具体描述
不同的健康调查告诉我们，处于快节奏生活的现代都市人中，无论哪个阶层都存在着生活的压力，“亚健康”的比例在逐年攀升。有些健康调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～75％之间，发生年龄主要分布在30～65 岁之间，以中年知识分子和从事脑力劳动的人群为主。青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，常处于应激状态的特殊职业群体人员亚健康问题突出。
至于亚健康如何界定，应该说这是一个内涵丰富，外延广泛的概念。主要包括：躯体亚健康；心理亚健康；社会适应性亚健康；道德方面的亚健康。有关亚健康的问题，已有许多专业内外的探讨，本书不再赘述。也就是说，现代都市人正在以透支健康来适应不断变化的工作需要、人际关系和环境的改变。处于变革中，人们的心身适应和承受的压力是不言而预的。压力的起因主要是：过度紧张和疲劳；不良生活方式和习惯；环境污染的影响；不良精神因素刺激等。
作为专业的心理治疗师和心理咨询师，尽管做过多年心理咨询与治疗，陪伴许多来访者走过他们生命中重要的阶段，但我们依然有许多的无奈与遗憾。我们的力量是那么有限，没有办法去关注每一个渴望倾诉的人。我们也知道许多需要并愿意咨询的人是没有时间或没有勇气来心理咨询门诊的，故此萌生了这样的念头，为这些太忙的同胞们编一本案头小书，在他们稍有闲暇时随手翻阅，或许对心理减压略有启发。
《都市生活减压法》这个题目是出版社的编辑选定交给我们的。当我们在一次全国心理学术年会后谈起这个想法时，专家们不谋而合。确定本书思路是：(1)集中部分专业人员将心理咨询、治疗中常用的减压方法汇集，通俗化，强调可读性、实用性。(2)邀请部分高压力职业群体的职员和管理人员，将他们在实际工作中积累起来的有效心理减压方法与大家交流(可称为验方)，也许更实用、有效。可以纠正某些心理专业人员缺乏实践压力体验的坐而论道和纸上谈兵。
为此目的，不免有些新的麻烦：不同行业的来稿有所差异，风格不够统一，使主编统稿的难度加大。既要保持本色又要基本同步，最后，我们采用了折中的办法，希望不违背原作者的本意，而又能向读者展示更全面的心理减压、心理咨询方法。
本书特色在于：(1)集思广益(各行业人员共同面对并献策同一个减压课题)。(2)要特别感谢美国国家注册音乐治疗师、中央音乐学院音乐治疗学高天教授，在百忙中为本书专门制作了《都市生活音乐减压心理治疗》CD盘，这对于本书的实用效能有极大的补益。读者在使用时会逐渐感受到其中的精妙和效果。(3)书中心理咨询与治疗常用方法多是北京大学医学部医学心理学研究生们搜集整理的，相信他们在完成此书后，在心理学知识的应用方面也会有收益和提升。值得提到的是，书中所说的减压方法是反复被人们使用过并认为很有效的，但并非在所有场合，适合所有人和所有情况。因此、在使用时要选择自己愿意接受和对个人有效的方法才行。
由于心理学应用领域发展极快，我们常称心理咨询辅导为“发展中的学科”。任何发展中的学科著书时都会感到某些内容还要更新完善，这是一种无奈，只好把修改留待以后。只要本书能够为读者创造新的自身心理减压法有引玉之功，有些许启迪，我们就很欣慰了。
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用户评价
这本书在提供解决方案的同时，还穿插了一些非常动人的个人故事和案例分析。这些案例都不是那种完美无瑕的“成功人士”经历，而是充满了挣扎和反复的普通人故事。我尤其记得有一个关于“完美主义陷阱”的小故事，主人公是一个年轻的艺术家，因为对自己作品的过度苛求而长期失眠。作者并没有批判他追求卓越，而是引导他看到了“完成比完美更重要”的理念。读到这里，我感觉非常亲切，因为我自己的生活里也充满了这种“因为想做到最好，所以干脆什么都不做”的拖延和焦虑。这种通过叙事来达到共情和引导的方式，比直接给出命令更有效。它让我明白，减压不是要变成一个“扁平化”的人，而是要学会与自己内心的矛盾和平相处。这本书给我的感觉，与其说是一本工具书，不如说是一位富有智慧的长者，在昏黄的灯光下，陪你一起梳理内心那些错综复杂的线团。
评分这本书的结构安排简直是为我这种“三天打鱼两天晒网”的读者量身定做的。它不是那种要求你从头读到尾的教科书，而是完全可以“碎片化”阅读的宝典。我发现，我可以根据我当时的心情，直接翻到对应的主题章节。比如，如果我刚跟人吵完架，心情烦躁，我可以直接跳到关于“情绪排毒”的那几页，那里面的文字就像一股清凉的风吹过心田。如果我只是觉得周一早晨提不起劲，我就会翻到“能量重塑”的那部分，里面有一段关于“音乐疗愈”的描述非常到位，它推荐了一些特定的古典乐段来调整大脑皮层的活跃度。这种高度的灵活性让我觉得这本书的实用价值极高，它不是一个固定的课程表，而是一个随身携带的“情绪急救箱”。我甚至在办公室的抽屉里也放了一本，就是怕哪天开会开到一半，需要快速地“重启”一下自己的状态。这本书的价值在于，它尊重了现代人碎片化的时间，并提供了即时性的支持。
评分我得说，这本书的作者在文字的组织上简直是个语言魔术师。他没有采用那种高高在上的说教口吻，而是像一个多年老友在耳边娓娓道来，带着理解和同理心。我特别欣赏他描述“情绪堆积”那一段，他用了一个非常生动的比喻，把日常的小烦恼比作是衣柜里越塞越满的旧衣服，每一件都想扔却又舍不得，最后整个柜子都关不上了。这个比喻让我瞬间就明白了自己长期以来的状态——总是在为一些微不足道的事情积攒焦虑。接着，作者并没有直接给出“扔掉”的建议，而是提供了一系列非常实用的、可操作的小步骤，比如“每天固定十分钟进行‘情绪整理’，只处理一件小事”。这本书的厉害之处就在于，它把那些听起来很宏大的“减压”概念，拆解成了可以融入早晨刷牙、通勤路上就能完成的微习惯。我尝试了其中一个关于“呼吸锚定法”的小练习，仅仅五分钟，感觉那种胸口压着石头的感觉真的减轻了不少，这种立竿见影的效果，比那些长篇大论的理论指导要管用得多。
评分让我印象最深刻的是，作者在谈论如何与外界压力“共存”而不是“对抗”时，展示了一种非常成熟的人生观。他没有鼓吹逃避现实，说只要放下一切就能快乐，而是坦诚地承认了生活的复杂性：工作、家庭、人际关系，这些都是我们无法完全摆脱的“背景噪音”。他提出的很多方法，都围绕着“如何在噪音中找到自己的频道”展开。例如，关于“边界设定”的章节，讲述得非常具体，不只是笼统地说“要学会拒绝”，而是提供了几种不同场景下的拒绝话术模板，从温和的到坚定的，每一个都非常贴合实际。我试着用书里教的方法，委婉地拒绝了一个不必要的周末加班请求，对方非但没有不悦，反而还表示理解。这种基于现实场景的指导，让整本书的“指导性”大大增强。它不是纸上谈兵，而是教你如何在真实的职场和社会环境中，为自己争取一份喘息的空间，这种“可落地”的智慧，非常难得。
评分这本书的封面设计简直是视觉享受，那种温暖的色调和流动的线条，仿佛一下子就把人带入了一种宁静的氛围中。我平时工作压力挺大的，经常觉得心神不宁，翻开这本书的时候，最先被吸引的就是它的排版。字体大小适中，间距舒服，读起来一点都不费力，不像有些书，看着看着就觉得眼睛酸涩。更让我惊喜的是，书中的配图，不是那种生硬的教程插画，而是很有艺术感的摄影作品或者手绘，每一张都像是精心挑选的，与文字的意境完美融合。我记得有一页讲到“慢食”的概念，配的那张图是一个阳光洒在木桌上，几颗色彩饱满的莓果静静躺在白瓷盘里的特写，看完那张图，我竟然真的放慢了吃饭的速度，细细品味食物的味道，那是一种久违的放松感。这本书在视觉上传达的信息，已经超越了文字本身，它构建了一个可以让人暂时逃离喧嚣的“气泡空间”。我把它放在床头，睡前随便翻几页，那种触感和视觉的愉悦，比刷手机舒服多了，绝对是那种会让人想反复摩挲和阅读的实体书。
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