运动训练学基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:马冬梅

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:2005-6

价格:22.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811003710

丛书系列:

图书标签:

• 运动训练学
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动康复
• 训练理论
• 体能训练
• 运动损伤
• 运动营养
• 运动医学
• 竞技体育

运动训练学的理论与实践：构建高效能运动体系的基石 本书聚焦于运动训练学的核心原理、科学方法与实践应用，旨在为体育教育工作者、专业教练员、运动队管理者以及有志于深入了解运动科学的学生，提供一套全面、系统且前沿的理论框架与实操指南。 本书的撰写基于对运动生理学、生物力学、运动心理学、运动营养学等多学科知识的深度整合，旨在阐明“如何通过科学、系统、个体化的训练干预，实现人体机能的最优化提升，并最终达成运动目标”这一核心命题。我们力求突破传统训练模式的经验主义局限，以严谨的科学证据为支撑，构建起一个适用于不同运动项目和不同训练阶段的通用性训练体系。 第一部分：运动训练学的理论基础与学科体系 本部分首先对运动训练学的学科定位、发展历史及其与其他相关学科的关系进行了梳理。我们强调，运动训练学绝非孤立的技能传授，而是建立在对人体运动规律深刻理解之上的复杂系统工程。 1. 运动训练学的基本概念界定： 我们详细定义了训练、负荷、适应、超量恢复等核心术语，并探讨了训练学作为一门交叉学科的内在逻辑结构。理解这些基本概念是进入更高阶训练理论的前提。 2. 人体机能系统的适应性原则： 重点阐述了生理学中“刺激-适应”模型在运动训练中的体现。详细分析了心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和内分泌系统在周期性、规律性训练负荷刺激下所发生的结构性与功能性变化。特别是对“超量恢复”的机制进行了生物化学层面的解析，解释了为何合理的休息与恢复与训练本身同等重要。 3. 训练的系统性与计划性： 强调了训练必须遵循的长期性、周期性、分阶段的特点。我们引入了“训练负荷”的量化模型，区分了“负荷的外部量”（如跑量、次数）与“负荷的内部量”（如心率、主观疲劳感知），并探讨了如何精确调控这两者以避免过度训练。 第二部分：训练负荷与适应的精确控制 这是本书最核心、最具操作性的部分。本部分深入探讨了如何科学地设计、监控和调整训练负荷，确保训练效果的最大化和运动损伤的最小化。 1. 负荷的结构要素与调控： 详细分解了训练负荷的三个基本维度：强度（Intensity）、容量（Volume）和密度（Density/休息时间）。针对不同的训练目的（如最大力量、耐力基础、爆发力），提供了负荷要素组合的经典范式和现代优化方案。例如，在最大力量训练中，如何在高强度（85% 1RM以上）下合理安排组间休息时间以保证神经募集效率。 2. 训练的周期化理论与实践： 系统介绍了传统周期化（经典线性周期化）、非线性周期化（波浪式周期化）、块状周期化等主流模式。本书特别关注了针对精英运动员的“后现代周期化”策略，即如何应对高密度赛程带来的训练连续性挑战。我们提供了从年度计划（宏观周期）到周计划（中观周期）再到单次训练课（微观周期）的完整制定流程和模板。 3. 训练的负荷监控与生物反馈： 引入现代运动科学工具，如可穿戴设备、主观疲劳量表（RPE）、心率变异性（HRV）作为负荷监控的有效手段。阐述了如何利用HRV数据来评估自主神经系统的恢复状态，从而动态调整次日训练的强度，实现真正的“个体化、实时化”训练处方。 第三部分：特定机能的专项训练技术 本部分将理论应用于实践，针对人体各项核心运动能力（体能）的提升，提供了具体的技术指导和训练方案。 1. 力量与速度训练的生物力学基础： 深入分析了肌肉收缩的机制、力量-速度曲线的意义。详细介绍了阻力训练（自由重量、器械、弹力带）的技术要点，特别是针对复合动作（深蹲、卧推、硬拉）的规范化指导，强调离心收缩在肌肥大和力量增长中的关键作用。 2. 耐力训练的生理负荷优化： 不仅限于传统的心率区间训练法，还探讨了乳酸阈值训练、最大摄氧量（VO2max）训练的有效区间。引入了高强度间歇训练（HIIT）在耐力项目中的应用策略，分析其在缩短训练时间同时维持或提升有氧能力的可行性。 3. 灵敏性、协调性与柔韧性训练： 将这些传统上被忽视的要素提升到与力量耐力同等重要的地位。讨论了本体感受（Proprioception）的训练方法，如平衡板、单腿训练，以及动态拉伸在准备活动中的科学地位，以预防伤害并提升运动表现。 第四部分：训练中的综合性要素与管理 训练过程是多因素交织的复杂系统，本部分探讨了除直接体能训练外的关键管理要素。 1. 运动营养与恢复： 概述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同训练阶段的需求配比，特别是对“训练窗口期”的营养干预进行了科学阐述。强调了水合作用和睡眠质量对训练适应和神经系统恢复的决定性影响。 2. 运动心理学在训练中的应用： 探讨了动机理论（内在动机与外在动机）、目标设定（SMART原则的进阶应用）以及如何通过心理技能训练（如可视化、自我对话）来提升运动员在巨大压力下的竞技状态和抗逆性。 3. 运动损伤的预防与康复衔接： 分析了运动训练中常见的损伤类型及其力学成因。本书倡导“以预防为核心”的训练理念，提出了一套基于功能性动作评估（FMS或其他评估体系）的早期风险识别方法，并明确了伤后如何安全、科学地将运动员重新整合回专项训练流程中的过渡阶段安排。 本书的特色在于其严谨的科学性与高度的实践指导性相结合。通过对这些维度的深入剖析，读者将能够掌握构建一个科学、高效、可持续的运动训练体系所需的全部理论工具和操作技能。

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我花了整整一个下午的时间来阅读开篇的几章，这本书的叙事逻辑构建得如同精密的钟表结构，每一个部分都紧密咬合，没有丝毫的冗余。作者在引入核心理论时，并没有直接抛出那些晦涩难懂的定义，而是巧妙地采用了一种“情境导入”的手法。他会先描述一个你在日常生活中可能遇到过的、与运动表现提升相关的困境或案例，然后顺理成章地引出需要解决这个问题的理论工具。这种由具体到抽象的过渡，极大地降低了初学者的理解门槛。我尤其欣赏作者在解释复杂概念时所采用的比喻和类比，它们并非那种陈词滥调，而是经过精心挑选，与现代生活场景紧密相连，使得那些原本抽象的生物力学或生理学原理瞬间变得鲜活起来。比如，他对“肌肉疲劳阈值”的阐述，竟然用到了现代城市交通拥堵模型来进行类比，这种跨学科的思维碰撞，让我在阅读时忍不住会心一笑，并立刻理解了其深层含义。书中的图表设计也堪称一绝，它们不是简单的示意图，而是融入了大量的量化分析数据，但排版上却保持了极高的清爽度，各种曲线、柱状图的配色考究，清晰地支撑着文字论点，而不是像很多教材那样，图表复杂到让人分不清主次。

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这本书在内容组织上的层次感，展现了作者深厚的学术功底和严谨的治学态度。它并非简单地罗列知识点，而是形成了一张宏大而精细的知识网络。在前三部分，作者奠定了坚实的基础理论，涵盖了运动生理学、生物力学等基础学科的最新研究成果，而且他非常注重历史脉络的梳理，让你清楚地知道某个理论是如何一步步发展和完善的，而不是凭空出现一个结论。随后进入到应用层面，内容开始变得更加实战化，针对不同类型的运动（例如耐力型、爆发力型、柔韧性要求高的运动），作者提供了差异化的训练模式设计思路。最让我感到惊喜的是，它在“训练监测与反馈”这一章节的处理上，超越了我之前看过的任何同类书籍。它不仅讨论了心率、乳酸等传统指标，还深入探讨了高科技手段如可穿戴设备数据的解读方法，以及如何将这些数据融入到日常训练计划的动态调整中。这种与时俱进的视角，确保了书中的知识体系不会过时。它提供的是一套解决问题的框架，而非僵化的食谱，这种方法的传授比单纯的知识灌输更有价值。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了哑光材质，手感非常细腻，那种低调的质感一下子就抓住了我的注意力。主色调是深邃的藏青色，上面用着简洁的白色字体印着书名，那种排版方式透露着一种严谨和专业的气息，仿佛在告诉你，这是一本值得认真对待的学术著作。拿到手里分量十足，内页纸张的质地也相当不错，虽然是追求成本效益的，但也没有那种廉价的粗糙感，墨水印刷清晰，字迹的边缘锐利分明，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳。我特别喜欢它在章节标题和重要概念上的处理方式，使用了略微加粗的字体，并在关键术语旁边配上了小小的符号或背景色块进行区分，这种视觉上的层级感处理得非常到位，让人在快速浏览和深入研读时都能找到清晰的脉络。而且，这本书的尺寸设计也很有考量，既不像那些动辄超大开本的书籍难以携带，也不像袖珍本那样字小到让人费神，放在背包里刚刚好，无论是通勤路上还是咖啡馆里翻阅，都显得十分得体。总的来说，从物理层面上讲，这本书的制作工艺和设计美学达到了一个很高的水准，体现了出版方对知识载体的尊重，光是这份沉甸甸的物理触感，就足以让人心生敬意，期待接下来的内容能与之匹配。

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这本书在处理教材的适用性方面，展现了极高的智慧和远见。我注意到，它的结构设计考虑到了不同层次读者的需求，这在目前的专业书籍中并不多见。对于初学者来说，前几章的导论和基础概念部分，讲解得细致入微，辅以清晰的术语表和图解，足以建立起一个扎实的知识地基。而对于已经有一定基础的专业人士或教练而言，书的后半部分则提供了更深层次的探讨和前沿的研究综述。例如，关于运动营养与恢复的章节，它不仅涉及了宏量营养素的常规配比，还深入探讨了肠道菌群对运动表现的潜在影响，甚至引用了近三年内的顶级期刊文献作为佐证。这种“低门槛、高上限”的结构，使得这本书的生命周期得以延长——它能伴随读者从入门走向精深，而不是在达到某个水平后就被束之高阁。这种对知识普适性和专业深度的兼顾，体现了编撰者对整个领域生态的深刻洞察，确保了这本书能够长期作为一本核心参考资料被珍藏和反复研读。

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说实话，这本书的阅读体验非常具有“沉浸感”，这很大程度上归功于作者独特的行文风格——一种介于学术论文的精准与个人导师的亲切之间的微妙平衡。作者似乎非常理解读者在阅读学术著作时可能产生的“距离感”，所以他在论述严谨的科学事实后，总会穿插一些简短的“专家点评”或“实战札记”。这些小插曲虽然篇幅不长，但往往一语中的，它们不是对正文内容的重复，而是一种经验的升华或视角转换的提示。例如，在描述如何进行超负荷训练时，正文部分提供了科学的负荷递增公式，而“札记”部分则幽默地提醒读者：“人不是机器，计划永远需要服从身体发出的第一个明确信号。”这种人性化的关怀，让阅读过程充满了对话感，我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在与一位经验丰富、善解人意的资深教练进行深度交流。这种风格使得即便是那些稍微枯燥的统计学内容，读起来也充满了人情味和实际操作的指引，极大地激发了我的探索欲，让我忍不住想立刻拿起计划本开始尝试书中所述的某个训练模块。

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