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出版者:黄河出版社

作者:于明琪

出品人:

页数:298 页

译者:

出版时间:2004年01月

价格:17.0

装帧:平装

isbn号码:9787801525598

丛书系列:

图书标签:

• 就是想
• 拒绝
• 心理
• 自我管理
• 文化
• 心智
• 自我提升
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 心理学
• 成长
• 拒绝的艺术
• 自信
• 边界感
• 职场人际

启示录：探寻心智的边界与潜能的觉醒 一部关于自我重塑、潜能挖掘与人生宏观策略的深度著作 第一部分：世界的迷雾与认知的重构 第一章：看不见的囚笼——现代社会对个体心智的隐形塑造 我们生活在一个信息爆炸、期望泛滥的时代。无形的社会规范、无休止的比较以及对“完美”的集体追逐，如同细密的蛛网，悄无声息地限制着我们的思维和行动。本书首先深入剖析了这些“看不见的囚笼”——它们是如何通过教育体系、媒体叙事乃至亲密关系中的潜移默化，构建起一套限制我们自由意志的底层认知框架。我们将探讨“应该”与“想要”之间的张力，揭示社会期待是如何被内化为自我批判的武器。 第二章：心智的地图学——绘制你内在的真实疆域 认知心理学与哲学思辨在此交汇。本章致力于提供一套精密的“心智地图学”工具，引导读者审视和解构自己根深蒂固的信念系统（Belief Systems）。我们不仅关注表层的思想，更深入到驱动决策的底层假设。通过一系列精巧的思维实验和历史案例分析，读者将学会识别那些阻碍进步的“认知捷径”和“情绪陷阱”。重点探讨“确认偏误”在个人发展中的隐蔽作用，以及如何通过“结构化质疑”的方法来清洁心智的滤镜。 第三章：时间的炼金术——从线性流逝到空间化管理 时间是唯一不可再生的资源，但我们往往将其视为一个线性的、可以被“挤压”的维度。本书挑战这一传统观念，提出“空间化时间管理”的概念。这不是关于待办事项的罗列，而是关于“价值锚点”的设定。我们将探讨如何将时间转化为具有深度和广度的“体验空间”，如何在不同的时间段内植入不同的“心流主题”。内容将涵盖深度工作理论的进阶应用、利用生物节律优化决策质量，以及如何通过对“专注力资本”的战略投资，实现数倍于传统努力的回报。 第二部分：潜能的激活与核心力量的构建 第四章：跨界思维的引擎——打破专业壁垒的创新范式 在高度专业化的今天，真正的突破往往诞生于学科的交界处。本章聚焦于“跨界思维”（Transdisciplinary Thinking）的实践方法。我们将分析历史上伟大的创新者——从达芬奇到当代顶尖的复合型人才——他们是如何有意地在看似不相关的领域间建立联系的。内容包括“类比推理”的系统化训练、构建个人知识网络（PKN）的实用模型，以及如何培养对“领域迁移”的敏锐直觉，从而将一个领域的解决方案巧妙地移植到另一个领域。 第五章：叙事驱动的自我实现——重塑你的人生剧本 人是叙事性动物，我们通过故事来理解世界和定义自身。本书认为，一个清晰、有力且自我赋能的人生叙事是实现宏大目标的前提。本章指导读者从“受害者视角”向“创造者视角”转变，系统性地梳理过往经历，提炼出核心的“英雄之旅”模型。我们将教授如何构建引人入胜的个人“使命宣言”与“愿景蓝图”，确保每一个日常行动都与你设定的最高目标对齐。 第六章：韧性的科学与艺术——从挫折中汲取结构性动力 真正的成长不是一帆风顺的，而是对逆境的有效应对。本部分不满足于鼓舞人心的口号，而是深入探究心理韧性（Resilience）背后的神经科学基础和行为心理学机制。我们将介绍“预演压力情景”的技术，即在安全环境中模拟失败，以增强大脑对突发事件的适应性。内容还包括情绪调节的“分层处理法”，以及如何将失败体验转化为可量化的、可复用的“负面知识库”，确保每一次跌倒都能带来结构性的进步。 第三部分：影响力的边界与关系的深度拓展 第七章：有效沟通的哲学基础——超越语言的意图传递 沟通的本质是意图的有效传递，而不仅仅是词汇的交换。本章探讨了沟通中的深层结构——包括非语言线索的解码、权力动态在对话中的体现，以及如何构建一种“高信任度”的交流环境。我们将分析著名的“非暴力沟通”模型在复杂人际网络中的局限性，并提出一套更注重“共同目标构建”的深度对话技巧，帮助读者在关键谈判、冲突解决和团队协作中，实现清晰、有力的表达。 第八章：资源的协同网络——构建互利共赢的生态系统 个人能力的边界终将显现，而超越自我的成就依赖于构建强大的外部支持网络。本章将“人脉”的概念提升到“协同生态系统”的层面。内容侧重于“价值交换的战略规划”——如何清晰界定你能为他人提供的独特价值，以及如何识别和吸引那些能与你产生“乘数效应”的伙伴。我们将详细解析如何维护这些关系，确保它们不是一次性的索取，而是持续的、双向的能量流动。 第九章：价值驱动的决策模型——在不确定性中锚定方向 面对复杂和模糊的未来，决策往往面临信息不足和情绪干扰的双重挑战。本书提出了一个基于核心价值（Core Values）的决策框架。这个模型要求读者在做任何重大选择前，先量化这些选择对自身最高层次价值的支撑度。通过对“机会成本”的严谨评估，以及对“长尾风险”的系统预测，读者将能够摒弃短期诱惑，做出既符合个人愿景又具备长远战略意义的抉择。 尾声：向内的远征——持续迭代的生命艺术 本书的最后一部分并非终点，而是对读者进行“持续学习与自我更新”的呼吁。真正的智慧在于认识到认知模型需要不断地被挑战和升级。我们将提供一套年度“心智审计”流程，帮助读者定期审视自己的目标、方法和核心信念，确保个体的成长轨迹永远沿着最优化、最本真的道路前进。这不是一本教你如何应对外部压力的指南，而是一部引领你探索自身最深层力量、构建完整且有力的心智架构的行动蓝图。

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这本书的标题很直白，也很击中我。我一直是个“老好人”，在人际交往中，尤其是面对亲近的家人、朋友和同事，我总觉得自己应该尽力满足他们的要求，很难说出“不”。即便有时我会感到疲惫、不情愿，或者那个请求本身就超出了我的能力范围，我还是会硬着头皮答应下来，然后事后默默地抱怨和后悔。这种习惯让我长期处于一种“被消耗”的状态，自己的时间和精力都被各种各样的“应该”和“必须”填满，而真正属于自己的、能够让我感到快乐和充实的事情，却常常被无限期地延后。在读这本书之前，我以为“拒绝”是一件很可怕的事情，会破坏关系，会让别人觉得我冷漠、自私。但这本书并没有直接教我一些“拒绝技巧”，而是从更深层次的心理根源去分析我们为什么会害怕拒绝。作者用了很多生动且贴切的案例，描述了我们在面对请求时内心的挣扎，以及那些看似微不足道的“答应”是如何一点点侵蚀我们的生活。让我印象特别深刻的是，书中提到，很多时候我们之所以难以拒绝，是因为我们内心对自我价值的判断，往往是建立在“被需要”和“被认可”的基础上的。只要我们能够满足别人，我们就会觉得自己有用、有价值。这种观点，一下子让我豁然开朗，也让我对自己长久以来的一些行为模式有了更清晰的认识。这本书让我明白，真正的“帮助”和“友善”，并不意味着一味地迎合，而是建立在尊重自己、尊重他人的基础上。学会拒绝，实际上是一种自我赋权，是对自己宝贵的时间和精力的尊重，也是在为自己争取更多的空间，去做那些真正热爱和有意义的事情。它改变了我对“拒绝”的看法，让我不再将其视为一种负面的社交行为，而是将其看作是一种自我保护和自我关怀的必要手段，从而让我能够更从容、更自信地面对生活中的各种人和事。

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在我翻开这本书之前，我对“拒绝”这件事的认知，更多的是一种回避和恐惧。我总觉得，一旦我说出“不”，就会让对方失望，会让关系变质，甚至会让自己显得很“不合群”。尤其是在一些群体性的活动或者人际交往的场合，我常常会为了融入而委屈自己，答应一些并不情愿的事情，或者承担一些额外的责任。这导致我的生活常常被各种各样“不得已”的事情占据，而我内心真正渴望去做的事情，那些能够滋养我精神世界、让我感到充实和快乐的活动，却总是被挤压，难以实现。读《怎样学会拒绝》，我并没有找到什么“一字拒绝法”或者“万能挡箭牌”，但它却以一种非常深刻且富有同情心的方式，引导我去探索“为什么我们会如此难以拒绝”。作者并没有简单地批评这种行为，而是深入地分析了我们内心深处对冲突的恐惧、对他人评价的敏感，以及一种根深蒂固的“取悦型人格”。书中穿插的许多真实案例，就像一面面镜子，让我看到了自己在许多场景下的真实反应，那些不经意间的妥协，那些为了避免尴尬而选择的沉默，原来都是在无形中消耗着自己的能量。这本书最打动我的是，它让我明白，学会拒绝，并非是自私，而是对自身时间和精力的尊重，是对自己“有限”的负责。它让我意识到，健康的边界是相互尊重的基石，而一味地迎合，反而会让对方模糊对我们能力的认知，并可能滋生不恰当的依赖。它为我提供了一种全新的思考方式，让我开始审视自己在人际关系中的主动性和选择权，让我明白，真正的“好人”并非是无条件答应一切，而是懂得在尊重他人的前提下，也同样尊重自己的需求和价值。这种认知上的转变，让我感到一种如释重负的轻松，并开始勇敢地去实践一种更加真实、更加自在的生活状态。

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这本书的封面设计就足够吸引我了，简洁却不失力量，那种淡淡的留白似乎预示着书中探讨的边界感和自我空间。翻开书页，我立刻被一种温和而坚定的语气所吸引，仿佛作者是一位经验丰富的朋友，坐在你对面，用一种娓娓道来的方式，与你分享那些看似微不足道，实则影响我们生活品质的“小事”。我一直觉得自己是一个很难拒绝别人的人，无论是工作中的额外请求，还是生活中朋友的邀约，似乎只要对方一开口，我就很难说出那个“不”字。这导致我常常感到身心俱疲，时间被各种事务填满，却很少有真正属于自己的喘息空间。读完这本书，我并没有找到具体“如何拒绝”的步骤或模板，但更重要的是，它让我开始审视自己内心深处为何如此渴望取悦他人，为何会对“拒绝”产生如此强烈的恐惧和愧疚。作者并没有简单地告诉你“学会拒绝”，而是深入剖析了这种行为背后的心理机制，比如对他人评价的过度在意，对冲突的恐惧，以及对自身价值的不确定感。通过一个个贴近生活的案例，我仿佛看到了自己的影子，那些不经意间做出的迁就，那些强颜欢笑的应允，原来都是在一点点消耗着自己的能量。这本书更像是一次心灵的梳理，它帮助我认识到，拒绝并不是自私，也不是冷漠，而是对自己时间和精力的尊重，是对自己有限能量的负责。它让我开始理解，真正有价值的付出，应该是源于内心的真实意愿，而不是出于一种无意识的义务感。这种认知上的转变，比任何具体的技巧都来得更加深刻和持久。

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这本书的开篇就触及了我内心深处最柔软也最纠结的地方。我一直以来都被贴着“好说话”的标签，这似乎成了一种美德，但也成了一副沉重的枷锁。无论是工作上同事的“顺手帮个忙”，还是生活中朋友的“临时凑个份子”，我似乎都很难找到一个合适的理由去拒绝。每一次的勉强答应，事后都会伴随着一丝丝的懊恼和不甘，觉得自己明明可以有更好的选择，却因为一时的“不懂拒绝”而错失。读《怎样学会拒绝》，我并没有找到什么“万能拒绝语”，但它却像一位温柔的导师，引导我一步步去剖析自己“无法拒绝”的根源。作者并没有直接批判我的行为，而是从心理学的角度，深入浅出地解释了我们为什么会陷入这种困境：对社会评价的过度关注、对人际关系的过分依恋，以及一种对自我价值的模糊认知。通过书中描绘的许多生动的小故事，我看到了自己身上那些熟悉的影子，那些在他人期待和自我需求之间摇摆不定，最终选择牺牲自我去维系“良好”关系的瞬间。这本书最打动我的地方在于，它并没有仅仅停留在“如何说不”的层面，而是着重于“为什么我们难以说不”。它鼓励我去认识到，拒绝并非是负面的行为，而是维护个人边界、尊重自身时间和精力的一种必要方式。它让我开始意识到，学会拒绝，其实是在为自己争取更多宝贵的时间和精力，去做那些真正热爱和有意义的事情，从而活出更真实、更自在的人生。这本书带给我的，是一种由内而外的觉醒，让我明白，真正的“帮助”并非一味地答应，而是基于能力的真实评估和内心的愿意，同时，也需要有勇气去守护自己的核心利益和发展空间。

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这本书的封面设计有一种淡淡的疏离感，但正是这种疏离，反而让我觉得它更加真实和贴近我的生活。我一直以来都被困扰于一个问题：我太难拒绝别人了。无论是工作上的同事，还是生活中的朋友，只要他们提出请求，我的第一反应总是“好”，哪怕那个请求会让我加班加点，牺牲自己的休息时间，甚至让我感到力不从心。我总觉得，拒绝别人是一种非常不礼貌的行为，会让他们感到失望，甚至疏远。这种心态让我长期处于一种“被消耗”的状态，我的生活被各种各样“不得不做”的事情填满，而我真正想做的事情，能够滋养我内心、让我感到快乐的事情，却总是被搁置。读《怎样学会拒绝》，我并没有得到什么“万能拒绝话术”，但它却以一种非常深刻且富有同情心的方式，引导我反思“为什么我们会如此难以拒绝”。作者深入浅出地分析了我们内心深处对冲突的恐惧、对他人评价的敏感，以及一种根深蒂固的“取悦型人格”。书中穿插的许多真实案例，都仿佛是我生活中的写照，让我看到了自己在许多场景下的不自觉的妥协和迁就。最让我触动的是，书中强调了“拒绝”并非是自私，而是对自身时间和精力的尊重，是对自己“有限”的负责。它让我明白，健康的边界是相互尊重的基石，而一味地迎合，反而会让对方模糊对我们能力的认知，并可能滋生不恰当的依赖。它为我提供了一种全新的思考方式，让我开始审视自己在人际关系中的主动性和选择权，让我明白，真正的“好人”并非是无条件答应一切，而是懂得在尊重他人的前提下，也同样尊重自己的需求和价值。这种认知上的转变，让我感到一种如释重负的轻松，并开始勇敢地去实践一种更加真实、更加自在的生活状态，让我的生活不再只是满足他人期待的集合，而是真正属于自己的精彩旅程。

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初拿到这本《怎样学会拒绝》，我本以为它会是一本教你如何“说不”的实用指南，里面充满了各种巧妙的应对话术和策略。然而，阅读过程中，我却发现它带给我的远不止于此。这本书更像是一面镜子，映照出我在人际交往中那些不自觉的模式和心态。我一直是个“好好先生/女士”，习惯于在别人有需要时伸出援手，即使这会让我牺牲自己的时间和精力。久而久之，我发现自己常常被各种琐碎的请求淹没，而那些真正重要的事情，那些能滋养我内心、让我成长的事务，却总是被搁置。这本书并没有直接告诉你“下次遇到这种情况，你就这样说”，而是引导我去探索，为什么我们会如此难以拒绝？它深入浅出地分析了我们潜意识里对“拒绝”的负面认知，例如将其等同于“不善良”、“不合作”甚至“自私”。作者通过引述心理学研究和生活中的真实故事，层层剥茧，让我看到了隐藏在“不好意思拒绝”背后的深层原因——对冲突的恐惧、对他人失望的担忧，以及一种根深蒂固的“取悦型人格”。更让我印象深刻的是，书中强调了“拒绝”的本质是一种自我价值的肯定，是对自己时间和精力的尊重。它让我明白，健康的边界是相互尊重的基石，而一味地迎合，反而会让对方模糊对我们能力的认知，并可能滋生不恰当的依赖。这本书并没有提供廉价的解决方案，而是鼓励读者进行自我反思和内在的成长，这让我觉得它的价值远远超出了“技巧”层面，它是一种生活态度的启迪，让我开始重新审视自己与世界的关系，以及我愿意为他人付出多少，又该如何保留那份珍贵的自我。

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这本书的标题本身就有一种直击痛点的力量，让我这个常年被“不好意思拒绝”困扰的人，立刻产生了好奇。我一直以来都是那种只要别人开口，几乎都会答应的人，即便有时候内心会感到不情愿，或者这个请求会严重影响到我自己的安排。我总觉得，拒绝别人是一件非常不礼貌、甚至是不道德的事情，会伤害到对方的感情，让自己显得很“小气”。所以，我宁愿自己辛苦一点，委屈一点，也要努力去满足别人的要求。长期下来，我的生活就像一个巨大的“救火现场”，永远在处理别人的事情，而自己的事情却总是被搁置。读《怎样学会拒绝》，我并没有找到什么“秘籍”或者“套路”，但它却以一种非常温和且富有洞察力的方式，引导我深入地去审视自己“为什么会如此难以拒绝”。作者从心理学的角度，深入剖析了我们对“拒绝”的普遍误区，比如将其等同于“不善良”、“不负责任”，以及我们内心深处对冲突和批评的恐惧。书中引用的那些生活化的案例，仿佛就是我生活中的写照，让我看到了自己身上那些不自觉的妥协和迁就。最让我醍醐灌顶的是，书中强调了“拒绝”并非是自私，而是对自己时间和能量的一种负责任的管理。它让我明白，真正的尊重，是建立在清晰的边界之上的，而一味地牺牲自己去满足他人，反而可能让关系变得不健康。它让我开始理解，学会拒绝，实际上是在为自己争取更多的自由和空间，去做那些真正重要、真正能让自己感到快乐和成长的事情。这种认知上的升华，让我对“拒绝”这件事的态度发生了根本性的转变，不再是恐惧和回避，而是将其视为一种自我关怀和自我赋权的必要方式，从而让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种人和事，活出更真实的自我。

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这本书的封面设计并没有太多花哨的元素，但那种沉静的色彩和简洁的排版，却给我一种踏实而可靠的感觉，仿佛在预示着书中内容将是深入人心的。我一直以来，都觉得自己是一个不太会拒绝别人的人。无论是在工作还是生活中，只要有人向我提出请求，我的第一反应总是“好”，即使那个请求让我感到为难，或者会占用我宝贵的时间和精力。我害怕拒绝会引起别人的不悦，害怕因此失去友谊，或者在别人眼中留下“不懂事”的印象。这种“不敢拒绝”的心态，让我常常感到身心俱疲，自己的生活节奏被打乱，很多计划都被迫推迟，甚至有些美好的愿望也因此搁浅。读这本书，并不是在教我几句万能的拒绝语，而是更深入地去探讨了“为什么我们会如此害怕拒绝”这个问题的根源。作者通过各种生动的生活案例和心理学分析，一点点地揭示了我们内心深处对冲突的恐惧、对他人评价的过度在意，以及一种潜意识里“取悦他人才能获得认可”的模式。我尤其印象深刻的是，书中提到，很多时候我们拒绝的不是那个请求本身，而是害怕由此带来的潜在的负面后果，比如被人说“小气”或者“不仗义”。这种观点，让我对自己的行为有了更清晰的认知。这本书让我明白，学会拒绝，其实是对自己时间和精力的尊重，是对自己核心价值的一种维护。它不是让你变得冷漠，而是让你在清醒地认识自己的能力和意愿的前提下，做出更明智的选择。它鼓励我去建立健康的边界，并且相信，真正懂得尊重你的人，也会理解并尊重你的选择。这种认知上的转变，对我来说是颠覆性的，它让我不再将“答应”视为唯一的处事之道，而是开始学习如何在人际关系中找到一个更平衡、更自在的状态。

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在我翻阅这本书之前，我总以为“拒绝”是一件非常负面的事情，是会得罪人、疏远关系的禁忌。我本身就是一个比较内向的人，不太喜欢与人发生冲突，所以，一旦有人向我提出请求，我总是习惯性地立刻答应，生怕说一个“不”字，对方就会对我产生意见，甚至因此失去一段重要的关系。这种情况在我的学生时代尤为明显，为了维持同学间的和睦，我常常承担了很多不属于我的责任，也牺牲了很多自己的学习时间和休息日。毕业后进入职场，这个问题依然存在，我害怕拒绝会影响我在同事和领导心目中的形象，害怕被贴上“不合群”或者“不支持团队”的标签。这本书的出现，就像在我迷茫的航线上点亮了一盏灯。它并没有直接给我一套固定的“拒绝话术”，而是通过深入浅出的分析，让我看到了“拒绝”背后的心理误区。作者用了很多贴近生活的例子，描述了人们为什么会害怕拒绝，以及这种害怕是如何影响我们的生活质量和个人成长的。我尤其印象深刻的是，书中提到，很多时候我们之所以难以拒绝，是因为我们内心深处对自己的价值存在不确定感，认为只有不断地满足他人的需求，才能证明自己的存在价值。这种观点一下子击中了我的痛点。这本书让我开始反思，我之所以害怕拒绝，并不是真的那么在乎那份“被认可”，而是更害怕失去“被需要”的感觉。这种认知的转变，对我来说是颠覆性的。它让我明白，学会拒绝，实际上是在重新定义自己的价值，是在告诉自己：我的时间和精力是宝贵的，我不需要通过无休止的付出才能获得尊重。这本书的价值在于，它帮助我认识到，拒绝是一种保护，一种自我关怀，也是一种更成熟、更健康的社交方式。它让我不再将“答应”视为唯一的美德，而是开始学习如何平衡自己的需求与他人的期望。

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这本书的封面设计很简洁，但传递出的信息却非常有力，那种略带疏离感的留白，恰好契合了书中探讨的核心——边界感。我一直以来都有一个困扰，那就是“不懂拒绝”。在我的生活里，无论是工作中的同事，还是生活中的朋友，只要有人向我提出请求，我的第一反应总是“好”，哪怕那个请求会让我付出巨大的时间和精力，甚至影响到我自己的计划。我总觉得，拒绝别人是一件非常不近人情的事情，会让自己显得很自私，也很担心会因此破坏人际关系。所以，我常常在答应之后，内心深处会涌起一种无奈和委屈，觉得自己像是被绑架了一样，不得不牺牲自己的时间去满足别人的需求。读完《怎样学会拒绝》，我并没有找到什么“万能拒绝语”或者“套路话术”，但它却以一种非常温和且富有洞察力的方式，引导我去理解为什么我会如此难以拒绝。作者深入剖析了“拒绝”背后隐藏的心理机制，比如我们对他人评价的过度在意，害怕引起冲突，以及一种想要维持“好人”形象的渴望。书中大量的案例，都仿佛是我生活中的缩影，让我看到自己在很多场合下的不自觉的迁就和妥协。最让我醍醐灌顶的是，书中强调了“拒绝”并非是自私，而是对自己时间和精力的尊重，是对自身能量的一种有效管理。它让我明白，真正的帮助，应该是基于能力和意愿，而不是出于一种被动的义务感。学会拒绝，其实是在为自己创造更多空间，去做那些真正重要、真正能让自己成长的事情。它让我意识到，一个懂得拒绝的人，反而更能赢得他人的尊重，因为他清楚自己的价值，也懂得如何与人建立健康、平等的互动关系。这本书带给我的，是一种全新的视角，让我开始重新审视自己的人际交往模式，并勇敢地去实践一种更自在、更充实的生活。

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感觉里边所谓的七十二计，不尽然对

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感觉里边所谓的七十二计，不尽然对 @2018-04-08 23:54:10

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