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出版者:农村读物出版社

作者:

出品人:

页数:249

译者:

出版时间:2003-1

价格:12.80元

装帧:

isbn号码:9787504839640

丛书系列:

图书标签:

• 人参
• 养生
• 健身
• 中医
• 保健
• 健康
• 滋补
• 食疗
• 传统文化
• 长寿

《药王孙思邈的养生智慧：千年古方与现代实践》 内容提要： 本书深入挖掘了被誉为“药王”的唐代医学家孙思邈的养生哲学与实践体系。不同于一般的食疗或运动指南，《药王孙思邈的养生智慧》聚焦于“道、德、仁、术”四位一体的生命观，构建了一个全面、系统、深植于传统文化根基的健康维护蓝图。全书共分为五大部分，详尽阐述了如何通过顺应自然节律、涵养道德情操、掌握传统方术以及建立科学的生活习惯，达到“上医治未病，中医学已病，下医治已病后”的至高境界。 第一部分：天人合一的生命观——顺应四时之序 本部分是全书的理论基石。孙思邈强调人是自然界的一部分，个体的健康必须与天地阴阳、四时气候保持和谐。我们将详细解析“春生、夏长、秋收、冬藏”的生命节律在日常生活中的具体应用。 顺应四时起居法： 详细讲解了不同季节的作息时间调整，如春季的“夜卧早起，广步于庭”与冬季的“早卧早起，必待日光”。特别对比了现代快节奏生活与古代顺应自然的作息差异，并提供了逐步调整的实用建议。 五脏与季节的对应： 深入探讨了中医五行学说中肝、心、脾、肺、肾与春、夏、长夏、秋、冬的紧密联系。例如，夏季养心，如何通过饮食和情志调摄来避免“心火过旺”导致的失眠、烦躁；冬季养肾，如何通过保暖和特定的药膳来固摄阳气。 避邪防病的“天地法则”： 阐述了孙思邈对“非时之邪”的警惕，即过度追求反季节的饮食或活动带来的损害。书中列举了古代医家如何通过观察风、寒、暑、湿、燥、火六淫之气变化，提前预防季节性疾病的经典案例。 第二部分：道德滋养与情志调摄——养生的内在根本 孙思邈将“仁爱”与“德行”视为比药物更重要的“良药”。他认为，心性的宁静与道德的完善是身体健康长寿的先决条件。 “大医精诚”的现代解读： 分析了《千金翼方》中对医者（也包括个体自我调养者）的道德要求。探讨了“慈悲心”、“无私念”如何影响人体气机运行，减少负面情绪对肝脏的损害。 七情致病与情志梳理： 详细分类解读喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对具体脏腑的冲击。提供了大量实用的静心、观想、疏肝解郁的方法，这些方法往往结合了导引术的基础动作和内观呼吸法。例如，针对“怒伤肝”，书中介绍了“怒后三息法”和“叩齿吞津法”来快速平复情绪。 戒除“五损”与“十益”： 细致梳理了孙思邈提出的对健康有损的十种行为（如暴饮暴食、久坐不卧、思虑过度）和有益的十种行为（如节制饮食、适度劳作、宽慰他人），并以现代生活场景进行对照分析。 第三部分：道家方术与实用药膳——从药王到家庭 本部分聚焦于孙思邈留下的宝贵实践经验，着重于那些流传久远、易于操作的食疗方剂和简易疗法。 千年流传的“驻颜方”与“延年饮”： 选取了孙思邈推崇的几类经典食疗方剂，如基于黑芝麻、核桃、桑葚等食材的“五黑方”和用于调理脾胃的“四君子汤”简化版。这些方剂并非复杂的中药配伍，而是日常可得的食材组合。 “药食同源”的精髓体现： 深入探讨了如何将日常蔬菜、谷物、菌类提升为具有药用价值的食物。例如，如何通过不同的烹饪方式（蒸、煮、煨）来激活食材的药性，以适应不同体质的需求。 简易外治法与导引术入门： 介绍了孙思邈推荐的几种简易外治法，如按摩特定穴位（如足三里、合谷）来强身健体。书中配有详细的图解，指导读者模仿古代导引术中模仿动物形态的舒展动作，以达到疏通经络、调和气血的目的。 第四部分：饮食有节——生命能量的精微管理 孙思邈对饮食的重视程度极高，他认为“饮食不节，百病之由”。本部分详细解析了他的饮食控制哲学，远超出了“吃什么”的范畴，更关注“如何吃”。 “八分饱”的生理学阐释： 结合现代消化生理学，解释了“食不过饱”的科学依据——避免脾胃负担过重，确保气血供应于身体其他重要机能。提供了科学判断“八分饱”的身体信号。 饮食的寒热温凉辨识： 教授读者如何根据自己的体质（虚寒、湿热等）来选择食物的属性。书中列举了常见的寒性食物（如西瓜、绿豆）和温性食物（如羊肉、生姜）的详细清单，并指导读者在特定季节如何平衡摄入。 “粥养法”与“服气法”的结合： 重点介绍了孙思邈推崇的以粥为基础的养生餐单，强调早晨空腹饮用米汤或特定谷物粥的好处。同时，简要介绍了古代“服气法”中通过缓慢吞咽津液来滋养五脏的基础练习。 第五部分：长寿的实践：细节决定成败 最后一部分着重于那些看似微小，实则对长期健康起决定性作用的生活细节。 睡眠的质量与环境： 探讨了卧室的方位、床铺的清洁度，以及睡前应避免的活动。强调了“睡前不思，醒后不言”的养生哲学。 运动的“适度”原则： 阐释了与导引术相关的“动以养形”的理念。指出过度剧烈的运动反而会耗损气血，提倡舒缓、持久、与呼吸配合的活动，如慢走、太极初级动作的理念基础。 古老的洁净与卫生观： 介绍了孙思邈对个人卫生的重视，包括如何用天然草药进行漱口、沐浴，以及保持居所空气流通的重要性，这些都是他认为防止“瘴气”入侵的有效手段。 本书以严谨的学术考证为基础，同时以贴近生活的语言，将孙思邈流传千年的养生精髓，转化为当代人可以轻松理解和实践的健康指南。它不是一本简单的药方集，而是一部关于如何通过智慧、德行与自然规律相处，从而获得真正长久健康的“生命宝典”。

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说实话，一开始我对这类标题宏大、内容包罗万象的书籍是持保留态度的，总觉得它可能像个大杂烩，什么都说了，但什么都不精。然而，《人参健身百宝箱》彻底颠覆了我的看法。这本书最让我震撼的是它对“身心合一”理念的深刻探讨。它不仅仅关注肌肉的增长和体脂的下降，更深入地剖析了压力管理、睡眠质量与运动表现之间的微妙联系。我过去一直有个误区，认为只要在健身房拼命流汗就万事大吉，但书中详细阐述了皮质醇水平对肌肉恢复的抑制作用，让我明白了“休息也是训练”的真正含义。我特别喜欢其中关于正念呼吸法和动态拉伸的部分，这些内容在其他健身书中很少被提及，但实际操作起来效果惊人。我尝试了书中介绍的“五分钟晨间唤醒流程”，第二天训练时，我的柔韧性似乎提高了不止一个档次。这本书的深度，在于它能引导读者从更宏观的视角审视自己的生活方式，而不是仅仅停留在表面的训练计划上。它更像是一位循循善诱的导师，而非一本冰冷的说明书。

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天呐，这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找一本既能系统介绍基础知识，又能提供切实可行练习方法的健身指南，而《人参健身百宝箱》完全超出了我的预期。它的排版设计非常人性化，即便是像我这样对健身理论一知半解的新手，也能很快找到重点。我尤其欣赏它在“营养与恢复”那一章节的处理方式，不像市面上很多书籍那样只会堆砌复杂的科学术语，而是用非常生活化的语言，结合日常饮食习惯，给出了大量可以立即执行的建议。比如它推荐的“三日能量循环食谱”，我已经尝试了一周，感觉精力明显比以前充沛了许多，皮肤状态也有了改善。书中还穿插了许多成功案例的访谈，这些真实的故事给了我极大的鼓舞，让我觉得坚持下去并非遥不可及的梦想。作者在撰写运动部分时，对动作的分解图和细节描述极其到位，即便是像深蹲、硬拉这种容易做错的复合动作，也能通过文字和配图的完美结合，让我清晰地感受到肌肉发力的正确路径。总而言之，这是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的健身百科全书，我强烈推荐给所有想要认真对待自己健康的人。

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市面上健身书汗牛充栋，但大多都聚焦于“练什么”，很少有书能像《人参健身百宝箱》这样，将“如何预防和处理伤病”放在如此重要的位置。作为一名业余跑者，我时常为膝盖和脚踝的小毛病困扰，非常担心运动生涯过早结束。这本书中的“运动损伤预防与急救”部分，简直是我的救命稻草。它详细列举了跑步、举重、球类运动中最常见的十大类损伤，并对每种损伤的初期处理、康复训练和长期预防措施进行了分步指导。让我印象深刻的是它对“肌筋膜放松技术”的系统介绍，书中配有大量清晰的插图，教导读者如何使用泡沫轴和按摩球来针对性地放松紧张的筋膜，这比我过去盲目地拉伸要有效得多。更重要的是，它强调了生物力学基础的重要性，解释了为什么某些动作会导致特定部位劳损，从而指导我们从根源上修正姿势。这本书让我从“带伤硬撑”的心态转变为“科学维护身体”的理念，真正体会到健康是长期投资。

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我是一个对健康管理有着极高要求的人士，我关注的不仅仅是体能，更是如何将健康融入到快节奏的商务生活中。《人参健身百宝箱》最吸引我的地方在于其关于“高效时间管理下的健身策略”的讨论。作者深知现代人时间碎片化的现实，书中没有要求你每天必须抽出两小时进行魔鬼训练，而是巧妙地提供了大量“碎片化训练”的解决方案。比如，它设计了“十分钟核心激活流程”、“通勤路上的阻力训练”等模块，这些建议极具操作性，让我即使在出差或会议间隙，也能保证一定的运动量。此外，它对“工作压力与代谢健康”的关联分析也十分透彻，提出的减压小技巧和快速营养补充方案，都非常贴合高强度工作人群的需求。这本书的视角非常独特，它将健身视为一种提升整体生活质量的工具，而非负担。阅读完后，我感觉自己不仅在体型上有所改善，思维的清晰度和应对复杂问题的能力都有所提升。这无疑是一本面向未来生活方式的健康指南。

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我是一个长期受困于训练平台期的老学员了，尝试过无数种“打破僵局”的训练周期表，效果都不理想，直到我翻开了《人参健身百宝箱》。这本书的“进阶突破”章节简直是为我这种瓶颈期人士准备的“武功秘籍”。它没有简单地提供几个固定的训练周期，而是教会你如何像教练一样分析自己的数据——包括心率变异性（HRV）、最大摄氧量（VO2 Max）的估算，并根据这些指标来动态调整训练负荷。我特别欣赏它关于“周期化训练”的复杂模型讲解，作者用清晰的图表展示了如何将高强度、中等强度和低强度训练进行科学配比，避免了过度训练导致的平台期。我根据书中建议调整了过去半年一成不变的胸部训练日，引入了“停顿重复法”和“离心超负荷”，仅仅三周，我的卧推重量就有了显著提升。这本书的专业性毋庸置疑，但它的语言风格又保持了一种令人信服的严谨和清晰，没有丝毫的故弄玄虚。对于追求精进、不满足于现状的进阶爱好者来说，这本书的价值无可替代。

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