中老年回春保健法:华佗五禽戏2(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:黑龙江文化音像出版社

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isbn号码:9787883631088

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• 中老年保健
• 养生
• 武术
• 华佗五禽戏
• VCD
• 健康
• 运动
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• 中医
• 保健

《五禽戏养生精粹：焕活身心，延年益寿》 本书并非简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了源自千古名医华佗的五禽戏养生智慧，旨在为广大中老年朋友提供一套科学、系统、易学的养生保健方法。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和呼吸吐纳，五禽戏能够全面调理身体机能，疏通经络，增强脏腑功能，从而达到强身健体、延缓衰老、预防疾病的目的。 内容详解： 第一部分：五禽戏的起源与理论基础 历史溯源： 详细介绍五禽戏的起源，追溯其与华佗的渊源，阐述其在中华传统养生文化中的重要地位。 中医养生理念： 结合中医的“天人合一”、“形神合一”等核心养生思想，解释五禽戏如何顺应自然、调和阴阳，以达到“治未病”的养生效果。 五禽戏的五行属性与脏腑对应： 深入解析虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作特点与其所对应的五行（金、木、水、火、土）以及身体的五脏六腑（肺、肝、肾、心、脾）之间的内在联系，揭示五禽戏为何能够全面调理身体。 第二部分：五禽戏动作详解与实践指导 本书将以图文并茂、分解动作的方式，详细讲解五禽戏的每一个动作要领，确保您能够准确掌握。 模仿禽兽，调和气血： 虎戏（引伸）： 重点在于伸展腰脊，舒展筋骨，模拟老虎的扑、伸、摇摆等动作，以增强腰背力量，疏通督脉，改善脊柱健康，特别适合久坐或腰背不适的人群。 鹿戏（舒展）： 强调头部与四肢的配合，模拟鹿的跳跃、甩头、转体等动作，以健脑益智，舒缓颈肩，促进血液循环，提高身体的灵活性和反应能力。 熊戏（摇摆）： 突出下肢的稳健与腰腹的转动，模仿熊的蹲、坐、转体、前探等动作，以强化脾胃功能，疏通肝胆经络，增强肠道蠕动，对于调理消化系统，增强体质具有显著作用。 猿戏（攀援）： 侧重于手臂的伸展、弯曲和抓握，模拟猿猴的攀爬、跳跃、伸展等动作，以锻炼心肺功能，增强上肢力量，疏通心经，对于改善心血管健康，缓解肩臂酸痛有益。 鸟戏（飞翔）： 强调全身的协调与平衡，模拟鸟的展翅、滑翔、起落等动作，以锻炼平衡能力，舒展全身，畅通全身气血，增强肺部功能，帮助呼吸顺畅，提升整体活力。 呼吸吐纳的配合： 详细指导每个动作与呼吸之间的配合方法，讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等呼吸技巧，强调“气沉丹田”的重要性，以及如何通过呼吸来引导气血运行，增强养生效果。 意念的引导： 阐述在练习五禽戏过程中，如何运用意念去引导气息、感知身体的变化，使身心得到同步的放松与锻炼。 练习要点与注意事项： 提供详细的实践指导，包括练习的时间、地点、频率，如何循序渐进，如何根据自身情况调整动作强度，以及在练习过程中需要避免的误区和注意事项，确保练习的安全与有效。 第三部分：五禽戏的养生功效与适宜人群 全面提升身体机能： 详细阐述五禽戏在增强体质、提高免疫力、改善心肺功能、健脾益胃、疏通经络、强健骨骼、延缓衰老等方面的具体功效。 防治常见疾病： 分析五禽戏对于改善失眠、头晕、腰腿疼痛、消化不良、呼吸不畅等常见亚健康状态的积极作用，以及在预防慢性病方面的辅助效果。 适宜人群分析： 明确指出哪些人群最适合练习五禽戏，例如： 中老年朋友： 身体机能下降，需要通过温和有效的方式进行锻炼，恢复活力。 亚健康人群： 存在各种不适症状，希望通过自然疗法来改善身体状况。 缺乏运动者： 生活节奏快，难以抽出时间进行剧烈运动，五禽戏提供了一种轻松易学的选择。 希望提升生活品质者： 追求健康、长寿、精神饱满的生活状态。 第四部分：五禽戏的融会贯通与进阶练习 串联练习： 指导如何将五套动作流畅地串联起来，形成一套完整的练习流程，增强整体锻炼效果。 个性化调整： 鼓励练习者根据自身身体情况，灵活调整动作幅度、练习时长，以达到最佳的养生效果。 长期坚持的重要性： 强调五禽戏作为一种长期的养生保健方法，贵在坚持，并分享如何保持练习的热情和动力。 结语： 《五禽戏养生精粹：焕活身心，延年益寿》不仅仅是一本动作指南，更是您通往健康长寿的智慧宝典。本书将带领您走进中华传统养生文化的殿堂，让您在轻松愉快的练习中，重拾身体的活力，唤醒生命的潜能，享受健康、充实、幸福的晚年生活。让我们一起跟随华佗的脚步，通过五禽戏，开启一段焕活身心的养生之旅。

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这本书的封面设计得非常朴实，甚至有些老气横秋，深红色的背景上印着黄色的宋体大字，透露着一股传统养生的韵味。我一开始是被“华佗五禽戏”这几个字吸引的，毕竟这名头号中医的招牌在健康领域还是有一定分量的。拿到手里沉甸甸的感觉，让我对里面的内容充满了期待，毕竟是VCD格式，想来应该会有详细的动作演示，这对于学习复杂的传统功法来说至关重要。我希望能找到一套既科学又易于理解的入门指南，毕竟年纪上去了，身体机能不如从前，寻觅一种温和而有效的锻炼方式是当务之急。封面整体的视觉效果，虽然不符合现代审美，但却精准地定位了目标群体——那些对传统养生有信仰、追求自然疗法的读者。我希望能在这套光盘里找到那种代代相传的踏实感，而不是浮夸的“速效”承诺。里面的排版和字体选择，也让人感觉像是在翻阅一本老中医的笔记，细节之处见真章，这种未经过度包装的质感，反而让我觉得内容更加可信赖，希望能真正帮助我调理身体，找回年轻时的活力。

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整体而言，这套VCD提供了一种非常扎实、接地气的养生方案。它的优势在于其内容的深度和传统性，缺点则在于介质本身的局限性，比如画质和在现代设备上播放的不便。但抛开技术层面的瑕疵，它所传达的“治未病”的思想，以及对于动作细节中蕴含的传统智慧的挖掘，是非常宝贵的。它不是那种让你一蹴而就的“灵丹妙药”，而是一份需要耐心和持之以恒才能见效的“修行指南”。我个人非常欣赏它对每一个姿势的文化背景的阐释，这让我对“为什么要这么做”有了更深刻的理解，而不仅仅停留在“照着做”的层面。对于那些真正想通过传统功法来调理慢性问题、提升生命质量的中老年朋友来说，这套资料绝对是一份值得收藏和反复研习的宝藏。

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打开VCD的内包装，里面的宣传册子简直就是那个年代的风格典范，配色大胆，信息量却显得有点混乱。我最关心的是教学的严谨性。毕竟五禽戏这种功法，如果动作不到位，不仅效果大打折扣，甚至可能因为姿势错误而伤到膝盖或腰部。我期望看到的是，专家能够对每一个模仿动物的动作进行细致入微的讲解，比如“虎之势”的关键在于腰部的扭转和眼神的专注，而“猿之态”则对肩关节的柔韧性要求很高。如果仅仅是播放一段慢动作循环，而没有配以清晰的口令提示和要领分析，那么这个VCD的实用价值就会大打折扣。我更希望看到的是，在讲解动作的同时，能够穿插一些理论依据，比如这个动作对应的是哪个经络的疏通，或者对哪个脏腑有益，这样学习起来会更有目的性，而不是盲目地模仿。如果能有前后对比的案例分析，或者在不同体质人群中如何调整动作的说明，那就更完美了。

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从播放效果来看，画面的清晰度确实暴露了VCD时代的局限性。色彩偏暗，分辨率也比较低，在一些快速的转体动作中，细节捕捉得不是很到位，这对于初学者来说是个不小的挑战。我得反复暂停和回放才能勉强看清某些关键的重心转移点。不过，讲解人的声音倒是很洪亮、很沉稳，带着一种老教授特有的语速和腔调，听起来让人感觉很安心。他讲课的风格偏向于传统中医的叙事方式，时不时会引用一些古代典籍中的描述来佐证功法的功效。这种“老派”的教学方式，虽然在视觉上不够现代，但在听觉上却形成了一种独特的“气场”，让人愿意静下心来跟随他的节奏。我感觉自己不是在看一个健身教程，更像是在听一位长者娓娓道来养生的奥秘，这种沉浸式的体验感，是流媒体时代很多快餐式教程所不具备的。

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使用了一段时间后，我发现这个教程在节奏的把控上做得相当到位。它并没有急于求成，而是将五禽戏的五个基本动作分成了若干小节，每一节都进行了反复的操练和巩固。特别值得称赞的是，它非常注重呼吸与动作的配合。比如在“鹿”的动作中，强调吸气时身体的舒展和腹部的放松，呼气时则要微微收紧核心，这种内外兼修的理念贯穿始终。很多现代的健身操往往只注重外形的模仿，而忽略了内气的运行，但这个VCD显然深谙此道。它反复强调“意守丹田”的重要性，即便是在最基础的站桩练习中，也会不断提醒观者调整自己的心态，进入一种冥想的状态。这种对内在修炼的重视，使得整个练习过程不仅是身体上的锻炼，更像是一场心灵的净化之旅，让人在运动结束后感到神清气爽，而非仅仅是肌肉的疲惫。

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