具体描述
办公室一族伏案工作，身体保持一个姿势，时间久了，多数人都会患上颈椎病或腰椎病等职业疾病。一旦染上这些疾病，很难根治，会造成极大的痛苦。本书作者长期在印度教授瑜伽，她针对办公室一族的工作环境和特点，设计了这套瑜伽动作。
这套动作针对性强，简单、易学、易做，不需要特别的场所，在办公室就可以练习。练习不分时间，随时都可以进行。动作不大，练习时也不会影响别人。如果坚持练习，可以预防颈椎病或腰椎病的发生，调整情绪和心态，缓解工作压力，使身心达到真正和谐、放松。全书配有详细的动作示意图，并附赠可以张贴“办公室瑜伽练习示意图。”
该书已在印度出版多年，是瑜伽畅销书。
《都市脉搏：高压下的身心调适与高效工作法》 书籍简介 第一部分：现代职场生态的剖析与挑战 本书深入剖析了当代都市白领所面临的复杂工作环境与随之而来的生理及心理挑战。我们不再仅仅讨论工作量的堆积，而是聚焦于信息过载、即时通讯的无形束缚，以及“永远在线”文化对个体边界的侵蚀。 1. 隐形的枷锁：久坐不动的生活方式与慢性损伤 现代办公桌的设计与工作流程，无形中将我们的身体固定在狭小的空间内，成为一种“坐姿的奴隶”。本书细致描绘了这种久坐模式对人体生物力学的破坏。从颈椎的C形变到胸椎的后凸，再到骨盆的前倾或后倾，每一个细节都累积成日后难以逆转的结构性问题。 肌肉失衡的链式反应： 重点分析了“上交叉综合征”（圆肩、头前伸）和“下交叉综合征”（腹肌无力和臀大肌惰性）如何成为都市人群的“标配”。我们探讨了这些失衡如何导致血液循环不畅，从而引发偏头痛、眼部疲劳，甚至影响消化系统的正常运作。 静脉回流的困境： 长时间保持同一姿势，对下肢静脉的压力巨大。书中配有专业插图，展示了血液在缺乏肌肉泵动作用下如何滞留，为静脉曲张和水肿埋下隐患。 2. 精神负荷的重量：认知疲劳与情绪管理 工作不仅仅是体力上的消耗，更是高强度的认知负荷。本书将认知心理学的前沿发现引入职场情境，探讨“决策疲劳”和“注意力碎片化”如何降低工作效率并侵蚀精神韧性。 多任务陷阱的悖论： 澄清了“多任务处理”的误区，指出大脑实际上是在极快地切换注意力，这不仅消耗大量葡萄糖，还会增加错误率，并引发持续的焦虑感。 数字时代的“内耗”： 审视社交媒体、邮件和即时消息通知如何不断打断深度工作流，造成“间歇性专注”的常态。我们深入探讨了如何量化这种精神损耗，并建立起心理防火墙。 职场倦怠的早期预警信号： 区别于简单的疲惫，本书着重解析了倦怠（Burnout）的三个维度：情绪耗竭、去人格化（或称玩世不恭）和成就感降低。提供了一套实用的自我评估工具，帮助读者在倦怠形成初期就介入干预。 第二部分：重构工作流程与空间效率 本书的核心不在于“如何放松”，而在于“如何在工作本身中融入恢复机制”，实现可持续的高效产出。我们倡导一种主动的、基于生物反馈的工作哲学。 3. 效率源于动态：工作环境的微观革命 我们不再需要庞大的健身房或长途奔波的专业场所。本书着重于“即时性、微量化”的干预策略，将恢复融入到工作流程的每一个缝隙。 桌边活动的科学性： 介绍了一系列无需离开办公桌即可完成的“激活练习”。这些练习的设计标准是：不引起大量出汗、不需复杂器械、能在三分钟内完成，且对衣着无要求。例如，如何利用椅子边缘进行坐姿深蹲激活臀肌，或如何利用桌面进行反向俯卧撑强化背部稳定肌群。 站立与移动的艺术： 探讨了可调节高度工作站的科学依据，并提出了“微休息”概念。建议每隔30至45分钟，必须进行一次至少两分钟的非目标性移动（如步行接水、爬楼梯一次）。这些短促的激活比长时间的集中工作更具能量恢复效果。 呼吸作为调节器： 将呼吸法融入到日常情境中。例如，在接听一个重要电话前，使用“4-7-8”呼吸法稳定心率；在处理复杂数据时，采用腹式呼吸来提高氧合效率，以此作为应对压力的第一道防线。 4. 深度专注力的重建与时间区块管理 针对信息干扰，本书提供了基于神经科学原理的时间管理策略，强调质量而非时间长度。 隔离噪音的技巧： 详细介绍了如何设置物理和数字化的“专注保护区”。这包括对邮件和通知的批处理策略，以及如何与同事有效沟通你的“深度工作时间段”，从而减少不必要的打扰。 利用身体信号优化时间： 探讨了人体的自然节律（如超日节律），指导读者识别自己一天中“高能量窗口”和“低能量窗口”。在精力峰值安排需要高度认知的任务，而在低谷期安排行政或例行工作，实现能量的有效配置。 视觉系统的维护： 针对电脑屏幕带来的视疲劳，提供了具体的“20-20-20”法则的改良版，并强调了眼部肌肉的离焦训练——如何安全地将视线从近距离转移到远距离，以防止睫状肌痉挛。 第三部分：职场情境下的压力与恢复的整合 本书最终目标是帮助读者构建一个能够自我修复、适应性更强的工作系统，将“健康”视为高效的基石，而非休息日的额外负担。 5. 会议的“体能化”：从被动到主动的参与 会议常常是消耗精力和体力的“黑洞”。本书提供了在会议环境中保持活力的实用策略。 站立会议的效益与实施： 讨论了站立会议在缩短时间、提高参与度方面的优势，并给出了如何在没有站立桌的情况下实现“半站立”姿势的技巧。 动态倾听： 鼓励在会议中进行轻微的、不易察觉的身体活动（如脚踝旋转、轻微拉伸股四头肌），以维持血液流动和大脑供氧，避免因长时间静坐而产生的“会议昏沉”。 6. 跨越“下班”的界限：结构化过渡 真正的恢复始于工作结束的那一刻。本书强调，从工作模式到生活模式需要一个缓冲和切换过程。 “卸载仪式”的构建： 设计了一套简短的、5至10分钟的“每日收尾程序”。这可能包括整理桌面、写下明日最重要的三项任务，以及一个简短的身体扫描或拉伸序列，目的是在生理和心理上明确告知大脑：工作日结束了。 环境的暗示力量： 如何通过改变着装、光线和声音环境，快速地从“工作大脑”切换到“恢复大脑”，从而提高非工作时间的质量。 《都市脉搏》不仅是一本关于“如何运动”的书，更是一本关于“如何以更智慧的方式工作”的操作手册。它将人体工程学、认知科学和时间管理融为一体，旨在帮助职场人士摆脱慢性疲劳的泥潭，以更清晰的头脑和更强健的体魄，驾驭高强度的工作节奏。
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也是8楼的啦~~~同学们不要忘记可怜的8楼哦
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评分也较简单。
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