The Feeling Good Handbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Plume

作者:David D. Burns

出品人:

页数:608

译者:

出版时间:1999-05-01

价格:USD 25.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780452281325

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• Psychology
• 心理分析
• Self-Help
• 哈佛幸福课
• 友人推薦
• 英文原版
• 生活
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 情绪管理
• 抑郁症
• 焦虑症
• 自我帮助
• 积极心理学
• 幸福感
• David Burns
• 心理学

《心灵绿洲：找回内心平静的实用指南》 在这快节奏、充满挑战的世界里，感到压力、焦虑、沮丧，甚至偶尔的迷茫，是许多人共同的经历。生活如同汪洋大海，时而风平浪静，时而波涛汹涌，如何在汹涌的浪潮中稳住自己的船，找到那片宁静的港湾，是每个人都渴望掌握的技能。 《心灵绿洲：找回内心平静的实用指南》正是一本致力于帮助您抵达心灵绿洲的书籍。它并非空泛的理论说教，而是一系列经过时间检验、行之有效的实用方法和深刻洞见，旨在 empowering 您主动管理情绪，积极应对生活中的各种挑战，最终实现内心深处的平静与幸福。 洞察情绪的根源，解锁内在力量 我们常常被突如其来的负面情绪所困扰，却不知其源头何在。本书将带领您深入探索情绪的奥秘，帮助您理解情绪的产生机制，识别那些潜藏在您思维模式中的“情绪陷阱”。您将学习如何辨别那些非理性的、有害的思维习惯，例如“灾难化思维”、“非黑即白判断”、“过度概括”等等。通过掌握这些洞见，您就能开始质疑和重塑那些限制您自由的消极想法，从而改变它们对您情绪的影响。 书中会详细介绍一种名为“认知重构”的技术。这并非简单的“阿Q精神”，而是通过科学的方法，引导您识别并挑战那些扭曲或夸大的负面想法，用更现实、更积极的视角来审视问题。例如，当您面对一次工作上的挫折时，是倾向于认为“我简直一无是处”，还是会看到“这是一次学习的机会，我下次可以做得更好”？本书将为您提供大量的练习和案例，帮助您熟练运用认知重构，将消极的信念转化为积极的力量。 应对压力的艺术，化解焦虑的利器 现代生活压力无处不在，来自工作、学业、家庭、人际关系等方方面面。长期的压力不仅影响我们的情绪，更可能损害我们的身体健康。本书将为您提供一套全面的压力管理工具箱。您将学习到各种行之有效的减压技巧，包括： 放松训练： 深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、引导式想象等，这些方法能够帮助您快速平静下来，缓解身体的紧张感。 时间管理与优先级排序： 学会如何合理安排时间，区分轻重缓急，避免被琐碎的事务淹没，从而减轻因时间压力而产生的焦虑。 边界设定： 了解如何对不合理的要求说“不”，保护自己的精力，避免过度承诺和被消耗。 应对突发压力： 学习在危机时刻保持冷静，快速评估情况，并采取有效的应对措施。 针对焦虑，本书将着重于理解焦虑的本质，以及如何逐步克服它。您将了解到，适度的焦虑是我们进步的动力，但过度或不合理的焦虑则会成为前进的绊脚石。书中会提供一系列“暴露疗法”的温和版本，通过循序渐进的方式，帮助您逐渐面对并适应那些让您感到焦虑的情境，从而降低对它们的恐惧。同时，您还将学习到正念冥想的技巧，培养当下觉察的能力，减少对未来的担忧和对过去的悔恨，让心灵回归平静。 点燃内心的火焰，重拾生活的热情 当情绪低落、精力不足时，生活仿佛失去了色彩，做什么都提不起兴趣。本书将帮助您重新点燃内心的火焰，找回对生活的热情和掌控感。 识别并培养积极情绪： 您将学习到如何有意识地去创造和体验积极情绪，例如感恩、喜悦、好奇、爱等。通过刻意练习，您可以让这些美好的情绪成为您生活的主旋律。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是幸福的重要源泉。本书将提供沟通技巧、冲突解决策略以及如何建立和维护有益关系的建议，帮助您与家人、朋友、同事建立更深刻、更支持性的联系。 设定有意义的目标： 拥有清晰的目标并为之努力，能够赋予生活方向感和成就感。您将学习如何设定SMART目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时间限制），并制定切实可行的行动计划。 培养习惯与规律： 良好的生活习惯，如规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，是维持身心健康的基础。本书将引导您建立可持续的健康习惯，让身体和心灵同步受益。 发掘个人价值与意义： 探索您内心的价值观，并将其与您的行动相结合，能够为您带来更深层次的满足感和人生意义。本书将提供思考和练习，帮助您发现自己存在的价值，并活出精彩的人生。 实践出真知：个性化的学习与成长 《心灵绿洲》不仅仅是一本书，更是一份陪伴您成长的伙伴。书中充满了大量的练习、工作表、自助评估工具以及真实案例，让您能够将所学内容融会贯通，并将其应用到自己的生活中。您将发现，改变并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断尝试的过程。本书鼓励您以耐心和善意对待自己，允许自己犯错，并在每一次尝试中学习和成长。 无论您是正在经历人生的低谷，还是希望进一步提升自己的心理健康水平，本书都将为您提供宝贵的资源和指导。它相信，每个人都有能力成为自己心灵的园丁，悉心培育，终将收获内心的平静与丰盈。 请记住，《心灵绿洲》为您提供的不是神奇的速效药，而是一套强大的内在工具，等待您去发现、去学习、去实践。当您开始运用这些方法，您会逐渐发现，那些曾经让您束手无策的困境，正在逐渐瓦解；那些曾经笼罩在您心头的阴霾，正在渐渐散去；取而代之的，是更清晰的思绪，更平和的心态，以及更坚定的步伐，走向属于您自己的心灵绿洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书实际上是运用认知疗法进行心理疾病治疗。所谓认知疗法，用作者的话来说，就是“以这样一种简单的理念为依据的疗法，即你的心情是由你自己的思想和态度，而不是外部事物决定的。”作者在书中告诉你很多简单实用的方法来解决这些问题，而书中的一些表格就是这些治疗方法的...  

评分☆☆☆☆☆

虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。  

评分☆☆☆☆☆

虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。  

评分☆☆☆☆☆

这是一个令人充满了抑郁和焦虑的时代，也是群体躁动不安的时代。为了我们想要的一切，被欲望驱使着，房子，学区房，一线城市的房子和学区房。全民都在为一套房奋斗着，悲欢着，喜怒着。搭上车的也不一定就收获了喜悦和满足，因为为什么当初没有咬紧牙多买？错过的也许徒余下满...  

评分☆☆☆☆☆

虽然起因各有千秋，但症状多少还是类似的。我的心理医生推荐的书。每天努力，调整、进步一点点，相信自己会好的，一定会的。  

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用一个词来形容就是“精准而富有洞察力”。它没有使用晦涩难懂的心理学术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的心理过程清晰地呈现出来。我最欣赏的一点是，它非常尊重读者的个体差异。它没有强迫你接受一种“放之四海而皆准”的解决方案，而是引导你通过一系列提问和练习，去发现**你自己的**思维盲点和情绪触发点。比如，在处理人际冲突的部分，它提供的情景模拟练习，让我清晰地看到了自己在沟通中的退缩模式，以及这种模式是如何导致误解和关系紧张的。我曾以为我的“被动”是出于礼貌，读完之后才明白，那其实是一种根深蒂固的恐惧表达的体现。这本书就像一面高分辨率的镜子，让你看清楚自己平时不愿直面的那些微妙的内心活动。更重要的是，它教会我如何设置合理的心理界限，如何在维护自己需求的同时，依然保持对他人的同理心。这本书的结构设计也非常巧妙，每一章都像是一个独立的模块，但它们又相互关联，共同构成了一个完整的心理调适系统。如果你正在寻找一本既有理论深度，又不失操作性的自我成长书籍，我强烈推荐你深入研读一番。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我抱着一种半信半疑的态度开始阅读的，毕竟市面上关于“心理健康”的书籍多如牛毛，很多都夸大其词，读完后感觉不过是换汤不换药的鸡汤。然而，这本书的深度和广度着实让我惊讶。它不仅仅关注于“感觉良好”这个最终结果，而是深入剖析了导致我们不适的底层结构——认知模式的偏差。我尤其喜欢它对“完美主义陷阱”的拆解，那简直是直击我的痛点。我过去常常因为害怕达不到那个虚构的“完美标准”而干脆选择逃避，结果就是拖延和随之而来的焦虑感。这本书提供了一种更务实的方法论，教导我们接受“足够好”的力量，并把注意力从结果转移到过程的投入上。阅读过程中，我发现自己的笔也停不下来，我习惯性地在书页空白处写下自己的反思和对照。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要你不断地在日常生活中进行“演练”。它的逻辑结构非常严谨，层层递进，让你在不知不觉中完成了自我重构。对于那些受够了被动等待“好心情降临”的人来说，这本书提供的是一种主动出击的武器。我开始尝试书里提到的“积极事件记录”，即便是一件微不足道的小事，被有意识地记录下来，也能显著提升当天的幸福感基线。这套工具箱的价值，在于它的实用性和持久性，它真的在重塑我的思维习惯。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多自助书籍读起来让人感到疲惫，它们要求你立刻变得“阳光”、“积极”，仿佛快乐是一种必须达成的KPI。而这本书的处理方式则显得高明得多，它更关注于“减少负面”，而不是“强行增加正面”。它核心的论点似乎是：一旦你清理掉了那些阻碍你前行的认知垃圾和情绪包袱，你真正的、更稳定、更符合你本性的积极状态就会自然浮现。我特别欣赏它对“反刍思维”的深入分析，那种一遍又一遍在脑海中重播负面事件的能力，简直是精神内耗的头号元凶。书里提供的方法，比如“分心技巧”和“面向未来的规划”，有效地切断了这种无休止的循环。我发现，当我不再把宝贵的精神能量浪费在已经发生的事情上时，我有了更多的空间去关注那些真正能带来成就感和联结感的事物。这本书的语言有一种温暖的坚韧感，它承认痛苦是生活的一部分，但它也坚定地相信，我们有能力去管理和减轻这些痛苦。它不是让你成为一个永远微笑的机器人，而是让你成为一个更具韧性、更懂得自我关怀的真实的人。这本书的价值，在于它提供的不是简单的安慰，而是切实可行的思维工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个坚定的怀疑论者，对于任何声称能“彻底改变你生活”的书籍都抱持警惕。但这本书的独特之处在于，它从一开始就强调这是一个“过程”，而非一蹴而就的魔法。它坦诚地告诉读者，情绪的调节需要持续的努力和反复的练习，这反而让我感到踏实和信任。书中关于“习得性无助”的论述，对我触动很大。我曾经深信某些负面状态是无法改变的宿命，这导致我在面对困难时总是迅速放弃。这本书通过大量的实例和实验数据，有力地反驳了这种宿命论，展示了大脑的可塑性和人类的适应能力。我尤其喜欢它对“情绪命名”的强调，当你能准确地说出自己正在经历的是“挫败感”而非“世界末日”时，那种感觉就像是给混乱的情绪贴上了标签，立刻就获得了控制感。它不仅仅是一本写给“焦虑者”的书，它更像是一本关于“如何高效思考”的说明书。我发现自己不仅在情绪管理上有所进步，在工作决策和学习效率上也有显著提升，因为两者都建立在更清晰、更客观的认知基础上。它教会我的，是如何成为一个更理性、但绝不麻木的观察者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是人生指南！我一直觉得自己的情绪像坐过山车一样，忽高忽低，难以捉摸。直到我翻开这本“手册”，里面的方法简直是为我量身定做的。它没有那些空泛的、听起来很美却难以实践的理论，而是提供了一套清晰、可操作的步骤。特别是关于如何识别和挑战那些消极的自动思维的部分，简直是醍醐灌顶。我记得有一次，我因为一个小小的失误就陷入了自我否定的泥潭，按照书里的步骤，我试着把那个想法写下来，然后像一个侦探一样去审视它，寻找支持和反对的证据。那个过程非常奇妙，原本坚不可摧的负面信念，在被拆解之后，一下子就显得那么荒谬可笑。我发现，很多时候，我们被困住的不是现实本身，而是我们对现实的解读。作者的文字非常平易近人，没有高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的朋友在耳边耐心指导。我特别欣赏它强调的“行为实验”部分，它鼓励我们勇敢地迈出舒适区，用行动去检验那些让我们恐惧的假设。读完之后，我感觉自己像是终于拿回了情绪的主导权，不再是那个被自己的想法牵着走的傀儡。这不仅仅是一本书，它更像是一张通往内心平静的地图，指引我找到了通往更健康、更积极生活状态的路径。我已经把它推荐给了身边所有看起来有些心事的朋友，真心觉得这是值得反复阅读和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

Simple and effective from a successful practitioner and professor. A hidden gem written long time ago that is the only book one needs if cognitive therapy is your thing - other writing on this topic is just commentary.

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我读的是why people procrastinate的章节。。一阵震住我死穴

评分☆☆☆☆☆

跟之前看的翻译版相比 改了好多啊！！原文一看全身舒爽 之前那个到底是有多旧翻译是有多差