第1次学瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京科学技术出版社

作者:戴馨汝

出品人:

页数:119

译者:

出版时间:2004-7

价格:29.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787530429020

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 入门
• 健身
• 健康
• 放松
• 冥想
• 身心
• 零基础
• 运动

《觉醒的身体：深入探索现代瑜伽流派与哲学》 一本全面、深入且兼具实践指导的瑜伽进阶指南 导言：超越初学者的门槛，开启身心探索的广阔疆域 您是否已经掌握了基础的体式（Asana）和呼吸法（Pranayama）？是否感到在日常练习中，渴望更深层次的连接、更精微的身体感知，以及对瑜伽哲学更清晰的理解？《觉醒的身体：深入探索现代瑜伽流派与哲学》并非一本关于“如何开始”的入门书籍，而是专为已经踏入瑜伽殿堂、寻求精进与拓宽视野的练习者量身打造的深度指南。 本书旨在打破初级教程的局限，带领读者从表面动作的模仿，转向对身体结构、能量流动以及古老智慧的深刻洞察。我们相信，真正的瑜伽，是一种持续的自我觉察与内在整合的过程。 第一部分：解构体式——身体力学与精微调整 本部分将彻底颠覆您对传统体式练习的认知，引入先进的运动生物力学知识，结合对人体筋膜系统、关节活动度的深度分析，指导练习者如何安全、高效地进入更深层次的体式，避免常见的代偿和伤害。 第一章：筋膜的秘密与体式的重塑 从肌肉到筋膜网络： 详细解析人体三维的筋膜链如何影响体式的稳定性和延展性。我们将探讨“肌筋膜疼痛模式”在瑜伽练习中的体现，并提供针对性的舒展策略。 关节的自由度与限制： 深入分析髋关节、肩关节和脊柱的解剖学结构，指导练习者如何尊重骨骼结构，通过微调肌肉张力来释放关节的固有张力，而不是强行拉伸。 “有效”的对齐（Alignment）的再定义： 摒弃僵硬的模板化对齐标准，转而关注“感觉的对齐”。如何根据个体骨骼差异，找到最适合自己的、能激活核心能量的姿态。 第二章：呼吸的层次与生命能量（Prana）的驾驭 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本章将带领读者超越基础的腹式呼吸，进入到对生命能量的精细控制。 Prana的流动与障碍： 探讨能量流动的经络系统（Nadis）及其主要阻塞点，特别是三条主干——中脉（Sushumna）、太阳脉（Pingala）和月亮脉（Ida）的平衡艺术。 高级调息法（Advanced Pranayama）： 系统介绍卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）的精确运用、Ujjayi呼吸在不同体式中的变化、以及对Sitali/Sitkari的降温与平静效果的深度应用。强调呼吸的质量远胜于数量。 呼吸与情绪的共振： 探讨特定呼吸模式如何直接影响边缘系统，提供利用呼吸平复焦虑、提升专注力的实战技术。 第二部分：超越体式——现代瑜伽流派的辨析与融合 现代瑜伽世界丰富多彩，但流派间的差异往往令人困惑。本部分将对主流进阶流派进行深入剖析，帮助练习者形成自己的“综合体系”。 第三章：哈他、流瑜伽与阿斯汤加的内在逻辑 阿斯汤加的纪律与进阶： 详细解析Primary、Intermediate系列的内在结构和心智要求。重点探讨“Drishti”（凝视点）在维持专注力和构建内在热能中的作用，以及如何安全过渡到下一系列。 Vinyasa的流动艺术： 探讨如何设计有意义的序列（Sequencing），而非仅仅是动作的串联。学习如何构建“峰值姿势”（Peak Pose）的渐进过程，以及“反向动作”（Counter Poses）的必要性。 Iyengar的精确性与器械的智慧： 深入研究如何有效使用辅具（Props）——毯子、砖块、带子——不是为了“作弊”，而是为了在身体结构尚未完全成熟时，也能体验到体式的完整益处。 第四章：阴瑜伽与恢复性瑜伽的深度放松 当我们谈论力量时，也不能忽略休息的力量。 阴瑜伽中的“时间”哲学： 探讨在体式中停留数分钟，如何真正作用于深层结缔组织和韧带。指导读者区分“不适”与“疼痛”，如何在被动拉伸中培养正念（Mindfulness）。 神经系统的调节： 阐述恢复性瑜伽（Restorative Yoga）如何通过激活副交感神经系统，实现深层的身心修复。提供针对失眠、慢性压力和倦怠的专业体式组合。 第三部分：哲学的根基——从《瑜伽经》到现代心理学 瑜伽绝不仅仅是体育锻炼，它是生活的艺术和自我认知的哲学。 第五章：《瑜伽经》的实践性解读 八支分法的深入应用（Beyond Yama & Niyama）： 我们将重点关注“Dharana”（专注）和“Dhyana”（冥想）的实际操作。如何将“Svadhyaya”（自我研究）融入日常练习日志，以及“Ishvara Pranidhana”（对更高力量的奉献）在面对挑战时的心态转化。 “Citta Vritti Nirodhah”的现代挑战： 探讨如何在信息爆炸的时代，实现心念的平息。提供冥想中的常见陷阱及突破方法。 第六章：心智的炼金术——整合当代科学视野 神经可塑性与瑜伽： 结合最新的神经科学研究，解释长期、有意识的瑜伽练习如何重塑大脑结构，提升情绪调节能力。 自我关怀的伦理： 探讨瑜伽如何帮助我们建立健康的“自我界限”，以及如何将非暴力（Ahimsa）从对他人的要求，转化为对自身身心的慈悲。 结语：持续的探索者 《觉醒的身体》提供的是一套工具箱，而非固定的地图。真正的进步源于好奇心和持续的自我观察。愿此书助您在瑜伽的道路上，不仅变得更强壮、更柔韧，更能变得更清晰、更觉醒。 本书特色： 高级动作分解图： 针对进阶体式（如手平衡、深度扭转）提供多角度骨骼与肌肉激活图示。 精选冥想脚本： 针对不同练习阶段（准备、核心、放松）设计的引导冥想文本。 练习日志模板： 帮助记录身体感知、情绪状态和哲学体会的实用工具。

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