祝总骧三一二经络锻炼法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体大

作者:祝总骧

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2001-1

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787810515351

丛书系列:

图书标签:

• 经络学
• 中医养生
• 祝总骧
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洞见传统，革新健康：探寻《经络之道与现代养生》 引言： 人体的健康是一门深奥的学问，古老的智慧与现代的科学总是在不断地交织与碰撞。在众多探索生命奥秘的典籍中，传统医学关于“经络”的论述，历经千年而不衰，至今仍是理解人体功能、指导养生实践的重要基石。《经络之道与现代养生》并非是对某一种特定功法或某一位名家的经验总结，而是致力于构建一个宏大而系统的知识框架，旨在深度挖掘经络理论的本质内涵，并将其有机地融入到当代人的生活方式与健康管理之中。 本书的编写初衷，在于填补当前健康读物中一个普遍存在的鸿沟：许多书籍要么过于偏重古代文献的考据，晦涩难懂，使普通读者望而却步；要么则流于表面的动作指导，缺乏对深层机理的阐释，使得锻炼效果难以持久。我们希望通过严谨的学术梳理与生动的实践指导相结合的方式，为追求身心平衡的现代人提供一套既有理论深度，又具操作性的养生指南。 第一部分：经络的古今观——理论的溯源与重构 本部分是全书的理论基石，它将带领读者穿越时空，追溯经络学说的源头。我们不会满足于对《黄帝内经》等经典文本的简单引用，而是深入剖析其形成的时代背景、哲学基础，特别是“气”“血”“神”三者在经络系统中的动态关系。 一、经络学的哲学基础与历史脉络： 天人合一的宇宙观： 经络理论并非孤立的医学概念，它深深植根于古代朴素的唯物主义和阴阳五行学说。本章详细解析了经络系统如何作为人体内部沟通的桥梁，来呼应外部世界的节律变化，如四季更迭、昼夜交替对人体气血流注的影响机制。 经典文献的深度解读： 重点梳理了十二正经、奇经八脉的循行路线及其主治提纲，但视角转向其背后的功能系统性。例如，肺经不仅仅是呼吸系统，更是“气之主宰”；肝经的疏泄功能如何影响情志与气机升降。我们强调的是“功能定位”而非“解剖对应”。 经络在历代医家手中的演变： 考察了张仲景、华佗、孙思邈等重要医家如何对经络理论进行发展和应用，尤其是对“络病学说”的早期探索，为后续的病理分析打下基础。 二、现代科学视域下的经络探寻： 在坚守传统理论框架的同时，本书毫不回避地引入了现代生物医学的最新研究成果。我们力图在看似矛盾的表象下，找到传统认知与现代科学的交汇点。 体表电生理学与经络反应： 分析了皮肤电阻、组织液成分、微循环变化等指标在循经取穴时的特定反应，探讨这些现象是否能从神经反射、结缔组织（筋膜系统）的连续性角度得到新的解释。 体液循环与信息传递： 探讨经络系统是否可以被视为一种特殊的“信息高速公路”，如何通过生物电信号、化学介质（如内啡肽、内源性阿片类物质）的释放，实现远端组织间的快速沟通与调节。 筋膜与皮下组织的结构联系： 引入先进的解剖学观念，重点研究筋膜在连接器官、肌肉、骨骼中的作用，并将其与传统经络的“脉络”概念进行比对，探讨筋膜在气血运行受阻时可能扮演的角色。 第二部分：顺应气机，调和阴阳——经络的实践哲学 理论的价值最终体现在实践中。本部分将经络理论转化为一套可操作、可感知的自我调节系统。这里的“锻炼”不再是孤立的肢体运动，而是一种主动参与身体内部气机平衡的意识活动。 一、基础调理法：呼吸、意守与形体微动： 我们摒弃了过于剧烈或需要极高柔韧性的功法，专注于那些日常即可进行的、温和而持续的自我调节技术。 “拙诚”呼吸法： 强调呼吸与丹田（下丹田及中丹田区域）的关联，教授如何通过深长、均匀、细微的腹式呼吸，引导气沉于下，使气机不再虚浮于胸腔。详细阐述了不同呼吸节律对心率变异性（HRV）的影响。 经络意守与导引： 教授如何运用“意念”而非“蛮力”去感知和疏通特定经络的区域。例如，在工作间隙，通过专注于特定的穴位（如合谷、太冲），进行微小的肌肉张力调整，以达到醒神或镇静的效果。 体位适应性练习： 针对现代人常见的颈椎、腰椎问题，设计了一系列基于经络循行的拉伸与放松动作。这些动作的重点在于“通畅”而非“拉断”，确保在伸展过程中，相关的经络气血运行不受挤压。 二、情志与经络的互动调控： 情志是影响气机最大的内因。本书系统地分析了“七情”如何对应“五脏”，以及这种对应关系如何在经络系统内引发病理变化。 “郁”与“滞”的转化机制： 详细剖析了压力、焦虑（属肝郁、心烦）如何阻碍胆经与心经的通畅，并提供即时性的“疏肝解郁”的体式或呼吸练习，强调在情绪波动瞬间进行“中场休息”的重要性。 通过听觉与视觉的辅助调理： 探讨了传统音乐（如五音疗法）中的特定频率如何与某些经络产生共振效应，指导读者在特定情境下选择合适的听觉环境，以辅助经络的自我修复。 第三部分：个体化应用与长期维护——构建你的健康地图 健康管理是一个动态、终身的课题。《经络之道与现代养生》的最终目标是教会读者成为自己身体最优秀的“地图绘制者”和“维护工程师”。 一、辨识身体的“不通”信号： 不同的人群在经络受阻时，表现出的症状是极其个体化的。 体表感知地图的绘制： 鼓励读者记录身体的“异样点”，如特定时段的酸胀感、皮肤的细微变化、睡眠时的特定梦境等，并将这些点位与十二经络的循行进行比对，初步判断气机受阻的部位和性质（虚实寒热）。 “脉象”的日常观察： 教授如何在家中简易地自我感知和记录脉搏的形态（浮沉、迟数、有力无力），并将其与经络气血的充盈程度关联起来，从而指导当天的作息和调理重点。 二、融入日常的“微习惯”养生法： 真正的健康源于日常的点滴积累，而非偶尔的突击。 进食与经络的节律： 分析不同时间段的进食对脾胃经及相关脏腑的影响，提出符合现代作息的“进补”与“排毒”的黄金时间窗。 睡眠姿势与经络的保护： 探讨侧卧、仰卧对脊柱和特定经络（如胆经、膀胱经）的压力影响，提供有助于夜间气血顺畅流动的睡姿建议。 结语：生命在于流动 《经络之道与现代养生》旨在向读者传达一个核心理念：生命力的本质在于流动与平衡。经络系统是人体这座复杂机器的运作蓝图。通过理解其内在逻辑，并持之以恒地进行意识与身体的协同锻炼，每一个人都能重新激活与生俱来的自愈潜能，达到身心和谐的理想状态。这本书是一把钥匙，它开启的不是玄奥的秘诀，而是通往清晰、稳健的自我健康管理之路。

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我读过很多关于运动恢复和体态矫正的书籍，但很少有像这本书一样，将两者结合得如此巧妙。它不是那种“速成”手册，而更像是一本需要反复研读的参考书。我最喜欢的部分是它对“松紧平衡”的阐述。很多时候我们过度紧张地去拉伸，反而适得其反。这本书教你如何在放松的状态下找到深层的肌肉连接点，这对于我长期伏案工作导致的腰椎问题尤其有效。我甚至把书中的几个核心理念应用到了我的日常坐姿上，效果立竿见影。它不是强迫你做出不自然的动作，而是引导你回归到身体最自然、最省力的状态。这种“无为而治”的理念，在浮躁的健身圈里显得尤为珍贵。

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这本书的叙事风格非常独特，它更像是一位经验丰富的导师在与你娓娓道来他的毕生所学，而不是冷冰冰的理论灌输。作者的文字充满了人文关怀，他似乎完全理解普通人日常生活中遇到的各种身体困扰和心理障碍。我尤其欣赏它关于“意念引导”在锻炼中作用的论述。一开始我对此持怀疑态度，但当我尝试集中注意力去感受每一个微小的肌肉发力点时，我发现同样的动作带来的效果完全不同了。这是一种从“机械训练”到“有意识运动”的转变。这本书没有提供快速的捷径，但它提供了通往更深层自我理解的阶梯。读完之后，我不再仅仅把锻炼看作是完成任务，而更像是一种与自己身体进行的深度对话和交流。

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说实话，我对这类强调“内功心法”的书籍一直持保留态度，总觉得太玄乎。但这本书的描述方式非常务实，它没有用太多晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的生理概念。我最欣赏它对“持恒”的强调，这一点在其他健身指南中很少被如此深入地探讨。作者似乎深知，真正的健康改变来自于日复一日的微小坚持，而不是一时的猛冲猛打。我尝试了书中关于晨起“唤醒”身体的那个套路，本来以为效果不大，结果第二天早上起来后，那种常见的“起床气”和身体沉重感竟然减轻了不少。这让我开始重新审视自己的生活习惯，意识到过去很多不适都是因为没有正确地“启动”身体。这本书提供的是一套整体解决方案，它涵盖了从呼吸到姿态的方方面面，教会你如何与自己的身体“对话”，而不是简单地“命令”它。

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这本书的排版和插图设计非常古典雅致，一看就知道是经过精心打磨的，不像市面上很多健身手册那样充斥着刺眼的色彩和夸张的人物造型。它散发着一种沉静的力量。我个人对追求“极限”的锻炼方式不太感兴趣，这本书恰好填补了我的需求空白。它更注重的是“养生”和“顺应自然”，而不是“对抗自然”。我特别喜欢其中关于如何在不同季节调整锻炼侧重点的章节，这显示了作者对人与自然规律之间关系的深刻洞察。我按照书中的建议，在最近天气转凉时调整了锻炼的强度和侧重点，结果感冒的频率明显降低了。这让我感觉这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一本生活哲学书，教你如何在变幻莫测的环境中保持内心的稳定和身体的健康。

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这本书简直是健身领域的“老中医”秘籍啊！我最近开始尝试用一种全新的视角来审视自己的身体，而不是简单地追求肌肉线条。这本书的作者显然对人体的能量流向有着深刻的理解，他不像那些只知道推举和深蹲的书籍那样肤浅。我特别喜欢它讲解穴位和经络如何与日常活动结合起来，那种感觉就像是找到了身体的“隐藏开关”。比如，书中提到的一些呼吸配合特定的肢体动作，起初感觉很别扭，但坚持了几天后，身体的僵硬感明显减轻了，尤其是肩颈部位，酸痛感几乎消失了。这不仅仅是锻炼，更像是一种深层的自我修复过程。它没有夸大的承诺，而是用一种非常朴实、循序渐进的方式引导你认识自己的身体极限，然后温和地拓宽它。我常常在工作间隙做书中介绍的几个简单拉伸动作，感觉整个人都清醒了过来，效率也提高了。这本书的价值不在于让你练成健美身材，而在于让你拥有一个更平衡、更有活力的内在系统。

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