好习惯是怎么培养出来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京出版社

作者:孙云晓

出品人:

页数:328

译者:

出版时间:2006-5

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787200064568

丛书系列:

图书标签:

• 好习惯
• 习惯养成
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 效率提升
• 个人成长
• 好习惯
• 时间管理
• 积极心理学
• 人生规划

《日拱一卒：微小改变铸就卓越人生》 这本书并非直接探讨“好习惯是如何被培养出来的”这一理论框架，而是将目光聚焦于一个更为具体且实用的层面：如何在日常生活中，通过持续不断的微小行动，逐步雕塑出更理想的自我。它提供了一套切实可行的行动指南，帮助读者认识到，改变并非一蹴而就的宏大叙事，而是由无数个细碎的、日复一日的努力所累积成的强大力量。 核心理念： 《日拱一卒》的核心在于“微习惯”的力量。它强调，与其设定不切实际、难以坚持的宏大目标，不如专注于那些极易执行、近乎于零门槛的微小行动。这些微小行动，虽然看似微不足道，但只要能够坚持下去，日积月累，其复利效应将带来令人惊叹的蜕变。本书认为，真正的改变源于对现有惯性思维的温和挑战，以及对执行过程的精细打磨。 内容详述： 第一部分：看见微小的力量 打破“非黑即白”的误区： 许多人在尝试改变时，容易陷入“要么全盘接受，要么彻底放弃”的极端思维。本书首先引导读者认识到，微小的进步同样具有价值，甚至比瞬间的巨大改变更具可持续性。它鼓励读者拥抱“不够完美但正在前进”的状态。 “微习惯”的定义与特征： 详细阐释什么是真正的微习惯——小到几乎不可能失败，且能轻松融入日常生活。例如，每天只做一件俯卧撑、只读一页书、只学习一个新单词、只冥想一分钟。这些行动的共同点在于，它们不会引起抵触情绪，更容易被大脑接受和执行。 科学的心理学原理支撑： 简要介绍一些与习惯养成相关的心理学原理，如“启动效应”（priming effect）、“习惯回路”（habit loop）的简化应用、以及“多巴胺的微奖励”（micro-dopamine rewards）如何激励持续行为。这些原理为微习惯的有效性提供了理论基础，但不会深入到复杂的学术探讨，而是以通俗易懂的方式呈现。 案例分享： 通过一系列真实的、具体的个人故事，展示普通人在实践微习惯后，如何逐步实现身材改变、阅读量提升、技能掌握、乃至生活质量的飞跃。这些案例并非励志鸡汤，而是着重于描述具体的行动步骤和过程中的挑战与应对。 第二部分：构建你的微习惯行动蓝图 “三步法”建立微习惯： 选择微行动： 如何从目标出发，拆解成可以轻松完成的微小任务。提供一系列选择微行动的框架和思考维度（例如，与现有习惯挂钩、在特定时间地点执行）。 设定触发器： 找到能够自然而然地引导你执行微习惯的“信号”。这可以是一个固定的时间、一个特定的地点、一个已有的习惯、或者一个情绪状态。 制造微奖励： 在完成微习惯后，给自己一个积极的反馈。这种奖励不必物质，可以是短暂的放松、一句自我肯定，或是记录下成功的喜悦。关键在于强化行为与愉悦感的连接。 “堆叠法”与“链接法”： 学习如何将新的微习惯“堆叠”在已有的、根深蒂固的习惯之上，或是将其“链接”到你每天必定会做的事情后面，从而让新习惯的养成更加顺畅。 应对“滑坡”的策略： 识别并预判可能导致习惯中断的常见陷阱，如“完美主义的诱惑”、“突然的重大生活变化”、“缺乏动力”等。提供具体可行的应对策略，强调“跌倒了，拍拍灰尘继续”。 衡量与调整： 如何有效地追踪微习惯的执行情况，并根据实际反馈进行适度的调整，保持习惯的活力和适应性。 第三部分：从微习惯走向卓越人生 微习惯的“滚雪球”效应： 阐述当一个或几个微习惯稳定后，它们如何相互促进，形成正向循环，并逐渐引导出更深层次的改变。例如，每天坚持阅读一页书，可能会逐渐激发学习新知识的兴趣，进而影响职业发展。 提升执行力与自我效能感： 通过持续完成微小任务，个体能够不断积累成功的经验，从而提升自我效能感，对自己的改变能力产生更强的信心。 韧性与毅力的培养： 微习惯的实践过程本身就是在培养一种面对困难不轻易放弃的韧性。每一次微小的坚持，都是对意志力的一次微训练。 应用场景： 探讨微习惯方法论如何在生活的各个领域得到应用，包括健康管理（饮食、运动）、学习提升（阅读、技能）、人际关系（沟通、倾听）、工作效率（时间管理、任务处理）等方面。 长远视角： 鼓励读者将微习惯视为一种生活方式，一种持续自我改进的哲学，最终实现人生中令人欣喜的、可持续的积极转变。 本书的独特之处： 《日拱一卒》的独特之处在于它对“简单”的极致追求。它避免了复杂的理论模型和令人望而却步的宏大计划，而是将焦点锁定在最容易被忽视却又最有效的“微小行动”上。它提供的是一套“少即是多”的实操手册，让读者认识到，卓越并非遥不可及，而是隐藏在每一个看似不起眼的日常选择之中。本书不提供“为什么”的哲学探讨，而是专注于“怎么做”的具体方法，带领读者一步一步，踏上属于自己的改变之路。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉静而富有质感的蓝色调，搭配着简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，但这本书的排版和装帧让我忍不住驻足。内页的纸张选择了那种略带米黄色的哑光纸，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛疲劳。而且，装订工艺做得相当扎实，可以看到书脊处的处理非常精细，翻开时那种平顺感也让人心情愉悦。这种对细节的关注，让我对这本书的内容本身也充满了期待，感觉作者和出版方在制作这本书时，是真正用心去对待每一个环节的。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，每一部分的过渡都处理得非常自然流畅，阅读的连贯性很强，即便中间被打断，重新拿起时也能迅速找到思路。这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手，也更愿意沉下心去细细品味其中的文字。

评分☆☆☆☆☆

我对比了市面上许多同类主题的书籍，发现这本书在理论深度和实用指导的平衡性上做得尤为出色。很多书籍要么过于偏向学术探讨，让人望而却步；要么则过于简化，变成了一些肤浅的“成功学口诀”，缺乏真正的体系支撑。而这本则巧妙地避开了这两个极端。它在引入心理学、行为科学等前沿理论时，总是能迅速地将其转化为可操作的步骤，并且清晰地标明了每一步背后的科学依据。更难得的是，它没有提供一个“万能公式”，而是反复强调了“个性化调整”的重要性。书中设计的自检清单和反思框架，非常适合那些希望构建属于自己独特生活秩序的人。我尝试按照书中的某个阶段性任务进行实践，发现即使是很小的改动，也带来了显著的积极变化，这让我对书中的其他指导更有信心去深入探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，简直可以称得上是教科书级别的布局。它不是简单地堆砌知识点，而是构建了一个层层递进、环环相扣的知识迷宫。开篇的铺垫非常到位，用一些引人入胜的“反常识”现象来抓住读者的注意力，让你不得不去思考自己现有认知中的盲区。随后，进入核心理论构建阶段，作者的逻辑链条清晰得如同精密仪器，每一步的论证都建立在前一步的基础上，让你的理解如同登楼梯一般，稳步上升。最让我称赞的是它的收尾部分，它没有草草了事，而是提供了一个宏大的未来展望和持续优化的路径图。这使得这本书读完后，不会让人产生一种“任务完成”的失落感，反而激发了一种“未来可期”的动力。它教会我的，不只是如何达成目标，更是如何去设计一个永不停止进化的自我系统。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹读者的角度来看，这本书最大的价值在于它对我日常生活态度的重塑。在阅读之前，我总是习惯性地关注那些宏大的、尚未实现的愿景，对于日常的点滴进步视而不见，这常常导致我陷入一种莫名的焦虑。然而，这本书让我学会了“微观成就”的力量。书中对“延迟满足”的论述，不再是枯燥的道德说教，而是通过对大脑奖赏机制的深入剖析，让我真正理解了为什么坚持微小行动会带来长远的快乐。它让我对“每天进步一点点”这句话有了全新的、充满实感的理解。我现在会更留意那些过去被我忽略的成功瞬间——比如按时完成一项原本拖延已久的小任务，或是坚持早起后的那三十分钟独处。这种对日常微小胜利的捕捉和庆祝，极大地改善了我的情绪基调，让整个生活节奏都变得更加从容和有掌控感，这种内在的平静，是任何金钱或外部成就都无法替代的宝贵收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格出乎我的意料，它并没有采用那种高高在上、说教式的语气，反而像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享他深刻的见解和实践心得。作者的文字功底非常扎实，遣词造句既有深度又不失温度。我特别喜欢它在阐述复杂概念时所使用的那些生动的比喻和贴切的例子，那些画面感极强的场景，一下子就把抽象的理论具象化了。比如，在描述某一个习惯养成过程中的关键节点时，作者引用了一个关于攀岩者的叙述，那个瞬间，我仿佛自己也站在了岩壁上，感受到了那种犹豫与坚持的挣扎，瞬间就明白了作者想要表达的核心要义。这种“润物细无声”的叙事方式，比那些生硬的口号式文字要有效得多，它不是在强迫你接受观点，而是在引导你自行探索和领悟，让人在阅读的过程中不断产生“原来如此”的豁然开朗感。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆