中学生心理健康教育自助读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国摄影出版社

作者:俞晓东编

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2000-8-1

价格:10.0

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787213016660

丛书系列:

图书标签:

• 心理健康
• 青少年心理
• 心理辅导
• 自助成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 学习困惑
• 人际关系
• 自我认知
• 成长指南

《青少年成长启航：心理健康自助指南》 本书是一本为即将步入成人世界的青少年量身打造的心理健康自助读本，旨在帮助他们更好地理解和应对成长过程中可能遇到的心理挑战。书中没有涉及中小学阶段的具体课程内容，而是将重点放在青少年普遍关注和亟需掌握的心理调适技能与自我成长策略上。 核心内容概览： 本书内容分为五个核心模块，每个模块都力求实用、易懂，并结合青少年的实际生活情境。 模块一：认识我的情绪世界 情绪的语言： 这一部分将带领读者认识情绪的多样性，了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等基本情绪的来源和表达方式。我们将探讨情绪并非“好”或“坏”的二元对立，而是每个人都有的正常生理和心理反应。 情绪的信号： 深入分析情绪如何通过身体感觉（如心跳加速、胃部不适、肌肉紧张）、想法（如“我做不到”、“所有人都在看我”）以及行为（如回避、冲动、沉默）来传递信息。学会识别这些信号是理解自身情绪的第一步。 情绪的波动与调节： 针对青少年时期常见的“情绪过山车”现象，提供一系列行之有效的调节方法。例如，通过深呼吸、渐进性肌肉放松法来缓解紧张；通过正念练习，将注意力拉回到当下，减少过度担忧；通过认知重构，挑战非理性信念，改变消极思维模式。此外，还将介绍如何通过艺术、音乐、运动等方式来表达和疏导情绪。 模块二：建立自信的基石 什么是真正的自信？ 区分健康的自信与盲目自大或过度自卑。强调自信来源于对自身能力的认可，而非与他人比较或外界评价。 发掘我的独特优势： 引导读者进行自我探索，发现自己的优点、特长和兴趣所在。通过列举成就清单、回顾成功经验，帮助读者建立积极的自我认知。 设定 SMART 目标与达成： 教授如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，并分解目标，循序渐进地实现，从而积累成功体验，增强自信心。 应对挫折与失败： 将挫折视为成长的契机，学习从失败中汲取教训，调整策略，而不是沉溺于负面情绪。提供重塑“成长型思维”的建议，相信能力可以通过努力和学习得到提升。 模块三：健康的人际关系 沟通的艺术： 重点在于“积极倾听”和“清晰表达”。教授如何理解对方的言外之意，如何用“我”信息来表达自己的感受和需求，避免指责和冲突。 友谊的建立与维系： 探讨如何识别和结交真诚的朋友，如何在朋友关系中保持独立性，以及如何处理友谊中的误解和矛盾。 家庭成员间的理解与支持： 认识到家庭是重要的支持系统，提供关于如何与父母、兄弟姐妹有效沟通的建议，学习理解彼此的立场，共同营造和谐的家庭氛围。 学会说“不”： 强调设定个人界限的重要性，教导青少年如何在不伤害他人的情况下，坚定地拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 模块四：应对压力与挑战 认识压力的来源： 分析青少年可能面临的各种压力源，如学业、人际交往、未来规划、社会期待等。 压力管理策略： 提供多样化的压力管理技巧，包括时间管理、任务分解、规律作息、健康饮食、适度运动等。 寻求支持系统： 鼓励青少年在感到力不从心时，勇敢地向信任的家人、朋友、老师或心理咨询师寻求帮助，强调求助不是软弱的表现，而是智慧的选择。 培养韧性（Resilience）： 介绍如何培养面对困难和逆境的心理韧性，包括保持积极乐观的态度、相信自己的适应能力、从经历中学习成长等。 模块五：规划我的未来 自我探索与职业认知： 引导青少年思考自己的兴趣、价值观和能力，了解不同职业的特点和要求，为未来的职业选择打下基础。 学习的策略与方法： 分享高效的学习方法，如主动学习、批判性思维、利用资源等，培养终身学习的习惯。 数字时代下的自我保护： 关注网络信息安全、社交媒体上的自我呈现、辨别网络欺凌等议题，帮助青少年健康地使用互联网。 情绪健康与可持续发展： 强调心理健康是可持续发展的基础，鼓励读者将所学到的心理调适技能融入日常生活，成为一个情绪稳定、积极向上、对未来充满信心的个体。 本书的语言风格力求亲切、平实，避免使用过于专业的心理学术语，配以丰富的案例分析和自助练习，旨在成为青少年在成长道路上最值得信赖的伙伴，帮助他们更好地理解自我，驾驭情绪，构建和谐人际，从容应对挑战，自信地走向更广阔的未来。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《中学生心理健康教育自助读本》，我怀着一种既期待又有点忐忑的心情。期待是因为，现在学习压力这么大，我们这些做家长的，整天为孩子的学业操心，却常常忽略了他们内心深处可能正在经历的挣扎。而忐忑，则是因为不确定这本书到底能提供多大的帮助，或者说，它会不会太理论化，离我们中学生实际的生活太远。翻开书页，首先吸引我的是它的排版，比较活泼，不是那种老学究式的枯燥，而且一些插图也蛮有趣的，不会让人望而却步。我特别留意了关于青春期情绪波动那一部分，描述得很细致，像是把我们孩子那些莫名的烦躁、低落、甚至有时的小暴脾气都给“翻译”了出来，让我一下子觉得，哦，原来他们是这样想的，这样感受的。书里还提到了很多关于如何应对学业压力、人际交往中的小摩擦，甚至是一些更深层次的自我认同和价值感的问题。我试着对照我们家孩子最近的一些表现，发现书里提出的观点和建议，很多都能够对得上。比如说，它并没有简单地告诉孩子“你要开心点”，而是分析了情绪产生的原因，然后提供了一些具体的、可操作的方法，比如深呼吸、写日记、或者和信任的人聊聊天。我特别喜欢它鼓励孩子独立思考的部分，它不是直接给答案，而是引导孩子去探索，去理解自己，去找到适合自己的解决方式。这让我觉得，这本书更像是一个良师益友，默默地陪伴在孩子身边，告诉他们“你不是一个人在战斗”，并且给他们力量去面对生活中的种种挑战。我甚至觉得，它不仅仅是给中学生看的，我作为一个家长，阅读之后也受益匪浅，对如何更好地理解和支持自己的孩子有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《中学生心理健康教育自助读本》时，我最大的感受就是它的实用性和可操作性。我是一个比较注重实际效果的人，不太喜欢那些空泛的理论。这本书恰恰在这方面做得非常出色。它并没有罗列一大堆心理学名词，而是把复杂的心理现象分解成容易理解的语言，并且为我们提供了许多具体的练习和方法。比如，它在讲解如何处理社交压力时，不仅仅告诉你“要自信”，而是提供了一系列循序渐进的步骤，让你去分析压力来源，找到适合自己的应对策略，甚至还包括了如何建立健康的社交界限。我尝试了书里介绍的“情绪日记”方法，记录下每天的情绪变化以及背后的原因，意外地发现，原来我很多时候的负面情绪都有迹可循，并且可以通过调整自己的想法和行为来改善。这本书还花了很大的篇幅来谈论“自我关怀”，提醒我们不要总是把所有精力都放在学习和应付考试上，也要学会照顾自己的身心健康，比如保证充足的睡眠、进行适度的运动、培养兴趣爱好等等。这些看似简单的事情，在快节奏的生活中，我们常常会忽略，而这本书像一个及时的提醒者，让我们重新审视自己的生活方式。我觉得，这本书真正做到了“自助”，它不是替我们解决问题，而是赋能我们自己去解决问题，它像一个宝藏库，里面有各种各样的工具和方法，等待我们去发掘和运用。

评分☆☆☆☆☆

《中学生心理健康教育自助读本》给我带来的最深刻的感受是，它让我觉得心理健康并不是一个遥不可及的、需要专业人士才能解决的问题，而是我们每个人都可以通过学习和实践来提升和维护的。书里有很多章节都是关于如何培养积极心态、如何建立良好的人际关系、如何应对挫折和压力等方面的具体指导。我特别喜欢它在讲到“积极自我对话”那一部分时，它鼓励我们用肯定的、支持性的语言和自己交流，而不是总是批评自己。一开始我有点难以做到，但试着去练习，慢慢发现，当我说“我能做到”而不是“我肯定不行”的时候，我的内心真的会充满力量。书里还讲到了“感恩的力量”，教我们去发现生活中的美好，去珍惜身边的人，这一点让我印象深刻。它告诉我们，当我们学会感恩的时候，我们会更容易感到幸福和满足。我觉得，这本书不仅仅是关于“心理健康”，它更是一本关于“生活智慧”的书。它教我们在面对生活的挑战时，保持积极乐观的态度，学会自我关怀，建立健康的人际关系，从而活出更有意义、更精彩的人生。它就像一本“人生说明书”，为我们提供了宝贵的指南，让我们在中学生这个特殊的阶段，能够更加健康、快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它非常细腻地捕捉到了中学生在成长过程中可能遇到的各种情绪和困惑，并且用一种非常温和、理解的方式来引导我们。它没有把我们想象成需要被“纠正”的孩子，而是把我们看作是正在探索世界的个体，承认我们在成长的过程中会有迷茫、会有不安、会有自我怀疑。书里有一部分讲到“接纳不完美的自己”，我觉得这对我太重要了。我总是觉得自己不够好，常常和别人比较，然后陷入深深的自我否定。这本书通过一些小故事和案例，让我明白，不完美才是常态，每个人都有自己的短处，重要的是去发现和欣赏自己的优点，去接纳自己的全部。它鼓励我们用一种更积极的眼光看待自己，而不是总是盯着自己的不足。我还喜欢它讲的关于“情绪的地图”的部分，它帮助我们识别不同的情绪，理解情绪的信号，并且教我们如何有效地管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。比如，它会告诉你，当你感到生气的时候，可能是因为你的需求没有得到满足，然后引导你去思考如何表达自己的需求。我觉得这种方式非常智慧，它不是让你压抑情绪，而是让你理解情绪，与情绪和谐相处。这本书就像一位耐心而睿智的向导，引领我们在青春期的迷雾中找到方向，认识自己，爱上自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是非常接地气，仿佛直接从我们中学生的生活中汲取了素材。书里讲的那些例子，不是什么遥不可及的大道理，而是我们每天都会遇到的情况，比如考试前的紧张焦虑，和朋友闹矛盾时的委屈，甚至是对未来的迷茫和困惑。我尤其记得里面有个章节讲到“情绪的橡皮擦”，教我们怎么把负面情绪“擦掉”，一开始我觉得有点夸张，但试着按照书里的方法去做了，比如深呼吸，想象把烦恼像橡皮擦一样擦掉，结果发现竟然真的能让自己平静很多。书里还强调了“找到自己的闪光点”，这一点对我来说特别重要。我有时候会觉得自己什么都不擅长，总是跟别人比，然后越来越自卑。这本书就像一盏灯，照亮了我身上那些被我忽略的优点，它让我意识到，每个人都有自己独特的价值，不需要去羡慕别人。它没有强迫我们一定要变成什么样子，而是鼓励我们去认识、去接纳真实的自己，包括那些不完美的地方。我觉得这一点非常难得，因为很多时候，我们会觉得自己不够好，需要不断地去改变，去迎合别人的期待。而这本书告诉我们，真正的成长，是从爱自己开始的。而且，书里的语言风格也很吸引人，不生硬，不说教，有时候读起来就像在和一位知心的朋友聊天，让人觉得很放松，也很容易接受。我甚至觉得，这本书应该每个中学生都人手一本，因为它真的能帮助我们度过那些有点艰难的青春期时光。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆