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出版者:台灣廣廈

作者:IF流行速報企劃組

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20030101

价格:NT$ 49

装帧:

isbn号码:9789867899682

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 养生
• 美容
• 健康
• 压力管理
• 舒缓
• 放松
• 中医养生
• 女性健康
• 睡眠技巧

《靜夜安撫：深度睡眠與肌膚煥活的藝術》 在紛擾的現代生活中，我們不僅渴望一夜好眠，更期待在睡眠中同時滋養肌膚，喚醒由內而外的光采。本書《靜夜安撫：深度睡眠與肌膚煥活的藝術》將引導您探索一條獨特的路徑，重新連結身心，達到前所未有的寧靜與美麗。 告別失眠的惡性循環，迎接安詳的沉睡 您是否也曾輾轉反側，思緒萬千，任憑黑夜漫漫，睡眠卻遙不可及？本書將深入剖析現代人普遍面臨的睡眠困擾，從生理、心理到環境因素，提供一套系統性的解決方案。我們將帶您認識影響睡眠品質的關鍵要素，例如： 現代生活的睡眠殺手： 探討光污染、電子產品藍光、不規律作息、過度咖啡因攝取等對生理時鐘的擾亂。 壓力和焦慮的睡眠枷鎖： 學習有效的壓力管理技巧，如正念練習、冥想、呼吸法，釋放緊繃的神經，平復焦躁的情緒。 打造理想的睡眠環境： 從臥室佈置、光線、溫度、聲音到寢具選擇，為您量身打造一個助眠的聖域，讓身體自然地進入深度休息狀態。 飲食與睡眠的微妙關係： 了解哪些食物有助於睡眠，哪些又可能成為阻礙，掌握睡前飲食的黃金法則。 規律作息的科學： 建立健康的生理時鐘，培養固定的睡眠時間表，讓身體學會自然的入睡與醒來節奏。 克服常見睡眠障礙： 提供關於入睡困難、夜間頻尿、夢魘等問題的實用建議與應對策略。 本書不只是提供技巧，更著重於培養一種由內而外的覺知，讓您理解睡眠的本質，並學會傾聽身體的需求。通過一系列循序漸進的引導，您將逐漸擺脫失眠的糾纏，重拾寧靜的夜，讓身體與心靈在安詳中得到全然的恢復。 從深度睡眠中汲取力量，綻放肌膚的自然之美 睡眠不僅是身體的充電，更是肌膚進行自我修復和再生的黃金時期。當我們進入深度睡眠，身體會分泌生長激素，促進細胞更新、膠原蛋白生成，以及排除毒素。本書將揭示如何最大化睡眠對肌膚的好處，讓您在不知不覺中，見證肌膚的蛻變： 睡眠與肌膚修復的生理機制： 深入了解睡眠週期如何影響肌膚的代謝、修復與再生過程。 提升睡眠品質，優化肌膚狀態： 探討如何通過改善睡眠，減少黑眼圈、眼袋、細紋和膚色不均等問題。 睡前肌膚護理的科學方法： 推薦適合睡前使用的天然護膚成分與產品，以及正確的護膚步驟，幫助肌膚在夜間更好地吸收營養。 內在調理與外在呵護的協同作用： 結合飲食、運動和生活習慣，從根本上提升肌膚的健康與活力。 利用自然力量喚醒肌膚： 介紹利用精油、草本植物等天然元素，輔助肌膚在睡眠中進行深層滋養。 不同膚質的睡眠護膚指南： 為油性、乾性、敏感性及混合性肌膚提供個性化的睡前護膚建議，確保效果最大化。 透過睡眠調理，延緩肌膚老化： 學習如何通過良好的睡眠習慣，促進肌膚彈性，減少皺紋的產生，由內而外散發年輕光采。 本書將引導您認識到，真正的美麗源於健康的身體和平衡的心靈。通過掌握深度睡眠的藝術，您不僅能改善睡眠品質，更能激活肌膚的自然修復能力，讓肌膚重現緊緻、彈潤與透亮。這是一場由內而外的蛻變，讓您在每一個清晨醒來，都感受到前所未有的容光煥發。 《靜夜安撫：深度睡眠與肌膚煥活的藝術》 是一本獻給所有渴望擁有健康睡眠與美麗肌膚的現代人的指南。它將陪伴您踏上一段身心靈的療癒之旅，讓您在寧靜的夜晚，重新找回生命的活力與光采。本書將幫助您： 掌握科學有效的助眠方法， 告別失眠困擾，享受深度、恢復性的睡眠。 學會壓力與情緒的管理技巧， 讓心靈重歸平靜，為良好睡眠奠定基礎。 打造理想的睡眠環境， 營造一個舒適、寧靜的個人休憩空間。 理解睡眠與肌膚健康的深刻聯繫， 讓肌膚在睡眠中得到充分的滋養與修復。 學習天然、科學的睡前護膚之道， 喚醒肌膚的自然光采。 從根本上提升整體健康與生活品質， 讓您精力充沛，容光煥發。 立即翻開《靜夜安撫：深度睡眠與肌膚煥活的藝術》，開啟您身心安頓、美麗綻放的全新篇章。

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这本书的独特之处在于，它不是从效率工具的角度切入，而是从**“生活哲学”**的高度来探讨我们如何与时间相处。它引用了大量古希腊哲学家关于“闲暇”（Otium）的论述，将我们现在所说的“高效”与古人所推崇的“有意义的慢”进行对比。作者认为，真正的成就来自于深思熟虑后的行动，而不是无休止的忙碌。书中探讨了如何建立个人的“时间护城河”，即划分出神圣不可侵犯的私人时间，用来进行那些“短期内看不见产出，但长期能决定人生高度”的活动，比如阅读经典、学习一门新乐器、或者仅仅是深度陪伴家人。这种对生活节奏的宏观掌控感，是很多效率手册无法给予的。文笔非常沉稳大气，读起来像是一位智者在低语，让人心境平和，对“快”这件事有了全新的敬畏。它让我开始反思，我到底是在为生活工作，还是在为“看起来很忙”的状态而工作。这是一本能帮你重新校准人生指南针的书。

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哇，这本书真是让人眼前一亮！我本来以为这会是一本枯燥乏味的理论读物，没想到作者的叙述方式这么生动有趣。特别是它对**“深度工作”**的探讨，简直是醍醐灌顶。作者没有停留在老生常谈的“番茄工作法”或者“时间管理技巧”上，而是深入剖析了我们为什么会分心，以及如何构建一个能让人心无旁骛投入到创造性任务中的心智环境。书中花了大量篇幅去解析现代社会信息过载对我们认知能力的影响，这一点我深有体会。我记得有一章专门讲“专注力的货币化”，教我们如何识别那些真正能带来价值的活动，并果断地舍弃那些低效的、消耗注意力的碎片时间。读完之后，我立刻尝试调整了自己的工作流程，感觉效率真的提升了不少，那种“心流”体验也多了起来。而且，作者的论据非常扎实，引用了大量的心理学和神经科学的研究成果，让这本书不仅仅是空泛的口号，而是有坚实理论基础的实践指南。对于任何想在信息爆炸的时代夺回注意力主权的人来说，这本书绝对是必读的珍宝。

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如果你在寻找一本关于如何高效管理你的**数字生活**的书，那么请务必读一读这本关于“信息熵减法”的著作。它的核心论点是，我们不是没有时间，而是被无效信息的“熵增”拖垮了。这本书的结构非常清晰，前三分之一部分是“诊断”，通过一系列测试让你精确量化你被哪些数字噪音所侵蚀；中段是“手术刀”，提供了非常具体、甚至有点激进的“信息断舍离”策略，比如如何重构你的邮件收件箱、如何对社交媒体进行“订阅者质量评估”；最后一部分则是“重建”，教你如何用高质量的、与目标高度一致的内容来替换掉那些低价值的信息流。我尤其喜欢它关于“算法共谋”的分析，揭示了我们如何被动地参与到注意力经济的陷阱中。这本书的语气是直接且不留情面的，它不会安慰你，只会给你一把坚硬的刻刀，让你自己去雕刻出一个更清爽、更有目的性的数字世界。读完之后，我的手机通知数量减少了70%，生活质量却成倍提升，那种摆脱“被连接”的自由感，无可替代。

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我通常对这类主题的书籍持保留态度，总觉得市面上太多“成功学”的包装，内容却空洞无物。但**《认知负荷管理与决策优化》**（姑且这么称呼它）彻底颠覆了我的看法。它最吸引我的地方在于，它不是教你如何“做得更多”，而是教你如何“想得更少，做得更好”。作者对人类的“决策疲劳”现象进行了极其细致的描绘，通过几个经典的实验案例，清晰地展示了当我们的认知资源被日常琐事耗尽后，我们是如何做出次优甚至糟糕的决定的。我特别欣赏其中关于“预设决策框架”的部分，比如如何为投资、健康甚至日常购物设定好清晰的红线和自动触发的机制，从而解放宝贵的精神带宽去处理真正复杂的问题。语言风格上，它带着一种冷静、精准的学术气质，但绝不晦涩难懂，反而让人感到一种被专业人士引导的安心感。它更像一本高级的思维工具箱，而不是一本心灵鸡汤。我正在把书中的一些框架应用到我的家庭财务规划中，效果显著，那些曾经让我焦虑的“选择困难症”似乎正在逐渐消失。

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这本书给我最大的震撼是它对**“无聊的价值”**的重新定义。在如今这个“刷手机三十秒不算过时”的时代，我们似乎已经把“无聊”视为洪水猛兽，必须用即时满足感来填补每一个空隙。然而，本书却旗帜鲜明地指出，正是那些看似浪费时间的“发呆时刻”，孕育了真正的创意和突破性的见解。作者通过对几位著名艺术家的传记分析，展示了当大脑从外部刺激中解放出来，进入“默认模式网络”（DMN）时，它所进行的后台处理是多么惊人有效。它不是在鼓吹我们躺平，而是在倡导一种更高质量的休息——一种心智上的“放空”，让潜意识去整理和连接那些白日里看似不相关的知识点。我发现，自从我开始刻意留出每天十分钟的“纯粹发呆时间”后，我解决工作难题的灵感明显增多了，那些卡壳很久的问题，常常在我不经意地望着窗外时迎刃而解。这本书的叙事非常富有诗意，读起来像是在享受一次心灵的SPA，非常治愈，尤其适合那些感觉自己“脑子被塞满了”的职场人士。

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