正念练习、感恩练习、认知重构等。 社会适应性： 探讨健康的生活方式如何在社会关系、工作环境和个人成长中发挥作用。我们将分析人际关系对心理健康的影响，以及如何在复杂的工作环境中保持效率和平衡。同时，也会强调终身学习和个人发展对整体幸福感的重要性。 环境适应性： 关注居住、工作和生活环境对我们身心健康的影响，包括空气质量、噪音污染、光照、绿化等。我们将提供改善居住环境、减少环境压力的方法，例如增加室内绿植、选择低噪音电器、利用自然光等。 本章还将通过案例分析，说明身心健康是一个动态平衡的过程，需要我们持续关注和调整。我们将强调，真正的健康不仅仅是没有疾病，而是拥有充沛的能量、积极的情绪和良好的社会功能。 第二章：饮食养生——滋养身心的智慧 饮食是维系生命和健康最直接的手段。本章将超越传统的“吃什么”，而是从更深层次探讨饮食与健康的科学联系： 营养学精要： 详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源及每日推荐摄入量。我们将分析不同人群（儿童、青少年、孕妇、老年人、运动员）的特殊营养需求，以及如何通过合理膳食来满足。 食物能量与五行学说： 融合现代营养学与中国传统医学的智慧，解释食物的性味（寒、热、温、凉，甘、酸、苦、辛、咸）如何影响人体。我们将介绍如何根据季节、体质和身体状况来选择食物，例如夏季多食清淡甘凉的食物，冬季则可适当选择温热滋补的食材。 个性化饮食方案： 提供设计个性化饮食计划的原则和方法。我们将指导读者如何通过记录饮食日记、了解自己的过敏原和禁忌食物，来制定最适合自己的膳食结构。 常见饮食误区与纠正： 揭示当下流行的“网红”饮食法可能存在的风险，例如过度节食、极端素食、不当的断食疗法等。我们将提供科学的视角来审视这些方法，并引导读者建立可持续的健康饮食习惯。 烹饪方法与食材选择： 强调健康的烹饪方式（蒸、煮、炖、凉拌）对保留食物营养价值的重要性，以及如何避免高油、高盐、高糖的烹饪。同时，会介绍如何选择优质、新鲜的食材，并关注食物的来源和加工过程。 本章将帮助读者理解，饮食不仅仅是满足生理需求，更是一种积极的自我关爱和身心滋养的方式。 第三章：运动调养——激活生命活力的钥匙 运动是保持身体健康、提升精神状态的有效途径。本章将系统介绍各种运动调养方法： 不同运动类型的益处： 详细阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）对心肺功能、脂肪代谢的积极作用；无氧运动（如力量训练、举重）对肌肉力量、骨密度和基础代谢的提升；以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对关节活动度、身体协调性和缓解肌肉紧张的贡献。 运动与中医经络理论： 探讨运动如何促进气血运行，疏通经络。例如，八段锦、五禽戏等传统养生功法，如何通过特定的动作调动身体的能量，达到内外兼修的效果。 个性化运动计划： 指导读者根据自身的身体状况、运动基础、兴趣爱好和目标（减重、塑形、增肌、缓解压力等）来制定科学合理的运动计划。我们将强调循序渐进、持之以恒的重要性，以及如何避免运动损伤。 运动恢复与身体信号： 介绍运动后的拉伸、放松和休息对于肌肉恢复、缓解疲劳的重要性。同时，也会教导读者如何倾听身体的信号，避免过度训练。 居家与办公室运动： 提供一系列简单易学的居家和办公室运动方法，让读者在忙碌的生活中也能轻松融入运动，保持身体活力。 本章旨在唤醒读者对运动的热情，帮助他们找到最适合自己的运动方式，将运动融入日常生活，成为保持身心健康的重要习惯。 第四章：睡眠调养——修复身心的能量场 充足而高质量的睡眠是身心恢复和能量补充的关键。本章将深入探讨睡眠的奥秘： 睡眠的生理机制： 解释睡眠周期（REM睡眠和NREM睡眠）的构成及其对身体和大脑功能的重要性。我们将剖析睡眠不足和睡眠质量差对生理和心理健康的负面影响，例如免疫力下降、认知功能减退、情绪不稳定等。 影响睡眠的因素： 分析现代生活中影响睡眠的常见因素，如环境（光照、噪音、温度）、生活习惯（咖啡因、酒精、睡前使用电子产品）、心理压力（焦虑、烦恼）等。 科学助眠方法： 提供一系列经过科学验证的助眠策略，包括： 睡眠环境优化： 调整卧室的光线、温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。 规律的作息： 强调建立固定睡眠和起床时间的重要性，即使在周末也尽量保持一致。 睡前放松技巧： 介绍温水泡澡、冥想、深呼吸练习、阅读等有助于放松身心的睡前活动。 饮食与运动的协调： 解释睡前避免摄入刺激性食物和饮品，以及适度运动对改善睡眠的积极作用。 应对睡眠障碍： 针对常见的睡眠障碍（如失眠、多梦），提供初步的自我调理建议，并指导读者在必要时寻求专业医疗帮助。 本章将帮助读者认识到睡眠的重要性，并掌握一套切实有效的睡眠调养方法，从而提升整体的生命质量。 第五章：情绪管理与压力疏导——构建内在的平衡 情绪的健康与否，直接影响着我们的生活质量和人际关系。本章将聚焦于情绪的理解与管理： 情绪的科学解读： 探讨情绪的本质，以及各种基本情绪（喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊）的生理和心理表现。我们将分析情绪失调的可能原因，例如认知偏差、不当的应对机制等。 压力识别与评估： 教导读者如何识别生活中的压力源，并学会评估压力的程度。我们将区分“良性压力”和“有害压力”，并分析长期慢性压力对身心健康的危害。 情绪调节的实用技巧： 认知调整： 学习如何识别和挑战负面的思维模式，采用更积极、现实的看法。 行为策略： 鼓励积极的应对行为，如寻求支持、转移注意力、参与放松活动等。 表达性艺术： 探讨通过写作、绘画、音乐等艺术形式来表达和释放情绪的疗愈作用。 正念与冥想： 详细介绍正念呼吸、身体扫描、慈心禅等冥想技巧，帮助读者提升对当下情绪的觉察力，并学会平和地接纳。 人际关系中的情绪智慧： 探讨如何建立健康的人际关系，有效沟通，以及在冲突中保持冷静和理性。 寻求专业帮助： 指导读者在何种情况下需要寻求心理咨询师或治疗师的帮助。 本章将 empowering 读者主动管理自己的情绪，将压力转化为成长的动力，从而拥有更平和、更喜悦的内心世界。 第六章：季节养生与环境调适——顺应自然的智慧 遵循自然规律，根据季节变化调整生活方式，是古老而有效的养生之道。本章将详细阐述季节养生的原则： 春季养生： “春生”，万物复苏，应舒展身心，注重疏肝理气。介绍适合春季的饮食（如多食蔬菜、少食辛辣），运动（如散步、太极拳），以及情志调养（如培养乐观情绪）。 夏季养生： “夏长”，气温升高，应清热解暑，注意养心。介绍适合夏季的饮食（如多食瓜果、凉性食物），运动（如游泳、慢跑），以及情志调养（如保持心情舒畅）。 秋季养生： “秋收”，天气转凉，应润肺养阴，收敛心神。介绍适合秋季的饮食（如滋阴润燥的食物），运动（如登山、慢跑），以及情志调养（如避免悲伤情绪）。 冬季养生： “冬藏”，气温最低，应温补阳气，养精蓄蓄锐。介绍适合冬季的饮食（如温热滋补的食物），运动（如室内运动、散步），以及情志调养（如保持平和心态）。 人与自然的和谐： 探讨如何通过调整生活作息，如早睡早起，来顺应自然界的变化，达到天人合一的境界。 环境与养生： 结合现代生活，讨论如何通过改善居住和工作环境（如通风、采光、绿化），来减少环境对身心的负面影响。 本章将引导读者重新认识自然节律，将养生智慧融入对环境的感知和适应中，从而获得更深层次的身心和谐。 第七章：实践与提升——将养生融入日常生活 养生并非一蹴而就，而是一个持续实践和不断优化的过程。本章将提供切实可行的方法，帮助读者将养生理念转化为日常行为： 制定个性化养生计划： 指导读者如何综合运用前几章的知识，根据自身情况，制定一套可行、可持续的个性化养生方案。 养成良好习惯： 强调建立规律作息、健康饮食、适度运动、情绪管理等良好习惯的重要性。提供循序渐进的习惯养成方法，例如从小处着手、设定明确目标、寻求支持等。 自我监测与调整： 教导读者如何通过观察身体变化（如精力、睡眠、情绪、体重等），及时调整自己的养生策略。 利用现代科技： 介绍一些有助于健康管理的科技工具，如运动手环、健康App、睡眠监测设备等，并指导如何合理利用它们。 社群支持与分享： 鼓励读者寻找志同道合的伙伴，加入养生社群，相互学习、鼓励和支持。 应对瓶颈与挫折： 提供应对养生过程中可能遇到的困难和挫折的方法，保持积极心态，持续前行。 本书的最后，将以一个“身心调养一日流程”的范例，将书中介绍的各项原则融会贯通，为读者提供一个直观的参考。 结语： 《身心调养：现代养生智慧与实践》不仅是一本书，更是一次通往健康、和谐与幸福之旅的邀约。它将帮助你成为自己身体和心灵最了解、最负责的管理者，重塑健康活力，拥抱美好生活。愿本书能成为你身心调养之路上的忠实伙伴。

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最近沉迷于一本关于**古典音乐鉴赏与作曲家生平的深度解读**的书籍。这本书与其他音乐普及读物最大的区别在于，它完全跳脱了传统的“介绍名曲”的模式，而是专注于分析音乐背后的时代背景和作曲家的内心挣扎。例如，书中对贝多芬《第五交响曲》的分析，没有停留在“命运敲门”的表层叙事，而是深入探讨了当时欧洲政治环境对他的创作影响，以及他如何将个人的耳疾痛苦融入到音乐结构之中。作者的笔触极其细腻，仿佛能穿透时空，让你直接感受到作曲家在创作时的情绪波动。我尤其喜欢其中关于“赋格曲”结构解析的那一章，作者用非常生动的比喻（比如把对位法比喻成一场复杂的舞蹈），让我这个音乐理论的门外汉也能大致领略到巴赫音乐的精妙结构。读完这本书，我再听那些古典名曲时，不再只是听到旋律，而是听到了历史的回响、人性的复杂与艺术的永恒。它极大地提升了我对古典音乐的品味层次，非常适合想要从“听热闹”迈向“听门道”的乐迷。

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我最近迷上了一门新的爱好——**精酿啤酒的家庭酿造技术**，这本书《从零开始的家庭酿酒指南：酵母、麦芽与风味控制》简直是我的“酵母圣经”！市面上很多酿酒书要么过于理论化，充斥着复杂的化学公式，要么就是操作流程过于简化，让人酿出来的酒味道总是不对劲。但这本书完美地找到了平衡点。它从最基础的设备选购开始讲起，非常接地气，连我这个厨房小白都能看懂。最让我受益匪浅的是关于“水质管理”的那一章，作者详细解释了不同矿物质含量对IPA、世涛等不同风格啤酒风味的影响，这简直是酿酒界的“独家秘籍”啊！我按照书中的步骤，第一次尝试用英式淡色麦芽酿造了一批啤酒，发酵过程中的温度控制写得极其细致，几乎是手把手指导。虽然我的第一批味道还有点青涩，但已经比我之前随便买的书籍指导出来的要好太多了。这本书的价值远超其价格，对于想把酿酒变成长期爱好的朋友来说，这是一份实实在在的投资。

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这本书的**《世界历史上的十大未解之谜与考古发现》**简直是颠覆了我对历史的认知！我原以为历史书就是那些枯燥的朝代更迭和战争事件，没想到作者竟然能把那些尘封已久、充满神秘色彩的谜团挖掘出来，并用如此引人入胜的叙事方式呈现。每一章都像是在进行一场惊心动魄的探险。比如，关于亚特兰蒂斯文明的论证，作者并没有武断地下结论，而是梳理了从柏拉图记载到现代深海探测的所有资料，逻辑链条清晰，让人不得不跟随他的思路去思考。最让我震撼的是关于“巨石阵”的建造技术分析，书中通过三维模拟图解释了古人如何利用杠杆原理和数学知识完成那些超乎想象的工程。读完这本书，我感觉自己好像穿越回了过去，亲身参与了那些重大的考古挖掘工作。它激发了我对历史和未知的无限好奇心，让我明白，历史并非是既定的事实，而是不断被探索和修正的宏大叙事。如果有人对那些光怪陆离的古代文明感兴趣，这本书绝对是案头必备。

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天呐，我简直不敢相信我竟然找到了这本关于**园艺设计与植物养护的百科全书**！我一直梦想着把我的小阳台打造成一个充满生机的秘密花园，但每次动手都像是盲人摸象，不知道该从哪里下手。这本书简直就是我的救星！它的图文并茂，特别是关于不同光照条件下植物选择的部分，简直细致入微。我清晰地明白了为什么我之前种的那些多肉总是徒长，原来是我对光照强度的理解太片面了。而且，它里面还详细介绍了各种天然有机肥料的制作方法，那些用厨房残余物自制的营养液，既环保又省钱，我上周末就动手尝试做了几批，现在正等着看我的月季有没有“精神焕发”的表现呢！这本书的排版也极其舒服，不像有些专业书籍那样死板，阅读起来简直是一种享受，仿佛一位经验丰富的园艺大师在我耳边娓娓道来他的心得。我强烈推荐给所有对“绿手指”有憧憬，但又苦于无从下手的园艺新手。这本书真正做到了将复杂的园艺知识“翻译”成普通人也能理解和实践的步骤，让我对自己的阳台改造计划充满了信心。

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我发现了一本关于**室内空间美学与极简主义收纳的实操手册**，这本书彻底治愈了我这个“囤积症晚期患者”！我一直被家里的杂物淹没，想要追求那种清爽、有呼吸感的北欧风装修效果，但每次整理完不到一周，东西又会像病毒一样蔓延开来。这本书没有停留在空洞地喊“断舍离”的口号，而是给出了极具操作性的方法论。它提出了“功能区域收纳矩阵”的概念，要求你先梳理出每个空间的核心功能，然后围绕功能来决定物品的去留和位置。特别实用的是关于“垂直空间利用”的章节，书里展示了大量利用墙面、门后空间做隐藏式收纳的案例，每一个设计都巧妙到让我拍案叫绝。我立刻按照书中建议改造了我的书房角落，用定制的窄型书架替代了原来占地方的落地柜，瞬间空间感提升了30%！这本书的图片都是实景拍摄，没有过度PS的痕迹，非常真实可信，让我看到了“极简”并非意味着“匮乏”，而是一种更有质量的生活方式的体现。

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