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出版者:北京体育大学出版社

作者:孟宁编

出品人:

页数:172

译者:

出版时间:2004-1

价格:16.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811001334

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《田径运动专项训练指导：从基础到精通》 第一部分：田径运动基础理论与选材 第一章：现代田径运动概览与发展趋势 本章将系统阐述田径运动在现代体育体系中的核心地位及其演变历程。首先，深入解析田径运动的科学分类，涵盖速度、耐力、力量、柔韧性、协调性等五大基本身体素质的生理学基础。随后，重点探讨当前国际田径运动的前沿发展方向，包括大数据在训练负荷监测中的应用、生物力学分析对技术动作优化的指导意义，以及跨学科研究（如营养学、心理学）对运动员表现的综合影响。我们还将分析不同历史时期对田径人才选拔标准的演变，为教练员和有志于田径事业的年轻运动员提供宏观视野。 第二章：优秀田径运动员的身体素质模型构建 本章旨在建立一套科学、可量化的优秀田径运动员身体素质评估体系。内容涵盖： 1. 心肺耐力指标测定与优化： 详细介绍最大摄氧量（VO2 Max）的现场和实验室测定方法，不同径赛项目对有氧和无氧阈值的特定要求，以及基于个体生理反应的间歇训练、节奏跑和乳酸清除训练的处方制定。 2. 力量与爆发力精细化训练： 区分绝对力量、相对力量和爆发力，讲解等长收缩、向心收缩和离心收缩在田径专项力量发展中的作用。重点阐述奥林匹克举重（如抓举、挺举）辅助训练的动作分解、负荷递增原则及对跳跃和投掷项目的技术转化效率。 3. 柔韧性与关节活动度的维护： 探讨静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感受神经肌肉促进法）的适用时机与技术要点，分析过度柔韧性对某些项目（如短跑起跑）可能带来的负面影响，强调“功能性柔韧性”的培养。 4. 协调性与本体感觉的神经肌肉控制： 介绍多维平衡训练（如使用稳定性和不稳定平台）、复杂障碍跑和模仿性技术训练对提高运动神经控制能力的重要性，尤其关注跨步幅调整和投掷轨迹的精细控制。 第三章：青少年田径运动员的早期选材与分化 本章聚焦于田径项目的早期识别与长期发展规划。讨论不同发育阶段（如青春期前期、青春期）的生理差异对训练负荷的承受度。提供基于体型指数、运动潜能测试（如早期的速度潜能、耐力反应）的初步筛选标准。强调早期训练应侧重于全面素质的均衡发展，避免过早专项化带来的运动损伤和心理倦怠。内容包括对不同项目（如短跑、中长跑、跳远、链球）在不同年龄段的“黄金训练期”的识别与把握。 --- 第二部分：径赛项目专项技术深度解析 第四章：短跑与接力的运动生物力学分析 本章深入剖析短跑运动的动力学与运动学特征。详细解读起跑（抢跑反应时间、蹬地角度与加速度曲线）、加速跑、途中跑（步频、步幅的优化平衡点）和冲线技术。着重分析跑道地面反作用力（GRF）的矢量分解及其与水平推进力的关系。在接力部分，详述交接棒技术（站立式与行进式）的视觉引导、时机判断和空间定位，并提供团队配合的专项演练方案。 第五章：中长跑的配速策略与能量管理 本章侧重于中长跑运动员的耐力构建和比赛执行。内容包括： 1. 乳酸阈值训练的精确化： 如何通过心率区间和主观疲劳感知量表（RPE）来实时调整训练强度，实现对乳酸堆积速率的有效控制。 2. 不同距离的配速模型： 分析800米（偏向无氧阈值）、1500米（速度与耐力的平衡点）、5000米及以上（有氧能力主导）的理想速度曲线设计。 3. 越野跑与高海拔训练的适应性： 探讨低氧环境对红细胞生成的影响，以及如何科学地设计高原训练的“上山期”、“平台期”和“下降期”，以确保最佳的赛前恢复与状态调整。 第六章：跨栏技术的功能性分解与重建 本章将跨栏技术解构为起跨、跨越、落地的三个核心阶段。详细分析不同栏高（女子100米栏、男子110米栏、400米栏）对技术动作形态的影响。重点讲解栏前三步的节奏控制、栏上重心转移的平稳性，以及栏后加速衔接的流畅性。使用慢动作捕捉和力板数据分析来指导运动员纠正常见的“栏上停留过久”或“栏前步幅受限”的问题。 --- 第三部分：田赛项目的高级技术与器械运用 第七章：跳跃项目的专项力量与起跳机制 本章聚焦于跳远、三级跳远和撑杆跳高的技术核心。 1. 助跑速度的积累与转化： 分析助跑过程中速度矢量如何高效地转化为垂直或水平的动能。对跳远和三级跳的“最后一步”——速度向高度/距离的转型，进行精细的力学建模。 2. 撑杆跳高的杆上动作与动力链： 详细阐述撑杆的选型、持杆位置、起跳的离心力利用、杆上转体和最终的空中姿态控制，强调对核心力量在杆上稳定性的支撑作用。 3. 三级跳远的“行进”与“腾空”： 解析“单脚跳-跨步跳-跳跃”三个阶段的地面接触时间、腾空角度和能量损耗的最小化策略。 第八章：投掷项目的旋转动力学与释放角度 本章深入解析铅球、铁饼、链球和标枪的运动学原理和力量传递。 1. 旋转技术（铁饼/链球）： 剖析投掷圈内多段旋转（如绕环、双圈）中重心轨迹的控制，重点在于最大化圆周速度，并确保投掷轴线在释放瞬间与预定方向的对齐。分析离心力在整个加速过程中的主导作用。 2. 推掷技术（铅球）： 比较滑步式与旋转式铅球技术，重点在于后侧腿的蹬伸力量，以及如何通过“下蹲-爆发”的动作将力量高效地导入推掷手臂。 3. 标枪的“拉拽”与“鞭打”： 阐述标枪投掷中“拉拽”手臂的重要性，如何通过肩、肘、腕的协调性实现“鞭打效应”，并精确控制出手角度（通常在30度至37度之间）以实现最佳的射程。 --- 第四部分：训练管理、伤病预防与竞技状态调整 第九章：科学训练负荷的管理与周期化设计 本章提供一套严谨的训练负荷管理框架。解释总量（Volume）、强度（Intensity）和密度（Density）这三大负荷要素的相互作用。详细介绍宏观周期（赛季前、赛季中、赛季后）、中观周期（月度训练安排）和微观周期（周训练计划）的构建方法。引入RPE（自觉用力程度）和HRV（心率变异性）作为训练后自我调节与负荷调整的关键生理指标。 第十章：田径运动员常见伤病的预防与康复策略 本章侧重于前瞻性的伤病管理。分类讨论田径运动中常见的慢性劳损（如跟腱炎、胫骨应力性骨折、肩袖损伤）和急性损伤的风险因素。提供专项化的预防方案，包括特定肌群（如腘绳肌、臀中肌）的强化训练和泡沫轴放松技术。在康复部分，强调“重返赛场”阶段的逐步递增负荷原则，确保运动员的运动机能完全恢复，避免二次损伤。 第十一章：比赛日状态的巅峰调整（Tapering） 本章专门探讨如何在赛前科学地减少训练量，以达到体能和心理的峰值状态。分析不同运动项目（爆发性项目与耐力性项目）的Tapering时间长度和负荷递减模式差异。讲解营养补充（碳水化合物负荷）和心理暗示在调整期中的关键作用，确保运动员在关键时刻拥有最佳的竞技状态和心理韧性。

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从内容组织上看，这本书的深度和广度都达到了一个非常令人满意的平衡点。它没有仅仅停留在基础扑救技术上，而是将视野拓展到了现代足球对守门员角色的更高要求。关于门球的发起、防守阵型的调整、与后卫线之间的默契沟通，这些战术层面的内容被梳理得井井有条，图示清晰地展示了不同站位下的视野盲区和最佳传球路线。这表明作者对现代足球的理解是与时俱进的，他清楚地认识到，守门员早已不再是单纯的“最后一道防线”，而是战术体系中不可或缺的组织核心。对于那些追求职业化训练标准的读者来说，这本书提供的不仅是技术指导，更是一份完整的现代守门员角色定义手册，其价值远超一本单纯的技术教程。

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我一直对足球运动的战术体系有着浓厚的兴趣，尤其是那些不为人注意的细节。这本书的排版布局简直是教科书级别的典范，逻辑层次分明得让人赞叹。每一页的留白处理得恰到好处，既保证了视觉的舒适度，又避免了信息过载，使得那些复杂的动作分解图和文字说明能够完美地融合在一起，互为补充。特别是那些剖析不同角度射门的图示，线条的粗细、阴影的运用，都极其精准地传达了力量的传导和身体重心的转移，这比单纯的文字描述要直观有效得多。我感觉自己仿佛站在了教练的身边，被手把手地指导着每一个微小的关节动作，这种沉浸式的学习体验是其他同类书籍难以比拟的。看得出来，作者在结构设计上花费了大量的心思，确保读者能够沿着一条清晰的脉络，由浅入深地掌握核心技术。

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我通常在阅读技术书籍时，很容易因为晦涩的术语和过于学院派的语言而感到疲惫，这本书的语言风格却出乎意料地平易近人，充满了实战的烟火气。作者似乎非常了解基层教练和渴望进步的球员们在日常训练中会遇到哪些真正的难题，因此在解释专业概念时，总是会穿插一些非常接地气的比喻和案例。比如，在阐述如何通过面部表情来干扰点球手时，那种描述既生动又带着一丝幽默感，让人在紧张学习之余，还能会心一笑。这种恰到难得的亲和力，极大地降低了学习的门槛，让那些原本觉得守门技术高不可攀的人，也能鼓起勇气去尝试和实践。它更像是一位经验丰富的老将，在球场边低声耳语，传授着他的独门秘籍，而不是一本冷冰冰的理论手册。

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这本书的封面设计真是太吸引人了，那种强烈的视觉冲击力一下子就抓住了我的眼球。配色大胆，字体选择也很有力量感，完全符合我对一本讲述专业足球技术书籍的期待。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而又不失细腻，翻阅起来手感极佳，这无疑为阅读体验增添了不少分数。我特别喜欢封面上那个动态的剪影，捕捉到了守门员起跳瞬间的完美姿态，充满了张力和速度感，让人立刻就能联想到球场上的紧张氛围。虽然我还没完全深入内容，但仅凭这精心打磨的外部包装，我就能感受到作者和出版方在制作上的用心程度，这绝对是一本可以放在书架上炫耀的佳作。这种对细节的关注，往往预示着内容本身也会是经过反复推敲的精品。

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作为一名业余爱好者，我最头疼的就是如何系统地提升反应速度和预判能力，很多训练方法都显得零散且缺乏针对性。这本书给我带来的最大惊喜在于，它不仅仅罗列了技术动作，更重要的是，它深入探讨了“为什么”要这样做。比如，在处理高空球时，关于脚步调整和起跳时机的细微差别，书中用了一整节篇幅进行对比分析，并配上了不同情境下的模拟场景。这种深入骨髓的解析，让我意识到以往训练中那些看似微不足道的习惯，实际上对最终效果有着决定性的影响。它不是简单地告诉你“该怎么做”，而是引导你去“理解如何做到最好”，这种思维层面的提升，远比单纯的肌肉记忆要宝贵得多。读完这几章，我感觉自己对比赛的阅读能力都有所增强。

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基础来说，还行吧。不知道为什么封面用了阿比亚蒂。

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傻傻的

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从书本，到体育老师（教练），都强调手型，球门球这些，站位尤其是近角说的都不多，出击就更不用说了

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基础来说，还行吧。不知道为什么封面用了阿比亚蒂。

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基础来说，还行吧。不知道为什么封面用了阿比亚蒂。