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出版者:江西科学技术出版社

作者:杨丽珍

出品人:

页数:680

译者:

出版时间:2004-5-1

价格:40.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787539024271

丛书系列:

图书标签:

• 中医
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• 两性健康
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• 自然疗法

好的，这是一份关于一本不同于《中医性养生》的书籍的详细简介，字数控制在1500字左右： --- 书名：《现代都市女性的科学塑形与情绪管理指南》 作者：[此处可填写真实作者姓名或笔名] 出版社：[此处可填写真实出版社名称] 出版日期：[此处可填写真实出版日期] --- 导言：重塑身心，迎接蜕变 在高速运转的现代都市生活中，女性面临着前所未有的压力与挑战。工作、家庭、社交，如同多重紧箍咒，不仅在身体上留下了疲惫与赘肉的痕迹，更在精神层面引发了焦虑、易怒乃至情绪失调。我们深知，真正的健康与美丽并非源于单一的侧重，而是身体形态、营养摄取、运动强度与内在情绪状态相互作用的完美平衡。 《现代都市女性的科学塑形与情绪管理指南》正是在这样的时代背景下应运而生。本书摒弃了传统单一的“瘦身秘籍”或“心灵鸡汤”的叙事模式，致力于提供一套系统化、数据驱动、且极具可操作性的综合解决方案。它不是一本关于传统养生理论的解读，而是聚焦于当代女性在实际生活中如何运用运动科学、精准营养学、时间管理以及认知行为技巧，实现从外在塑形到内在稳定的全面升级。 本书的核心理念是：“形塑由内而外，管理始于日常。” 我们相信，只有当身体线条的优化与心理状态的稳定同步进行时，女性才能真正找回掌控感与持久的活力。 --- 第一部分：形塑的基石——告别盲目训练与无效节食 本部分将彻底拆解那些流传甚广却效率低下的塑形误区，建立基于现代运动生理学和生物化学的科学塑形框架。 第一章：身体成分的深度解析：理解你的“画布” 代谢基础的重构： 探讨基础代谢率（BMR）与活动代谢率（TDEE）的精确计算方法，指导读者制定合理的能量缺口，而非盲目限制卡路里。 体脂与肌肉的博弈： 详细介绍身体质量指数（BMI）的局限性，重点讲解如何通过生物电阻抗分析（BIA）或皮褶厚度测量来评估身体成分，明确塑形目标应聚焦于体脂率下降而非体重数字。 激素对塑形的影响： 分析皮质醇、胰岛素、雌激素在脂肪堆积和肌肉构建中的调控作用，为后续的训练和饮食安排提供生理学依据。 第二章：高效能训练体系：时间效率最大化 针对都市女性碎片化的时间特点，本章侧重于高强度间歇训练（HIIT）、力量训练的科学结合。 力量训练：女性塑形的主旋律： 详细图解针对女性常见薄弱部位（核心、臀部、肩背）的复合动作与孤立动作。强调小重量多次数与大重量低次数在不同塑形阶段的应用。 有氧运动的精准安排： 区分稳定状态有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）的适用场景。指导读者根据自身体能水平和恢复能力，定制每周有氧训练的结构。 运动后的恢复与激活： 介绍泡沫轴放松技术、动态拉伸与静态拉伸的区别，以及如何利用主动恢复日来促进肌肉生长和关节健康。 第三章：营养策略的精准调配：不止于“吃得少” 本书将营养学概念转化为日常可执行的“配方”，而非严苛的“禁令”。 宏量营养素的动态平衡： 探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪在塑形中的“时间窗口”应用。如何根据训练日和休息日调整碳水化合物的摄入量（如低碳水日与高碳水日）。 微量营养素的优化： 重点关注维生素D、铁元素、镁元素等都市女性易缺乏的营养素，并指出如何通过天然食物来源和必要时的补充剂进行干预。 外食与旅行的生存指南： 提供在咖啡厅、快餐店、商务宴请中做出“塑形友好”选择的实用技巧，确保塑形计划不因社交活动而中断。 --- 第二部分：情绪的稳定器——认知重塑与压力弹性 塑形失败往往源于情绪的失控。第二部分深入探讨心理韧性建设，帮助读者建立起面对挫折和长期坚持的内在驱动力。 第四章：压力荷尔蒙的城市陷阱 本章剖析现代生活如何使人长期处于“战斗或逃跑”的应激状态，并识别这种状态对身体代谢的负面影响。 皮质醇与顽固脂肪： 解释长期高皮质醇水平如何导致腹部脂肪堆积和睡眠质量下降。 识别情绪化进食的触发点： 引入“饥饿日志”工具，帮助读者区分生理性饥饿与情绪性需求，例如无聊、焦虑或奖励机制触发的进食冲动。 主动减压的即时技术： 介绍四种快速降低心率变异性（HRV）的呼吸训练法（如4-7-8呼吸法），以及办公室可执行的微型正念练习。 第五章：认知重塑：打破“非黑即白”的思维定势 许多女性在塑形中因一次小小的“失误”而彻底放弃，这源于僵化的思维模式。 “全或无”谬误的矫正： 引导读者接受“80/20法则”，将注意力从一次性偏离轨道转移到整体的长期趋势上。 自我对话的监控与重写： 教授“Socratic提问法”来质疑消极的自我评价（如“我总是失败”），并代之以更客观、更具建设性的陈述。 目标设定的SMART-E模型： 在SMART原则基础上加入“Enabling”（赋能性），确保目标不仅是可衡量的，更是能够激发内在动力的。 第六章：睡眠优化：身体修复的黄金时段 睡眠是塑形和情绪调节的“免费药方”，本章提供了基于睡眠科学的深度干预方案。 理解睡眠周期与荷尔蒙： 阐述深度睡眠（SWS）对生长激素分泌和脂肪燃烧的重要性。 建立强化的“睡前仪式”： 详细设计一套从光线控制（蓝光阻断）、温度调节到冥想引导的睡前流程，帮助身体平稳过渡到休息状态。 应对失眠的非药物干预： 提供刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy）的基础框架，帮助读者重新建立床与睡眠的积极联结。 --- 结语：可持续的美丽工程 《现代都市女性的科学塑形与情绪管理指南》的最终目的，不是让读者追求一个转瞬即逝的“完美身材”，而是培养一套终身受用的自我监控、科学决策和情绪弹性的能力。本书提供的工具和知识体系，旨在帮助每一位读者，无论年龄和职业如何，都能在这个复杂多变的时代中，建立起一个坚实、健康、充满活力的自我。它是一份长期投资计划，让您在追求外在美的同时，收获更深刻的内在平静与力量。 ---

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这本书的阅读体验，可以说是令人耳目一新的，它完全打破了我对传统中医养生书籍的固有印象——那些往往充斥着晦涩难懂的术语和遥不可及的养生目标。这本书的作者似乎深知现代人的痛点，所以他提供的解决方案总是落在“可执行”的范畴内。比如，在介绍一些需要长时间静坐的养生功法时，作者会同时提供一个“快速入门版”，比如只需要五分钟的呼吸练习，来帮助初学者建立信心。这一点，对于时间碎片化的都市人群来说，简直是福音。此外，书中对“辨证论治”的理念讲解得非常透彻，让你明白为什么同一种病症，不同的人需要不同的调理方案。这种对个体差异的尊重，是这本书最打动我的地方。读完后，我感觉自己不再是被动地接受外界的健康建议，而是有了一套属于自己的内在参照系统，能够更自信地去应对日常的健康挑战。总而言之，这是一部既有深度、又有温度，且极具操作性的健康宝典。

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老实说，我这本书是放在床头柜上，几乎每天都会翻阅几页，而不是一次性读完就束之高阁的。它的价值在于可以长期陪伴和指导生活实践。这本书的实用性体现在它的细致入微上。它不仅仅教你宏观的理论，更关注那些日常生活中的“小细节”。比如，关于如何正确地“收腹叩齿”来固肾，作者描述得细致到每一个动作的节奏和力度，并解释了为何这个看似简单的动作能影响到全身的津液运行。我尝试了书中所述的“子午流注”养生法，根据不同时辰调整自己的活动和休息，虽然坚持起来需要毅力，但那段时间内，我发现自己的精力水平有了显著的提高，午后不再有那种难以抵抗的困倦感。这本书的语言风格是那种沉稳中带着温度的，读起来让人感到安心和被理解，它没有批评你过去生活方式的错误，而是温柔地引导你走向更健康的方向。这种润物细无声的教育方式，远比那些严厉的指责更有效。

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这本书的结构安排，简直像是一位经验老到的老中医在为你把脉问诊，娓娓道来。它不像那种教科书一样枯燥乏味，反而充满了生活气息和人情味。我尤其欣赏作者在论述具体调理方法时，总是会先从个案分析入手，让你在故事中理解理论，而不是先抛出一堆拗口的术语。举个例子，书中有一段讲到如何改善睡眠质量，它没有直接推荐安眠药或者特定的穴位按摩，而是从“肝气郁结”的角度切入，详细分析了现代人熬夜、思虑过重是如何影响肝脏的疏泄功能，最后才给出了一套包含调整睡前习惯、推荐几味药食同源的茶饮以及一些舒缓冥想方法的综合方案。这种整体观，正是中医的精髓所在，它教你的不是“治病”，而是“防病”和“顺应自然”。阅读过程中，我发现自己开始有意识地去观察身体发出的每一个细微信号，比如早上醒来时口中的味道、舌苔的颜色变化，这些在过去都被我忽略了。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一本引导你重新认识和关爱自己身体的“心灵指南”。

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作为一名对传统文化有持续关注的读者来说，我必须说，这本书在保持学术严谨性的同时，成功地做到了“通俗化”与“现代化”的完美结合，这一点在很多同类书籍中是极为罕见的。很多作者要么过于学术化，让普通人望而却步；要么为了追求口语化而牺牲了精准性。而这本书的作者显然在这两者之间找到了黄金平衡点。例如，在探讨“脾胃”这个后天之本时，作者非常巧妙地引用了现代营养学的一些概念来佐证中医的观点，比如肠道菌群与情绪波动的关系，这让那些对传统中医持保留态度的读者也能更容易接受。我特别喜欢书中对“情志养生”的阐述，它没有把情绪简单地归类为“好”或“坏”，而是探讨了每一种情绪对身体能量流动的具体影响。这种辩证的视角，极大地拓宽了我的思维边界。书中的插图和图表设计也十分精妙，不是那种粗糙的示意图，而是经过精心设计的辅助理解工具，比如经络走向图和穴位定位图，清晰明了，让人一看即懂。

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这本书，说实话，拿到手里我就被它那种扑面而来的古典气息给吸引住了。封面设计很有格调，那种水墨晕染的质感，让人仿佛穿越回了那个讲究“气”与“神”的年代。我原本是抱着一种略带怀疑的态度去翻阅的，毕竟市面上讲养生的书汗牛充栋，大多是零散的知识点堆砌，缺乏系统性。然而，这本书的序言就展现出了作者深厚的学术功底和对传统文化的深刻理解。它不是那种生硬地搬出古籍条文，而是用一种非常现代且易于理解的语言，梳理了中医理论的脉络。比如，它在谈论“精气神”的维护时，并没有止步于简单的食疗推荐，而是深入探讨了情志与脏腑之间的微妙联系，让我这个长期在城市高压下生活的人，深切体会到“心静自然凉”背后的科学原理。特别是关于四季养生的章节，作者结合了不同地域的气候特点，给出了非常具有操作性的建议，而不是那种千篇一律的“春天多吃点绿色蔬菜”的空泛口号。读完这部分，我立刻开始调整自己的作息，效果立竿见影，感觉身体里那种滞涩感减轻了不少。整本书的行文流畅自然，阅读体验极佳，让人愿意一页一页地读下去，去探寻那些被现代生活逐渐遗忘的健康智慧。

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