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出版者:广东人民出版社

作者:王安利

出品人:

页数:141

译者:

出版时间:2005-1

价格:19.80元

装帧:平装

isbn号码:9787218047287

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 康健
• 健康管理
• 运动
• 健康
• 健身
• 锻炼
• 运动医学
• 康复
• 体能训练
• 运动损伤
• 养生
• 科普

《运动忠告》是一本旨在为广大运动爱好者和初学者提供科学、实用运动指导的书籍。它并非一本简单罗列运动动作的图册，也不是一本仅关注高强度训练的专业手册，而是希望成为每一位渴望通过运动改善生活、追求健康的人的贴心伙伴。 这本书的核心理念是“循序渐进，因人而异”。我们深知，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯以及对运动的目标都有着天壤之别。因此，《运动忠告》摒弃了“一刀切”的模式，而是从最基础的层面入手，引导读者认识自己的身体，了解运动的基本原理，并在此基础上，提供一套灵活可调的运动规划方法。 第一部分：认识你的身体——运动的基础 在开始任何一项运动之前，了解自己的身体是至关重要的一步。这一部分将带领读者深入了解人体的基本结构和功能，特别是与运动相关的方面。 身体的基本构成： 我们将简要介绍骨骼、肌肉、关节、心血管系统和呼吸系统等关键组成部分，解释它们在运动中的作用，以及如何通过科学的锻炼来增强它们的机能。例如，为何需要力量训练来强化骨骼，为什么心肺功能对耐力运动至关重要，以及呼吸如何影响运动效率。 运动前的评估： 在没有专业指导的情况下，进行自我评估尤为重要。我们将提供一套简易的居家评估方法，帮助读者了解自己的柔韧性、力量、耐力水平，以及是否存在某些潜在的身体限制或不适。这并非医学诊断，而是为了让读者对自身情况有一个初步的认识，从而更好地选择适合自己的运动方式和强度。 身体的信号——倾听你的身体： 运动过程中，身体会发出各种信号，而理解这些信号是避免受伤、优化训练的关键。我们将详细解析常见的身体信号，如肌肉酸痛、疲劳、关节疼痛等，区分正常反应与需要警惕的异常情况。例如，区分“好的肌肉酸痛”与“坏的关节疼痛”，学会判断何时应该休息，何时可以继续。 第二部分：运动的原理——科学健身的基石 了解运动的基本原理，能够帮助读者更有效地安排训练，并理解为何某些训练方法更有效。 运动的分类与特点： 本书将对常见的运动类型进行分类，如心肺耐力训练（跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、俯卧撑）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）和平衡训练等。对于每一种类型，我们将阐述其主要锻炼的身体系统，以及对健康的益处。例如，跑步如何提高心肺功能，深蹲如何锻炼核心力量，以及为什么柔韧性训练对预防运动损伤很重要。 运动强度的科学把握： 很多时候，运动效果的好坏取决于运动的强度。我们将介绍几种简单易行的测量运动强度的方法，如心率区间法、自我感觉疲劳度法（RPE），帮助读者找到适合自己的运动强度，避免过度训练或训练不足。我们将解释不同心率区间对身体带来的不同生理反应，以及如何根据主观感受来调整运动的“拼搏度”。 训练原则的理解： 科学的训练需要遵循一些基本原则，如超负荷原则、渐进性原则、特异性原则和恢复原则。我们将用通俗易懂的语言解释这些原则，并说明它们在实际训练中的应用。例如，为何需要逐渐增加训练的重量或次数，为何针对性的训练效果更好，以及为何休息和睡眠对于身体恢复和进步至关重要。 热身与放松——运动的“前后奏”： 很多运动爱好者会忽视热身和放松的重要性。本部分将强调热身对于激活身体、预防损伤的必要性，并提供一套包含动态拉伸和低强度运动的热身流程。同时，详细介绍静态拉伸等放松方法，帮助身体恢复，减轻延迟性肌肉酸痛。 第三部分：运动的实践——安全有效的计划 理论知识最终要转化为实践。《运动忠告》将帮助读者制定个性化的运动计划，并提供安全有效的运动方法。 选择适合你的运动： 基于前两部分的知识，我们将引导读者如何根据自己的兴趣、目标、身体状况和生活方式来选择最适合自己的运动项目。我们会提供一些关于不同运动项目优缺点的分析，帮助读者做出明智的选择。例如，如果你的目标是减重，哪种运动可能更有效？如果你想改善体态，哪些运动更适合？ 制定你的运动计划： 运动计划并非一成不变的模板。我们将教授读者如何制定一个兼顾频率、强度、时间和类型的运动计划。这包括如何设定合理的目标，如何安排每周的运动日程，以及如何根据身体反馈进行调整。我们将提供一些不同人群（如初学者、有规律运动者）的参考计划范例，并强调其可调整性。 常见的运动损伤及其预防： 运动是一把双刃剑，不当的运动方式可能导致损伤。本部分将重点讲解几种最常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并深入分析其发生原因。更重要的是，我们将提供详细的预防措施，包括正确的运动姿势、适当的训练强度、充分的热身与放松，以及如何识别和处理早期损伤迹象。 运动中的营养与补水： 运动的效果离不开合理的营养支持和充足的水分补充。我们将提供关于运动前后饮食的基本建议，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，以及如何选择合适的运动饮料和饮水时机。这部分并非复杂的营养学教程，而是侧重于运动期间最实用的营养与补水指南。 持之以恒的动力： 很多人在开始运动后不久便会失去动力。我们将探讨保持运动习惯的心理学技巧，如设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等，帮助读者克服惰性，将运动融入日常生活，享受运动带来的乐趣。 第四部分：特殊人群的运动考量 针对不同人群，运动的需求和注意事项也会有所不同。 中老年人的运动： 随着年龄增长，身体机能会发生变化。本部分将重点关注中老年人群的运动特点，推荐适合的运动项目（如快走、广场舞、太极拳），并强调低冲击、温和性的训练，以及关注骨骼健康和平衡能力的训练。 青少年运动发展： 青少年时期是身体发育的关键阶段。我们将探讨青少年运动的益处，以及在成长发育过程中需要注意的运动事项，如避免过早进行大重量训练，强调运动的趣味性，以及培养正确的运动习惯。 办公室人群的运动： 长期久坐对身体健康构成威胁。本部分将提供一些针对办公室人群的运动建议，如工作间隙的简单拉伸、利用午休时间进行简短锻炼，以及如何在工作之余安排规律的运动。 孕期与产后运动： 对于希望在孕期和产后保持健康的女性，本书也将提供一些安全的运动指导，强调运动的适度性、低强度，并特别强调在专业人士指导下进行。 《运动忠告》的目标是赋能读者，让他们能够自信、安全、有效地进行运动，并在这个过程中找到属于自己的健康与快乐。我们相信，通过科学的知识和正确的方法，运动不再是遥不可及的挑战，而是人人都可以享受的、改善生活品质的强大工具。本书的每一页都充满了实践性的建议，希望它能成为您开启健康运动之旅的忠实伙伴。

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这本书的叙述风格简直像是一位经验老到的私人教练在你耳边耐心指导，那种亲切又专业的态度让人倍感信赖。我过去在健身房里总是很迷茫，看着别人练得热火朝天，自己却不知道动作是否标准，生怕练错了。这本书里对每一个动作的细节描述都达到了“吹毛求疵”的地步，比如手腕的角度、呼吸的配合时机，甚至站姿的细微调整。我甚至把书带到了跑步机上，对照着书上的建议调整了自己的步频和触地方式，效果立竿见影，跑步时那种胸闷气短的感觉明显减轻了。最让我惊喜的是，它还谈到了如何根据不同年龄段和生活节奏来制定个性化的运动方案，这一点在国内很多同类书籍中是很少见的。它让你明白，没有“最好的”运动，只有“最适合你”的运动。这种高度的个体化指导，让这本书的实用价值大大提升。

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说实话，我原本对这种类型的书是抱有怀疑态度的，总觉得市面上这类书籍太多了，内容大同小异，无非是让你多跑步多做俯卧撑。但《运动忠告》的视角非常独特，它不仅仅关注“练什么”，更深入地探讨了“为什么练”以及“如何避免受伤”。我之前因为一次不规范的深蹲受了轻伤，那段时间对运动产生了畏惧心理，这本书的“安全第一”原则给了我极大的安慰。它用通俗易懂的语言解释了运动生理学的一些复杂概念，比如肌肉纤维的拉伸与恢复、乳酸堆积的真正原因，这些知识让我能够更聪明地训练，而不是一味地“拼命”。特别是关于恢复和营养搭配的那几个章节，对我纠正错误的饮食习惯帮助巨大。看完后，我不再把运动看作是纯粹消耗体力的过程，而是理解为身体的自我修复和升级工程。这本书的价值在于它教会了你如何倾听身体的声音，这比任何花哨的训练计划都重要得多。

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我很少会为了一本非虚构类书籍写长篇评价，但《运动忠告》确实给了我很多启发。它没有那种强行灌输的“鸡血”口号，反而充满了理性和人文关怀。印象最深的是其中一段关于“运动与心理健康”的探讨，作者将运动与压力管理、情绪调节联系起来，这让我意识到运动的意义远超于塑造完美身材。我曾经因为工作压力大而暴躁易怒，尝试了冥想但效果一般，直到开始认真遵循书中的建议进行适度的户外活动，那种内心的平静感是任何药物或心理疗法都难以比拟的。这本书的文字功底很扎实，逻辑清晰，阅读起来没有任何障碍，即使是运动小白也能轻松理解。它更像是一本关于如何平衡身体、心灵与生活哲学的指南，让人在追求健康的路上走得更从容、更踏实。

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这本书简直是一本行走的健身宝典，我之前尝试过很多网上流传的“快速瘦身法”，结果不仅没效果，还把身体搞得一团糟。自从读了这本《运动忠告》，我才真正明白了科学运动的重要性。作者的讲解非常细致，从最基础的热身到针对不同部位的训练动作，每一步都配有清晰的图解和注意事项。我尤其欣赏它不搞“速成”口号，而是强调循序渐进和长期坚持。读完后，我开始有计划地调整我的日常活动量，不再盲目追求高强度，而是根据自己的身体反馈来调整。现在坚持了一个多月，虽然体重变化不大，但精神状态明显好了很多，以前总觉得身体发沉没劲，现在感觉充满了活力。这本书让我对运动有了一个全新的认识，它不是一种负担，而是一种生活方式的优化。我强烈推荐给所有想通过运动改善生活质量的朋友们，它不是那种空泛的理论书，而是真正能指导你行动的实用手册。

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坦白说，这本书最大的特点在于它的“反潮流”精神。在充斥着“增肌粉”、“极限挑战”的健身圈里，《运动忠告》像一股清流，它始终在倡导一种可持续、低风险的健康生活模式。我以前总被那些夸张的健身效果图误导，尝试了各种“快速燃脂”的训练，结果不是过度疲劳就是效果不明显。这本书却花了不少篇幅来讨论“适度”的价值，强调休息和交叉训练的重要性。它没有告诉你非得每天去健身房两小时不可，而是教你如何在碎片化的时间里挤出有效的运动量，甚至是如何通过日常的活动（比如爬楼梯、走路）来累积健康资本。这种务实到近乎朴素的理念，反而最能经得起时间的考验。对于那些被过度营销的健身概念搞得晕头转向的人来说，这本书无疑是一剂清醒剂，让你回归运动的本质——为了更好地生活。

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