圖解運動推拿療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:正義

作者:李弘

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005年01月21日

价格:NT$ 400

装帧:

isbn号码:9789576643217

丛书系列:

图书标签:

• 运动推拿
• 推拿疗法
• 图解
• 康复
• 运动损伤
• 按摩
• 健康
• 理疗
• 手法
• 肌肉

書籍簡介：解鎖身體潛能——從基礎到進階的現代運動科學應用 書名： 體能重塑與效能提升：現代運動科學與功能性訓練實踐 內容提要： 本書旨在為體能教練、運動員、物理治療師以及所有對人體運動機制與性能優化有深入興趣的讀者，提供一套全面、系統且基於當代科學研究的知識體系與實用操作指南。我們將深度剖析人體運動系統的複雜性，從生物力學的基礎原理出發，過渡到神經肌肉控制的精細調節，最終落腳於如何設計、實施與評估高效能的訓練方案。 全書結構嚴謹，內容涵蓋了從細胞層面的適應機制到整體運動模式的修復與強化，力求將晦澀的學術理論轉化為清晰、可操作的實踐步驟。 第一部：運動生理學與生物力學的基石 本部分是理解人體如何運動、如何適應訓練壓力的基礎。我們不滿足於傳統的基礎知識複述，而是深入探討當代研究的熱點與爭議。 第一章：細胞適應與代謝調控 本章將詳述運動對骨骼肌細胞內外環境的影響。重點介紹線粒體生物發生的最新研究進展，探討低強度與高強度間歇訓練（HIIT）在線粒體功能和細胞能量代謝途徑上的差異化影響。我們將詳細解析AMPK、PGC-1α等關鍵分子信號通路在運動適應中的作用機制，並討論如何通過營養干預（如特定氨基酸補充劑或類黃酮化合物）來優化這些信號傳導。此外，還會引入自噬作用（Autophagy）在運動後的肌肉修復與廢物清除中的核心地位。 第二章：運動生物力學的進階分析 超越基本的力矩與槓桿原理，本章著重於三維空間的運動學分析。我們將討論如何利用運動捕捉系統和力傳感器數據，對複雜動作（如跳躍、投擲、變向跑動）進行力學效率的評估。特別引入剛體動力學在生物力學建模中的應用，解釋如何在不改變訓練場地條件下，通過調整動作的力學結構來最大化特定肌肉群的張力吸收或輸出。內容還包括探討應力-應變關係在骨骼和結締組織中的應用，指導如何設計保護性負荷，預防微觀損傷累積。 第二部：神經控制、協調與動作學習 人體運動的精髓在於大腦對肌肉的精確控制。本部分聚焦於神經系統如何編程、執行和修正運動指令。 第三章：本體感受器與運動精確性 深入研究肌梭、高爾基腱器等感覺器官的資訊整合過程。本章詳述神經可塑性在運動技能習得中的核心作用，區分工作記憶和長期運動記憶的形成路徑。我們將通過案例分析，闡釋如何設計具有挑戰性的感知負荷（Perceptual Load）訓練環境，以加速運動模式的內化和自動化。探討感覺整合障礙對運動表現的隱性影響，並提出相應的感官刺激干預策略。 第四章：動作協調與模式重塑 本章著重於運動模式的層次結構。引入自組織理論在解釋複雜協調動作中的應用，探討在疲勞或壓力下，運動控制系統如何傾向於回歸到更「節省資源」的次優模式。我們將詳細闡述限制性誘導訓練法（Constraint-Led Approach）在打破僵化動作模式中的應用，通過環境或工具的限制，激發運動者發掘更高效能的生物力學解決方案。內容包括針對旋轉穩定性與離心控制的專項神經肌肉訓練模塊。 第三部：訓練設計、負荷管理與性能優化 這是將理論轉化為可量化、可執行的訓練計劃的關鍵部分。 第五章：現代負荷規劃與監測技術 本書摒棄單一的週期化模型，轉而探討非線性與個體化負荷管理。詳細介紹急性與慢性負荷比（ACWR）的動態應用，以及如何將主觀疲勞評估（RPE, TRIMP）與客觀生理指標（如變異性心率HRV、皮質醇水平）結合，建立精準的生理負荷窗口。重點介紹如何使用訓練負荷監測軟件進行數據驅動的決策制定，特別是在賽季準備期與賽事周期的負荷調整策略。 第六章：功能性與傳遞性力量的建構 區分絕對力量與功能性力量的差異。本章著重於離心收縮在力量和爆發力發展中的未被充分利用的潛力，並提供了增強式收縮（SSC）訓練的先進技術（如利用彈性阻力帶和液壓阻力設備）。我們將闡述如何通過複合動作序列的設計，確保力量的傳遞效率能夠從訓練場景無縫轉移到競技場景，而非僅限於孤立的肌群訓練。內容涵蓋了針對不同運動項目（如耐力型、力量型、敏捷型）的特定力量傳遞模式的優化方案。 第四部：應用與前沿展望 第七章：從損傷預防到運動表現的橋接 本章探討運動科學如何融入到運動康復與表現提升的連續體中。討論生物力學風險評分模型的構建，以及如何將預防性訓練模塊嵌入到常規訓練日程中，而非作為獨立的附加項目。重點關注疲勞對生物力學結構的影響，例如，在高強度耐力訓練結束後，下肢的動態平衡和關節穩定性如何下降，並提供即時糾正常見的代償模式。 第八章：未來趨勢與人體性能的極限探索 展望運動科學的未來方向。討論基因組學在運動表現預測中的應用潛力與倫理考量。深入分析神經肌肉疲勞的中心機制與周邊機制，並探討如經顱直流電刺激（tDCS）等非侵入性腦刺激技術在加速運動學習或減輕中樞疲勞方面的初步研究結果。最後，探討如何利用人工智慧（AI）來處理多維度數據，實現真正意義上的超級個體化訓練指導。 總結： 本書不僅是一本知識的匯集，更是一本思維的引導手冊。它要求讀者以批判性的眼光審視當前的訓練常規，並運用科學工具來優化每一個訓練決策，最終目標是最大化運動個體的潛能，實現持久、高效的運動表現。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“自我推拿”的重视程度。很多推拿书籍都倾向于强调需要专业人士操作，但对于日常生活中的自我维护，指导却很模糊。这本书则提供了大量可以利用身边物品（如墙壁、泡沫轴、甚至是一把椅子）来执行的有效手法。例如，在长时间驾车后，我通常会感到上背部僵硬，书中针对这个场景提供的“靠墙滚压”技巧，只需要两分钟，就能带来极大的放松感。此外，它对不同运动项目（如跑步、游泳、举重）的常见损伤模式进行了分类总结，并给出了相应的缓解和预防方案。这种针对性极强的建议，让这本书的适用面大大拓宽了。我不再需要翻阅好几页来寻找与我运动类型相关的内容，可以直接定位到对应的章节。这本书的实用性已经超越了单纯的工具书范畴，更像是一个贴心的、知识渊博的运动伙伴，随时指导我如何更好地爱护自己的身体。

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这本关于运动推拿的指南，从头到尾都透着一股实用的劲儿。翻开扉页，我就被那种详尽的图文并茂的讲解方式给吸引住了。作者显然花费了大量心血，把那些复杂的解剖学概念和推拿手法，用清晰的线条和直观的图片展现出来。我印象最深的是关于肩关节活动的章节，它不仅仅是告诉你“往哪个方向拉伸”，而是深入解析了周围肌肉群的协同作用，让你明白为什么有些动作会引起疼痛，以及如何通过精准的推拿手法去解除这种限制。对于那些经常进行高强度训练，或者日常工作需要长时间保持一个姿势的人来说，这本书简直就是一本随身的“急救手册”。我特别尝试了其中针对下背部紧张的几个手法，操作起来并不需要专业的力道控制，更多的是理解关节的生理活动范围。书中对于不同部位的软组织层次的区分也非常到位，让你知道你现在正在按压的是筋膜、肌肉还是韧带，这种深度对于业余爱好者来说是非常宝贵的。它不是那种只停留在表面按摩的按摩书，它更像是一本运动康复的入门教材，充满了对人体运动链条的敬畏和科学的解读。读完这部分内容，我感觉自己对身体的感知度都提高了不止一个档次。

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这本书的排版和设计简直是业界典范。我是一个对视觉要求比较高的人，市面上很多医学书籍都过于死板，阅读体验很差。但《圖解運動推拿療法》在色彩运用和空间布局上做得很出色。不同的肌肉群用不同的色块进行区分，关键的推拿点位用醒目的圆圈标注，即便是快速翻阅时，也能迅速锁定目标区域。我特别喜欢它在描述手法力度时的类比——比如“像挤海绵一样温和施压”或者“像雕刻家打磨石膏般精准施力”，这些生动的比喻，极大地帮助了我在实际操作中把握分寸。我曾尝试自己给自己做足底的筋膜放松，书中关于足弓的几个特定点位的描述，精确到毫米级别，配合它提供的简易工具（比如一个网球），效果立竿见影。整本书的装帧质量也很好，纸张厚实，可以平铺在桌面上，这在练习时非常方便，不用一直扶着书本。对于我这种喜欢在家里对着镜子练习的人来说，这是一个巨大的加分项。

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我研究运动康复已经有一段时间了，市面上的书籍大多要么过于侧重理论而缺乏实操指导，要么就是操作简单但原理阐述不足。这本书巧妙地找到了一个黄金平衡点。它对人体运动生物力学原理的阐述，虽然精炼，但抓住了核心——即运动系统是如何作为一个整体来运作的。我记得有一章专门讲解了胸椎的灵活性如何影响肩部的功能，这个连接点很多普通训练者都会忽略。通过书中的指导，我开始有意识地在训练前进行胸椎的旋转练习，结果发现我的卧推范围和质量都有了显著提升，这完全是意料之外的收获。这本书的结构并非是孤立的介绍各个部位，而是建立了一个系统的评估流程，让你学会“看”问题，而不是仅仅“解决”一个被告知的问题。它培养的是一种分析性的思维，这对于任何想要长期维持运动健康的人来说，都是比学会一两个技巧更重要的能力。

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老实说，我本来对这类“图解”的书籍是抱持着一丝怀疑的态度的，总觉得图解的东西往往缺乏深度。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它在结构编排上的匠心独运，让我体会到一种流畅的学习体验。内容组织逻辑性极强，从基础的体态评估开始，一步步引导读者识别常见的代偿模式，这比单纯学习手法重要得多。比如，书中花了很大篇幅讨论“骨盆前倾”对整个下肢链的影响，并配上了详细的自查步骤，让我立刻对照自己的情况进行了调整。它的语言风格非常平实，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初次接触推拿概念的人也能迅速理解。我尤其欣赏它在每个推拿手法后面，都会附加一个“注意事项”和“适用范围”的栏目，这体现了作者极大的责任心，避免读者因为误用手法而造成二次伤害。我把书带到健身房和朋友们分享，大家一致认为，这本书的价值远超其价格。它不仅仅是教你如何“治病”，更重要的是教你如何“预防”。这种以预防为主导的思路，在当今的健康领域中显得尤为珍贵。

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