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出版者:上海技术文献出版社

作者:余茂基

出品人:

页数:353

译者:

出版时间:2006-6

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787543928527

丛书系列:

图书标签:

• 家庭健康
• 家庭疗法
• 健康养生
• 疾病预防
• 自我保健
• 中医养生
• 日常护理
• 健康生活
• 家庭医学
• 健康指南

《生活智慧：身心和谐的日常指南》 在这个快节奏的现代社会，健康不再仅仅是身体机能的正常运作，更是一种由内而外散发的活力与平衡。我们常常在追逐事业、家庭和各种社会角色的同时，忽略了那个最根本、最值得我们珍视的宝藏——我们自己的身心健康。《生活智慧：身心和谐的日常指南》正是这样一本为你量身打造的实用手册，它不提供药物处方，也不宣扬玄妙的理论，而是深入浅出地为你揭示那些被时间遗忘却又至关重要的生活哲学与实践技巧，引领你走向一种更自然、更健康、更具生命力的人生。 本书的写作初衷，源于对当下许多人身心困扰的深刻观察。焦虑、疲惫、失眠、情绪低落，这些不再是少数人的专利，而是普遍存在的现代病。我们习惯于用外力去解决问题，却往往忽略了，最强大的疗愈力量，就蕴藏在我们最日常的生活方式之中。本书秉持的理念是：健康是一种生活方式，而非一种偶尔为之的努力。它倡导的是一种积极、主动、顺应自然的健康观，让你在享受生活乐趣的同时，也能构建起坚实的健康基石。 《生活智慧》的内容覆盖了我们日常生活的方方面面，旨在提供一套全面、易行、可持续的身心健康解决方案。它不是一本让你一口气读完就束之高阁的书，而是一本可以陪伴你，在你需要时翻阅，在你迷茫时指引的良师益友。 第一篇：身体的智慧——唤醒内在的生命力 我们的身体是承载一切活动的载体，它的健康是其他一切的基础。这一篇将带你重新认识你的身体，发掘它隐藏的惊人智慧。 饮食的艺术：回归自然的馈赠。 在琳琅满目的食物和各种膳食建议中，我们常常感到无所适从。本书将引导你回归食物最本质的形态，理解食物对身体的影响，学会如何通过合理的膳食搭配，为身体提供源源不断的能量。我们不会教你复杂的食谱，而是聚焦于一些朴素却有效的原则：如何选择当季、本地的食材？如何理解谷物、蔬菜、蛋白质的合理比例？如何通过烹饪方式保留食物的营养价值？如何识别那些“空热量”的食物，并逐渐减少它们的摄入？你将学会如何倾听身体发出的信号，了解什么食物让你感到精力充沛，什么食物让你昏昏欲睡。我们将探讨发酵食物的益处，如酸奶、泡菜等，它们如何帮助我们维持肠道健康，进而影响全身的免疫力和情绪。同时，也会深入分析糖、加工食品对身体的潜在危害，并提供切实可行的替代方案。例如，你会发现，用天然甜味剂如蜂蜜、枫糖浆代替精炼糖，不仅能满足味蕾，更能减少身体的负担。书中还会分享一些简单易学的早餐、午餐和晚餐的搭配思路，让你在忙碌的工作日也能轻松实现营养均衡。 运动的乐趣：让身体动起来，生命就会流淌。 很多人对运动感到畏惧，认为它枯燥乏味，或者需要大量的时间和精力。本书将打破这种误解，让你重新发现运动的乐趣。我们将探讨各种形式的身体活动，从温和的散步、瑜伽，到充满活力的舞蹈、户外探索。关键在于找到适合你的方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。你将了解不同强度运动对身体的益处，如何通过规律性的运动增强心肺功能，提升肌肉力量，改善骨骼密度，甚至优化睡眠质量。我们会分享一些可以在家中轻松进行的拉伸和力量训练动作，即使是零散的时间，也能有效地活动身体。还会鼓励你尝试一些趣味性的运动，如园艺、游泳、骑行等，让运动融入你的生活，成为一种自然而然的习惯。更重要的是，本书会强调运动与情绪的关联，讲解运动如何帮助我们释放压力，提升心情，对抗抑郁和焦虑。 睡眠的科学：重拾夜晚的宁静。 睡眠是身体和大脑进行修复和恢复的关键时期。然而，现代人普遍面临睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。本书将深入探讨影响睡眠的各种因素，包括生活习惯、环境因素以及情绪状态。你将学习如何建立健康的睡眠规律，创造一个有利于睡眠的环境，如调整卧室的温度、光线和声音。我们会提供一些睡前放松的技巧，如深呼吸练习、冥想，以及温和的拉伸，帮助你更快地进入梦乡。还会探讨咖啡因、酒精、电子产品对睡眠的负面影响，以及如何逐步减少它们对你睡眠的干扰。本书还会介绍一些有助于改善睡眠的天然方法，例如某些香草茶的功效，以及睡前听舒缓音乐的益处。 自然疗愈的力量：与大地母亲的连接。 我们常常忽视了自然界蕴含的强大疗愈能量。本书将引导你重新与自然建立联系。从在阳光下散步，到呼吸新鲜的空气，再到接触泥土和植物，这些简单的行为都能对我们的身心产生积极的影响。你将了解“森林浴”的科学原理，以及它如何降低压力荷尔蒙，提升免疫力。还会分享一些在家中创造自然元素的技巧，例如摆放植物、使用天然香薰，甚至是定期进行一次远离城市喧嚣的户外旅行。 第二篇：心灵的智慧——拥抱内心的平和与喜悦 身体的健康离不开心灵的安宁。这一篇将聚焦于如何培养积极的心态，管理情绪，提升内在的幸福感。 情绪的觉察与转化：成为自己情绪的主人。 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但如果无法有效地管理，它们就可能成为困扰我们的源头。本书将教你如何觉察自己的情绪，识别情绪的来源，并学会以一种健康的方式表达和转化它们。我们会探讨愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪的本质，并提供具体的应对策略，而不是压抑或否认它们。你将学习如何通过正念练习，如冥想和身体扫描，来增强对当下情绪的觉察力。还会分享一些简单易学的技巧，如情绪日记，帮助你更好地理解自己的情绪模式，从而找到更积极的应对方式。 减压的艺术：在忙碌中找到喘息的空间。 压力是现代生活的常态，但过度的压力会对身心健康造成严重损害。本书将为你提供一套实用的减压方法。除了运动和良好的睡眠，我们还会探讨一些更深入的减压技巧，如放松技巧（渐进性肌肉放松）、芳香疗法、音乐疗法等。你将学会如何识别压力的早期信号，并及时采取行动。本书还会强调“留白”的重要性，即在日程表中为自己创造不受打扰的休息时间，做一些真正让自己放松和愉悦的事情，即使只是短暂的片刻。 感恩的力量：发现生活中的点滴美好。 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升我们的幸福感。本书将引导你培养感恩的习惯，从感激生活中微不足道的点滴小事开始。你将学习如何通过写感恩日记，或在睡前回想当天值得感激的事情，来放大生活中的美好。我们会探讨感恩如何帮助我们克服负面情绪，提升人际关系，并增强 resilience（韧性）。 人际关系的智慧：滋养你的社交网络。 健康的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护积极、健康的人际关系。你将了解沟通的技巧，如何有效地倾听和表达，以及如何设定健康的界限。我们会分享如何识别并远离有毒的关系，以及如何珍惜和培养那些给你带来支持和快乐的人。 第三篇：生活的智慧——将健康融入日常的点滴 健康不是遥不可及的目标，而是渗透于我们生活点滴之中的习惯。这一篇将帮助你将前两篇的智慧付诸实践，让健康成为一种自然而然的生活方式。 时间的管理与平衡：为健康留出空间。 在快节奏的生活中，时间似乎永远不够用。本书将分享一些实用的时间管理技巧，帮助你合理安排工作、生活和休息，为健康活动腾出宝贵的时间。你将学习如何设定优先级，区分重要和紧急的事情，并学会拒绝那些会过度消耗你时间和精力的事情。 数字生活的健康：驾驭信息洪流。 如今，我们无时无刻不被数字设备和信息包围。过度的屏幕时间和信息轰炸会对我们的身心健康造成影响。本书将提供关于如何健康使用电子设备的建议，如设定屏幕时间限制，避免睡前过度使用手机，以及如何有效地过滤和处理信息。 简单生活的哲学：卸下不必要的负担。 现代社会充斥着过多的物质和选择，反而让我们感到疲惫和焦虑。本书将引导你探索简单生活的哲学，学会区分“需要”和“想要”，减少不必要的物品和活动，从而为身心腾出更多空间。 终身学习与成长：保持好奇心与活力。 保持学习和成长的心态，能够让我们的人生充满活力和意义。本书将鼓励你保持对世界的好奇心，不断学习新的知识和技能，并从中获得成就感和满足感。 《生活智慧：身心和谐的日常指南》是一本关于如何回归本真，如何与自己的身体和心灵和谐相处，如何在日常生活中创造健康与幸福的书。它不提供奇迹，却能带给你持续的改变。它不是让你变成另一个人，而是帮助你成为更好的自己——更健康、更平和、更有活力的自己。阅读本书，就像开启了一段自我探索的旅程，你将在这个过程中，发现属于自己的独特智慧，并学会如何将这份智慧，一点一滴地融入你的生活，最终实现身心的真正和谐，拥抱一个充满生机与喜悦的人生。

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我对这本书的装帧设计和纸张质感非常满意，这是我把它从书架上拿下来的主要原因之一。纸张的厚度和纹理呈现出一种温暖的、带着微微粗糙感的米黄色，阅读时眼睛的疲劳感明显降低。封面设计极其简约，没有任何夸张的色彩或图片，只有一行内敛的黑色宋体字，透着一股沉静的力量。然而，这种对“形式美”的极致追求，似乎也占据了作者过多的心力。内容上，全书的论述风格非常趋向于“空泛的鼓励”。比如，书中多次提到“倾听身体的声音”、“让内在的智慧引导你”这类充满正能量的口号。当我真的试图去寻找“如何倾听”的具体方法时，比如记录身体感受的日志模板、冥想的精确步骤指导，或者哪些特定的不适感对应哪种情绪信号时，这些内容就被轻描淡写地一笔带过了。这感觉就像一位高级营养师告诉你“多吃蔬菜对你有益”，但却拒绝透露任何关于膳食搭配、烹饪技巧或者购买渠道的实际信息。这本书给我一种很强的“高屋建瓴”感，它为你描绘了一幅宏伟的健康蓝图，但你得自己想办法去施工。

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这本书最让我感到困惑的地方在于其知识体系的跨度，简直像一个“大杂烩”，而且各个部分之间的衔接显得非常生硬。我可以清晰地分辨出几个主要模块：一部分是关于营养学的基本常识（但这些常识在其他任何一本入门书籍里都能找到）；另一部分则深入探讨了古老的草药学传统，涉及的植物名称和配伍规则复杂到需要查阅专业词典才能理解；更令人费解的是，书中还插入了几段关于“量子物理学在生物场域中的应用”的猜想性论述。这种混搭，虽然展现了作者广博的涉猎，但却使得全书的权威性和可信度大打折扣。读者很难判断哪些内容是经过严格验证的，哪些是作者基于个人经验的推测。我希望读到的，是一个专注且深入的视角，无论是专注于某一种自然疗法，还是聚焦于某一种生活习惯的改变。但这本书试图囊括一切，结果就是什么都没能讲透。每当我想深入了解某一点时，它又迅速跳到了另一个毫不相干的话题，让我始终处于一种“浅尝辄止”的状态。

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阅读体验可以用“震撼”来形容，但这种震撼更多来自于其叙事结构上的大胆创新，而非内容本身的实用性。这本书的行文仿佛一位上了年纪的旅者，在回忆他走过无数条羊肠小道时的所见所感。它没有清晰的章节划分，更像是一系列相互关联但主题跳跃的散文合集。你会突然从对“呼吸的韵律”的细致观察，跳到对“邻居家那棵老槐树的年轮”的感叹，然后又无缝对接至一段关于“阳光如何影响褪黑素分泌”的科普。这种碎片化叙事，对习惯了线性阅读的读者来说，门槛极高。我读这本书的时候，经常需要来回翻阅，试图在不同段落之间建立逻辑上的桥梁。它的语言充满了文学色彩，比喻精妙，但这也使得信息的提取变得非常低效。我感觉作者的重点完全不在于“告知”读者什么应该做，而在于“引导”读者去体验一种看待世界的方式。这更像是一本诗人写给哲学家的书，而不是一本写给想解决具体家庭健康问题的读者的手册。虽然我欣赏其艺术性，但对于一本我本期望能快速获取“解决方案”的书籍来说，这实在是一种挑战。

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我必须承认，这本书成功地让我产生了一种强烈的“自我反思”的冲动，但这种反思最终导向的是对现有生活方式的“无力感”，而非“行动力”。作者的笔触非常细腻地描绘了现代社会对人体的慢性侵蚀，比如长时间固定姿势带来的肌肉僵硬，以及电子屏幕蓝光对睡眠周期的无形干扰。他将这些日常的微小习惯与远期的慢性疾病进行了富有感染力的联结，读完后让人立刻想要丢掉手机、站起来做拉伸。然而，这种强烈的危机感没有伴随来清晰、可操作的替代方案。例如，当作者批判久坐的危害时，他只是反复强调“要回归自然的动态平衡”，却完全没有提及如何在办公室环境、有限的空间内，实现这种“动态平衡”的技巧——是需要特定的运动工具？还是需要改变工作流程？书中对问题的剖析入木三分，但对解决方案的探讨却戛然而止，或者用一些过于理想化的哲学指导来搪塞。这本书像一面镜子，让我看到了自己生活中的诸多不健康之处，但镜子本身并不会递给我一把清洁布或修理工具。看完之后，我感到了一种沉重的责任感，但却不知从何处下手去着手改变。

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收到，这是一份以读者口吻撰写的，针对一本名为《家庭疗法保健康》的图书的五段评价，每段评价约300字，风格和侧重点各不相同，且不包含原书内容。 这本书……说实话，我抱着挺大的期待去看的，毕竟现在大家对“健康”的重视程度越来越高，各种“疗法”也层出不穷。我期望这本书能提供一些真正落地、可以在日常生活中实践的、温和且科学的自我调理方法。然而，它给我的感觉更像是一本深度探讨哲学思辨的学术专著，而不是一本面向普通家庭读者的实用指南。书中花费了大量的篇幅去剖析“健康观”的演变历史，以及不同文化背景下对“病痛”的不同理解。例如，它用了三章的篇幅来论述十七世纪欧洲医学对“体液失衡”的解读，如何影响了当时社会的家庭结构。这种理论探讨固然有其深度，但对于一个下班后想知道“如何通过泡脚缓解疲劳”的普通人来说，实在是有些遥远和晦涩。我总是在寻找那些可以立刻应用到我父母、孩子身上的小窍门或食谱建议，但翻来覆去，看到的却是对“‘疗’的本义”的反复追问。我理解作者的良苦用心，想从根本上提升读者的认知高度，但这种高度一旦脱离了生活场景，就变成了空中楼阁。我希望的是一本能让我感受到“掌控感”的书，而不是一本让我对自身的无知感到更深的“认知冲击”。希望下一本能更接地气一些。

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