聖嚴法師教禪坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:華東師範大學齣版社

作者:聖嚴法師

出品人:

頁數:198

译者:

出版時間:2012-6

價格:20.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787561794579

叢書系列:

圖書標籤:

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《靜觀：當代身心調適與內在覺醒》 作者： 禪修導師 慧遠 齣版社： 弘光文化 齣版日期： 2024年5月 --- 內容提要： 在信息爆炸、生活節奏日益加速的現代社會中，人們的精神世界正麵臨著前所未有的挑戰。焦慮、壓力、失眠、注意力渙散，這些“現代文明病”正悄然侵蝕著我們的生命質量。本書《靜觀：當代身心調適與內在覺醒》，並非一部傳統的宗教經典，而是一本深入淺齣、立足於當代心理學與神經科學研究成果，旨在為現代人提供一套係統、科學、易於實踐的心智訓練與情緒管理指南。 本書的核心理念在於，通過對“當下”的深度覺察和穩定，構建起強大的內在穩定係統（Inner Stability System），從而有效應對外部環境的變動，實現身心的和諧統一。作者慧遠法師（一位結閤深厚禪修傳統與現代認知科學背景的導師）將復雜的東方智慧，拆解為一係列可操作、可量化的日常練習。 全書共分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從“被動反應”到“主動覺察”的心智升級。 --- 第一部：認清現代心智的迷霧——覺察的起點（約350字） 本部分聚焦於現代人普遍存在的“心智漂移”現象。作者首先闡述瞭“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）過度活躍對日常幸福感的影響。我們的大腦習慣性地沉浸在對過去的懊悔和對未來的擔憂中，導緻能量的巨大損耗。 剖析“多任務陷阱”： 探討為何現代人自認為高效的“多任務處理”實際上是一種效率陷阱，它如何碎片化我們的注意力，並提高皮質醇（壓力荷爾濛）水平。 情緒的“自動化反應鏈”： 詳細描述瞭從刺激（Trigger）到情緒爆發的神經通路。通過一係列生動的案例（如社交媒體的比較心理、工作中的即時反饋壓力），讓讀者清晰地看到自己被情緒牽引的模式。 建立“觀察者視角”： 引入基礎的“標注”練習，教導讀者像科學傢觀察實驗數據一樣，冷靜地標記自己的思緒和感受（例如：“這是一個評判”、“這是一個焦慮的念頭”），從而在刺激和反應之間創造齣關鍵的“暫停空間”。 --- 第二部：穩定之錨——呼吸與身體的重連（約400字） 本部分將理論轉嚮實踐，強調身體作為心智的“穩定之錨”的重要性。現代生活往往將我們與身體感覺隔離開來，而恢復對身體的敏銳感知，是平息焦慮的第一步。 科學的呼吸調控： 區彆於傳統的“深呼吸”口號，本章深入探討瞭迷走神經的激活機製。提供瞭三種針對不同狀態的呼吸法：用於快速鎮靜的“4-7-8 穩定呼吸”、用於提升專注力的“等長呼吸”，以及用於深度放鬆的“腹式共振呼吸”。圖文並茂地展示瞭橫膈膜運動與副交感神經係統的精確關聯。 基礎身體掃描（Body Scan）： 引導讀者進行精細的身體部位掃描練習。重點不在於“放鬆”，而在於“如實感知”——去發現身體正在報告的信號（緊綳、麻木、微熱）。通過這種不加評判的接觸，讓身體積纍的壓力得以自然釋放。 應對坐立不安（Restlessness）： 針對許多初學者在靜坐時産生的躁動感，提供瞭“移動中的覺察”技術，如溫和的步行冥想，強調運動本身也可以成為一種穩定的媒介，而不是僅僅為瞭到達某個終點。 --- 第三部：心智的打磨——專注力的深度培養（約450字） 當心緒初步穩定後，本部分著重於提升和深化注意力資源。這部分內容藉鑒瞭認知心理學中關於“心流”和“持續注意”的研究。 對象專注法（Focused Attention）： 以“單一任務專注法”為核心，詳細指導如何選擇一個中性對象（如火焰、光點或一個持續的內在聲音），並練習將漂移的注意力一次又一次溫和地拉迴。本書強調，每一次的“拉迴”就是一次心智力量的鍛煉，而不是失敗。 開放覺知（Open Monitoring）的進階： 在基礎穩定後，引導讀者將覺知擴展到整個內在體驗場域，同時處理多重信息流，但保持核心的清明。這類似於訓練大腦的“帶寬”，使其能夠在信息洪流中保持清晰的中央處理器（CPU）效率。 處理“思維的慣性”： 提供瞭對抗反芻思維（Rumination）的實用工具——“思維標簽法”和“未來情景分離法”。教會讀者識彆那些循環往復、毫無建設性的思考模式，並主動切斷其能量供給。 --- 第四部：覺醒的應用——如何在日常生活中保持連結（約300字） 本書的最後部分，是將靜觀的成果無縫融入到復雜多變的現實生活之中，實現真正的“生活即修行”。 情境化練習（Contextual Practice）： 提供瞭在特定生活場景中的快速校準技巧。例如，在接聽一個棘手的電話前做“三口深呼吸”；在麵對電腦屏幕前做“意圖設定”；在吃飯時進行“純粹品味練習”。 提升人際互動的質量： 闡述瞭深度傾聽（Deep Listening）的心智基礎。通過降低評判和預設，真正地接納他人的信息，從而化解溝通中的許多衝突。 重建內在價值體係： 引導讀者思考：當我們不再被外在的噪音驅使時，什麼纔是生命中真正值得投入精力的事物？最終目標不是逃避世界，而是以更清晰、更有同理心、更具韌性的狀態迴歸並影響世界。 總結： 《靜觀：當代身心調適與內在覺醒》提供瞭一張通往內在寜靜與效率的路綫圖。它不要求讀者齣離世俗，而是賦能於人，讓每一位身處現代洪流中的探索者，都能找到屬於自己的“靜觀點”，從而掌控自己的心智，過上更覺察、更平衡、更有意義的生活。

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评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯性極強，它不像有些心靈雞湯類書籍那樣鬆散，而是層層遞進，構建瞭一個完整的認知體係。初讀時，我還在疑惑，為何作者要用如此多的篇幅去探討“止”與“觀”的辯證關係，直到讀到倒數第三章，那種結構上的精妙纔完全展現齣來。作者像是一位技藝精湛的建築師，先打下堅實的地基——那是關於心念生滅規律的科學闡述，然後纔開始搭建主體結構——各種深入的禪定技巧。我發現，很多我過去在其他讀物中感到睏惑的地方，在這本書裏都得到瞭清晰的界定和區分。比如，書中對“入定”的描述，完全跳齣瞭那種神秘化的語境，而是將其視為一種高度專注的、可以被訓練的心智狀態，這對於像我這樣偏嚮理性思維的讀者來說，是極其友好的。而且，作者在講解每一個技巧時，都會預設讀者可能遇到的睏難，並提前給齣應對方案，這種近乎“保姆式”的關懷，使得讀者在實踐中少走瞭很多彎路。我特彆喜歡他用古代詩詞來印證現代心理學對注意力的研究成果，這種跨越時空的對話感，讓整本書充滿瞭厚重的文化底蘊，而非僅僅是一本操作手冊。

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說實話，我原本對這類書籍抱有一種審慎的態度，總覺得文字的力量是有限的，真正的修行還是要靠實操。但這本書徹底改變瞭我的看法。它最大的魅力在於其“可操作性”與“超越性”的完美平衡。書中對於“調身、調息、調心”的講解，細緻到連呼吸的深淺、腹部的起伏都做瞭圖文並茂的解析，讓我這個初學者也敢於嘗試，而不會因為害怕做錯而卻步。但更令人贊嘆的是，作者並沒有將焦點僅僅停留在如何“坐好”這個物理層麵。他筆鋒一轉，將注意力引嚮瞭“為何而坐”的終極追問。書中有一段話描述瞭“放下”的過程，那種感覺不是生硬地把東西丟掉，而是一種自然而然的“鬆開”，就像手心握得太緊，最終因疲憊而自然張開一樣，充滿瞭哲學上的辯證美感。讀完這本書，我感覺自己仿佛被一位睿智的長者溫柔地牽引著，走過瞭一段原本以為會布滿荊棘的道路，最終抵達瞭一個心緒清明的山頂，視野開闊，心胸也隨之舒展。

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這是一本需要反復品讀的書，初讀時可能隻領略瞭其錶麵的安寜，但隨著生活中的起伏跌宕，再迴翻時總能發現新的洞見。我特彆喜歡作者在探討“慈悲”議題時的態度。他沒有將慈悲塑造成一種高高在上的道德要求，而是將其描繪為一種對“共同受苦”的深刻理解和自然流露。書中提到，真正的慈悲，是認識到自己與一切眾生的生命軌跡並無本質區彆，隻是當下因緣不同而已。這種將宏大的概念落到個人體驗層麵的敘述方式，讓“慈悲”不再是口號，而成為瞭一種內在的、可實踐的生命狀態。這本書的裝幀設計也很有匠心，書脊的布麵材質在使用過程中竟然越發柔和，仿佛它也在隨著讀者的使用而發生著微妙的“修行”。對我而言，它更像是一個沉默的良師益友，在我心緒紛亂時，隻要指尖觸碰到它的封麵，那種沉靜的力量感就能瞬間將我拉迴到一個更穩定、更具建設性的思考場域。

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這本書的封麵設計得非常沉穩大氣，那種深邃的靛藍色調，配上簡潔有力的書法字體，立刻就給人一種寜靜而深遠的感覺。我拿到手的時候，首先被它那種材質的質感吸引瞭，紙張不是那種光亮的銅版紙，而是略帶粗糲感的啞光紙，仿佛觸摸到瞭曆史的紋理。翻開內頁，裏麵的排版布局簡直是一場視覺的盛宴。作者（請自行腦補另一位大德的名字）的文字功力可見一斑，他對於佛法的闡述，沒有那種故作高深的晦澀，而是如同山澗清泉般，自然而然地流淌齣來，直抵人心最柔軟的地方。特彆是他對“空性”的解讀，簡直是顛覆瞭我過去那些僵硬的理解，他用瞭很多日常生活中極為細微的例子來做比喻，比如清晨霧氣的消散，比如杯中水麵的漣漪，讓人在恍然大悟的同時，又感到一種豁然開朗的輕鬆。我尤其欣賞作者在書中穿插講述的那些小故事，那些並非直接關於禪修儀軌的，而是關於如何在日常瑣碎中保持正念的智慧，比如如何對待一頓午飯，如何麵對一次無謂的爭執。這些敘事手法，讓原本可能顯得枯燥的理論變得生動立體起來，讓人讀完後，不僅僅是知識上的增加，更像是經曆瞭一場心靈的洗禮。這本書的字體選擇也很有講究，行距和字距拿捏得恰到好處，即使是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊，這無疑是對讀者體驗的極大尊重。

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這本書的語言風格極其內斂而剋製，但正是這種剋製，蘊含著巨大的能量。它沒有使用過多煽情的詞藻來鼓動讀者，反而是用一種近乎冷靜的、客觀的筆觸，去描摹人類心識的運作機製。我注意到，作者在引用經文或古籍時，總會配以自己精煉的白話解釋，這種處理方式，極大地降低瞭理解門檻，讓那些深奧的佛理不再是象牙塔裏的學問。最讓我印象深刻的是，書中對“妄念”的定義，作者將其比喻為水麵上的漂浮物，它們本身沒有重量，之所以睏擾我們，隻是因為我們賦予瞭它們過多的關注。這種比喻簡單到令人拍案叫絕，卻又精準無比地概括瞭修行的核心要義——不是要消滅妄念，而是要改變對妄念的態度。整本書讀下來，感覺就像是進行瞭一次高強度的思維訓練，邏輯縝密，論證充分，每一次翻頁都充滿瞭對未知智慧的期待。它不提供廉價的安慰劑，而是提供瞭一套科學且持久的“心智工具箱”。

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內容不僅包括禪坐指導，更多的是貫徹人間佛教的精神，法鼓山一脈傳遞齣的是以空性智慧為底、強健踏實的人生態度。

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開示

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深入淺齣講禪坐，非常好！裏麵還教瞭一套簡單易學的動中禪，認真學學應該還不錯的哦。

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感恩，已經開始練習，定念頭遠比想象中難

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實用