具体描述
这里的图说，是根据萨姜米庞仁波切所著的一本禅修书籍《心的导引》，其中谈到， 如何寻回我们一颗散逸的心，而作的一点整理：
1. 心的活动，就犹如向外辐射的光圈；让散乱的心趋向专注，是一种渐进的过程。 在中心位置的宁静安住（Peaceful abiding, 即 Shamatha 奢摩他，修止），就如同将所有分散的光线聚集到我们内部；当光线越聚集，中心就显得越加明亮。
首先，圆圈的最外围，代表我们纷纷扰扰、喜怒欣厌的日常生活。
2. 第二圈，幻想（Fantasies），我们第一次面对自己如瀑流般的妄念涌现， 往往觉得真是难以招架。 从一般无尽烦琐的大小念头，到最根本的妄想「我执」，我们可以觉察种种的念头，然后， 跟它们说再见，不被其左右。
3. 第三圈，情绪，有时，我们在禅修的过程当中，会遭遇非常强烈的情绪。对治它们是困难的。 我们可以回到呼吸、或以思惟的力量，来分析化解情绪。
4. 第四圈，散乱、狂野的念头，喋喋不休地在脑海里自言自语，让我们虚度禅坐的时光。 如实观照它们，反复回到呼吸上，就能截断散乱之流。
5. 第五圈，微细的念头，如潺潺小溪的细微声音，只要专注于呼吸，不赋予它们更多的力量，这些念头，便会自生自灭。
6. 第六圈，宁静安住，经由念头逐渐减少的过程，我们便能在光圈的核心，与自己安住于本初善的心相遇。
（详细说明，请阅读《心的导引》，周和君翻译，台北橡树林出版，第72到87页。）
作者简介
薩姜米龐仁波切（The Sakyong, Jamgon Mipham）
◎1962年，生於印度菩提伽耶，父親是知名的藏傳佛教大師邱陽?創巴仁波切（1939-1987）。
◎1995年，貝諾法王認證他為十九世紀西藏備受尊崇的大修行者兼學者米龐仁波切（1846-1912）的轉世，並正式授與「薩姜」（意思是「大地怙主」）法座，成為香巴拉的導師。
◎1990年，開始在北美與南美與歐洲各地弘法，並同時繼續個人的禪修與研習。
◎1992年，宣布成立總部「香巴拉」，以便領導創巴仁波切所設立的許多團體，並統籌這些道場的活動，如金剛界、香巴拉訓練、那爛陀基金會、那洛巴大學與香巴拉山禪修中心等。
目录信息
【致謝文】最可貴的聯繫
【推薦序】佛教與香巴拉的最佳傳承 佩瑪．丘卓
【作者序】心是你的最佳盟友
【作者簡介】薩姜米龐仁波切
【傳承世系】米龐．蔣揚．嘉措仁波切
第一部 為何要禪修？
第一章 在岩地上種花
第二章 超越迷惑與痛苦
第三章 寧靜的安住
第二部 寧靜安住的藝術
第一章 安坐
第二章 專注於一與當下覺知
第三章 如何尋回散逸的心？
第四章 無聊的好處
第五章 懈怠
第六章 忘失法義
第七章 不太緊，也不太鬆
第八章 調心的九個階段
第三部 與自己的心結盟
第一章 轉化你的心
第二章 獲得人身的喜悅
第三章 變易中不變的真理
第四章 生命逐漸衰老
第五章 生命終會死亡
第六章 輪迴與業力
第七章 躍入佛陀之心
第四部 在世界中的勇士
第一章 發心
第二章 智慧與空性
第三章 在世界中的勇士
【附錄一】禪修的準備
【附錄二】禪修的姿勢
【附錄三】觀禪的教導
【附錄四】禪修機構資訊
· · · · · · (收起)
读后感
每次捧起这本书，都觉得有一股力量，让我觉得异常安宁，他是如此安静，却充满力量，能让你身心通透的力量，不知道为什么，这并不是一本叫人怎样呼吸的书，但是每次读他的时候，觉得全身的呼吸都非常稳且深长，真个世界都为之而转动起来，非常奇妙，不过可能也要有缘或是...
评分这本书是我的禅修启蒙读物，未必是经典，但却提供了完整的禅修指导，推荐给初学者。 困惑的心 0. 许多人都是心灵的奴隶，我们想要专注，心却到处飘荡。我们企图把压力扫到一边，焦虑却让我们暗夜难免。“心”不断寻求满足，并且不断根据外界环境而变化，我们也常常变得反复无...
评分每次捧起这本书，都觉得有一股力量，让我觉得异常安宁，他是如此安静，却充满力量，能让你身心通透的力量，不知道为什么，这并不是一本叫人怎样呼吸的书，但是每次读他的时候，觉得全身的呼吸都非常稳且深长，真个世界都为之而转动起来，非常奇妙，不过可能也要有缘或是...
评分这本书是我的禅修启蒙读物，未必是经典，但却提供了完整的禅修指导，推荐给初学者。 困惑的心 0. 许多人都是心灵的奴隶，我们想要专注，心却到处飘荡。我们企图把压力扫到一边，焦虑却让我们暗夜难免。“心”不断寻求满足，并且不断根据外界环境而变化，我们也常常变得反复无...
评分这本书是我的禅修启蒙读物，未必是经典，但却提供了完整的禅修指导，推荐给初学者。 困惑的心 0. 许多人都是心灵的奴隶，我们想要专注，心却到处飘荡。我们企图把压力扫到一边，焦虑却让我们暗夜难免。“心”不断寻求满足，并且不断根据外界环境而变化，我们也常常变得反复无...
用户评价
从结构布局上看，这本书的处理手法相当有匠心，它不是那种线性叙事，而是采用了碎片化的、联想式的结构，使得每一章似乎都能独立成篇，但又相互勾连，形成一个完整的体系。这种结构安排，使得读者在阅读时拥有了很大的自由度，可以根据自己的心境选择阅读的顺序，或者在某一段落停留更久。我发现，即便是隔了几天再拾起这本书，也能很快地找到那种阅读的脉络和情感的延续。作者似乎很擅长在看似松散的篇章中埋下伏笔，这些伏笔不是为了制造戏剧冲突，而是为了引导读者去关注那些潜藏在日常之下的生命主题。这种阅读体验，更像是在一个布置精美的花园里漫步，每一个转角都可能遇到意料之外的美景或感悟，让人充满探索的乐趣。
评分这本书的语言风格是那种带着古典韵味的现代白话，读起来有一种既熟悉又陌生的感觉，非常耐人寻味。作者在构建场景和人物心理活动时，展现出了极高的文学素养，很多段落的意境之美，让我不得不反复诵读，感受那种文字的韵律感。我尤其欣赏作者处理情绪的细腻手法，那种不直接点破，而是通过环境描写或者细微动作来侧面烘托的方式，非常高级。读到某些关于人际关系或者自我接纳的部分，我常常会产生一种强烈的共鸣感，就好像作者在我内心深处进行了一次精准的扫描，然后用最恰当的语言表达了出来。这不仅仅是一本书，更像是一面镜子，映照出我们内心深处那些不愿触碰却又真实存在的部分。虽然有些地方的表达略显晦涩，需要读者主动去思考和解读，但这恰恰增加了这本书的深度和耐读性。
评分这本书的装帧设计挺有意思的，封面的配色和字体选择都透露着一种沉静而又深邃的气息。初次捧读时，我就被它那种平和的基调所吸引，仿佛能透过文字感受到作者想要传达的那份宁静。阅读的过程中，我发现作者的叙事方式非常独特，时而娓娓道来，时而又充满了哲思的火花，让人在字里行间不断地进行自我审视。这种阅读体验，对我来说，更像是一次心灵的漫步，不是那种急于寻求答案的阅读，而是享受过程中的自我对话。特别是书中对某些日常情境的描摹，细致入微，却又总能在不经意间揭示出更深层次的道理，让人回味无穷。它不像那些快餐式的读物，一口气就能读完，反而需要慢慢品味，甚至需要合上书本，静坐片刻，才能真正消化其中的意蕴。整体来看，这本书在文字的打磨上是相当考究的，每个词语的运用都像是经过了精心的挑选。
评分这本书的篇幅适中，但其信息密度和情感张力却超出了我的预期。它在保持克制的同时，却又蕴含着巨大的能量，这种“含而不露”的表达方式，是很多 contemporary literature 所欠缺的。对我而言，阅读此书的过程，与其说是在吸收知识，不如说是在进行一次深入的自我对话和能量的校准。它不会直接告诉你该怎么做，但它会通过精妙的叙述，让你自己找到答案。每次读完一个小节，我都会不自觉地停下来，体会一下刚才文字带来的那种微妙的情感波动，这种沉淀感是极为宝贵的。总的来说，这是一部需要用心去感受，而非仅仅用眼睛去阅读的作品，它的价值在于它能激发的内省和长久的共鸣。
评分这本书给我最大的触动在于它对“过程”的重视，它似乎在不断提醒我们，生活中的每一个当下，无论多么微不足道，都承载着重要的意义。作者避免了那种宏大叙事和空泛的口号，而是将关注点聚焦在每一个细微的体验、每一次转念之间。这使得整本书的基调非常接地气，没有那种高高在上的说教感。相反，它以一种非常谦逊和包容的姿态，引导读者去正视自身的局限和不完美。我特别喜欢其中几处对自然景象的描写，那些关于光影、关于季节流转的文字，不仅仅是背景，更成为了烘托人物心境的绝佳载体，读来令人心旷神怡，仿佛真的能感受到那种自然的呼吸和节奏。
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