妇女保健小手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:浙江大学出版社

作者:张丽萍

出品人:

页数:122

译者:

出版时间:2005-8

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787308036917

丛书系列:

图书标签:

• 妇女保健
• 女性健康
• 健康指南
• 妇科
• 生殖健康
• 孕产期
• 育儿
• 家庭健康
• 健康生活
• 医学科普

《城市园艺实用指南》内容简介 一、本书概览：打造属于你的都市绿洲 《城市园艺实用指南》是一本专为现代都市人量身打造的、内容详实且操作性极强的园艺百科全书。本书深刻洞察了城市生活对自然连接的渴望，旨在帮助居住在公寓、阳台、露台乃至小块庭院中的读者，系统性地掌握从零开始创建、维护和享受迷人都市花园的全部知识与技能。全书摒弃了晦涩的学术理论，聚焦于实用、高效和可持续的园艺实践，确保即便是园艺新手也能轻松上手，将有限的城市空间转化为生机勃勃的绿色港湾。 本书共分为五大部分，逻辑清晰，层层递进，力求覆盖城市园艺的每一个关键环节。 二、第一部分：基础构建与环境评估 (Understanding Your Urban Space) 本部分是成功园艺的基石。我们首先引导读者进行细致的“场地诊断”。 1. 光照与微气候分析： 详细讲解如何准确测量和记录不同时间段和季节的光照强度（全日照、半日照、散射光），并阐述光照如何影响植物的选择。同时，深入剖析城市特有的“热岛效应”以及高层建筑带来的风道效应，教导读者如何识别和应对阳台、窗台的特定微气候挑战。 2. 容器与土壤的选择艺术： 探讨了各类容器的优缺点，包括陶土盆、塑料盆、种植袋（Grow Bags）以及自制容器的适用性。重点讲解了配制适合容器种植的“黄金土壤配方”——如何平衡排水性、保水性和营养密度，并提供了针对不同植物群（如多肉、草本、观叶植物）的定制化土壤混合方案。我们详尽对比了市售营养土、泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石等介质的功能。 3. 灌溉系统的优化： 城市园艺面临的最大挑战之一是浇水管理。本章详细介绍了传统手浇法、滴灌系统以及定时喷雾系统的安装与维护。提供了一套“按需浇水”的判断标准，避免过度浇水导致的烂根问题，并探讨了如何收集和利用雨水进行可持续灌溉。 三、第二部分：植物选择与采购策略 (Curating Your Collection) 选择正确的植物是决定城市花园成败的关键。本部分侧重于“因地制宜”的选择原则。 1. 室内外植物分类指南： 提供了详尽的耐阴性、耐旱性和耐寒性图表。室内部分重点推荐了空气净化能力强、易于打理的品种（如虎皮兰、绿萝、琴叶榕的迷你版），并针对不同朝向的窗户推荐了特定的室内植物组合。室外部分则聚焦于适合阳台承重限制的紧凑型果树（如矮化柑橘、蓝莓盆栽）和高产量的蔬菜（如小番茄、生菜、香草）。 2. 香草与可食用植物的精选： 针对都市烹饪爱好者的需求，本书提供了一份“阳台香草园”配置清单，包含罗勒、迷迭香、薄荷、百里香等，并传授了它们在不同季节的轮作技巧，确保全年都有新鲜的香料供应。 3. 季节性观赏植物的搭配： 讲解了如何通过选择不同花期、不同色彩的植物，实现“四季有景”的视觉效果。详细介绍了球根植物在容器中的种植深度和休眠管理方法。 四、第三部分：日常养护与精细管理 (Advanced Maintenance Techniques) 本部分深入到植物生长的细节管理，确保您的植物茁壮成长。 1. 科学施肥策略： 阐述了宏量元素（N-P-K）和微量元素在容器园艺中的重要性。详细介绍了缓释肥、水溶肥和有机肥（如自制堆肥茶）的使用时机和浓度控制。特别强调了在不同生长阶段（萌芽期、生长期、开花期）应侧重的营养配比。 2. 修剪与塑形艺术： 教授基础的修剪技术，包括摘心、打顶、疏枝。对于观赏植物，讲解如何通过修剪来控制株型，促进侧枝生长；对于结果植物，则教授如何进行“整形修剪”以提高结果率。 3. 常见病虫害的识别与绿色防控： 本章是本书的亮点之一。我们提供了详尽的图文对照表，帮助读者快速识别蚜虫、红蜘蛛、白粉病等城市园艺中的常见威胁。核心内容是“综合虫害管理”（IPM），优先推荐物理清除法、自制天然杀虫剂（如辣椒水、肥皂水），最后才考虑对环境友好的生物制剂。 五、第四部分：特色园艺项目与空间升级 (Specialty Projects & Upgrading) 本部分旨在激发读者的创意，将园艺提升到生活美学的层面。 1. 垂直绿化系统的搭建： 针对狭小空间，提供了多种成熟的垂直绿化方案，包括：木格栅攀援架的制作、模块化种植墙的安装、以及水培垂直系统的简易搭建指南。 2. 阳台微景观与生态缸： 探讨了苔藓微景观（Terrariums）的制作方法，如何营造一个自我循环的封闭生态系统。对于小型水景爱好者，提供了小型水培植物和睡莲的盆栽技巧。 3. 容器的DIY与美化： 教导读者如何利用回收材料（如旧轮胎、木箱、塑料桶）进行创意改造，使其兼具功能性和装饰性，并分享了如何利用油漆和装饰材料提升普通花盆的质感。 六、第五部分：收获与园艺的延续 (Harvesting and Continuity) 本书的最后一部分关注劳动的回报和知识的传承。 1. 采收时机与储存技巧： 针对种植的蔬菜、水果和香草，提供了详细的“最佳采收时间表”，确保风味达到顶峰。并介绍了简易的脱水、晾晒、腌制等家庭食物保存方法。 2. 种子采集与保存： 鼓励读者从自己的成功植株中采集种子，实现园艺的良性循环。教授如何正确处理、干燥和储存不同类型的种子，以备来年播种。 《城市园艺实用指南》承诺为您提供清晰的步骤、实用的图表和可靠的解决方案，让您在喧嚣的城市中，拥有一片属于自己的宁静与丰收。本书不是一本理论著作，而是您手中最可靠的“绿色工具箱”。

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我印象最深刻的是它对“未来规划”的探讨，这部分超越了日常的吃穿住行，上升到了女性生命质量的宏观层面。《妇女保健小手册》并没有止步于解决眼前的痛经或疲劳，而是将视角拉长，涵盖了中年期的骨骼保护、更年期的平稳过渡，乃至老年期的活力维持。它将这些人生阶段视为一个连续的、需要精心维护的“项目”。书中有一章专门讨论了如何与家庭成员沟通自己的健康需求，如何在家庭责任与个人健康之间找到可持续的平衡点，这一点非常现实和重要，因为它直击了很多女性在奉献家庭后往往牺牲自我健康的痛点。阅读到这里，我仿佛不再是孤军奋战，而是有了一位智慧的盟友在为我的长远健康保驾护航。这本书不仅仅是一本工具书，它更像是一份陪伴女性走过人生各个阶段的珍贵“人生伙伴指南”，它教会我的不仅仅是养生之道，更是如何更有尊严、更自主地掌控自己的人生轨迹。

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这本书的优秀之处还在于它对“个体化差异”的尊重。我们都知道，每个人的身体状况都是独一无二的，但很多健康指南却倾向于“一刀切”的标准。这本书则多次强调，没有放之四海而皆准的健康公式。它会提示读者如何根据自身的体质（比如中医辨证中的寒热虚实，或是西医体检报告中的关键指标），灵活调整书中所建议的方案。举个例子，关于运动的部分，它没有强行要求所有人都去跑步或跳操，而是根据女性的骨骼密度、关节健康状况以及精力水平，推荐了瑜伽、普拉提、快走甚至只是温和的伸展运动作为替代选项，并清晰地列出了每种运动的益处和适用人群。这种细致入微的考量，体现了作者极高的专业素养和对读者的尊重。阅读过程中，我能清晰地感觉到，作者是在教我如何成为自己身体的“首席健康官”，而不是盲目地服从某个教条。这极大地增强了读者的主动性和自我效能感。

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这本书，说实话，拿到手里的时候，我并没有抱太高的期望。毕竟市面上关于“健康”的书籍汗牛充栋，大多是老生常谈，翻来覆去就是那几套说辞，缺乏新意和深度。但是《妇女保健小手册》这本书，却在不经意间给了我一个惊喜。它不是那种故作高深的学术著作，也不是那种浮夸的养生秘籍，它更像是一位经验丰富、心思细腻的女性长辈，坐在你身边，用最朴实、最贴近生活的语言，娓娓道来那些我们日常生活中容易忽略却至关重要的健康细节。比如，它对不同年龄段女性在饮食结构上的细微调整提出了非常具体的建议，不是简单地说“多吃蔬菜水果”，而是结合了现代女性生活节奏快、压力大的特点，给出了可以在办公室轻松操作的食谱和零食选择。我特别欣赏它在描述生理周期变化时所采用的视角，它没有用冰冷的医学术语堆砌，而是将其描绘成生命周期中自然而美好的阶段，并针对性地提供了缓解不适的自然疗法，这些方法简单易行，效果却出乎意料地好。阅读这本书的过程，更像是一次自我关怀的旅程，它让我重新审视了自己的生活习惯，并开始有意识地做出积极的改变。那种被理解、被温柔引导的感觉，是很多同类书籍无法给予的。

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这本书的排版设计简直是一股清流，完全颠覆了我对“小手册”的刻板印象。通常这类书籍为了塞进更多内容，版式往往拥挤不堪，阅读起来十分费力，让人望而生畏。但《妇女保健小手册》却采用了大量的留白，字体选择柔和而不失清晰，插图更是点睛之笔——它们不是那种生硬的解剖图，而是用艺术化的、充满生命力的线条勾勒出人体结构和健康理念，让人在轻松愉悦的氛围中吸收知识。我尤其喜欢其中穿插的一些“健康小故事”，它们把枯燥的医学知识融入到具体的生活场景中，比如一位职场妈妈如何平衡工作压力与内分泌健康，或者一位初为人母的女性如何科学地进行产后恢复。这些故事极其真实，代入感很强，让我感觉作者并非高高在上地传授知识，而是真真切切地与我们站在一起，共同面对生活中的挑战。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，让那些原本觉得健康知识晦涩难懂的人，也能轻松地走进去，并且愿意一读再读，而不是束之高阁。

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老实讲，我是一个对“保健”嗤之以鼻的人，总觉得那是老年人才需要操心的事情，或者说，是夸大其词的伪科学营销手段。然而，《妇女保健小手册》成功地扭转了我的看法，它的核心价值在于“预防”而非“治疗”，而且它强调的预防是建立在坚实的现代医学基础之上的，同时又巧妙地融入了传统智慧的精髓，形成了一种非常平衡且实用的方法论。书中对于“压力管理”和“心理健康”的部分，着墨甚多，这在以往的女性健康读物中是很少见的。作者没有回避当代女性面临的焦虑、失眠和情绪波动等普遍问题，而是提供了一套系统性的情绪调节工具箱，包括呼吸练习、正念冥想的入门指导，以及如何识别“情绪性进食”的陷阱。这些内容不是空泛的口号，而是有具体操作步骤的“技术指南”。当我尝试书中所述的几项放松技巧后，我发现自己的睡眠质量有了显著改善，这让我对全书的科学性和实用性深信不疑。它让我明白，真正的保健，是身心合一的整体工程。

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