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出版者:中国华侨出版社

作者:孔令谦 编

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2006-7

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787802221314

丛书系列:

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• 中医
• 养生保健
• 养生
• 健康
• 调理
• 学会生活
• 喻智于俗
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• 前列腺
• 性健康
• 饮食养生
• 运动养生

男性养生堂：重塑身心，绽放生命活力 这是一本关于男性健康生活方式的指南，它并非药方，也非奇迹的承诺，而是基于科学、实践与人文关怀的深度探索。它邀请你走进一个全新的视角，重新审视“健康”二字在男性生命中的意义，并为你提供一套系统、可行的方法，帮助你建立起坚实的健康基石，拥抱更具活力、更充实的人生。 引言：在时代的浪潮中，何以为“男”？ 在快节奏的现代社会，男性肩负着家庭、事业的多重压力，常常在忙碌中忽略了自身的健康。高强度的工作、不规律的生活、不良的生活习惯，以及社会赋予的“坚强”角色定位，都可能悄无声息地侵蚀着男性的身心健康。然而，真正的“男子气概”并非一味地承受与压抑，而是在懂得如何关爱自己、呵护身心之后，所展现出的从容、力量与智慧。 《男性养生堂》正是这样一份对男性健康的深度关切。它认识到，男性的健康需求是独特而复杂的，需要从生理、心理、社交等多个维度进行考量。它摒弃了笼统的健康概念，而是致力于为每一位男性量身定制一套科学、有效、可实践的健康管理方案，帮助你应对现代生活带来的挑战，重拾生命的活力与激情。 第一章：身体的智慧——解码男性生理密码 男性的身体是一部精密的仪器，了解它的运作规律是养生的基础。本章将深入浅出地解析男性生殖系统、心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼肌肉系统等关键生理系统，揭示其独特的生理特征、常见的健康隐患以及如何通过科学的方式进行维护。 生殖健康：传承与活力的源泉 我们将探讨男性生殖健康的各个方面，包括睾酮水平的变化、精子质量的维持、前列腺的健康以及性功能的维持。你将了解到如何通过均衡的饮食、适度的运动、规律的作息以及减少不良习惯来优化生殖系统的功能，保持旺盛的生命力。我们将深入剖析常见的生殖健康问题，并提供科学的预防和改善建议。 心血管健康：生命律动的守护者 心脏是生命的发动机，男性面临着较高的心血管疾病风险。《男性养生堂》将详细讲解心血管系统的构造与功能，以及高血压、高血脂、动脉粥样硬化等常见疾病的成因和预防。我们不仅会强调运动和饮食的重要性，还将探讨压力管理、戒烟限酒等生活方式的调整，帮助你构建坚固的心血管防线。 消化系统：能量供给的枢纽 良好的消化是吸收营养、维持活力的基础。本章将聚焦男性常见的消化系统问题，如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等，并从饮食习惯、益生菌的摄入、规律进食等方面提供科学的指导。你将学会如何选择对消化系统友好的食物，以及如何通过调整生活方式来改善消化功能。 泌尿系统：身体的净化物 泌尿系统的健康关系到身体的排毒和体液平衡。我们将探讨肾脏、膀胱等器官的功能，以及如何预防尿路感染、肾结石等问题。同时，我们将关注男性特有的前列腺健康，提供详细的日常护理和筛查建议。 骨骼肌肉系统：力量与支撑的源泉 强健的骨骼和肌肉是保持身体活动能力、预防骨质疏松和跌倒的关键。本章将深入讲解骨骼的生长与代谢，肌肉的功能与训练，以及如何通过合理的营养摄入和科学的力量训练来增强肌肉力量、提高骨密度。我们将提供针对不同年龄段男性的骨骼肌肉健康指导。 第二章：心灵的港湾——呵护男性心理健康 生理健康与心理健康是相辅相成的。男性在社会中扮演的角色，常常让他们承受着巨大的心理压力。《男性养生堂》深知这一点，并致力于为男性提供一套完整的心理健康管理体系。 压力管理：在喧嚣中寻得平静 现代生活充斥着各种压力源，如何有效地管理和释放压力，是维持心理健康的关键。本章将介绍科学的压力识别方法，并提供多种实用的减压技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。你将学会如何在忙碌的工作和生活中，找到属于自己的宁静空间。 情绪调节：拥抱积极的情绪力量 男性常常被教导要“坚强”，压抑负面情绪，但这并非长久之计。《男性养生堂》鼓励男性正视和接纳自己的情绪，并提供有效的情绪调节策略，如认知重构、情绪表达、建立支持系统等。你将学会如何更好地理解和管理自己的情绪，以更积极的态度面对生活。 睡眠质量：修复与重生的基石 充足且高质量的睡眠是身体和心灵修复的重要环节。本章将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，并提供科学的睡眠卫生建议，包括营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、对抗失眠等。你将学会如何通过改善睡眠来提升整体健康水平。 人际关系：连接与力量的源泉 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。《男性养生堂》将探讨男性在家庭、职场、社交中的关系维护，鼓励开放的沟通，建立健康的边界，并强调朋友、家人支持的重要性。你将学会如何建立和维护有意义的人际连接，从而获得情感上的支持和满足。 自我认知与价值实现：找寻内在的力量 了解自己、接纳自己，并为自己的人生设定有意义的目标，是实现个人价值、提升幸福感的重要途径。本章将引导你进行自我探索，认识自己的优点和缺点，发现自己的兴趣和激情，并提供关于如何设定目标、克服障碍、实现自我价值的建议。 第三章：生活的艺术——构建健康的生活方式 健康并非一蹴而就，而是融入日常生活的点滴之中。《男性养生堂》将为你提供一套全方位的健康生活方式指导，让你在享受生活的同时，也能收获健康。 饮食智慧：滋养身体的能量密码 “民以食为天”，饮食是维持身体健康最直接的方式。本章将打破传统饮食的局限，提供一套科学、均衡、个性化的饮食建议。我们将深入探讨各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在男性健康中的作用，并重点关注如何通过合理搭配，满足身体的能量需求，预防慢性疾病。我们将提供针对不同生活状态（如运动爱好者、办公室人群、压力大的人群）的饮食方案，让你学会选择最适合自己的食物。同时，我们将详细讲解如何减少加工食品、反式脂肪、过量糖分和盐分的摄入，以及如何养成良好的进食习惯。 运动的力量：激活身体的生命潜能 运动是增强体质、改善心肺功能、提升免疫力、管理体重、缓解压力的最佳途径。本章将根据男性的生理特点和健康需求，推荐多种科学有效的运动方式，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）以及一些适合居家进行的简易运动。我们将提供详细的运动计划和技巧，帮助你找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。同时，我们将强调运动前的热身、运动后的放松以及运动中的安全注意事项。 起居有道：规律作息的健康密码 规律的作息是身体自我修复和调整的重要保障。本章将强调规律睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的详细方法。此外，我们还将探讨“静”与“动”的平衡，如何在繁忙的生活中找到放松和休息的时间，以及如何通过简单的居家环境调整来提升生活质量。 环境养生：与自然和谐共处 我们生存的环境，对健康有着潜移默化的影响。《男性养生堂》将引导你关注室内空气质量、辐射防护、合理使用电子产品等，并提倡亲近自然，享受阳光、新鲜空气和绿色的空间，以此来改善身心健康。 疾病预防与早期筛查：主动健康的守护者 健康的最大敌人往往是疾病，而预防永远胜于治疗。《男性养生堂》将详细列举男性常见的健康风险，并提供针对性的预防措施。我们还将强调定期体检和早期筛查的重要性，帮助你及早发现潜在的健康问题，并采取有效的干预措施。 结语：你的健康，你做主 《男性养生堂》的最终目的，是 empowering 每一位男性，让他们成为自己健康的主宰者。它不是要求你变成一个“养生达人”，而是鼓励你从细微处着手，将健康融入生活，让健康成为一种自然而然的生活态度。 通过阅读这本书，你将获得： 对男性健康更深刻的认知： 了解身体的运作规律，识别潜在的健康风险。 一套科学、系统的健康管理方法： 从饮食、运动到心理调适，全方位提升健康水平。 实用的生活技巧和建议： 帮助你克服生活中的健康难题，建立健康的生活习惯。 重塑身心，绽放生命活力的信心： 拥抱更健康、更充实、更有意义的人生。 《男性养生堂》不仅仅是一本书，它更像一位循循善诱的导师，一位值得信赖的伙伴，它将陪伴你踏上重塑身心、绽放生命活力的精彩旅程。愿你在此书中找到属于自己的健康密码，活出属于你的精彩人生。

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这本书的叙事节奏掌握得非常高明，它并非一条平铺直叙的直线，而更像是一张精心编织的网，将不同的线索巧妙地交织在一起。有时候，情节推进得迅猛如电，让人手不释卷，迫不及待想知道下一刻会发生什么；而另一些时候，作者又会刻意放慢笔速，用大段细腻的心理描写或环境渲染，让读者有时间去沉淀和回味刚才所获得的冲击。这种张弛有度的叙述，极大地提升了阅读的沉浸感。我个人对其中几处高潮部分的布局印象深刻，作者懂得如何运用悬念和反转来抓住读者的注意力，但这些“技巧”的运用却丝毫不显得匠气，反而服务于故事本身的深度和厚度。读完全书，感觉就像经历了一场跌宕起伏的旅程，心绪久久不能平静。

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初读此书，我最大的感受是作者那份近乎于偏执的严谨态度。它不像市面上许多泛泛而谈的“快餐式”读物，而是真正沉下心来，对每一个论点都进行了细致入微的考证和推敲。举例来说，书中对某个特定历史时期的社会风貌的描摹，其引用的史料之详实，让我这个业余爱好者都感到震撼。作者似乎有一种魔力，能将那些晦涩难懂的概念，通过生动而精准的语言重新阐释，使得即便是初涉此领域的读者，也能迅速抓住其核心精髓。我尤其欣赏作者在行文过程中展现出的那种批判性思维，他从不盲目接受既有观点，而是通过多角度的审视和比较，构建起自己独到的见解体系。这种求真务实的写作风格，让人读起来心里非常踏实，深知自己所接触的知识是经过千锤百炼的。

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这本书给我带来了一种久违的“充实感”，这很大程度上要归功于作者精妙的人物塑造功力。书中的每一个角色，无论戏份多少，都仿佛是活生生地存在于我们身边。他们有着清晰的背景、独特的口音、矛盾的动机以及不可预测的行为模式。我尤其喜欢那些配角的刻画，他们虽然不是故事的中心，但却以其独特的个性和魅力，极大地丰富了整个故事的肌理。与那些脸谱化的人物不同，这里的每个人物都带着明显的“生活的气息”，他们的缺陷、他们的优点，都显得那么真实可信。通过观察这些人物在特定情境下的反应和选择，我仿佛参与了一场关于人性的大型实验。读完后，书中的一些人物形象甚至久久地盘旋在我的脑海中，他们的命运和选择，仍在不断引发我的思考。

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与以往阅读的同类题材作品相比，这本书在思想内核的深度上，无疑达到了一个新的高度。它探讨的议题超越了表面的现象，直抵问题的根源。作者似乎毫不避讳地触碰了一些社会中敏感而复杂的地带，并以一种近乎冷峻的笔触去解剖它们。我尤其赞赏作者在处理人物命运时的那种复杂性——没有绝对的英雄或恶棍，每个人物都有其自身的挣扎与灰色地带。这种对人性的深刻洞察，让故事充满了张力和真实感。阅读过程中，我时常会停下来，反复琢磨某一段关于伦理困境或哲学思辨的文字，它迫使我跳出固有的思维定式，去重新审视自己对世界的既有认知。这本书不仅仅是提供了一个故事，更像是提供了一套全新的观察世界的视角工具。

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这本书的装帧设计真是独具匠心，从拿到手的那一刻起，就被封面那沉稳又不失内敛的色调所吸引。纸张的质感也相当考究，厚实且带着微微的纹理，让人爱不释手，翻阅起来有一种踏实感。内页的排版布局更是体现了对阅读体验的极致追求，字号大小适中，行间距把握得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到过分疲劳。我特别欣赏作者在章节过渡时采用的那些看似不经意却蕴含深意的插图或留白设计，它们如同一个个小小的呼吸点，让整个阅读过程变得流畅而富有韵律。更不用提书籍在内容逻辑上的严密性，每一个章节的递进都像是在攀登一座精心构建的知识阶梯，层层深入，引人入胜。从整体的物理感受上来说，这绝对是一本值得收藏的佳作，光是摆在书架上，都能感受到它散发出来的那种低调的、经得起时间考验的品质感。

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这个书我怀疑根本不是孔老师写的 ，完全是攒书，而且水平还特别低，真的，不信你们自己找个附近的书店看看

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性福生活。

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这个书我怀疑根本不是孔老师写的 ，完全是攒书，而且水平还特别低，真的，不信你们自己找个附近的书店看看

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活的长才是真本事，希望能活到100岁。

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活的长才是真本事，希望能活到100岁。