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出版者:人民军医出版社

作者:郭科伟

出品人:

页数:325

译者:

出版时间:2006-6

价格:38.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787509100912

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

《大学体育教程》 一、 健身与健康：体能训练的科学指南 本书将深入探讨现代体能训练的科学原理与实践方法，旨在为大学生提供一套系统、有效且个性化的健身方案。我们将从运动生理学的基础知识入手，解释身体在运动中发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的响应机制，以及能量代谢的规律。在此基础上，本书将详细介绍不同类型的体能训练，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练，并阐述它们各自的作用和适用人群。 在力量训练部分，我们将介绍包括自由重量、固定器械以及自重训练等多种训练方式，并提供不同部位肌肉的训练动作示范，如胸部、背部、腿部、腹部等。同时，我们将讲解科学的训练计划设计原则，包括训练频率、强度、容量、休息以及渐进性超负荷等概念，帮助读者制定适合自身情况的训练计划。对于初学者，我们将强调正确的动作技术和安全注意事项，避免运动损伤。 耐力训练部分将涵盖有氧运动和无氧运动的原理与方法。我们将介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等常见有氧运动的形式，并指导读者如何根据心率区间、运动时间、运动强度等指标来评估和优化训练效果。对于需要提高心肺功能、改善耐力的学生，我们将提供周期性的训练计划，并结合运动科学的最新研究成果，讲解高原训练、间歇训练等进阶方法。 柔韧性训练对于保持关节活动度、预防运动损伤至关重要。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并针对不同部位的肌肉群提供详细的拉伸指导，如颈部、肩部、背部、髋部、腿部等。我们还将讲解拉伸的时间、频率和力度，以及如何将柔韧性训练融入日常锻炼中。 平衡与协调能力的训练对于提高运动表现、预防跌倒同样重要。我们将介绍一些基础的平衡训练动作，如单腿站立、平衡球训练等，并逐步引导读者挑战更复杂的动作，以提高身体的稳定性和控制能力。 此外，本书还将关注运动营养学的基本原理，介绍膳食结构、宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及运动前、中、后的饮食建议。我们将强调“吃动平衡”的重要性，帮助读者通过科学的饮食来支持其健身目标。 本书还将探讨运动心理学在健身中的应用，包括如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，如何保持训练动力，以及如何应对训练中的挫折。我们将介绍一些心理调适方法，如正念练习、可视化训练等，帮助读者建立积极的训练心态，享受运动带来的乐趣。 最后，我们将强调运动损伤的预防与处理。详细介绍常见运动损伤的成因、症状和急救措施，并提供康复训练的指导。我们将鼓励读者关注身体信号，及时调整训练计划，并在必要时寻求专业医疗帮助。 二、 团队与竞技：球类运动的技战术解析 本部分将聚焦于各类主流球类运动，深入剖析其运动特点、基本规则、核心技术和战术策略，旨在培养大学生对球类运动的理解深度和竞技能力。我们将精选篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等具有广泛群众基础的项目进行详细讲解。 在篮球部分，我们将从基本功入手，包括运球、传球、投篮、突破、防守等核心技术，并提供不同技术动作的分解教学和练习方法。我们将详细讲解三步上篮、转身突破、后撤步跳投等进阶技术，并强调身体协调性和爆发力的训练。战术层面，我们将介绍个人进攻与防守技巧，如挡拆配合、掩护、区域联防、人盯人防守等，以及团队进攻的战术体系，如快攻、阵地进攻、半场进攻等。我们还将分析不同位置球员的角色与职责，以及比赛中的常见战术博弈。 足球项目部分，我们将着重介绍带球、传球（短传、长传、直塞球）、射门（原地射门、跑动中射门）、头球、铲球等基本技术。同时，我们将讲解足球运动的特殊性，如跑动中的身体对抗、球感培养以及精准的脚下控制。战术方面，我们将分析不同阵型的优劣，如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，并讲解进攻组织（边路进攻、中路渗透）、防守体系（区域防守、盯人防守）以及定位球的战术运用。我们将引导读者理解足球比赛中的空间利用、球员跑位和团队默契的重要性。 排球运动部分，我们将讲解排球运动的基本技术，如上手发球、下手发球、下手垫球、上手传球、扣球（扣杀、吊球）和拦网。我们将重点训练学员对球的控制能力、反应速度以及团队协作。战术上，我们将介绍发球轮次战术、一传体系、二传手的组织以及不同进攻套路的配合。在防守方面，我们将讲解如何进行有效的拦防以及后场防守的站位和移动。 羽毛球和乒乓球作为个体或双人对抗性强的项目，我们将分别进行详细的讲解。羽毛球部分，我们将重点介绍高远球、吊球、杀球、网前球、挑球等技术，并强调步法移动和身体协调性。战术上，我们将分析单打和双打的不同打法，如何通过线路变化、节奏控制和假动作来迷惑对手。乒乓球部分，我们将讲解基本站位、攻防转换、不同旋转的球的处理以及发球和接发球的技巧。战术上，我们将强调对来球旋转、速度和落点的判断，以及如何运用弧圈球、削球、快攻等技术来得分。 贯穿整个球类运动讲解，我们将强调公平竞赛精神、团队协作和顽强拼搏的体育道德。我们将鼓励学生在掌握基本技术和战术的同时，培养良好的体育品德，尊重对手，遵守规则。 三、 探索与体验：户外运动与传统体育的魅力 本部分将带领读者走出室内，拥抱自然，体验户外运动的广阔天地，同时挖掘中国传统体育项目的深厚底蕴，拓展体育学习的边界。 户外运动部分，我们将介绍徒步、登山、露营、定向越野、皮划艇、攀岩等具有代表性的项目。我们将讲解每个项目的基础知识、安全须知、装备选择和环境保护的重要性。例如，在徒步和登山部分，我们将介绍路线选择、负重技巧、体能储备以及野外生存的基本常识。对于露营，我们将讲解搭建帐篷、野外炊事、水源处理以及如何应对突发情况。 定向越野将教会读者如何使用地图和指南针，在陌生环境中寻找控制点，锻炼其方向感、判断力和决策能力。皮划艇和攀岩将注重身体的协调性、力量和胆识的培养，同时强调严格的安全措施和专业指导。 我们还将倡导“绿色出行”的理念，鼓励学生在周末或假期选择户外活动，亲近自然，缓解学业压力，提升身心健康。 中国传统体育项目部分，我们将重点介绍武术、太极拳、象棋、围棋等。武术部分，我们将介绍基础的拳法、腿法、身法以及一些常见的套路，如长拳、太极拳（24式）、八段锦等。我们将强调武术的养生价值和防身意义，以及其所蕴含的哲学思想。太极拳作为一项重要的传统健身项目，我们将详细讲解其动作要领、呼吸调节和意念配合，以及其对改善身体柔韧性、平衡感和缓解压力的益处。 象棋和围棋虽然不是典型的体能运动，但它们是中华民族智慧的结晶，能够极大地锻炼思维能力、逻辑推理和战略规划能力。我们将介绍象棋的基本规则、走法、残局分析以及一些经典的开局和战术。对于围棋，我们将讲解基本的棋理、行棋规则、眼的概念以及死活题的训练，并鼓励学生通过对弈来提升思维的深度和广度。 本部分旨在让学生认识到体育的多样性，了解不同运动项目所带来的独特价值，鼓励他们勇敢尝试，发现自己的兴趣所在，并在体育活动中获得全面的成长。 四、 理性与规划：运动训练的科学评估与管理 本部分将提升大学生对运动训练科学性的认识，引导他们进行自我评估，科学地制定和调整训练计划，并掌握运动损伤的预防和管理方法，从而实现更长远、更健康、更有效的运动生涯。 我们将介绍体能测试的常用方法，如最大摄氧量测试、力量测试、柔韧性测试、身体成分分析等，并讲解如何解读测试结果，了解自身的体能现状和优势劣势。在此基础上，我们将指导学生如何根据测试结果，结合自身的目标（如提高成绩、减肥塑形、增强体质等），制定个性化的训练计划。 训练计划的科学制定涉及多个要素，包括训练目标的确立（SMART原则）、训练内容的安排（周期性、多样性）、训练负荷的控制（强度、容量、频率）、训练方法的选择（渐进性超负荷、周期性训练）、休息与恢复的安排等。我们将通过案例分析，演示如何从零开始构建一个完整的训练周期，并讲解如何根据身体反应和训练进展进行动态调整。 运动损伤的预防与管理是本部分的重要组成部分。我们将详细介绍运动损伤的常见类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节撞伤、骨折等，并分析其发生的原因，包括训练不当、准备活动不足、热身不充分、技术动作错误、过度疲劳等。本书将提供一套系统的运动损伤预防策略，包括： 充分的热身与放松： 详细讲解热身运动的必要性和科学方法，包括动态拉伸、关节活动度训练等，以及运动后的静态拉伸和泡沫轴放松。 科学的训练负荷管理： 强调循序渐进的原则，避免突然增加训练强度或容量，并关注身体的疲劳信号。 正确的动作技术： 通过清晰的图示和文字说明，纠正错误动作，降低受伤风险。 合理的装备选择： 指导读者根据运动项目选择合适的运动鞋、护具等。 充足的休息与睡眠： 强调休息在身体恢复和避免疲劳性损伤中的关键作用。 在运动损伤发生后，我们将提供关于急救处理和初步康复的指导，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，并强调在出现严重损伤时，及时寻求专业医疗人员的帮助，进行科学的诊断和康复训练。我们将介绍一些常见的运动康复方法，如物理疗法、运动疗法等，帮助读者安全有效地恢复运动能力。 此外，本部分还将探讨运动训练中的营养支持。我们将深入讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在运动中的具体作用，以及如何根据训练强度和目标进行合理的营养补充。例如，我们将讨论不同运动项目中对能量的需求，以及如何在运动前后、运动期间进行有效的营养摄入，以优化运动表现和加速身体恢复。 最后，我们将引导学生建立长期、可持续的运动习惯。鼓励他们保持对运动的热情，通过记录运动日志、参加运动社群、设定阶段性目标等方式来保持动力，并将运动融入日常生活，养成终身体育的健康生活方式。 通过以上四个部分的系统学习，读者将能够全面掌握大学体育的核心知识和技能，不仅能提升身体素质，更能培养良好的运动习惯和健康的生活理念，为未来的学习和生活打下坚实的基础。

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这本书的编排逻辑，简直是一场对读者耐心的终极考验。不同章节之间的过渡生硬得像被硬生生撕开，知识点的衔接毫无平滑感，使得学习过程充满了断裂感。我发现自己必须不断地在前后章节之间来回翻找，试图拼凑出作者想要表达的完整思路，这极大地干扰了知识体系的构建。例如，前一章还在讨论“特定项目的技术要领”，下一章却突然跳跃到“体育产业发展趋势”，中间完全缺少一个将技术应用与宏观环境联系起来的桥梁章节。这种破碎化的知识呈现方式，对于任何试图建立系统化认知的学习者来说，都是致命的缺陷。我需要的是一个流畅的、层层递进的知识阶梯，而不是一堆零散的、需要我自己耗费巨大精力去重新排序和归类的知识碎片。这种混乱的结构，使得这本书作为教学辅助工具的效用大打折扣，完全无法提供一个清晰的学习路径图。

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这本书的装帧设计简直是一场视觉的灾难，封面那种廉价的塑封感和过时的字体搭配，让人联想到上世纪九十年代那种批量生产的、毫无灵魂的教材。我拿到手里的时候，第一感觉是“这真的能承载大学体育的精髓吗？” 翻开内页，那种低分辨率的插图和排版上的疏忽，简直是对阅读体验的公然挑衅。那些关于基础理论讲解的部分，语言组织得极其松散和晦涩，仿佛是把一堆零散的笔记硬塞进去，缺乏逻辑的串联和深入的剖析。比如，当它试图解释“运动生理学基础”时，信息密度低得令人发指，很多关键概念只是浅尝辄止，根本无法帮助一个初学者建立起坚实的知识框架。更让人恼火的是，书中对一些当代体育前沿进展的描述滞后得惊人，仿佛时间在印刷的那一刻就凝固了。我期待的是一本与时俱进、能激发学习热情的专业读物，结果拿到手的却是一本让人只想束之高阁的“工具书”，其设计和内容呈现上的粗糙程度，完全配不上“教程”二字所应有的专业水准和审美要求。

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从教学互动的角度来看，这本书的互动性和启发性几乎为零。它更像是一部冷冰冰的官方文件汇编，而不是一本旨在激发学生积极参与和探索的“教程”。书中几乎没有设置任何引人深思的讨论题、案例分析或者自我评估的环节，所有内容都是单向度的信息灌输。例如，当讲解到一项运动的基本规则时，它只是机械地罗列了条文，却没有提供任何情景模拟，让我们去思考在实际比赛中如何运用这些规则做出判断，或者规则背后的体育精神是什么。我原本期待的是一本能够引导我去思考“为什么”和“怎么办”的教材，能够提供一些开放性的问题来挑战我现有的认知。然而，这本书的封闭性在于，它似乎默认了“标准答案”的存在，扼杀了任何独立思考和创新的空间。读完后，我感到自己像是被动地接收了一堆既定的信息，而不是主动地参与了一场知识的建构过程，这对于培养未来体育人才的自主学习和解决问题的能力是极其不利的。

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作为一个对运动科学抱有浓厚兴趣的自学者，我对教材中关于“科学训练方法与损伤预防”这块内容的期望值是最高的，然而，这本书的表现只能用“令人失望”来形容。它的技术细节处理得极其草率，许多至关重要的量化指标和生物力学原理都被一笔带过，根本没有提供足够的深度去支撑后续的理解和应用。举个例子，在描述心肺功能训练的强度划分时，给出的区间设置似乎完全是拍脑袋决定的，与主流的运动医学指南存在明显的出入，这在体育教学领域是极其危险的疏忽。更糟的是，当涉及到营养学基础时，信息来源显得非常可疑，其中一些关于宏量元素摄取的建议，放在今天的营养科学背景下看，简直是谬论。我希望得到的是一本严谨、可靠的科学参考书，能够让我建立起正确的运动观念，而不是一本充满了误导性信息的“过时指南”。这本书在科学严谨性上的欠缺，已经严重损害了它的学术价值。

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这本书的阅读体验，坦白地说，更像是进行一场枯燥乏味的耐力训练，而不是知识的汲取过程。我尝试着去理解其中关于“团队协作与领导力培养”的那几章内容，结果发现，所有的论述都停留在一种空泛的说教层面，充满了陈词滥调和不接地气的口号式语言。作者似乎热衷于堆砌那些大家都知道的道理，却极度缺乏将这些道理转化为实际操作指导的能力。例如，在讲解如何通过体育活动培养学生的批判性思维时，书中给出的案例老旧得可以入土了，完全没有考虑到现代大学生的学习场景和社交环境的复杂性。我非常需要的是那种能够激发我思考、能让我把书本知识立刻代入到实际训练或组织活动中的方法论，但这本书提供的只是一些似是而非的、缺乏实践检验的理论模型。读完后，我非但没有感到思维被拓宽，反而有一种被大量无效信息轰炸后的疲惫感，效率极低，让人不禁怀疑编撰者是否真正理解“教育”的含义，还是仅仅为了完成一个文本任务而敷衍了事。

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