女性自我保健经典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国大百科全书出版社（知识出版社）

作者:美国波士顿妇女健康写作集体著

出品人:

页数:543

译者:

出版时间:1998-5

价格:68.00元

装帧:

isbn号码:9787501549283

丛书系列:

图书标签:

• 女性
• 保健
• 推荐
• 健康
• 不严肃
• 女性健康
• 自我保健
• 日常护理
• 身心平衡
• 生活习惯
• 营养饮食
• 情绪管理
• 身体锻炼
• 预防疾病
• 健康生活

《赋能身心：现代女性的自我关照指南》 在快节奏的现代生活中，女性常常扮演着多重角色，肩负着家庭、事业、社交等多方面的责任。在日复一日的忙碌与付出中，我们是否曾放慢脚步，真正聆听自己身体和心灵的声音？“自我保健”并非奢侈品，而是女性持续健康、蓬勃发展的基石。本书并非一本传授所谓“经典”的养生秘籍，而是一份邀请，邀请每一位女性踏上探索自身需求、重塑身心平衡的旅程。 本书将从以下几个核心维度，为您提供切实可行、贴合现代女性需求的自我关照策略： 第一章：洞悉身体信号，建立内在对话 识别与倾听： 学习辨别身体发出的细微信号，例如疲劳、疼痛、消化不良、情绪波动等，并理解这些信号背后可能隐藏的真正需求。我们将探讨如何区分生理性疲劳与病理性疲劳，如何察觉情绪与身体的联动关系，以及建立一个健康的“内在对话”模式。 规律作息的艺术： 睡眠是身体修复与能量恢复的关键。本书将指导您如何根据个人体质和生活习惯，制定科学的睡眠计划，并提供改善睡眠质量的实用方法，如睡前放松技巧、优化睡眠环境、以及如何应对偶尔的失眠。 均衡饮食的力量： 告别极端节食与不健康饮食模式，本书将聚焦于构建一份真正滋养身心的均衡饮食。我们将深入浅出地介绍各类营养素对女性身体的重要作用，分享如何选择当季、本地食材，以及如何在忙碌中实现便捷又健康的饮食搭配。我们将强调“吃什么”和“如何吃”，引导您培养健康的饮食习惯，而非依赖单一的“超级食物”。 舒缓身体的触动： 身体的紧张与僵硬会影响能量流动和情绪健康。本书将介绍一系列简单易学的身体舒展和放松练习，包括办公室久坐后的伸展、睡前瑜伽体式、以及基础的自我按摩手法。这些练习旨在缓解肌肉疲劳，改善血液循环，提升身体的柔韧性和活力。 第二章：滋养心灵花园，拥抱情绪力量 情绪的健康管理： 情绪是内在世界的晴雨表。本书将帮助您认识并接纳自身情绪，学习有效的管理和疏导方式，例如正念冥想、情绪日记、以及如何识别和应对常见的负面情绪，如焦虑、压力、沮丧。我们将强调情绪的流动性，引导您在情绪的风暴中找到平静。 压力管理与韧性培养： 压力是现代生活的常态，但我们可以学习如何与之共处并转化为成长的动力。本书将提供多种实用的压力管理技巧，包括时间管理策略、界限设定、以及发展应对挑战的心理韧性。我们将探讨如何识别压力的来源，并采取积极主动的应对措施。 内心平静的练习： 在喧嚣的世界中寻找内心的宁静是自我保健的重要一环。本书将介绍多种能够帮助您培养内心平静的实践方法，如感恩练习、冥想、深度呼吸法、以及如何通过亲近自然来获得心灵的滋养。 自我同情与内在的温柔： 我们常常用严苛的标准要求自己，而忽略了内心的感受。本书将引导您培养自我同情心，学会用理解、接纳和善意来对待自己，尤其是在面对困难和挫折时。我们将探讨如何打破自我批评的循环，建立更健康、更积极的自我认知。 第三章：构建健康生活模式，实现内外兼修 运动的多元选择： 运动不仅仅是为了身材，更是为了身心健康。本书将为您提供多元化的运动建议，从温和的步行、瑜伽、普拉提到更具活力的舞蹈、游泳等，帮助您找到适合自己节奏和兴趣的运动方式，并将其融入日常生活。我们将强调运动的乐趣和持续性。 社交与情感连接： 健康的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护积极的社交关系，以及如何在人际互动中保持自我界限。我们将强调高质量情感连接的重要性，以及如何从亲密关系、友谊中获得支持和滋养。 个人成长的空间： 自我保健也是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励您为自己预留学习新知识、培养新技能、探索新兴趣的时间。无论是阅读、写作、绘画，还是学习一门新语言，这些都能为您的生活注入新的活力和意义。 数字时代的自我保护： 在信息爆炸的时代，学会管理数字设备的使用，避免信息过载和社交媒体的潜在负面影响至关重要。本书将提供一些实用的建议，帮助您在数字世界中保持清醒和专注。 《赋能身心：现代女性的自我关照指南》不仅仅是一本书，更是一场邀请。邀请您将自我保健视为一种积极的生活方式，一种对自己负责任的承诺。通过本书提供的工具、方法和视角，您将能够更好地理解自己的身体和心灵，发现内在的力量，从而以更饱满、更从容的状态，去面对生活中的每一次挑战，去享受生命中的每一个美好瞬间。这趟旅程，始于一次深刻的自我关照，终于一个更强大、更幸福的你。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能帮助我找回生活掌控感和内心平静的书，偶然间看到了这本《女性自我保健经典》，当时就被它的名字吸引了。读完之后，我深切地感受到一种被理解和被赋能的感觉。书中没有空洞的说教，而是通过大量真实案例和作者自身的经历，向我们展示了如何在生活的喧嚣中，为自己留下一片宁静的港湾。我特别被“自我关怀的艺术”这一部分所打动。作者强调，自我关怀并非自私，而是为了更有力量地去爱和付出。她提供了一系列非常实用的小技巧，比如如何利用碎片时间进行“微放松”，又或者如何通过设定健康的边界来保护自己的能量。我一直是个习惯性讨好别人的人，常常在付出后感到精疲力竭。这本书让我意识到，学会拒绝，学会说“不”，并不是一种疏远，而是一种对自己负责任的表现。我还学到了如何识别并应对“能量吸血鬼”，这对我来说是一个全新的视角，让我开始审视自己的人际关系，并有意识地去调整。书中还提到了一些关于身体健康的实用建议，比如如何通过饮食和运动来改善情绪，这些内容都非常贴合实际，易于操作。总的来说，这本书就像一个贴心的向导，带领我一步步地探索内心，发现属于自己的力量，并学会如何温柔地呵护自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天的生活都围绕着孩子和家庭转，常常感觉自己像一个永不停歇的陀螺，被各种琐事推着向前。最近，我开始反思，什么时候才能真正地为自己活一次？就在这时，我发现了这本《女性自我保健经典》。这本书简直就是我生活中的一束光！我最喜欢的是关于“能量恢复站”的概念。作者并没有要求我们抽出大量时间来“休息”，而是教我们如何在忙碌的间隙，通过一些简单的方法来补充能量。比如，在做家务的时候，可以听一些轻松的音乐，或者在短暂的午休时间，给自己泡一杯喜欢的茶，闭上眼睛享受片刻的宁静。这些看似微不足道的时刻，却能极大地缓解我的疲劳感。书中还提到了“情绪的自我疗愈”，这一点对我尤其重要。我常常因为孩子的一点点不如意而感到焦虑和自责，这本书让我明白，我有权利拥有自己的情绪，并且可以通过一些积极的自我对话来转化负面情绪。我开始尝试用积极肯定的语言来回应内心的声音，比如“我已经做得够好了”，或者“这次没有成功，下次可以做得更好”。这对我来说是一个很大的改变，我感觉自己不再那么苛责自己了。此外，书中还涉及了如何与身体和谐相处，以及如何通过简单的运动来释放压力，这些内容都非常具有指导意义。这本书就像一位知心的闺蜜，懂我的不容易，也教会我如何成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场女性，每天面对着巨大的工作压力和快节奏的生活，常常感觉身心俱疲，有时甚至会怀疑自己是否还能继续下去。偶然的机会，我翻开了这本《女性自我保健经典》，这本书的内容深深地打动了我。作者以一种非常接地气的方式，深入浅出地探讨了女性在现代社会中面临的各种挑战，并提供了一套切实可行的自我关怀方案。我尤其欣赏书中关于“界限感”的论述。我一直是个很难拒绝别人请求的人，总是担心得罪他人，但这本书让我明白，设定健康的个人界限，并不是自私的表现，而是为了保护自己的精力，让自己能够更有效地工作和生活。作者提供了一些非常实用的方法，例如如何用礼貌而坚定的语言来拒绝不合理的要求，以及如何在职场中更好地平衡个人需求与工作任务。我还对“内在小孩的疗愈”这一章节印象深刻。我意识到，自己很多时候的焦虑和不安全感，都源于童年时期的某些经历。作者通过引导性的练习，帮助我重新认识和接纳那个曾经受伤的自己，并学会如何用爱和关怀来抚慰内心的伤痛。这本书不仅仅是一本关于自我保健的书，更是一本关于自我认知和自我成长的指南，它让我开始重新审视自己的生活方式，并积极地做出改变，为自己创造一个更健康、更快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有追求的女性，我一直在探索如何才能达到一种身心和谐的平衡状态。偶然间，我接触到了《女性自我保健经典》，这本书为我打开了新的视野。书中并没有泛泛而谈的道理，而是充满了具体 actionable 的建议，并且每一个建议都充满了智慧和人性关怀。我最喜欢的是“感官觉醒”的部分。作者鼓励我们要重新关注自己的感官，通过音乐、色彩、香气来滋养心灵。我尝试了作者推荐的，每天花几分钟静静地聆听大自然的声音，或者点燃一支喜欢的香薰，这些简单的仪式感，真的能让我的心情变得格外宁静和愉悦。书中还提到了“创造性的能量流动”，这一点让我受益匪浅。我一直认为创造力只属于艺术家，但这本书让我意识到，每个人都有自己的创造力，并且可以通过多种方式来表达。我开始重新拾起我曾经喜欢的绘画，即使只是随手涂鸦，也让我感到一种前所未有的释放和满足。此外，书中还探讨了如何通过健康的生活习惯来提升整体的幸福感，比如规律的作息，健康的饮食，以及适度的运动。这些内容都非常全面，并且都以一种非常轻松愉悦的方式呈现出来。总的来说，这本书就像一位睿智的长者，用她丰富的经验和细腻的洞察力，引领我走向一种更加丰盈、更加有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种淡雅的色彩和简洁的字体，让人一眼就能感受到一种宁静与力量。翻开第一页，一股温暖的气息扑面而来，仿佛作者正坐在我身边，轻声和我分享她的心得。书中并没有那些高高在上的理论，而是充满了生活化的细节和真实的情感。我尤其喜欢其中关于“情绪排毒”的章节，作者用了很多生动的比喻，比如把负面情绪比作堵塞的管道，需要一点点疏通。她教我们如何识别自己的情绪，如何用 journaling 的方式把它们写出来，而不是憋在心里。我尝试了一下，发现当把那些烦恼写下来时，它们似乎也没有那么可怕了，反而有了一种被理解和接纳的感觉。书里还提到了很多简单的身体练习，比如深呼吸和冥想，这些我之前也接触过，但总觉得难以坚持。这次，作者用非常轻柔的语气鼓励我们，把这些练习融入日常，哪怕每天只做五分钟，也能带来很大的不同。我尝试了几次，发现睡前做一些简单的拉伸，再配合缓慢的呼吸，真的能帮助我更快地进入睡眠，而且醒来后感觉身体也舒缓了很多。这本书就像一位温柔的朋友，在你感到疲惫、迷茫的时候，伸出手来给你支持，告诉你，你值得被好好对待，你拥有让自己快乐的力量。

评分☆☆☆☆☆

性别意识的自觉，组织起来的自觉。 深敬。

评分☆☆☆☆☆

暴力推荐！

评分☆☆☆☆☆

暴力推荐！

评分☆☆☆☆☆

性别意识的自觉，组织起来的自觉。 深敬。

评分☆☆☆☆☆

性别意识的自觉，组织起来的自觉。 深敬。