心理健康教育 教师用书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:高等教育出版社

作者:俞国良

出品人:

页数:545

译者:

出版时间:2005-1

价格:21.80元

装帧:简裝本

isbn号码:9787040168433

丛书系列:

图书标签:

• 心理健康教育
• 教师用书
• 教育教学
• 心理辅导
• 教师发展
• 学科教育
• 心理健康
• 教学资源
• 中小学教育
• 指南

《情绪的温度：青少年心理调适与生涯探索》 卷首语：成长的风暴与宁静的港湾 青春期，是一场未知的远航，风高浪急，既有抵达理想彼岸的憧憬，也伴随着迷失方向的焦虑。本书并非传统意义上的心理学教科书，而更像是一本为所有致力于理解和陪伴青少年的教育者、家长和辅导员准备的“航海日志”。我们深知，当代青少年的心理世界比以往任何时候都更为复杂和多元。他们生活在一个信息爆炸、社会期望值极高的时代，面临着学业压力、人际困境、身份认同的挣扎，以及对未来不确定性的深刻担忧。 这本书的核心目的，是帮助我们跳出“问题解决者”的角色，转而成为“心理解读师”和“成长赋能者”。我们聚焦于如何识别情绪的微妙变化，理解行为背后的深层需求，并最终构建一个支持性的环境，让每一个年轻的心灵都能安全地经历风暴，找到内心的宁静与力量。 --- 第一章：洞察“情绪的温度”——理解当代青少年的心理图景 本章深入剖析了当代青少年心理健康面临的时代背景与独特挑战。我们拒绝使用标签化的语言，而是侧重于描述现象背后的心理机制。 1.1 社交媒体时代的身份构建与焦虑放大镜： 探讨社交平台如何重塑青少年的自我认知。重点分析“完美人设”的压力、比较心理的常态化，以及“错失恐惧症”（FOMO）对日常情绪稳定性的影响。我们将详细阐述，当个体的价值感过度依赖外部点赞和评论时，其内心世界的脆弱性是如何被加剧的。 1.2 学习压力与内在动机的悖论： 区别“外部驱动力”（如分数、排名）和“内在动机”（如求知欲、掌握感）。本章提供了大量案例分析，说明过度强调结果导向的教育环境如何压抑青少年的自主性，从而导致习得性无助和学习倦怠。我们将探讨如何通过“成长型思维”的引入，帮助学生将失败视为学习过程的一部分。 1.3 友谊、归属感与边界感的拉扯： 青春期是友谊光谱急剧变化的阶段。本章细致分析了友谊中的排他性、亲密关系中的界限模糊，以及网络欺凌的隐蔽性。重点在于如何引导青少年建立健康、平等的社交模式，理解“拒绝”的权利，并识别出有毒的社交关系。 1.4 睡眠、生理节律与情绪调控的中枢： 将生理学知识与心理健康联系起来。探讨青春期睡眠模式的改变（如睡眠时相后移）如何直接影响其情绪反应的阈值和执行功能（如专注力与冲动控制）。提供基于科学证据的日常干预策略，而非简单的“早点睡”建议。 --- 第二章：情绪的解码器——从识别到接纳的实用路径 有效的心理支持始于准确的识别。本章着重于提供一套系统化的工具，帮助教育者和家长读懂青少年“未说出口的语言”。 2.1 情绪词汇的贫瘠与“行为替代”： 很多青少年无法准确命名自己的感受，转而以愤怒、退缩或暴饮暴食来替代。本章提供了一套“情绪词汇拓展清单”和“感受卡片”的使用方法，训练观察者捕捉如“沮丧”、“羞愧”、“嫉妒”等更细微的情绪。 2.2 身体信号的解读：躯体化症状的非语言信息： 探讨青少年常见的头痛、胃痛、莫名疲惫等躯体化症状，并教导如何区分单纯的生理不适与心理压力引起的信号。强调身体检查后的情绪访谈技巧。 2.3 接纳而非评判：共情式倾听的“三步法”： 深入讲解如何运用非评判性的语言进行有效沟通。第一步：反射感受（“听起来你感到非常无助”）；第二步：确认需求（“你是不是特别希望有人能理解你的努力？”）；第三步：等待沉默（给予思考和回应的空间）。 2.4 压力下的应对机制识别： 分类介绍青少年的常见应对策略，包括逃避型、攻击型、过度补偿型。评估每种策略的长期有效性，并引导青少年探索更具建设性的“问题解决型”应对模式。 --- 第三章：赋能而非干预——培养青少年的心理韧性与自我疗愈力 本书坚信，心理健康教育的最终目标是培养个体独立应对生活挑战的能力，即心理韧性（Resilience）。 3.1 失败的重构艺术：从“一文不值”到“经验价值”： 详细介绍“认知重评”技术在日常教育中的应用。通过案例演示，指导如何引导学生将负面事件（如考试失利、人际冲突）的叙事结构从“我是失败者”转变为“我从中学到了X”。 3.2 正念呼吸与情绪的“刹车系统”： 介绍简易且适合学校环境的正念练习，重点关注“锚定技术”，即如何利用呼吸或身体感知将注意力从过度活跃的思维中拉回到当下。强调这不是为了“消除”负面情绪，而是为了“拉开距离”。 3.3 自我关怀（Self-Compassion）的培养路径： 区别于自我放纵，自我关怀是面对错误时的温柔和理解。提供实践练习，包括“写给自己的支持信”，以及如何用第三人称视角审视自身的痛苦，从而打破自我批评的恶性循环。 3.4 目标设定与意义建构：连接当下与未来： 讨论如何在学业压力中帮助青少年找到“为什么而学”的内在驱动力。强调“小胜利”的重要性，通过分解长期目标为可控的、阶段性的任务，逐步建立掌控感和效能感。 --- 第四章：环境的支持系统——构建全方位的心理支持网络 个体的心理健康离不开其所处的环境。本章关注如何协同家庭、学校和社区，形成一个无缝连接的保护网。 4.1 家校合作中的“信息透明度”与信任构建： 指导教师如何与家长进行富有建设性的对话，尤其是在处理敏感的心理问题时。强调家校沟通应基于事实和目标一致性，而非互相指责。提供家长工作坊的初步设计框架。 4.2 同伴支持小组的建立与引导： 探讨如何安全、有效地组织同伴互助小组。明确界定“倾听者”的责任与界限，以及识别何时需要引入专业干预。重点是培养青少年的同理心和责任感，使其成为彼此的“心理安全员”。 4.3 危机干预的预案与流程简化： 本章提供了一份针对常见心理危机（如重度抑郁倾向、自伤风险）的快速响应流程图。强调“风险评估的优先级”、“安全保障的即时性”以及“专业转介的衔接性”，确保在紧急情况下行动的迅速与规范。 4.4 教师自身的心理负荷与“教练的自我关怀”： 认识到教育工作者的职业倦怠是影响学生支持质量的关键因素。本章最后一部分鼓励教育者关注自身的压力管理，并探讨如何利用团队支持来维持专业上的热情与耐心。 --- 结语：播种理解，收获成长 教育心理健康，不是传授一套僵硬的规则，而是点燃一颗理解的心灵。本书的每一个章节、每一项建议，都旨在提醒我们：每一个看似“叛逆”、“不配合”的行为背后，都可能隐藏着一个急需被看见、被安抚的、正在努力成长的灵魂。我们的任务，是提供地图，引导他们找到属于自己的那片晴空。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真是太用心了。封面采用了一种非常柔和的莫兰迪色系，蓝灰色的底色配上一点点暖米色，看起来既专业又不失亲和力。纸张的质感也很好，不是那种廉价的亮面纸，而是略带磨砂感的哑光纸，拿在手里沉甸甸的，翻页的时候也不会发出刺耳的摩擦声。尤其值得一提的是字体排版，内页的行距和字间距都处理得恰到好处，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。我注意到书脊上的锁线胶装工艺非常扎实，即使经常翻阅，也不用担心书页会松脱。这种对细节的把控，体现了出版方对内容的尊重，也让读者在阅读过程中获得了一种非常舒适的体验，让人愿意静下心来，细细品味每一个章节。从书籍的物理形态上来说，它完全达到了精装书的标准，甚至在很多细节上超越了一些同类读物。

评分☆☆☆☆☆

我留意到这本书在材料的广度和深度上都做得非常出色。它似乎汲取了多个心理学流派的精华，既有基于实证研究的严谨性，又不失人文关怀的温度。在处理一些比较敏感或具有争议性的话题时，作者总是能够站在一个非常中立和包容的角度进行阐述，避免了简单的二元对立。举个例子，书中对“完美主义”的解析，就非常立体，它区分了适应性完美主义和非适应性完美主义，并提供了精准的干预点。这种多维度的视角，极大地拓宽了我对这个主题的认知边界。它鼓励读者去质疑那些被认为是“常识”的健康观念，转而建立一套更加适合自身独特成长背景的心理支撑系统。这本书的价值在于，它提供的不是标准答案，而是引导我们去探索更复杂、更真实自我的路径图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其流畅且引人入胜，完全没有传统教育类书籍那种刻板的说教腔调。作者似乎很擅长讲故事，每一个理论的引入，都伴随着一个富有张力的情境描述，让人立刻产生强烈的代入感。我特别喜欢它处理冲突和困境时的那种审慎和平衡。它不会一味地鼓吹积极乐观，而是坦诚地承认负面情绪的合理性和存在价值。在探讨青少年人际关系中的敏感性时，作者使用的语言非常细腻，既能体会到年轻人的那种微妙的自尊心，又能精准地把握住成人世界的复杂性。读起来的感受就像是在与一位非常真诚、富有洞察力的朋友进行深度对话，那种被理解和被尊重的感觉，是很多同类书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我尝试去理解这本书所蕴含的理念，它似乎构建了一个非常宏大且富有层次感的知识体系。初读时，那些关于认知重构和情绪调节的理论框架显得有些抽象，但随着阅读深入，我开始体会到作者是如何巧妙地将这些复杂的心理学概念，通过一系列生动的案例和贴近生活的场景进行了具象化的阐述。书中对“自我关怀”的探讨，并非停留在空泛的口号层面，而是细致地拆解了如何在日常的压力情境下，建立起有效的心理缓冲机制。比如，书中关于“接纳不完美”的论述，它没有简单地要求读者“接受自己”，而是提供了一套可操作的步骤，引导我们识别并重塑那些根深蒂固的自我批判模式。这种由理论到实践的平滑过渡，使得这本书的指导性非常强，让人感觉仿佛有一位经验丰富的导师，在旁边耐心地为你梳理思绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排体现了一种深思熟虑的教学设计思路。它不是简单地堆砌知识点，而是遵循着“观察—理解—干预—巩固”的逻辑链条进行层层递进。比如，在介绍完基础的压力源识别模型后，紧接着就提供了针对性的放松技巧和应对策略，确保读者在学习新知识的同时，能立即找到应用的出路。特别是关于如何有效进行沟通的部分，书中提供了一套非常实用的“提问与倾听矩阵”，这个工具的清晰度和可操作性令人印象深刻。它避免了过于学院化的术语堆砌，而是将复杂的心理过程，分解成了可以被清晰辨识和训练的行为模块。这种结构上的严谨性，使得这本书不仅仅是一本阅读材料，更像是一本可以随时翻阅的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆