具体描述
现代社会，人们面对的普遍问题就是压力。人们在不同的人生阶段都要面对不同的压力，比如生活压力、工作压力、升学压力、家庭压力等等。这些心理压力不仅影响人们的健康，同时也会让人们缺失幸福感。
《超神奇的心理减压术》一书从运动减压、饮食减压、兴趣减压、语言减压、睡眠减压、情绪宣泄、医疗减压七个方面向读者介绍了心理减压的各种方法。每一种方法都是国内外权威心理学家经过多年的研究总结提出的，并且具有简单易懂、操作性强等特点，适合广大的普通读者阅读。
作者简介
金圣荣，社科心理图书作家，2011年先后出版过《FBI读心术——美国联邦警察的超级心理密码》、《FBI攻心术—美国联邦警察的超级心理战术》、《FBI心理操控术：美国联邦警察的超级心理策略》、《CIA读心术——美国中情局决胜全球的秘密武器》、《FBI沟通术——美国联邦警察的超级人际沟通策略》、《FBI气场修习术——美国联邦警察独有的秘密气场能量手册》等著作，位居同类图书榜首。其中《FBI读心术》更是成为连续成为2011年4-9月全国心理图书类畅销榜第一名。随后出版的《FBI攻心术》也位居心理图书类畅销榜前十名。
目录信息
前言 3
第一章 运动减压:运动能释放出“快乐因子 4
1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法 5
2.保持优雅轻松减压——瑜伽减压法 6
3.在水中享受自由自在——游泳减压法 7
4.刚柔并济驱赶压力——太极拳减压法 8
5. 漫步人生——散步解压法 9
6. 越过压力山——登山来减压 11
7.勇往直前，击碎压力——打保龄球解压法 12
8.让心灵遨游，用速度解压——滑冰解压法 13
9. 让身体动起来——原地跑步法 13
10. 跳跳更健康——跳绳减压法 15
11. 骑着单车去郊游——骑自行车减压法 16
12. 让心灵飞起来——蹦极解压法 16
13.用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法 17
14.踢踏踢踏，赶走压力——踢踏舞减压法 18
第二章 饮食减压:心理压力竟然也可以“吃进去” 19
1.补锌也能补“心”——补锌减压 20
2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡减压 21
3.情有独钟的“糖”——控制糖分减压 22
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压 23
5. 吃根香蕉，吃掉压力——吃香蕉促减压 24
6.黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压 25
7.西红柿，吃出好心情——吃西红柿减压 26
第三章 按摩减压：在经络与穴位之间释放压力 27
1.按一按，心情很舒畅——按摩减压法 27
2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法 29
3.减压，从“头”开始——头部按摩减压法 29
4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法 30
5.捏捏耳朵，放轻松——按摩耳穴减压法 31
6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法 32
7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法 32
8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法 33
9.足下生辉——足部按摩减压法 34
第四章 语言减压:一吐为快为何能释放压力 35
1.不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法 35
2.大声说话是一种自信的表现——男人的语言减压法 37
3. 充实你的肢体语言——肢体语言减压法 38
4.让爱情更长久——夫妻间的减压法 40
5.友谊地久天长——朋友间的语言减压法 41
6.永生难忘的师生情——师生间的语言减压法 42
7.和谐共处——上下级间的语言减压法 43
第五章 睡眠减压: 高质量睡眠是最好的“补药” 43
1.合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法 44
2.睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法 46
3.睡得更健康——夜间深度睡眠减压法 47
4.把你的闹钟关起来——自然醒放松减压法 49
5.合理的睡眠姿势及朝向才能让身体减压——睡到饱时才觉醒减压法 50
6.在睡梦中释放压力——梦境减压法 52
7.睡着了就是香——催眠减压法 53
8.放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法 55
9.有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法 57
10.作息有规律才健康——规律睡眠减压法 59
第六章 情绪宣泄：拔掉心田里疯长的情绪野草 60
1.想哭，你就哭出来——哭泣减压法 61
2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法 62
3.向自己做个鬼脸——表情调节法 64
4.笑笑更美好——大笑减压法 65
5.动动更健康——做家务减压法 65
6.让泪水变成汗水——奔跑减压法 66
7.宣泄负面情绪——唠叨减压法 67
8.向世界宣告——大喊大叫减压法 68
9.聊一聊，让生活更有趣——八卦减压法 69
10.回味童年——看动画片减压法 70
11.倾听海的声音——看海减压法 71
12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法 72
第七章 医疗减压：因为专业所以出色 73
1.“拔”掉山大压——拔罐减压法 73
2.维C让你没压力——补充维C减压法 74
3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法 76
4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法 77
5.维生素B，创造属于你美好的生活——补充维B减压法 78
6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法 79
7.减压，让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法 80
第八章 兴趣减压:培养兴致才能换回心绪的安宁 82
1.每天写出自己的心情——写日记减压法 82
2.喜欢什么，就买什么——逛街购物减压法 84
3.最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法 86
4.养个随身小动物——养宠物减压法 87
5.想唱就唱——唱卡拉OK减压法 89
6.放飞心灵——放风筝减压法 91
7.花草中的芳香——养花减压法 92
8.与鱼共乐——钓鱼减压法 94
9.放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法 96
10.舞出最美的人生——跳舞减压法 97
11.修身养性——阅读减压法 98
12.感受美妙的乐章——听音乐减压法 99
13.游戏人生——玩游戏减压法 100
14.看人生百态——看电影减压法 101
15.棋艺人生，由你做主——下棋减压法 102
16.绣出你的精彩——刺绣减压法 103
17.把压力说给别人听——聊天减压法 103
18.一口吞掉坏心情——吃零食减压法 104
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
作为一名长期与焦虑感共存的读者，我尝试过很多所谓的“快速疗法”，大多治标不治本，几天后我就又回到了原点。这本让我感到惊喜的地方在于，它非常注重“长期维护”和“自我觉察”的培养，而不是一味地追求短期的“镇静”。书中花了大量篇幅讲解如何建立一个稳固的内心支撑系统，比如通过正念练习来锚定当下，避免思绪过度飘向未来的不确定性。它教的不是如何“消除”焦虑，而是如何与焦虑“共处”并“管理”它。书中有一个关于呼吸节奏的练习，要求精确到秒的配合，我一开始觉得很麻烦，但坚持了一周后，我发现当我在公共场合感到心跳加速时，只需要默默地运用这个节奏，身体的应激反应就会被有效抑制。这是一种由内而外的掌控感，而非外部环境的强行改变。这本书更像是一本“心理健身手册”，需要持续练习，但付出的努力绝对能换来持久的平静。
评分这本书简直是我的救星！最近工作压力大到快要崩溃，整个人都处于一种紧绷的状态，晚上也睡不好，白天精神不济。我本来对这种“自助”类的书籍没什么信心，觉得大多都是空话套话，但抱着试试看的心态买了这本。没想到，里面的方法非常实用，而且讲解得深入浅出，完全不像那些枯燥的理论书。它没有给我灌输一堆听不懂的专业术语，而是通过一些非常生活化的例子，让我一下子就明白了很多心理学上的概念。特别是关于“情绪锚定”的那一章节，我试着运用了书里教的方法，在感觉压力快要爆发的时候，迅速把自己拉回到一个平静的状态，效果立竿见影。我现在感觉自己对负面情绪的掌控力强多了，不再是被情绪牵着鼻子走。这本书的排版也很舒服，读起来一点都不费力，我甚至有点爱上每天晚上睡前阅读它了。强烈推荐给所有感觉生活被压力挤压的人，绝对物超所值！
评分我是一个对心理学有那么一点点了解的业余爱好者，平时会关注一些相关的科普文章，但总觉得那些知识点散落不成体系，难以在实际生活中应用。拿到这本厚厚的书时，我还有点犹豫，生怕内容太偏理论化，但翻开之后，我的疑虑就打消了。作者的叙事逻辑非常清晰，把复杂的心理调节过程分解成了几个可以操作的步骤，每一个步骤都有详尽的解释和案例支撑。最让我印象深刻的是它对“认知重构”的阐述，它不是简单地告诉你“换个角度看问题”，而是详细拆解了我们形成固有思维模式的路径，并提供了具体的工具去挑战和修正这些模式。我开始有意识地记录自己的负面自动思维，然后对照书中的指引去提问和解构，这个过程就像给大脑做了一次深度的“除草和施肥”。这本书的价值不在于提供了多少新奇的理论，而在于它提供了一套完整的、可执行的系统，让知识真正转化为能力。读完后，我感觉自己看待问题的视角都开阔了不少，不再轻易被表象迷惑。
评分我给这本书的评价是：深度与可操作性的完美结合。很多心理书籍要么过于学术晦涩，要么过于肤浅空洞。而这本却拿捏得恰到好处。它不回避人类负面情绪的复杂性，而是坦诚地剖析了“为什么我们会感到痛苦”的深层心理机制。比如，它对“习得性无助”的分析，结合了大量的社会心理学观察，让我理解到很多限制自己的信念是如何在不知不觉中被环境塑造的。更棒的是，在理论阐述之后，它立即提供了“行动清单”和“自我提问脚本”。我尤其喜欢书末附带的那一套“日常情绪排查表”，每天睡前填写几分钟，就能清晰地看到自己情绪波动的模式和触发点。这本书不只是教你“怎么做”，更重要的是帮你理解“为什么”，这种知其所以然的感觉，极大地增强了读者的自主性。它不是给你一剂药，而是教你如何成为自己的首席心理保健师。非常推荐给那些希望从根本上理解并优化自己心智模式的进阶读者。
评分说实话，我买这本书纯粹是因为封面设计得很有趣，色彩搭配很吸引人，完全没抱什么期望，就当是买本消遣读物。结果呢？我竟然把它一口气读完了！这本书的语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻居家那位非常有智慧的长辈在跟你聊家常，但聊的内容却直指人心最深处的困惑。它有一段话描述了“完美主义的陷阱”，简直说出了我多年来的心声——那种因为害怕做不好而干脆拖延的恶性循环。作者用一种非常温柔但坚定的语气引导读者去接受自己的“不完美”，允许自己犯错。这对我这种时常因为细节而卡住的人来说，简直是醍醐灌顶。我甚至开始尝试在写工作邮件时，先写一个“草稿版”然后跳过反复修改的阶段，效率反而提升了。这本书的阅读体验非常流畅，文字富有画面感，让人读完后心情都会跟着明亮起来，真是一次意外的宝藏发现。
评分这种书对我来说果然是屁用没有
评分这种书对我来说果然是屁用没有
评分一本关于减轻压力的书，我感觉没什么特别的用处，因为你不看你都懂，关键是你会不会去做。比如跑步可以减压，你真的能坚持下来吗？
评分一本关于减轻压力的书，我感觉没什么特别的用处，因为你不看你都懂，关键是你会不会去做。比如跑步可以减压，你真的能坚持下来吗？
评分一本关于减轻压力的书，我感觉没什么特别的用处，因为你不看你都懂，关键是你会不会去做。比如跑步可以减压，你真的能坚持下来吗？
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