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出版者:諾亞森林

作者:孫南

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050401

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isbn号码:9789867423658

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《现代田径训练理论与实践》 作者： 张伟、李明 出版社： 体育科学出版社 出版日期： 2023年11月 --- 内容简介 《现代田径训练理论与实践》是一部系统、深入、全面反映当代田径运动训练前沿理论与技术实践的专著。本书旨在为田径教练员、科研人员、高水平运动员以及体育院校师生提供一套兼具科学严谨性与实战指导意义的参考资料。全书内容紧密结合国际田径发展趋势，力求在理论构建与技术革新之间搭建坚实的桥梁。 本书共分为十六章，结构清晰，逻辑严密，覆盖了从基础理论到专项技术、从生理负荷到心理调适，再到科学选材与运动康复的全方位内容。 第一部分：田径训练的科学基础 (第1-4章) 第一章：当代田径运动的特征与发展趋势 本章首先剖析了全球田径运动在过去十年间的技术飞跃和规则演变，重点探讨了大数据、可穿戴设备等信息技术对传统训练模式的颠覆性影响。内容涵盖了精英运动员的生理极限探索，以及不同国家和地区在训练理念上的差异化策略。同时，对未来田径运动在城市化背景下面临的挑战与机遇进行了前瞻性分析。 第二章：运动员的生理适应与生化指标监测 深入阐述了人体在不同强度、不同周期田径专项训练下的生理变化机制。详细介绍了有氧与无氧代谢的能量供应系统，并重点解析了乳酸阈值、最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的精确测定方法及其在训练负荷制定中的应用。本章引入了最新的运动生物化学研究成果，探讨了肌酸激酶、皮质醇等关键生化指标如何指示训练负荷的合理区间和恢复状态。 第三章：运动形态学与生物力学基础分析 本章是全书的理论核心之一，着重讲解了运动形态学在田径技术分析中的应用。通过高精度动作捕捉系统的数据解读，剖析了短跑、跳跃和投掷项目的关键力学参数，如地面反作用力、杠杆原理在起跑蹬伸中的应用、投掷角度的优化模型等。针对不同专项，提供了具体的力学效率评估标准和技术缺陷的生物力学诊断流程。 第四章：训练负荷的周期化与负荷控制 系统介绍了经典与现代的田径训练周期化理论，包括经典的马赫（Matveyev）理论、超级补偿原理在不同比赛层级中的具体应用。重点阐述了如何利用主观感受（RPE）、客观技术指标（如速度、距离）和生理指标（如心率变异性HRV）进行“负荷-反应”的动态监控，以实现训练的个体化、精确化管理。 第二部分：专项技术训练的精细化 (第5-10章) 第五章：短距离跑的速度构建与技术优化 (100米、200米) 详细拆解了短跑的四个关键阶段：反应、加速、途中跑和速度保持。针对加速阶段的步频、步幅优化，提供了基于风洞实验和跑台数据的最新见解。着重分析了现代起跑技术（如起跑器设置、三步加速）的微调艺术，并讨论了弯道技术（200米）中倾角控制与离心力平衡的训练策略。 第六章：中长跑的耐力基础与节奏控制 (800米至马拉松) 本章侧重于有氧能力、乳酸阈值跑和间歇训练的科学设计。详细比较了法特莱克训练法、节奏跑（Tempo Run）在不同项目中的适用性。对马拉松训练中的大容量、长距离慢跑（LSD）的生理效应和技术要点进行了深入探讨，包括能量分配策略和赛中补给方案的制定。 第七章：跨栏跑的技术连贯性与节奏把握 跨栏训练的核心在于“跑跨结合”。本章细致分析了高栏（110米/100米栏）与低栏（400米栏）在技术衔接上的差异。重点讲解了“三步”与“五步”节奏的建立，以及跨栏过程中躯干的动态平衡与过栏高度的控制技巧，强调了跨栏后衔接跑速度的保持训练。 第八章：跳跃项目的起跳动力学与空中姿态控制 (跳高、撑竿跳高) 跳高部分详细剖述了背越式助跑的弧线设计、最后一步的减速缓冲与起跳角度的精确控制。撑竿跳高则聚焦于助跑速度的积累、插竿技术（Planting）的效率以及上体动作与杆上转体技术的协调性。本章提供了大量的运动捕捉数据图表，用于解释不同技术流派间的力学差异。 第九章：远距离跳跃的助跑速度与水平延伸 (跳远、三级跳远) 远距离跳跃的成功依赖于助跑速度的有效转化。跳远部分强调了“起跳板”接触时的能量储存与释放，以及空中姿态对落地距离的影响。三级跳远则细致分解了“单脚跳、跨步跳、落地跳”三个阶段的步长分配、腾空时间控制和地面接触时间的最优化策略。 第十章：投掷项目的旋转力学与释放角度 (铅球、铁饼、标枪、链球) 投掷项目是体现力学应用的典范。铅球和铁饼训练重点分析了旋转与滑步技术中重心轨迹的控制。标枪训练则集中探讨了“投掷弧线”的构建，包括鞭打动作的传导和释放角度（尤其对风速的修正）。链球的离心力控制与多圈旋转中的平衡保持，也是本章的难点与重点。 第三部分：综合保障与未来发展 (第11-16章) 第十一章：专项体能的构建与力量训练 本书将力量训练置于田径训练的核心地位，详细介绍了奥林匹克举重、复合练习与最大力量训练在不同田径专项中的具体处方。探讨了速度力量（爆发力）与最大力量之间的平衡关系，并详细阐述了如何将力量训练的成果有效地“转移”到专项技术动作中去。 第十二章：田径运动员的营养策略与恢复管理 本章提供了基于最新运动营养学指南的个体化营养方案。内容包括宏量营养素（碳水、蛋白、脂肪）的最佳比例、微量营养素的补充时机，以及针对高强度训练后的快速恢复窗口期营养干预措施。恢复管理部分涵盖了主动恢复、冷热疗法、按摩技术以及睡眠质量的科学监测。 第十三章：运动损伤的预防、诊断与康复 系统性地介绍了田径运动中常见的损伤类型（如跟腱炎、肩袖损伤、应力性骨折）的预防策略。强调了基于生物力学评估的早期风险识别。康复部分提供了分阶段的、循序渐进的恢复流程，并讨论了在伤后重返训练过程中如何安全地调整训练负荷。 第十四章：心理韧性与竞赛状态的调适 强调心理训练在提升运动表现中的决定性作用。内容包括目标设定理论、赛前焦虑管理技术（如放松训练、意象训练）的实践指导。本章特别关注如何通过“心流”体验来优化比赛表现，并为教练员提供了识别和应对运动员在重大赛事中出现的心理波动的实用工具。 第十五章：青少年田径人才的选拔与早期培养 本章聚焦于田径后备人才的培养。探讨了在不同年龄段（儿童期、青春期）的身体发育特点对训练内容选择的限制与指导意义。提出了基于潜能评估而非早期成绩的科学选材模型，并讨论了“多面手”培养策略与过早专业化的风险规避。 第十六章：大数据与可穿戴技术在田径训练中的应用 本章是全书的前沿展望部分。详细介绍了全球定位系统（GPS）、惯性测量单元（IMU）在记录跑动速度、加速度和运动轨迹中的精度与应用案例。讨论了如何将收集到的海量数据转化为可操作的训练指令，以及人工智能（AI）在预测运动表现和伤病风险中的潜力。 --- 适用对象： 田径项目教练员（各级别） 体育院校运动训练学、运动人体科学专业学生及教师 国家及地方体育科研人员 高水平及专业田径运动员 体育管理与规划人员 本书的特点： 1. 深度与广度并重： 理论根基扎实，同时涵盖了所有田径大项的实战技术指导。 2. 科学前沿性： 吸收了近五年国际顶尖学术会议的研究成果，确保内容的时效性和先进性。 3. 实践指导性强： 大量图表、流程图和案例分析，使复杂的训练理论易于理解和应用。

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这本书的装帧设计简直是别出心裁，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版社在制作上的用心。封面色彩的搭配既稳重大气又不失活力，那种运动感的线条设计非常直观地传达了主题。我特别喜欢它在字体选择上的考究，中英文标题的排版平衡感拿捏得恰到好处，显得专业又易读。内页的纸张质感也相当优秀，光线柔和，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要仔细研读技术细节的书来说至关重要。装订方式看起来也非常牢固，即便是经常翻阅查找特定章节，也不担心会出现散页的情况。整体而言，从触感到视觉，这本书都给人一种“高品质工具书”的印象，让人对内容的专业性有了更高的期待。它不仅仅是一本教科书，更像是一件精心打磨的工艺品，让人爱不释手，愿意把它常置于案头，随时取用。这种对物理形态的重视，往往也预示着对内容编排的严谨态度，为接下来的学习体验奠定了极佳的心理基础。

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这本书在图文结合方面的运用达到了一个很高的水准，是真正做到了“一图胜千言”。很多技术要点，即使用再精妙的文字描述，也难以完全捕捉到动态瞬间的微妙之处，但书中配上的插图或示意图，恰到好处地填补了这一空白。这些图示不仅仅是简单的动作分解，更像是经过专业人体结构分析后提炼出的关键点标记，清晰地指出了力量传导的方向、关节的角度极限等关键要素。更让我欣赏的是，这些视觉辅助材料的风格高度统一，不会出现因不同绘图师造成的感觉差异，保证了阅读体验的连贯性。这表明编者在设计时，充分考虑了运动技术图像化的重要性，使得复杂的运动轨迹和发力模式能够被读者快速、准确地吸收和记忆。这对于提升训练效率和减少错误模仿至关重要。

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我尝试着将书中对某些特定技术（比如跨栏起跑的节奏把控）的讲解与我过去接触过的其他资料进行对比，结果发现这本书在细节的深度挖掘上展现出了明显的优势。它不仅仅停留在“应该做什么”的层面，更深入剖析了“为什么需要这样做”以及“如果出现偏差该如何纠正”这些更具实操性的环节。很多我在训练中遇到的瓶颈，往往在书中找到了理论上的解释和解决思路。那些关于训练负荷的安排、周期化训练的构建等宏观管理内容，也体现了作者对田径运动发展规律深刻的洞察力，显示出其学术视野的广度和深度。这种深入到骨子里的专业性，使得这本书超越了一般性的技术手册，更像是一部融合了理论研究与多年一线实践经验的宝贵结晶，对于追求精进的读者群体来说，其价值是不可估量的。

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这本书的语言风格可以说是雅俗共赏，既有学术著作应有的严谨与精准，又不乏一种鼓励和启发性的语气。在解释那些涉及复杂物理学原理或者生物力学概念时，作者没有采取枯燥的公式堆砌，而是通过大量的类比和生活化的场景来辅助理解，使得原本高深的理论变得触手可及。这种“化繁为简”的叙事能力非常难得。同时，即便是面对一些关键的、需要精确表达的技术术语，它也处理得恰到好处，保证了专业性的同时，降低了读者的理解门槛。阅读过程中，我感觉自己不是被动地接收信息，而是在与一位经验丰富、表达清晰的教练进行深度对话。这种亲切感和引导性，极大地提升了学习的主动性和持久兴趣，让人愿意主动去探索和实践书中所讲授的内容，而不是仅仅停留在书本的层面。

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初次翻阅时，我最大的感受就是内容结构的逻辑性极强，作者显然在组织材料上下了巨大的功夫。它不像一些技术书籍那样将知识点东拉西扯地堆砌在一起，而是采取了一种非常清晰的递进式讲解模式。从最基础的运动原理剖析，到各个专项技术的分解训练，再到复杂的比赛策略应用，层次分明，环环相扣。特别是那些复杂的技术动作描述部分，作者似乎非常擅长用精确且富有画面感的语言来构建知识图谱，让你在脑海中能迅速构建出正确的动作模型。对于初学者来说，这种循序渐进的引导无疑是最好的入门方式；而对于有一定基础的人而言，它提供的深入分析和细微调整的建议，也极具参考价值。阅读过程中，我几乎不需要频繁地来回跳跃查找上下文，因为前文的铺垫总是能恰到好处地支撑起后文的讲解，阅读体验流畅得令人惊讶。这种对知识体系脉络的精准把握，是衡量一本优秀教材的核心标准之一，这本书显然是做到了。

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