簡易十三式太極拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:世茂

作者:詹德勝

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20031126

价格:NT$ 250

装帧:

isbn号码:9789577765734

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中国武术
• 拳术
• 运动
• 健康
• 武道

《八段锦：健康养生千年传承》 在中国传统养生文化的宝库中，八段锦以其简便易学、功效显著的特点，深受广大民众喜爱。它并非一套武术套路，而是一套古老而精妙的导引吐纳养生功法，历经千年传承，其独特的魅力与价值至今仍闪耀着智慧的光芒。 历史渊源与文化底蕴 八段锦的起源可以追溯到北宋时期，相传由岳飞所创，故又有“岳氏八段锦”之称。然而，现代研究表明，其雏形可能更为久远，可以与古代的导引术、养生操相结合。历代以来，八段锦的功法和口诀在民间流传，并在实践中不断完善，逐渐形成了今天我们所熟知的八段固定动作，每个动作都配有相应的名称和导引口诀，蕴含着丰富的中国传统哲学思想和中医养生理论。 八段锦的名称“八段”并非指八个独立的动作，而是指其整体功法由八个部分组成，如同珍贵的锦缎被分割成八段，每一段都承载着特定的养生功效。它体现了“形神合一”、“动静结合”的养生理念，强调通过身体的运动、呼吸的调整和意念的引导，来达到调和气血、疏通经络、强身健体、延年益寿的目的。 八段锦的八个动作详解 八段锦的精髓在于其八个动作的组合，每一个动作都独具匠心，环环相扣，共同构建起一套完整的养生体系： 1. 两手托天理三焦： 此式以双手向上托举，身体随之舒展，旨在疏通上焦、中焦、下焦，调理脏腑功能，特别是对呼吸系统和消化系统有良好的益处。动作轻柔，头部微微后仰，目光随手而动，感受全身的拉伸与舒展。 2. 左右开弓似射雕： 模仿弓箭拉弦的动作，身体重心在左右腿间转移，一腿前弓，一腿后蹬，双手模拟拉弓射箭。此式主要锻炼腰背部和四肢的力量，同时开阔胸怀，舒展筋骨，有助于增强体质，培养专注力。 3. 调理脾胃须单举： 以一手上举，另一手下按，左右交替进行。此式着重于对脾胃功能的调理，通过腹部的轻柔按摩和气息的导引，促进消化吸收，增强脾胃运化能力。动作过程需体会气息在腹部的升降沉浮。 4. 五劳七伤向后桥： 俯身，双手向后伸展，如同弯曲的桥梁。此式对于缓解久坐、久站造成的腰背酸痛，以及颈椎、肩背部的不适有显著效果。它能拉伸脊柱，疏通背部经络，增强腰背肌群的力量。 5. 摇头摆尾去心火： 坐势或站姿，头部左右转动，同时腰部配合摆动。此式能有效缓解精神紧张、焦虑等不良情绪，通过头部和腰部的转动，疏散心火，宁心安神。动作舒缓，感受气息在身体内的流动。 6. 两足挺身固肾腰： 双腿微屈，双手叉腰，身体向上挺伸。此式是强化肾脏和腰部的力量，通过对下肢和腰部的锻炼，增强肾气，改善腰膝酸软等症状。注意动作的稳定性和力量的内敛。 7. 背后七颠百病消： 以脚跟提起，再轻轻落下，反复进行。此式是一种独特的振动疗法，通过脚跟的轻微震动，将振动传导至全身，疏通经络，活络气血，消除体内淤滞，达到“百病消”的效果。 8. 双手攀足固肾腰： 双手由下向上攀爬，直至触及脚尖。此式能进一步拉伸脊柱和腿部后侧的筋腱，强化肾脏功能，改善血液循环，延缓衰老。动作需循序渐进，不强求一步到位。 八段锦的养生功效 长期坚持练习八段锦，能够带来多方面的健康益处： 增强体质，提高免疫力： 动作舒展，气血畅通，有助于提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。 改善心肺功能： 吐纳结合，深呼吸练习，能够增加肺活量，改善心肺功能。 调理脾胃，促进消化： 特定动作对脾胃有温和的刺激作用，有助于改善消化不良、食欲不振等问题。 舒缓筋骨，缓解疼痛： 动作的拉伸和扭转，能够缓解肌肉僵硬，改善关节活动度，对于颈肩腰背的疼痛有很好的缓解作用。 宁心安神，改善睡眠： 调和气息，疏散情绪，有助于缓解焦虑、抑郁，改善睡眠质量。 延缓衰老，延年益寿： 整体上提升身体机能，保持活力，是公认的“长寿功”。 练习八段锦的注意事项 循序渐进，持之以恒： 练习初期，动作要领掌握为主，不必追求动作的幅度，坚持每天练习比一次练很久更重要。 意念与呼吸相结合： 练习时要将意念集中在动作所导引的部位，配合深长、均匀的呼吸。 精神放松，心情愉悦： 以平和、放松的心态进行练习，享受运动带来的愉悦感。 根据自身情况调整： 如果有身体不适，可以适当调整动作幅度或咨询专业人士。 避免空腹或过饱练习： 建议在餐后一小时左右进行练习。 《八段锦：健康养生千年传承》不仅仅是一本功法介绍，它更是中华民族智慧的结晶，是古人留给我们宝贵的健康财富。无论年龄大小，无论身体状况如何，都可以从八段锦的练习中受益。让我们一起走进八段锦的世界，感受它带来的健康与活力，传承这份千年的养生智慧。

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这本《武术家的人际交往与道德修养》完全跳脱了技术层面，聚焦于武术社群的文化和社会功能。作者通过田野调查和案例分析，探讨了传统武馆中师徒关系、同门情谊的建立与维系。书中深入剖析了中国传统文化中“礼”在武术实践中的体现，比如如何通过规范的礼节来体现对前辈的尊重，以及在技艺交流中保持谦逊的态度。特别是关于“武德”的章节，探讨了技艺高强的人如何在社会中平衡力量与克制，如何将武术所强调的和谐精神延伸到家庭和社会关系中。阅读这本书的过程，更像是在参与一场关于“做人”的深刻对话。它让我明白，武术的修行，从来就不是孤立的技术学习，而是一个融入集体、完善人格的社会过程。这本书对理解太极拳背后的人文精神和社会责任感，提供了极佳的视角。

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这本《太极的智慧：从呼吸到内心的旅程》简直是一本将深奥的太极理念以最平易近人的方式呈现出来的宝典。作者在书中没有过多纠缠于复杂的招式名称或历史典故，而是将重点放在了“气”的流动与身体的协调性上。我尤其欣赏其中关于“桩功”的论述，它详细剖析了如何通过看似简单的站立姿势来建立根基，那种对松沉、对“空”的理解，远超我过去接触到的任何书籍。书中关于如何感知地心引力、如何让身体的每一个关节都处于最自然、最省力的状态，都有非常细致的图解和文字描述。读完后我尝试修正了自己练习多年的错误姿势，效果立竿见影，原本感到僵硬的腰胯部位，竟能更顺畅地转动起来。对于那些渴望真正理解太极拳“内功”的习练者来说，这本书提供了扎实的理论框架和可操作的实践指导，绝非泛泛之谈。它教会我的不是“做什么动作”，而是“如何去感受身体的内在变化”。

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说实话，我买《运动生理学与人体生物力学解析》这本书的初衷是想找一本能解释人体重心的变化和杠杆原理在搏击运动中如何应用的参考书。这本书完全满足了我的期待，甚至超出了预期。它用非常清晰的工程学和解剖学语言，拆解了人体在做推手、发力时的每一个细微动作。书中配有大量的解剖图谱和运动轨迹分析图，比如手臂出拳时，肱二头肌、三角肌的协同发力模式，以及如何通过腰胯的旋转来最大化动能传递。它用科学的语言解释了“劲”的产生过程，而不是仅仅诉诸于“意念”和“气感”。对于我这样偏爱理性分析的习练者来说，这本书提供了无可辩驳的物理学依据，帮助我修正了那些仅凭感觉练习而产生的偏差。它成功地架起了传统武术经验与现代科学认知之间的桥梁，让我对“劲力”的理解更加具体化、可量化。

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我最近开始研读的《东方养生术：从冥想到内观》，这本书与武术套路本身关联不大，但它极其深入地探讨了与太极拳息息相关的“静功”部分。作者花了很大篇幅来讲解如何通过细致的呼吸控制，达到深度放松和专注的状态。书中详细描述了不同呼吸法的操作步骤，比如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及它们对心率变异性（HRV）和自主神经系统的影响。令人称奇的是，它还引入了现代神经科学的研究成果，解释了为什么“慢练”和“松静”能够有效降低皮质醇水平，从而达到深层修复的目的。这本书没有宏大的理论体系，而是专注于提供一系列经过验证的、可操作的“工具箱”，帮助读者建立自己的日常练习流程。它让我意识到，太极拳的健康益处，很大程度上来源于这种对身体内部环境的持续、温和的干预。

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我最近在阅读《中国传统武术的哲学根基与现代应用》，这本书的视角极为宏大，它将太极拳置于整个中华传统文化的长河中进行考察，探讨了阴阳辩证法、道家思想是如何渗透到武术的技击理念和养生哲学的核心。书中对不同流派太极拳的技击特点进行了深入的比较分析，比如对“引进落空”的理解，在不同流派中如何体现出各自的侧重点。作者引用了大量的古代文献和哲学著作作为佐证，使得论证过程严谨而富有说服力。特别是书中探讨到，现代人如何将这种古老的智慧应用于压力管理和日常决策制定上，这一点让我深感启发。它不仅仅是一本关于武术技巧的书，更是一本关于生活哲学的指南。虽然内容偏学术化，但作者的文笔流畅，逻辑清晰，即便是对哲学背景不甚了解的读者，也能跟随其思路，领略到传统武学思想的深邃魅力。这本书为我打开了一扇新的窗户，让我看到太极拳远超体育锻炼的文化价值。

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