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出版者:中央党校出版社

作者:陈立嘉

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:2006-4

价格:12.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787503533624

丛书系列:

图书标签:

• 中风预防
• 老年健康
• 心血管疾病
• 健康生活
• 养生保健
• 疾病预防
• 健康指南
• 医学科普
• 中老年人
• 健康管理

《长寿之道：健康生活与疾病预防的智慧》 这是一本关于如何科学地延长生命、提升生活品质，并有效规避常见老年疾病的书籍。本书并非聚焦于某一特定疾病的治疗或预防，而是从更为宏观和全面的角度，深入探讨了健康老龄化的多方面要素。 第一部分：构建健康基石——生活方式的科学选择 本部分将详细阐述，在我们迈入老年后，如何通过精细调整日常生活的方方面面，为身体健康筑牢坚实基础。 饮食智慧： 我们将打破“老年人饮食清淡就好”的固有观念，深入解析均衡营养的重要性。具体而言，会从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的适宜摄入量和优质选择入手，例如推荐全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪的来源，并解释它们如何支持身体机能。同时，会重点关注微量营养素，如钙、维生素D、B族维生素、叶酸等，阐述它们在骨骼健康、神经系统功能、能量代谢中的关键作用，并给出富含这些营养素的食物清单。本书还将探讨膳食纤维的摄入，解释其对消化系统健康、血糖控制的积极影响，并推荐富含纤维的蔬菜、水果、豆类。此外，我们将深入讨论如何控制盐、糖、饱和脂肪的摄入，并提供健康烹饪方式的建议，如蒸、煮、烤，避免油炸。本书还会介绍一些具有抗氧化、抗炎作用的食物，如浆果、绿叶蔬菜、坚果，解释它们如何帮助身体对抗自由基损伤，减缓衰老进程。 运动旋律： 运动是生命活力的源泉。本书将提供一套科学、循序渐进的运动方案，适合不同体能状况的老年人。我们会详细介绍不同类型运动的好处： 有氧运动： 如快走、游泳、太极拳，解释它们如何增强心肺功能，改善血液循环，降低心血管疾病风险。 力量训练： 讲解原地踏步、弹力带练习、轻重量器械训练等，阐述其对维持肌肉量、骨密度、提高身体稳定性的重要性，从而降低跌倒风险。 柔韧性与平衡性训练： 如拉伸、瑜伽、单腿站立练习，强调它们在提升关节活动度、改善身体协调性、预防跌倒方面的作用。 活动量监测与调整： 提供一些简单易行的方法来监测每日活动量，并根据身体感受进行适当调整，避免运动损伤。 睡眠艺术： 良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。本书将深入分析老年人常见的睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、夜醒频繁等，并提供切实可行的解决方案。我们将介绍睡眠卫生原则，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境（温度、光线、噪音）、睡前放松技巧（如冥想、阅读），以及如何避免睡前进食、饮用咖啡因和酒精。 情绪管理： 积极乐观的心态是健康长寿的重要保障。本书将探讨情绪对生理健康的影响，例如长期压力、焦虑、抑郁如何削弱免疫系统，增加疾病风险。我们将介绍有效的压力管理技巧，如正念练习、深呼吸、培养兴趣爱好、与家人朋友保持良好沟通，以及必要时寻求专业的心理支持。 第二部分：疾病预防的智慧——远离健康威胁 本部分将聚焦于如何通过积极主动的健康管理，降低患上多种常见老年疾病的风险。本书将以预防为导向，而非侧重于疾病的治疗。 心血管健康守护： 我们将详细介绍心血管疾病的危险因素，包括高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖等。本书将提供关于如何通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒来有效管理这些因素的详细指导。同时，会强调定期进行心血管健康检查的重要性，以及如何解读检查结果，与医生有效沟通。 骨骼强健与行动无忧： 骨质疏松是老年人面临的严峻挑战，容易导致骨折，严重影响生活质量。本书将深入剖析骨质疏松的成因，并提供预防策略，包括均衡摄入钙和维生素D、适度的力量训练和负重运动。此外，还将探讨如何通过改善居家环境、加强平衡训练来预防跌倒，从而有效避免骨折的发生。 代谢健康与活力生活： 糖尿病等代谢性疾病对老年人的健康构成威胁。本书将重点介绍如何通过控制饮食（特别是控制糖分和精制碳水化合物的摄入）、规律运动来维持健康的血糖水平和体重。 感官明锐与认知守护： 视力、听力下降以及认知功能的衰退，会显著影响老年人的生活独立性和幸福感。本书将提供一些日常的保健方法，如保护视力、听力，并介绍一些有益于认知功能锻炼的活动，如学习新技能、阅读、社交互动，从而帮助延缓认知能力的下降。 免疫力增强与感染预防： 随着年龄增长，免疫功能可能下降。本书将介绍一些有助于增强免疫力的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，以及如何在日常生活中注意个人卫生，预防季节性疾病和感染。 第三部分：积极心态与社会支持——全方位幸福指南 健康不仅仅是身体上的，更是精神和心理上的。 保持社会联系： 孤立感是许多老年人面临的问题。本书将强调与家人、朋友保持紧密联系，参与社区活动，建立积极的社会支持网络的重要性，这有助于缓解孤独感，提升幸福感。 终身学习与精神充实： 学习新知识、培养新爱好，能够保持大脑的活跃，提升生活乐趣，远离枯燥和空虚。本书将鼓励老年人保持学习的热情，发掘生活的更多可能性。 应对变化与拥抱晚年： 面对身体机能的自然衰退，以及生活角色的转变，本书将引导读者以积极的态度去适应和调整，发掘晚年生活的价值和意义。 《长寿之道：健康生活与疾病预防的智慧》是一本全面的健康生活指南，它将陪伴读者，以科学、积极、全面的方式，迎接一个健康、充实、快乐的晚年。本书内容充实，语言通俗易懂，旨在为广大读者提供切实可行的健康指导，帮助大家更好地掌控自己的健康，享受高品质的老年生活。

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我不得不说，**《财务自由新篇章：老年资产的优化配置与传承》**这本书的专业度绝对超出了我的预期。市面上很多关于老年理财的书籍都推荐一些大家都知道的固定收益产品，说来说去都是那几样，枯燥乏味。但这本书不一样，它深入探讨了在当前经济环境下，老年人如何更灵活地管理自己积累的财富，特别是关于“房产的流动性安排”这一章节，分析得极为透彻。作者不仅讲解了如何进行“以房养老”的具体操作流程和潜在风险点，还提供了一系列家族信托和遗嘱设立的范本，这对于我们这种想把家业妥善留给下一代的家庭来说，是至关重要的参考资料。我过去总觉得这些法律和金融术语离我很远，但书里的案例都是基于真实发生的家庭纠纷和资产纠葛改编的，读起来特别真实，让人警醒。它不是教你一夜暴富，而是教你如何把已经辛苦积累的财富“守住、用好、传承下去”，这个逻辑非常清晰。这本书的排版和图表制作也非常精良，复杂的财务模型被简化成了清晰的流程图，使得即便是对数字不太敏感的人，也能大致把握住资产配置的核心思路。它让我明白，财务规划绝不是年轻人的专利，反而是我们这个阶段最需要认真对待的一门“必修课”。

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**《数码时代下的自我连接：老年人如何拥抱智能生活》**这本书的出现，简直是为我们这些“数字难民”打开了一扇窗。我一直对智能手机、平板电脑心存敬畏，觉得那些App和操作界面是给年轻人设计的“火星语”。这本书的编排逻辑简直是“手把手”教学的典范。它不是从复杂的系统架构讲起，而是从最基本的需求出发——如何用手机和孙子孙女进行视频通话，如何安全地使用移动支付，甚至是讨论了如何识别那些越来越狡猾的电信诈骗信息。它甚至细致到了每一步点击的图标颜色和位置，生怕读者跟不上。更让我觉得温暖的是，它并没有把“上网”的目的仅仅局限于娱乐，而是着重强调了如何利用网络获取医疗信息、查询社区公告，以及参与线上的兴趣小组。书中有一个章节专门介绍了如何使用地图导航功能，我跟着书里的指导，成功地自己规划了一条去郊区公园的公交路线，那种成就感是无法用语言形容的。这本书的语言风格幽默风趣，读起来一点也不觉得枯燥，它把科技的复杂性降维打击，让我们这些老年人也能自信地踏入数字世界，重新拥有了与时代同步的“发言权”。

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我非常喜欢**《与自己和解：心灵疗愈与老年期意义建构》**这本作品的哲学深度和人文关怀。随着年龄的增长，我们难免会回顾过去，对一些未竟之事产生遗憾，或者面对身体机能下降带来的失落感。这本书并没有试图用“积极心态”这种口号来敷衍读者，而是提供了一套更为细腻的心理调适工具。它引入了叙事疗法的一些概念，鼓励读者重新“编辑”自己的人生故事，把那些挫折看作是情节的转折而非结局。我尤其欣赏书中关于“代际传承中的角色转换”这一部分，它细腻地分析了如何优雅地从一个“决策者”转变为一个“给予者”，从而处理好与中青年一代可能产生的权力冲突。作者的文字充满了对生命周期的深刻理解，她的文字有一种沉静的力量，能让人在喧嚣中找到内心的锚点。读完这本书，我感觉自己不再只是一个在等待时间的流逝的人，而是成为自己生命故事的“最终编辑”，有权决定自己故事的基调和收尾。它不是一本教你“如何活得更久”的书，而是一本教你“如何活得更有价值”的书，这种价值感是内在的、坚实的，非常值得细细品味和反复阅读。

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这本**《乐享晚年：智慧养老生活指南》**简直是为我们这个年纪的人量身定做的“定心丸”。我以前总觉得养老生活就是围着儿女转，或者把自己关在家里，时间久了，心情也跟着灰暗起来。可这本书里提供的那些关于精神富足的建议，真是让人耳目一新。它不是空泛地说“要开心”，而是具体地分析了老年人如何通过培养新的兴趣爱好来填补空虚感。比如，书中详细介绍了如何利用社区资源学习一门新的乐器，哪怕是初学也完全来得及，并且阐述了音乐训练如何能刺激大脑的活跃度，这比单纯的保健操要有意思得多。更让我印象深刻的是，它提倡的“社会连接重塑”，建议老年人可以通过参与志愿服务或者成为某个领域的“微型导师”来重新找回自我价值感。我邻居王阿姨读了这本书后，现在已经开始在社区教人做传统手工，整个人都精神焕发，我们都说她简直是“老树开新花”。这本书的行文非常亲切自然，就像一位经验丰富的老朋友在耳边耐心开导，没有那些高深的术语，读起来毫无压力，让人觉得，原来晚年生活可以如此丰富多彩，充满了主动性和创造力。它彻底改变了我对“变老”这个概念的认知，从一种被动的接受，转变成了一种积极的探索过程。

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翻开**《健康饮食的艺术：为高龄打造的营养配方》**，我立刻被它那种对生活细节的关注所打动。现在的健康书太多了，动不动就推崇某种昂贵的超级食物，或者要求极度苛刻的饮食限制，让人吃得提心吊胆。这本书的高明之处在于，它极其尊重老年人的日常饮食习惯和消化特点。它没有要求我们完全放弃传统的家常菜，而是教我们如何在熟悉的菜肴中进行“微调”。比如，书中用了整整一个章节来讨论如何通过改变烹饪方式（比如用蒸煮代替油炸、如何利用天然香料替代过多的盐分）来保留食物的原味和营养，同时减轻肠胃负担。我试着按照书里提到的“软食适配法”为我患有轻微吞咽困难的老伴调整晚餐，效果立竿见影，他吃得更轻松也更香了。此外，它对常见老年病（如高血压、糖尿病）患者的食物替换建议，非常实用且具有可操作性，推荐的很多食材在我们当地的菜市场都能买到，不需要跑去昂贵的进口超市。这本书的风格非常务实，充满了人情味，读完后，感觉自己不是在遵从一个冷冰冰的食谱，而是在学习一种更智慧、更关爱家人的烹饪哲学。

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