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出版者:商务印书馆国际有限公司

作者:多湖辉

出品人:

页数:272

译者:王洁

出版时间:2003-1-1

价格:22.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787801033185

丛书系列:

图书标签:

• 思维
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• 心态调整

《人生低谷期的头脑转换法》是一本旨在帮助读者在面对人生挑战、情绪低落或陷入困境时，重塑思维模式、重拾生活信心的实用指南。它并非提供一劳永逸的解决方案，也不是宣扬一夜之间就能奇迹般摆脱困境的“鸡汤”式读物。相反，本书深入浅出地剖析了人们在低谷期普遍存在的思维定势，并提供了一系列经过验证的、可操作的心理学工具和技巧，引导读者主动进行自我认知和思维调整。 本书的出发点在于理解，人生的起伏跌宕是常态，低谷期并不可怕，可怕的是被困在消极的思维循环中。作者通过引人入胜的案例分析和心理学原理的讲解，首先帮助读者认识到，很多时候，我们所感受到的“低谷”，很大程度上源于我们看待问题和解读事件的方式。例如，当遭遇挫折时，人们容易将失败放大，将其解读为个人能力的根本不足，从而产生“我不行”的念头；或者将短暂的困难视为长期的绝境，陷入“看不到希望”的绝望。 《人生低谷期的头脑转换法》的核心在于“转换”，它强调的是一种主动的学习和实践过程。本书并非教导读者如何“屏蔽”负面情绪，而是鼓励读者去理解、接纳并最终转化这些情绪。其中，认知重构（Cognitive Restructuring）是本书着重阐述的一个重要方面。它教导读者如何识别并挑战那些不合理、扭曲的负面想法，例如将“我这次考试没考好，我就是个笨蛋”这样的灾难化思维，转化为更客观、更具建设性的想法，如“这次考试我确实准备不足，需要找到原因，下次努力改进”。本书将引导读者一步步学习如何辨别“非黑即白”的极端思维、过度概括、情绪化推理等常见认知偏差。 除了认知层面的调整，本书也关注行动层面的改变。它认识到，思维的转变往往需要行动的支撑。因此，本书会提供一系列鼓励积极行动的策略，例如设定微小、可实现的目标，通过完成这些小目标来积累成功经验，从而逐步建立自信心。此外，培养一种“成长型思维”（Growth Mindset）也是本书的一大亮点。这种思维模式相信能力是可以发展和提升的，而不是固定不变的。在低谷期，拥有成长型思维的读者会更容易将挑战视为学习和成长的机会，而非无法逾越的障碍。 本书的另一重要组成部分是情绪管理。它会深入探讨如何在低谷期有效地处理负面情绪，而非压抑或放任自流。通过学习正念（Mindfulness）技巧，读者可以学会将注意力集中于当下，不评判地观察自己的情绪和思绪，从而减少被负面情绪卷入的程度。同时，本书也会介绍一些健康的应对机制，例如通过运动、艺术创作、与信任的人交流等方式来疏导情绪，而不是诉诸于逃避或自我伤害。 《人生低谷期的头脑转换法》并非一本提供速成秘籍的书。它所倡导的“头脑转换”是一个持续的、需要耐心和练习的过程。本书的叙述风格力求亲切、真诚，避免使用过于学术化的语言，让普通读者也能轻松理解并应用于实际生活。书中穿插的真实案例，无论是作者本人的经历，还是他所帮助过的个案，都将为读者提供共鸣和启发，让他们明白自己并不孤单，并且改变是完全有可能的。 这本书的核心理念是赋权于读者。它不期望读者依赖外部力量来解决问题，而是通过提供内在的工具和方法，帮助读者发现并激发自己内在的力量，成为自己人生困境的“破解者”。它引导读者从被动承受者转变为主动的创造者，即使身处低谷，也能凭借清晰的头脑和积极的心态，找到前进的方向，重塑人生的新篇章。 本书的内容将涵盖如何识别“触发事件”与“消极反应”之间的联系；如何通过“日记疗法”来梳理思绪，释放情绪；如何利用“积极心理学”的原理，发现生活中的微小美好，积累正面能量；如何建立和维护支持性的人际关系，在低谷期获得情感上的支撑；以及如何培养“复原力”（Resilience），即从挫折中快速恢复并变得更强大的能力。 总而言之，《人生低谷期的头脑转换法》是一本倡导积极自我赋能的著作。它以科学的心理学为基础，以贴近生活的语言和丰富的实践指导，为那些正经历人生低谷的读者提供一盏指路明灯，帮助他们走出迷茫，找回生活的掌控感，最终实现思维的跃迁，迎来更具韧性、更富意义的人生。它不是一本关于“逃避”的书，而是关于“穿越”的书，带领读者勇敢地面对挑战，并从中成长。

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这本书我是在某个深夜，刷到广告时鬼使神差地点进去的，当时正值人生中一个相当晦暗的时期，感觉自己就像一只掉进泥潭的兔子，怎么挣扎都越陷越深。封面那个带着点暖色调的书名“人生低谷期的头脑转换法”，像一束微弱的光，虽然当时并没有抱太大希望，但还是抱着“死马当活马医”的心态下单了。收到书的那天，我记得外面的雨很大，但当我翻开第一页，纸张特有的油墨香伴随着文字，就有一种莫名的安定感。我并不是那种会立刻沉浸在书海里的人，但这本书的叙事方式很特别，它没有直接灌输大道理，而是用一种娓娓道来的方式，像一个经验丰富的朋友，陪你一起剖析当下的困境，然后一步步地引导你找到新的视角。我特别喜欢它在描述困境时的共情能力，仿佛作者就是那个曾经和你一样，在黑暗中摸索过的人，他懂得那种无助和迷茫，所以他的话语不会显得高高在上，而是充满了理解和支持。读这本书的过程，更像是一次自我对话，我一边读，一边对照自己的经历，那些书中提到的“思维陷阱”，我好像都一一踩过，而作者给出的“转换法”，则像一盏盏指路明灯，虽然未必能立刻把我从泥潭里拽出来，但至少让我看到了方向，不再感到绝望。

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说实话，在读《人生低谷期的头脑转换法》之前，我对“头脑转换”这个概念是有些怀疑的。总觉得这像是某种速成班的口号，不切实际。但这本书，它让我看到了这种“转换”的真实可能性，而且是通过一种非常系统、循序渐进的方式。它没有回避人生的艰难，没有粉饰太平，而是把低谷期看作是一个重新审视和构建自我的关键时期。作者在书中提供的“转换法”，不是让你一下子变成另一个人，而是像打磨玉石一样，一点点去除那些遮蔽住你本来光彩的“杂质”。它教你如何识别那些限制性信念，如何用更客观的视角去分析问题，如何在挫折中寻找成长的契机。我特别欣赏它在强调“耐心”和“允许自己犯错”方面的观点。我们常常急于求成，尤其是在面对人生低谷时，更希望能立刻找到解决办法。但这本书告诉我，改变是一个过程，需要时间和耐心，而且允许自己犯错，才能从中学习，最终找到属于自己的最佳路径。这本书，给我最大的感受就是，它不仅仅是教你一些方法，更是帮助你建立一种全新的、更健康的自我认知体系。

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说实话，拿到这本《人生低谷期的头脑转换法》的时候，我并没有预设太高的期待。市面上这类励志、心灵成长类的书籍太多了，很多都流于表面，或者套路化严重。但这本书，它给我的感觉却截然不同。它不是那种“你只要相信就能成功”的空洞口号，也不是那种“积极思考就能解决一切”的理想主义。相反，它异常地接地气，甚至有些“粗粝”。作者在描述人生的低谷时，一点都不回避现实的残酷，那些令人沮丧的细节，他描绘得入木三分，仿佛你就在现场，亲身经历着同样的痛苦。这反而让我觉得，这本书是懂我的，它没有试图美化我的处境，而是直面我的痛苦。然后，它并没有停留在对痛苦的渲染，而是巧妙地引入了一系列“转换”的方法。这些方法不是什么玄乎的概念，而是实实在在的操作，比如如何重新审视自己的价值观，如何分解看似不可逾越的困难，甚至是如何在日常生活中寻找微小的“胜利”。我尤其欣赏它在强调“行动”这一点上，它告诉我们，即使在最低谷，微小的行动也能积累成改变的力量，这种务实精神，对于当时的我来说，简直是救命稻草。

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我一直以为，人生的低谷期，就是一个“熬”字。熬过去，就好了。然而，这本书却给了我一种全新的认知。《人生低谷期的头脑转换法》，它的名字听起来可能有点“心灵鸡汤”的味道，但读进去之后，你会发现它完全不是那么回事。它更像是一套精密的心理学工具箱，只不过包裹着非常通俗易懂的语言。作者在书中反复强调的，不是如何“战胜”低谷，而是如何“转换”面对低谷的视角和思维模式。这一点对我来说，是颠覆性的。我之前总是想着要怎么才能把坏事变好，结果越想越焦虑，越想越无力。但这本书告诉我，有时候，你需要的不是改变外部环境，而是改变你内在的“操作系统”。它通过一些非常生动的案例和比喻，让我理解了，很多时候，我们被困住的，不是事实本身，而是我们对事实的解读。而这种解读，是可以被训练，被改变的。我学会了如何识别自己那些负面的自动思维，如何用更具建设性的方式去回应它们，甚至是如何利用低谷期的“负能量”来驱动自己做出更深层次的改变。这本书，给我了一种“被赋权”的感觉，让我觉得，即使在最糟糕的时刻，我依然拥有改变的力量。

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我拿到《人生低谷期的头脑转换法》这本书，纯属偶然，当时我刚经历了一次非常严重的职业挫折，感觉整个世界都崩塌了。翻开书，我并没有立刻被吸引，因为我当时脑子里塞满了各种负面情绪，很难静下心来阅读。然而，随着阅读的深入，我发现作者的文字有一种特别的力量，它不像有些书那样，上来就给你灌输“积极就好”的论调，而是非常细腻地捕捉到了人在极度沮丧时的那种真实的、复杂的情感。它承认低谷期的痛苦是真实存在的，而且这种痛苦是多维度的，不仅仅是情绪上的，还包括认知上的、行动上的。但正是在对这种痛苦的深刻理解之后，它才开始提出那些“转换法”。这些方法不是什么高深的理论，而是非常贴近生活，比如如何调整自己的注意力焦点，如何重新定义“成功”的标准，甚至是如何通过一些微小的习惯来重建自信。我尤其喜欢它关于“接受不完美”的部分，这对我来说是一个巨大的突破。我一直以来都对自己要求非常严苛，一旦达不到目标就会陷入深深的自我否定，而这本书告诉我，接受自己的不完美，其实是迈向改变的第一步。

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最有印象的是那个菜单的编排

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炒冷饭的老爷子

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想不通的时候看看，当作自我安慰好了。

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聊可一看。

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当一个人对人生灰心、失望，感到走投无路的时候，正是他转败为胜的绝好时机。