防治颈椎病回春保健操 中华养生…(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787880231038

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中华养生精粹：生命之泉与活力再造 图书简介 本书集结了中华传统养生哲学与现代健康科学的精髓，旨在为追求身心和谐、生命质量提升的现代人提供一套全面、系统且可操作的养生指南。全书内容涵盖了从基础的生命认识到具体的实践方法，力求深入浅出，使读者能够将古老的智慧融入日常生活，构建属于自己的健康长城。 第一部分：溯源与认知——生命之道的基石 本部分深入探讨了中华传统文化中对“生命”与“健康”的根本认知。我们不将健康视为单纯的疾病缺失，而是一种动态的、与自然和宇宙保持一致的平衡状态。 第一章：道法自然与天人合一 阴阳五行总论： 详细解析阴阳的对立统一、五行的相生相克及其在人体生命活动中的体现。阐释了如何通过观察自然界（如四季更迭、昼夜变化）来指导自身的养生节奏。 精、气、神三宝的辩证统一： 探讨了“精”作为生命物质基础，“气”作为生命动力与功能载体，“神”作为生命意识与精神统摄的内在关联。强调“养精蓄锐，聚气凝神”是长寿的关键。 顺应四时，调养脏腑： 结合二十四节气，详述不同季节对特定脏腑（春生肝、夏长心、长夏养脾、秋收肺、冬藏肾）的影响。提供了季节性食疗和起居的详细指导，例如春季如何疏肝理气，冬季如何固肾闭藏。 第二章：体质辨识与个体化养生 我们深知“千人千方”的道理。本章侧重于帮助读者自我觉察和辨识自身体质。 九种体质的详细划分： 依据现代中医体质学，细致描述平和质、偏颇体质（气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀质）的生理特点、易患疾病及外部表现。 体质的动态变化与干预： 探讨体质并非一成不变，受环境、年龄、情绪影响。提供了针对不同体质的长期调理策略，例如对于气虚者如何健脾益气，对于湿热者如何清热化湿。 生命周期中的体质调适： 区分了婴幼儿期、青少年期、成年期、中老年期在养生侧重点上的不同，强调“少有所养，老有所依”的生命阶段性需求。 第二部：精微之术——实践养生的核心方法 本部分聚焦于如何通过日常的衣、食、住、行以及特定的身体训练，来主动干预和优化生命状态。 第三章：食养之道——药食同源的智慧 饮食是生命能量的直接来源，本章摒弃了单一的营养学视角，回归食物的性味归经。 五味调和与五谷为养： 强调谷物在饮食中的基础地位，以及酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的对应调节作用。 辨证施食： 针对常见亚健康状态（如脾胃虚弱、气血不足、内火偏盛）推荐的具体食疗方例，包括汤羹、粥品和药膳的制作要点。例如，如何利用山药、芡实调理脾胃，或用枸杞、桑葚滋补肝肾。 饮水哲学与茶疗养生： 探讨饮水的时间、温度对身体的影响。系统介绍了各类传统茶饮（如绿茶、红茶、花草茶）的药理特性及其适用的体质人群。 第四章：动静相宜——形体与经络的修炼 本章提供了温和而有效的身体运动方法，旨在疏通经络、调和气血，而非追求肌肉的过度发展。 导引术与内功心法基础： 介绍了源自古代的传统导引术的基本原理，强调“意、气、形”的统一。着重讲解了呼吸训练的重要性，如腹式呼吸、太极吐纳法。 经络系统与穴位保健： 系统梳理了十二正经和奇经八脉的基本走向与功能。重点介绍了百余个常用保健穴位（如足三里、合谷、神阙等）的取穴方法、主治功效以及自我按摩的手法（揉、按、叩、摩）。 温和的肢体舒展： 强调运动应循序渐进，适度为宜。教授了针对特定部位的放松练习，如肩颈的温和伸展、腰部的旋拧练习，目的在于活络关节、改善气血循环。 第五章：心神安定——情志的疗愈力量 “心病还须心药医”，本部分强调情志（情绪）对健康的决定性影响。 七情致病与制约： 详细分析了“怒、喜、思、悲、恐、惊”七种情志过度对五脏的损害机制。例如，思虑过度伤脾，过度恐惧伤肾。 静心与冥想实践： 引入了坐禅、观息等传统静心方法。指导读者如何建立“觉察力”，在日常生活中识别并化解负面情绪的萌芽。 传统养神术： 介绍了“耳目闭、心神定”的闭目养神法，以及如何通过听古典音乐、阅读经典来涵养心性，达到“心神合一”的境界。 第三部：环境与生活——融入日常的养生智慧 养生不是一时的行为，而是渗透在生活细节中的习惯。 第六章：起居有时与顺应昼夜节律 睡眠的质量管理： 探讨子午流注理论在睡眠中的应用，强调“子时”前的深度睡眠对肝胆的修复至关重要。提供了改善睡眠环境与睡前仪式的建议。 居室环境的养生考量： 结合风水基础，讲解如何优化居住环境的采光、通风、温度与湿度，以符合人体对舒适度的需求。 第七章：节制与避邪——防患于未然 本章教授如何在现代生活中保持警惕，避免不必要的健康损耗。 适度原则： 强调“过犹不及”，论述了饮食、劳作、情志、性生活中的“度”，并指出过度节制或过度放纵的危害。 避除六淫侵袭： 讲解风、寒、暑、湿、燥、火六种外在气候因素对人体的侵袭方式，并提供相应的预防措施，如冬季保暖、夏季祛湿等。 结语：持之以恒，方得其乐 本书的最终目标是引导读者建立一个健康、自洽的生活哲学，将养生视为一场终身的修行，而非临时的“治病之术”。通过理解并实践这些中华养生精粹，读者将能真正掌握生命的主动权，收获身心的回春与持久的活力。

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我最欣赏的是这本书的排版布局，逻辑性非常强，从基础的原理介绍到具体的动作演示，层层递进，过渡自然。作者显然对颈椎病的成因和预防有着深入的研究，不是那种空泛的养生口号，而是有科学依据的指导。特别是那些图文并茂的步骤解析，每一个细节都标注得非常清楚，即便是初学者也能轻松上手，不会因为动作不到位而产生二次损伤的担忧。我试着跟着书里的图解比划了几下，感觉动作的幅度、节奏都有明确的指导，不像有些宣传资料那样含糊不清，让人抓不住重点。这种严谨的态度，极大地增强了我对这本书的信任感，感觉这不仅仅是一本简单的健身指南，更像是一本专业的康复手册。

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整体而言，这本书给我带来了一种非常踏实和专业的感受。它没有夸张地宣称能“瞬间治愈一切”，而是提供了一套系统化、可操作的自我保健方案。书中所传递的养生理念，似乎也融入了传统中医的智慧，不仅仅关注颈部的局部肌肉，还会涉及到整个身体的平衡与调和，这让保健工作显得更加全面和立体。我感觉作者的出发点是真正为读者的健康着想，提供的是一套可以融入日常、长期坚持的“生活方式”而非临时的“治疗手段”。这份细致入微的关怀和专业的知识传递，使得这本书在同类产品中显得格外有分量，非常值得推荐给所有关注颈椎健康的朋友们。

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这本书的附带VCD（虽然我还没仔细看内容，但光是它的存在就让人感到物超所值）无疑是提升学习体验的关键。现在的健身书籍，如果只靠文字和静态图片，很难完全展现出动态的运动轨迹和肌肉的收缩放松过程。有了视频辅助，我可以更准确地模仿那些需要特定角度和力度的动作，这对于避免误练至关重要。我更期待的是，VCD中是否有专家或教练的详细讲解，他们是否会强调在做操过程中应该注意的呼吸配合和意念集中。如果VCD能做得专业、画面清晰、讲解到位，那么这本书的实用价值将得到指数级的提升，真正成为我书架上不可或缺的健康伙伴。

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这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配得当，给人一种健康、活力的感觉。装帧质量也很不错，纸张厚实，印刷清晰，看得出是用心制作的。我立刻就被封面上那些充满动感的动作剪影所吸引，立刻就对书中的内容充满了期待。特别是“回春”这个词，让人感觉仿佛找到了对抗岁月流逝的法宝，非常正能量。作为一名常年伏案工作的白领，颈椎问题一直困扰着我，所以看到这本书的标题，就像是久旱逢甘霖一样，迫不及待地想翻开看看，相信它能给我带来切实的帮助和改善。包装上还特别注明了是VCD套装，这对于喜欢跟着视频学习动作的人来说简直太棒了，直观易懂，比纯文字描述效率高多了。

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说实话，一开始我有点担心这套“保健操”会不会太复杂或者过于剧烈，毕竟我现在的身体状态只能算是“亚健康”。然而，翻开内页后，我的顾虑完全打消了。书里介绍的动作似乎都非常温和、循序渐进，非常注重身体的感受和反馈。它不是那种追求短期效果的“速成法”，而是强调持之以恒的慢功夫，这更符合我们现代人追求的健康生活理念——可持续性。我特别注意到书中提到了许多关于日常坐姿、睡姿的细节调整，这些看似微不足道的建议，往往才是导致慢性劳损的真正元凶。这本书将“治未病”的理念贯彻得非常到位，让人从根本上反思自己的生活习惯，而不是只盯着眼前的疼痛。

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