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出版者:人民卫生出版社

作者:谭冠先

出品人:

页数:199

译者:

出版时间:2005-8

价格:21.00元

装帧:平装

isbn号码:9787117069229

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《身心疗愈指南：重拾宁静生活》 您是否正被身体的酸痛、情绪的低落所困扰，感觉生活失去了往日的色彩？《身心疗愈指南：重拾宁静生活》是一本为您量身打造的实用手册，旨在帮助您从根本上理解并应对各种常见的身心不适，重拾健康、活力与内心的平静。本书并非一本医学教科书，而是集结了多年实践经验与前沿研究成果，以通俗易懂的语言，为您呈现一套全面而科学的自我疗愈方案。 本书的核心内容包括： 第一部分：理解身心的联结 身体的语言： 深入解析身体信号——从细微的肌肉紧张到持续的疲惫感，这些信号究竟意味着什么？我们学习如何倾听身体发出的警告，识别它们可能指向的潜在原因，以及它们与情绪状态之间的微妙联系。 情绪的涟漪： 探索情绪波动对身体健康的影响，例如压力如何引发消化系统紊乱，焦虑如何导致睡眠障碍。本书将引导您识别不良情绪模式，理解情绪失调的根源，并提供有效的调节方法。 生活方式的重塑： 详细阐述睡眠、饮食、运动和社交互动等关键生活要素如何协同作用，影响您的整体身心健康。我们将提供具体、可操作的建议，帮助您建立更健康的生活习惯，为身体和心灵提供充足的滋养。 第二部分：实用的疗愈工具箱 放松与减压技巧： 介绍多种经过验证的放松方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导式想象以及正念冥想。您可以根据自己的喜好和需求，找到最适合自己的减压方式，从而有效缓解紧张和焦虑。 情绪管理策略： 提供一套全面的情绪管理工具，如识别和表达情绪的技巧、认知重构练习（改变消极思维模式）、情绪日记以及寻求支持的重要性。学习如何与负面情绪和谐共处，而非被它们所控制。 运动的治愈力量： 强调规律运动对身心健康的益处，并推荐适合不同人群的运动方式，从温和的瑜伽、太极拳到有氧运动和力量训练。本书将指导您如何安全有效地将运动融入日常生活，重塑身体活力。 营养与身心平衡： 探讨特定营养素如何影响情绪和能量水平，以及如何通过调整饮食来支持身心健康。本书将为您提供关于抗炎饮食、益生菌、Omega-3脂肪酸等方面的实用建议，帮助您构建一个更健康的内部环境。 睡眠质量的提升： 详细解析影响睡眠的常见因素，并提供一系列改善睡眠卫生和建立规律睡眠模式的方法，如优化睡眠环境、睡前放松程序以及应对失眠的策略。 第三部分：应对特定身心挑战 日常僵硬与酸痛的舒缓： 提供一套针对颈部、肩部、背部和下肢等常见僵硬与酸痛部位的自我按摩、伸展练习和姿势调整建议。学习如何缓解由久坐、不良姿势或轻度劳损引起的不适。 情绪低落与疲惫感的克服： 探讨应对情绪低落和持续疲惫感的实际步骤，包括识别触发因素、建立积极的应对机制、培养感恩之心以及寻求社交支持。 改善专注力与记忆力： 分享提升认知功能的策略，如记忆技巧、专注力训练方法、大脑健康饮食以及保持大脑活跃的生活方式。 处理急性不适的居家方法： 提供一些简便易行的居家方法，用于缓解突发性的轻微不适，例如如何利用冷敷或热敷、简单的止痛草药（非药用建议）等。 《身心疗愈指南：重拾宁静生活》是一本陪伴您踏上自我发现与疗愈之旅的书。 它将赋能您成为自己健康的守护者，通过科学的方法和充满人文关怀的指导，帮助您更好地理解和照顾自己的身心，最终实现一种平衡、充实而宁静的生活。无论您是希望改善生活质量，还是正在经历一段艰难时期，这本书都将是您坚实的后盾和宝贵的向导。

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作为一名长期关注健康话题的读者，我深知疼痛对生活质量的巨大影响。它不仅仅是身体上的不适，更可能导致情绪的低落、睡眠的障碍，甚至引发社交隔离。因此，一本能够系统性阐述疼痛诊疗的书籍，对我而言具有非凡的价值。《疼痛诊疗学》这个书名，让我对它能够提供解决方案充满了信心。我希望这本书能够涵盖疼痛管理的多维度方法，不仅仅局限于药物治疗，更应该包括物理疗法、心理干预、生活方式调整等多种手段。例如，我知道像针灸、按摩、运动疗法等非药物疗法在缓解某些类型的疼痛方面发挥着重要作用，这本书是否会详细介绍这些方法的原理和适用范围？此外，疼痛往往与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关，这本书是否会探讨心理疗法在疼痛管理中的地位，例如认知行为疗法、正念练习等？我期待这本书能够提供一套完整的疼痛解决方案，帮助读者从多个层面去理解和应对疼痛，从而重拾健康的生活。它应该能够让我明白，疼痛的治疗并非单一的模式，而是需要根据个体情况制定个性化的方案。

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我对疼痛的认知，很大程度上是源于身边亲友的经历，他们的痛苦让我深切体会到疼痛的复杂性和棘手性。《疼痛诊疗学》这个书名，让我看到了解决这些难题的希望。我期待这本书能够深入探讨慢性疼痛的病理生理机制，例如神经性疼痛是如何产生的，为何一些伤害愈合后，疼痛仍然持续存在？书中是否会解释神经系统在疼痛感知和放大过程中的作用？我希望它能够解答我一直以来的疑问：为什么有些慢性疼痛患者，即使进行了各种治疗，疼痛依然难以控制？这本书是否会介绍一些最新的疼痛治疗技术和研究进展？例如，靶向药物、神经调控技术、甚至是干细胞疗法在疼痛治疗中的应用前景？我希望它能让我了解到，在面对顽固性疼痛时，我们并非束手无策，而是有越来越多的科学方法可以尝试。这本书的出现，对我而言，不仅仅是获取知识，更是获得力量，让我能够更积极地去寻找应对疼痛的有效途径。

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我一直对康复医学在疾病治疗中的重要性深信不疑。对于疼痛，尤其是慢性疼痛，康复训练起着至关重要的作用。《疼痛诊疗学》这个书名，让我期待书中能够深入探讨康复在疼痛管理中的地位。我希望这本书能够详细介绍针对不同类型疼痛的康复训练方法，例如，对于腰背部疼痛，哪些锻炼可以增强核心肌肉，从而稳定脊柱？对于肩颈疼痛，哪些拉伸和强化训练可以缓解肌肉紧张？书中是否会包含一些循序渐进的康复计划，帮助读者根据自身情况逐步恢复？此外，我了解到，功能性训练对于帮助患者重返日常生活和工作也至关重要。这本书是否会关注如何通过康复训练，帮助患者提高生活自理能力，重拾运动爱好，甚至恢复正常工作？我期待它能够让我认识到，康复不仅仅是简单的运动，而是一个系统性的、旨在恢复患者整体功能的过程。

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我一直认为，对任何一个学科的深入了解，都离不开对症候群背后复杂机制的剖析。《疼痛诊疗学》这个书名，就暗示着它将不仅仅是一本关于治疗方法的汇编，更是一本关于“诊断”艺术的阐述。在我看来，精准的诊断是有效治疗的前提，而疼痛，作为一种主观的感受，其诊断的难度可想而知。我期待这本书能够详细地梳理各种疼痛的分类，从急性疼痛到慢性疼痛，从神经性疼痛到肌肉骨骼疼痛，它应该会为我构建一个清晰的疼痛知识框架。更重要的是，我希望它能教会我如何去“听”懂患者的疼痛叙述，如何通过细致的问诊和查体，去捕捉那些被隐藏在表面之下的线索。例如，疼痛的性质（灼烧、刺痛、钝痛）、部位、放射、加重或缓解因素，以及伴随症状，这些信息在诊断过程中无疑至关重要。这本书是否能够提供一些临床思维的路径，帮助我理解不同疼痛的可能病因，并逐步排除，最终找到根源？我非常好奇它会如何平衡科学的严谨与临床的灵活性。毕竟，疼痛的体验是如此个体化，即使是相似的病症，也可能表现出迥异的疼痛特征。我希望这本书能让我明白，真正的“诊疗”不仅仅是应用已有的知识，更是一种不断探索和学习的过程。

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疼痛的发生往往伴随着身体多系统的变化，包括免疫系统、内分泌系统等。《疼痛诊疗学》这个书名，让我好奇书中是否会探讨这些系统性关联。我希望这本书能够解释，为什么一些慢性疼痛患者常常伴有疲劳、免疫力下降、甚至内分泌失调等问题？疼痛是否会触发身体的炎症反应，而这种炎症反应又会如何影响其他器官的功能？书中是否会介绍一些能够同时干预疼痛和相关全身性问题的治疗方法？例如，一些抗炎药物或免疫调节剂在疼痛治疗中的作用，又或者，一些生活方式的改变，例如规律的运动和健康的饮食，如何能够同时改善疼痛和提升整体健康水平？我期待这本书能够让我认识到，疼痛并非孤立存在，而是身体复杂网络中的一个环节，理解这些相互关联，才能更全面地解决问题。

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我对神经科学的奇妙之处一直充满敬畏。《疼痛诊疗学》这个书名，让我联想到书中可能会包含大量关于神经系统如何处理疼痛信息的精彩内容。我非常好奇，当身体某个部位受到损伤时，信号是如何沿着神经通路传递到大脑，并在大脑中被解读为“疼痛”的？书中是否会详细解释疼痛感受器、传导通路、以及大脑中处理疼痛的特定区域？我期待这本书能够用清晰的图示和生动的语言，将这些复杂的神经科学原理呈现出来，让我能够更直观地理解疼痛的发生过程。此外，我了解到，大脑的可塑性在慢性疼痛的发展和维持中起着重要作用。这本书是否会探讨神经可塑性如何导致疼痛感增强，以及如何通过训练或干预来“重塑”大脑，从而缓解疼痛？我希望这本书能够让我认识到，疼痛不仅仅是身体的信号，更是大脑活动的体现，理解大脑的工作机制，是有效干预疼痛的关键。

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我深知，疼痛的应对策略不仅仅局限于医学层面，生活方式的调整也至关重要。《疼痛诊疗学》这个书名，让我对书中可能包含的健康生活指导充满了期待。我希望这本书能够详细阐述，哪些生活习惯可能会加剧疼痛，而哪些调整能够有效地缓解甚至预防疼痛？例如，关于饮食，是否有一些食物会引发炎症或加重疼痛，而另一些食物则具有抗炎或缓解疼痛的作用？在运动方面，哪些类型的运动适合疼痛患者，又有哪些运动需要避免？睡眠对于疼痛管理来说也极其关键，这本书是否会提供改善睡眠质量的建议？此外，压力和情绪管理也是疼痛的重要影响因素，我期待书中能够介绍一些有效的压力缓解技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等。这本书应该能够让我明白，管理疼痛是一个全方位的过程，需要从生活点滴入手，才能获得持久的改善。

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作为一名对人类感知和意识充满好奇的读者，疼痛，作为一种最基本的感知体验，一直让我着迷。《疼痛诊疗学》这个书名，让我认为这本书不仅仅是一本医学教科书，更可能触及到疼痛的哲学和心理学层面。我期待书中能够探讨疼痛的主观性，即为什么不同的人对相同的刺激会有不同的疼痛体验？心理状态、过去的经历、甚至文化背景，这些因素是如何影响我们感知和应对疼痛的？书中是否会介绍一些关于疼痛的认知偏差，以及如何通过调整我们的思维模式来减轻疼痛感？我希望它能够让我理解，疼痛不仅仅是身体发出的信号，更是我们大脑对其进行解读和构建的结果。这本书是否能提供一些工具或策略，帮助我们改变对疼痛的负面认知，从而建立更积极的应对态度？我期待它能让我明白，掌握应对疼痛的主动权，很大程度上在于掌握我们自己的认知和心理状态。

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我一直对中医的整体观和辩证施治理念抱有浓厚的兴趣，而疼痛作为中医论治中的常见病症，其诊疗体系也一定非常独特。《疼痛诊疗学》这个书名，让我猜想它是否会涵盖一部分中医的视角。我期待书中能够介绍中医如何理解疼痛的成因，例如“风、寒、湿、热、痰、瘀”等致病因素如何导致经络不通、气血运行受阻，从而引发疼痛？它是否会阐述中医的辨证方法，如何根据患者的具体症状、舌苔、脉象等信息，判断疼痛的性质和病因，并据此制定相应的治疗方案？我希望书中能够介绍一些中医的特色疗法，如针灸、推拿、中药内服外敷等，在疼痛管理中的应用。例如，针灸如何通过疏通经络、调和气血来缓解疼痛？我期待这本书能够让我看到，除了现代医学的治疗手段之外，还有一套源远流长的、同样有效的治疗体系存在。

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这本书的封面设计就足够吸引我，那种柔和的色彩搭配，以及恰到好处的留白，都传递出一种专业而又充满人文关怀的氛围。我一直对人类身体的运作机制，尤其是疼痛这一复杂且普遍的现象充满好奇。疼痛，它不仅仅是一种生理上的信号，更是情感、心理和社会因素交织的产物。了解到这本书的名称是《疼痛诊疗学》，我仿佛看到了一扇通往更深层理解的大门在我面前缓缓开启。我知道，这本书不会仅仅停留在基础的解剖学知识上，它必然会深入探讨疼痛的感知、传递、以及更重要的——如何有效地缓解和管理它。作为一个对医学领域抱有极大兴趣的普通读者，我期待这本书能够用清晰易懂的语言，为我揭示那些隐藏在疼痛背后的奥秘。它应该能够解答我一直以来的疑问：为什么有些人即使在遭受相同的损伤后，疼痛感却截然不同？疼痛是如何影响我们的日常生活，我们的情绪，甚至我们的社交活动的？这本书的名字让我看到了希望，我希望它能够成为我了解和应对疼痛的绝佳指南，让我不再是那个对疼痛感到束手无策的旁观者，而是能够更积极地去理解、去应对，甚至去帮助那些受疼痛困扰的人。从封面上我能感受到作者的用心，这种用心也让我对接下来的阅读充满了期待，我希望这本书能够真正地“点亮”我关于疼痛的认知盲区，让我不再对这个既熟悉又陌生的领域感到畏惧。

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